10 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από τη χρήση ενός κύκλου γυμναστικής

Θέλετε να κάνετε κάτω μέρος του σώματος σας υπερ-ισχυρό; Έχετε νιώσει ποτέ την ανάγκη να έχουν τον εξοπλισμό «μαγικό» που μπορεί να αναλάβει τη φροντίδα της φυσικής σας ανάγκες, ακόμη και όταν αισθάνεστε τεμπέλης για να χτυπήσει το γυμναστήριο; Στη συνέχεια, εδώ θα πάτε, έχετε το all-time αγαπημένο μηχάνημα άσκησης - το ποδήλατο γυμναστικής!

Κάθε γυμναστήριο έχει ένα ποδήλατο γυμναστικής. Έτσι, πιθανότατα γνωρίζετε τι μοιάζει. Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα στάσιμο ποδήλατο, το οποίο έχει μια σέλα, peddles, τιμόνι, μια οθόνη στην εργασία ρεκόρ έγινε και ο καρδιακός ρυθμός, και άλλες ποικίλες επιλογές για την αντίσταση και την περιδίνηση.

Και για να μην έφταναν όλα αυτά, έχει μερικά καταπληκτικά οφέλη! Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη και χρειάζεστε βοήθεια για την αγορά ένα, αυτή η θέση είναι το ένα για εσάς!

Ας ρίξουμε μια ματιά στα καταπληκτικά οφέλη Κύκλος Άσκηση:

1. Μεγάλη Cardio Επιλογή:

Δεν μπορείτε απλά να τρέξει σε κάθε καρδιο ημέρα που έχετε? θα πρέπει να έχετε ποικιλία. Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι διανύει την ίδια κίνηση πολλές φορές κάνει το σώμα μας, το ανοσοποιητικό τη δραστηριότητα αυτή. Έτσι, αν τρέχετε κάθε μέρα για την πλήρωση σας καρδιο, τότε μάλλον δεν σας καίει τόσες θερμίδες όπως θα κάνατε αν κρατήσει συγκλονιστική και προκαλεί έκπληξη το σώμα σας. Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη cardio επιλογή που μπορείτε να ενσωματώσει στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Αυτό σας δίνει όλα τα καρδιαγγειακά οφέλη που θα έχετε από οποιαδήποτε άλλη άσκηση cardio. Είναι ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσει και να ενισχύσει την καρδιά σας και το αναπνευστικό σύστημα χωρίς να επιβαρύνεται με υπερβολική δραστηριότητα.

2. Αντοχή Κατάρτισης:

Στόχοι Ποδηλασία οι περισσότεροι από τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος σας. Υπάρχουν επιλογές για την αύξηση και τη μείωση της αντοχής σας. Αυτό παρέχει αποτελεσματική προπόνηση δύναμης για το κάτω μέρος του σώματος σας. Όταν η κίνηση του ποδηλάτου επαναλαμβάνεται για μια χρονική περίοδο, που καίει το λίπος, καθώς και ασκεί τους μυς σας. Η συνεχής συστολή και διαστολή των μυών παρέχει ισοτονικό άσκησης. Ενισχύει και χτίζει κάτω μυς του σώματος σας, καθώς και τρένα ένα ισχυρό πυρήνα.

3. Απώλεια βάρους:

Αυτό θα πρέπει να έχουν στην κορυφή του καταλόγου των παροχών άσκησης κύκλου, τι λέτε; Προσπαθούμε να χάσουν βάρος αυτές τις μέρες. Και κύκλου άσκησής σας μπορεί να είναι το πράγμα για σας! Δεδομένου ότι είναι μια καλή άσκηση cardio και είναι επίσης μια αποτελεσματική προπόνηση δύναμης επιλογή, ποδήλατο καίει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων. Σύμφωνα με womenshealthmag.com, μια γυναίκα 135-λιβρών μπορεί να κάψει μέχρι και 500 θερμίδες από μια ώρα της ποδηλασίας. Ποδηλασία παρέχει ένα διπλό γροθιά για τους στόχους απώλειας βάρους σας, καθώς καίει όχι μόνο λίπος, αλλά επίσης ενισχύει και χτίζει τους μυς. Η τακτική ποδήλατο για ακόμα 20 λεπτά βοηθά στη διατήρηση του βάρους κατά τις ημέρες όταν δεν έχετε πολύ χρόνο για προπόνηση.

Άσκηση 4. Χαμηλού κινδύνου:

Το εκπληκτικό οφέλη της άσκησης του κύκλου είναι ότι πρόκειται για μια χαμηλού κινδύνου και άσκηση χαμηλής έντασης. Με ένα πλήρες σε καρδιο όπως το τρέξιμο, παρακάμπτοντας, κλπ, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στο γόνατο που σοκάρει και να τραντάξει το γόνατο και τον αστράγαλο αρθρώσεις συνεχώς. Αλλά με το ποδήλατο, ο αντίκτυπος στα γόνατα και άλλες αρθρώσεις είναι πολύ χαμηλή. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι αντί να βλάπτουν τις αρθρώσεις σας, ποδηλασία τους ενισχύει στην πραγματικότητα.

