Φροντίδα μαλλιών

10 φυσικά συμπληρώματα για την πρόληψη της τριχόπτωσης και την ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών

10 φυσικά συμπληρώματα για την πρόληψη της τριχόπτωσης και την ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών

Πτώση των μαλλιών είναι ένα κοινό πρόβλημα που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε τώρα και στη συνέχεια. Αυτό μπορεί να προκληθεί από άγχος, μη ισορροπημένη διατροφή, ορμονικές ανισορροπίες, και πολλά άλλα. Έλλειψη βιταμινών είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν απώλεια μαλλιών. Η απώλεια μαλλιών δεν είναι αφύσικο. Οι άνθρωποι γενικά χάνουν μέχρι και 100 τρίχες την ημέρα. Είναι όταν ξεκινάτε ρίχνοντας τα μαλλιά σε μεγαλύτερο ποσοστό που θα πρέπει να ανησυχούν. Παράγοντες όπως η χορήγηση του over-the-counter φάρμακα και θεραπείες μαλλιών, όπως χρωστικές μαλλιών και περμανάντ μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών πάρα πολύ. Αυτό είναι όταν τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει. Ελέγχουν την τριχόπτωση και να εργαστούν για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Παρακάτω, έχουμε βάλει μαζί μια λίστα με τα φυσικά συμπληρώματα που προωθούν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για την ανάπτυξη τριχών

  1. Βιταμίνη Α
  2. Η βιταμίνη Β
  3. Βιταμίνη C
  4. Η βιταμίνη D
  5. Η βιταμίνη Ε
  6. Φολικό οξύ
  7. GLA
  8. Λυσίνη
  9. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
  10. Ψευδάργυρος

Top 10 Φυσικά συμπληρώματα για την τριχόπτωση

1. Η βιταμίνη Α

Μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τα μαλλιά είναι η βιταμίνη Α Ωστόσο, θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με αυτήν την βιταμίνη. Ενώ η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Α στη διατροφή σας θα προωθήσει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, πάρα πολύ από αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις για τα μαλλιά σας. Η βιταμίνη Α είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των κυττάρων, ανεπάρκειες του οποίου θα οδηγήσει σε στεγνά μαλλιά και πτώση των μαλλιών (1, 2).

load...

Η βιταμίνη Α Οφέλη για τα μαλλιά: Η βιταμίνη Β έχει αντιοξειδωτικά που λειτουργούν στην ενυδάτωση του σμήγματος στο τριχωτό της κεφαλής. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που ζυγίζουν κάτω τα μαλλιά σας και να το καταστήσει πιο αδύναμη. Ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά σας θα έχουν καλύτερη όγκο. Θα πυκνώσει τις μπούκλες σας, ώστε να αναπτυχθούν περισσότερο γρηγορότερα και να μην σπάσει.

Η βιταμίνη Α φυσικά συμπληρώματα: Ο καλύτερος τρόπος για να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη, όπως το πεπόνι, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα ψάρια, κρέμα γάλακτος, τα αυγά, το συκώτι, τα πουλερικά και το κόκκινο κρέας. Τα καρότα είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Α

Επιστροφή στην TOC

2. Βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β είναι διαθέσιμα στην αγορά με διαφορετικά σύμπλοκα συνδυασμένα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β6, Β12, και βιοτίνη. Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία για την πτώση των μαλλιών. Η βιταμίνη Β μειώνει το άγχος και προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών. Βιοτίνη και βιταμίνη Β12 είναι μεταξύ των σημαντικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β που είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών (3, 4).

load...

Βιταμίνη Β Οφέλη για τα μαλλιά: Η βιταμίνη Β βοηθά στη μείωση της διαδικασίας της γήρανσης των μαλλιών και αυξάνει την ανάπτυξη των μαλλιών. Καλή η κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος θα σας δώσει τα υπέροχα μαλλιά που λάμπει από υγεία.

Η βιταμίνη Β Φυσικά συμπληρώματα: πηγές βιταμίνης Β μπορεί να βρεθεί στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σόγια, βρώμη, μπανάνες, αβοκάντο, τα εσπεριδοειδή, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα όσπρια, τα αποξηραμένα φρούτα και το κρέας.

