5 βιταμίνες για να κάνετε το δέρμα σας λάμψη

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από κρέμες στην αγορά που ισχυρίζονται ότι σας κάνει να δικαιότερη. Αλλά ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές αποχρώσεις του δέρματος και των τύπων. Όταν ένα εμπορικό σήμα ισχυρίζεται ότι ένα προϊόν που λειτουργεί για όλους τους τύπους δέρματος, είναι μάλλον αμφίβολο, διότι μόνο τα φυσικά εκχυλίσματα μπορούν να επιτύχουν αυτόν τον ισχυρισμό. Η φύση έχει μια λύση για κάθε πρόβλημα και υπάρχουν βιταμίνες που κάνουν το δέρμα λάμπουν με φυσικό τρόπο με τον επηρεασμό της μελανίνης στο δέρμα σας.

Βιταμίνες για την λάμψη του δέρματος

1. Βιταμίνη Α:

Η βιταμίνη Α είναι γνωστό να ενισχύσει τη διαδικασία επισκευής των ιστών. Συσφίγγει την επιδερμίδα και εμποδίζει την ξήρανση. Η τακτική πρόσληψη της βιταμίνης Α διατηρεί την επιδερμίδα σφριγηλή και υγρό. Αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες, δεδομένου ότι είναι διαλυτό σε λιπαρά. Το λίπος που συσσωρεύεται λόγω της περίσσειας Η βιταμίνη Α αποθηκεύεται στο ήπαρ, η οποία είναι επιβλαβής για το σώμα.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα ιχθυέλαια, καθώς και τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και τα καρότα. Bite σε πρώτη καρότο κάθε μέρα ή πιείτε λίγο χυμό καρότου με το πρωινό σας για να θρέψει το δέρμα σας και να φανεί πιο δίκαιο.

Πόσο να καταναλώνουμε: 700 mcg (μικρογραμμάρια), ένα έξι-επτά ιντσών καρότο σας δίνει την καθημερινή σας δόση της καροτένια βιταμίνης Α και βήτα. 3000 mcg την ημέρα είναι το όριο!

2. Βιταμίνη Β:

Βελτιώνει το χρώμα του δέρματος, και θρέφει τα μαλλιά σας. Παρέχει το δέρμα με την ικανότητα να εκκρίνουν αιθέρια έλαια. Αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή και μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά. Αυτό είναι επίσης ένα από τα καταπληκτικά βιταμίνες λάμψη του δέρματος. Η βιταμίνη Β μπορεί να κάνει το τριχωτό της κεφαλής λιπαρό και να προκαλέσει πιτυρίδα αν το τριχωτό της κεφαλής δεν συμμετείχαν σε αυτές, ως εκ τούτου, να είστε βέβαιος να πλύνει και τα μαλλιά σας τακτικά!

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης Β Είναι, επίσης, βρίσκεται στο φύτρο σιταριού, μαγιά, δημητριακά, γιαούρτι και μαύρο ψωμί.

Πόσο να καταναλώνουμε: 1,3 mg της βιταμίνης Β6 και 2,4 mcg βιταμίνης Β12, θα κρατήσει το δέρμα σας λαμπερό. Μην υπερβαίνει τα 100 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα!

3. Βιταμίνη C:

Η βιταμίνη C ωφελεί το δέρμα, και είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία των ματιών και τα ούλα σας. Αυτή η βιταμίνη προετοιμάζει το σώμα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Είναι ένα μεγάλο αντιοξειδωτικό και βοηθά στην μάχεται τα σημάδια της γήρανσης. Βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, κάνοντάς τον να αισθάνεται εύπλαστο και να εξετάσουμε νεανική. Αυτό είναι υδατοδιαλυτό πάρα πολύ, και ως εκ τούτου μπορούν να καταναλωθούν σε καθημερινή βάση.

Η βιταμίνη C βρίσκεται σε κιτρικό φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα γλυκά ασβέστη, λεμόνια, σταφύλια και μάνγκο. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια, αγγούρι και ντομάτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C!

Πόσο να καταναλώνουμε: 75 mg. Η ημερήσια δόση της βιταμίνης C είναι σε αυτό το ποτήρι χυμός πορτοκαλιού. Το όριο είναι 2000 mg την ημέρα.

4. Βιταμίνη Ε:

Η βιταμίνη Ε είναι η πιο σημαντική βιταμίνη για υγιές δέρμα. Είναι υπεύθυνη για μάχεται τα σημάδια της γήρανσης αποτελεσματικά. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας και βοηθά επίσης στη μείωση ραγάδες και τις γραμμές. Η βιταμίνη Ε μπορεί να καταναλωθεί σε εναλλασσόμενες ημέρες.

Ελιές, τα φυστίκια, ηλιόσποροι και τα αμύγδαλα είναι πλούσια βιταμίνη Ε. Είναι, επίσης, βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φύτρο σιταριού.

Η βιταμίνη Ε, αν καταναλώνεται σε σωστές δόσεις, θρέφει το δέρμα σας και σας κάνει να λάμπουν. Chuck αυτά τα λευκαντικά και κρέμες και πάμε για μια βιταμίνη Ε πλούσια διατροφή.

Πόσο να καταναλώνουμε: 15 mg την ημέρα, εύκολα καταναλώνονται με τη μορφή των δώδεκα αμύγδαλα. Μην υπερβαίνετε 1000 mg την ημέρα.

5. Βιταμίνη Κ:

Η βιταμίνη Κ, όταν καταναλώνεται σε σωστές δόσεις, κρατά το δέρμα από μώλωπες και blemishing εύκολα.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι η καλύτερη δυνατή πηγή βιταμίνης Κ

Πόσο να καταναλώνουν: 80 - 120 mcg της βιταμίνης Κ μπορεί να προέρχεται από το μπρόκολο, κρεμμύδια άνοιξη και ακόμη και τα δαμάσκηνα. Δεν υπάρχει σύνολο μέγιστη ασφαλής δόση για την βιταμίνη αυτή.

Κατάλαβε τι τρόφιμα για να συμπεριλάβει στη διατροφή σας, έτσι ώστε να έχουν αυτές τις βιταμίνες για το δέρμα λάμψη; Τρώτε υγιεινά! Μείνετε όμορφη!