Επιστροφή στην TOC

3. Η βιταμίνη C

Η βιταμίνη C προλαμβάνει την τριχόπτωση γιατί δρα ως αντιοξειδωτικό. Χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να είναι μια βασική αιτία για την πτώση των μαλλιών και άλλα προβλήματα των μαλλιών που σχετίζονται με. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε στεγνά μαλλιά και την ψαλίδα. Αυτή η κατάσταση δεν είναι ευνοϊκή για την τακτική ανάπτυξη των μαλλιών.

Βιταμίνη C Οφέλη για τα μαλλιά: Οι άνθρωποι που έχουν μια μέτρια ποσότητα της βιταμίνης C έχουν υγιή, ισχυρή και πυκνά μαλλιά. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβες στα μαλλιά σας. Η βιταμίνη C επίσης προάγει την βιοσύνθεση του κολλαγόνου που παρέχει δομή για να τα μαλλιά σας (5).

Η βιταμίνη C φυσικά συμπληρώματα: Εσπεριδοειδή φρούτα όπως τα λεμόνια, λάιμ, γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C. Είναι ιδανικό για να καταναλώνουν φρέσκους χυμούς φρούτων που ανήκουν στην οικογένεια των εσπεριδοειδών στην πτώση μάχη για τα μαλλιά.

Επιστροφή στην TOC

4. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που βοηθά στην παραγωγή των ορμονών. Ορμονικές διαταραχές μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για την τριχόπτωση. Η προσθήκη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D στη διατροφή βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών. Η συνιστώμενη δόση της βιταμίνης D ήταν 400 IU ανά ημέρα.

Η βιταμίνη D Οφέλη για τα μαλλιά: Η βιταμίνη D ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, και τις αντιμικροβιακές του ιδιότητες αντιμετώπιση των θεμάτων του τριχωτού της κεφαλής, όπως η ψωρίαση, η οποία οδηγεί σε ερεθισμό και απώλεια μαλλιών (6).

Η βιταμίνη D φυσικά συμπληρώματα: Οι πρώτες ακτίνες του ήλιου περιέχουν βιταμίνη D, έτσι ώστε να απολαύσετε τόσο πολύ από τις αρχές της δεκαετίας ακτίνες του δυνατού. Επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης D από τις τροφές όπως ο σολομός, ο τόνος, εμπλουτισμένο γάλα, χυμό πορτοκάλι, τον κρόκο του αυγού, το βόειο κρέας και το συκώτι βοήθεια αποφευχθεί η ανεπάρκεια.

Επιστροφή στην TOC

5. Η βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα διάσημο βιταμίνη για τις ικανότητές του για να μαλακώσει το δέρμα? παρέχει απαραίτητη διατροφή για υγιή μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής και είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών (7). Η βιταμίνη Ε λειτουργεί στο τριχωτό της κεφαλής, καθιστώντας το υγιές. Θα παρατηρήσετε ότι μπούκλες σας θα είναι πιο ήπια και πιο τρέφονται. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να αφήσει ελεύθερες ρίζες προκαλούν βλάβες στα μαλλιά σας, οδηγώντας σε απώλεια μαλλιών.

Η βιταμίνη Ε Οφέλη για Μαλλιά: Τα αντιοξειδωτικά παλέψουν επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, ενώ αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες της βιταμίνης Ε για να καταπραΰνει το τριχωτό της κεφαλής σας, τη διατήρηση της υγείας του.

Η βιταμίνη Ε φυσικά συμπληρώματα: Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Επιστροφή στην TOC

6. Φολικό Οξύ

Το φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9, παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ανανεώνει τα κύτταρα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε γκριζάρισμα των μαλλιών σε νεαρή ηλικία, αλλά και την απώλεια μαλλιών.

Φολικό οξύ οφέλη για Μαλλιά: Το φυλλικό οξύ μεγιστοποιεί τη διάσπαση και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, εξασφαλίζοντας την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Φολικό οξύ φυσικά συμπληρώματα: Το φυλλικό οξύ μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι μπανάνες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, τις ντομάτες, τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά, τα όσπρια, μαγιά, δημητριακά και μανιτάρια.

Επιστροφή στην TOC

7. GLA

Γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA) είναι ένα ωμέγα - 6 λιπαρό οξύ που βρίσκεται κυρίως στα φυτικής προέλευσης έλαια. Είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, το οποίο σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά (8).

GLA Οφέλη για Μαλλιά: γ-λινολενικό οξύ είναι αποτελεσματικό ως ένα αντι-φλεγμονώδη παράγοντα που τρέφει και το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας, εξασφαλίζοντας την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

GLA φυσικά συμπληρώματα: Συμπλήρωμα διατροφής σας με την απαραίτητη GLA από τη λήψη του με τη μορφή του πετρελαίου, όπως primrose πετρέλαιο, ή έχουν ως μια κάψουλα. Μια καλή δοσολογία των 500 mg του μαύρου τρέχουσας έλαιο ή primrose έλαιο δύο φορές την ημέρα συνταγογραφείται για την τριχόπτωση.

Επιστροφή στην TOC

8. Λυσίνη

Η λυσίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ και ένα από τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Η τρίχα αποτελείται από πρωτεΐνες, προσθέτοντας λυσίνης στη διατροφή βοηθά στον έλεγχο της τριχόπτωσης και βοηθά την ανάπτυξη των μαλλιών.

Λυσίνη Οφέλη για Μαλλιά: Λυσίνη διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο δίνει τη δομή της τρίχας και τις επισκευές σας ζημιών. Επίσης, έχει αντι-ιικές ιδιότητες που βοηθούν στη διατήρηση του τριχωτού της κεφαλής και την υγεία των μαλλιών (9).

Λυσίνη Φυσικά συμπληρώματα: Η προτεινόμενη δοσολογία είναι 500 mg ημερησίως. Η λυσίνη βρίσκεται σε καλή ποσότητες στο κρέας και τα αυγά.

Επιστροφή στην TOC

9. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως λιπαρά ωμέγα 6 λιπαρά, θεωρούνται ότι είναι απαραίτητη. Δεν παίρνει επαρκή ποσότητα από αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα Οφέλη: Ωμέγα 3 λιπαρά θρέψει τα μαλλιά σας και να έχουν αποδειχθεί για να ενισχύσει την επανεμφάνιση της τριχοφυίας (10).

Φυσικά συμπληρώματα: Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι μια υγιής μορφή ελαίου βρίσκονται στα ψάρια, ειδικά σολομού και οι σαρδέλες. Ωστόσο, βρίσκεται επίσης στα καρύδια, σπόρους λιναριού, και τα αυγά. Η συνιστώμενη δοσολογία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι μία κουταλιά της σούπας ιχθυέλαιο την ημέρα για την πρόληψη της τριχόπτωσης και μπορείτε να φάτε μερικά καρύδια τα πρωινά πριν από το πρωινό σας για την καλύτερη απορρόφηση των λιπαρών οξέων.

Επιστροφή στην TOC

10. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ορμονική ισορροπία και σωστή απορρόφηση των άλλων βιταμινών. Για την ανάπτυξη των μαλλιών, όλες αυτές οι διαδικασίες είναι σημαντικές. Για την πρόληψη αραίωση μαλλιών και απώλεια, χρειάζεται ένα καλό ποσό του ψευδαργύρου.

Οφέλη Ψευδάργυρος για Μαλλιά: Ψευδάργυρος προάγει την αναπαραγωγή των κυττάρων, και επίσης την αναγέννηση και επιδιόρθωση ιστών (11).

Ψευδάργυρος φυσικά συμπληρώματα: Μπορείτε να καταναλώνετε επαρκείς ψευδαργύρου με τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα φασόλια, τα δημητριακά, κοτόπουλο, μανιτάρια ή εναλλάσσονται με δισκία ψευδάργυρο 15 mg για τους ενήλικες για περίπου 10 ημέρες το μήνα.

Επιστροφή στην TOC

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που παρέχει το σώμα σας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εάν η απώλεια των μαλλιών σας είναι σοβαρή, μιλήστε με έναν trichologist και να ζητούν βοήθεια. Δικαίωμα καθεστώς φροντίδας των μαλλιών και τη λήψη των φυσικών συμπληρωμάτων για τον έλεγχο της τριχόπτωσης θα δείξει σίγουρα μια βελτίωση στην κατάσταση των μαλλιών σας.

load...