5. Βελτιωμένη κοινή Κινητικότητα:

Ποδηλασία βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων σας. Τα γόνατα, τους αστραγάλους και τις αρθρώσεις του ισχίου που επηρεάζονται από την ποδηλασία. Όταν κουπί, όλες αυτές οι αρθρώσεις περιστρέφονται, το οποίο είναι καλό για το φάσμα της κίνησης και, επίσης, να γίνει ισχυρή.

6. Εύκολη και βολική:

Ποδηλασία μπορεί να γίνει σε όλα τα επίπεδα των ασκήσεων - αρχάριους, τους ενδιάμεσους και προχωρημένους. Δεδομένου ότι το ποδήλατο σας παρέχει τις επιλογές για να αλλάξετε την αντίσταση, κλιπ και το ρυθμό σας, μπορείτε να τα προσαρμόσετε σύμφωνα με τις δικές σας επίπεδο. Σταθερός ποδήλατα είναι επίσης πολύ βολικό, όπως μπορείτε να multitask ενώ χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε, βούρτσα, και μπορεί να κάνει πολλά τέτοια πράγματα απλά με το να κάθεται. Αυτό έρχεται σίγουρα ως ένα όφελος για εμάς που είναι καταραμένοι με έναν συνεχώς απασχολημένοι και συνεχώς ταραχώδη ζωή και δεν μπορεί να βρει την κατάλληλη στιγμή για την άσκηση μας.

7. Φιλικές προς το κλίμα:

Βλέπετε, μερικές φορές είναι πάρα πολύ κρύο, μερικές φορές είναι πολύ ζεστό και μερικές φορές είναι εντελώς βρέχει! Είναι σχεδόν αισθάνεται σαν η μοίρα συνωμοτεί για να μας κρατήσει από την άσκηση. Με εσωτερική ποδηλασία, μπορείτε να πάρετε το πακέτο σας καρδιο χωρίς καμία παρέμβαση από το κλίμα. Έτσι είναι μια win-win.

8. Διάθεση κλέφτης:

Ω! ναι! Πολλοί κλήση στατικό ποδήλατο ένας κλέφτης διάθεση. Βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σε μεγάλο βαθμό. Είναι επίσης μεγάλη ως ένα άγχος-buster. Υπάρχει μια συγκεκριμένη προνόμιο να ποδήλατο ως ένα άγχος-buster ή διάθεση-κλέφτης από ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση, δεν νομίζετε; Βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία σας.

9. Killer Κάτω σώματος:

Αχ, ξέρετε πόσο ζηλιάρης αισθάνεστε κάθε φορά που βλέπετε τα πόδια ή άκρη ενός ποδηλάτη! Επανειλημμένα ποδηλασία ασκεί τετράκλινα, μοσχάρια και τους γλουτούς σας για να τους sculpt σε σχήμα δολοφόνος. Στόχοι Ποδηλασία οι περισσότεροι από τους μύες του κάτω μέρος του σώματος σας - στο εσωτερικό των μηρών, εξωτερική τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους, τους μόσχους, κνήμες και τους γλουτούς. Έτσι, όχι περισσότερο βροντές μηρούς ή παχιά μοσχάρια.

10. Βελτίωση της υγείας:

Ποδηλασία βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και βελτιώνει τη γενική υγεία σας. Σύμφωνα με womenshealthmag.com, ένας ποδηλάτης ζει δύο έτη περισσότερο από τους μη ποδηλάτες και πάσχει 15% λιγότερο ασθένεια. Ποδηλασία είναι επίσης καταπληκτικό για την καρδιαγγειακή υγεία. Ως εκ τούτου, βελτιώνει εσωτερική υγεία και επίσης αυξάνει τη μακροζωία. Έτσι είστε έτοιμοι να καρπωθούν τα καταπληκτικά οφέλη του κύκλου άσκησης;

Συμβουλές για μια προπόνηση Καλό Ποδηλασία:

Αναρωτιέστε πώς να χρησιμοποιούν τον κύκλο άσκησης αποτελεσματικά; Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα πρέπει να ενσωματωθούν στο ποδήλατο γυμναστικής σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τη συνεδρία σας:

1. Σέλα:

Επιλέξτε σέλα σας με σύνεση. Σέλα ή το κάθισμά σας πρέπει να είναι άνετα, έτσι ώστε να μην βλάψει πισινό σας, ενώ εργάζονται έξω.

2. Θέση:

Πάρτε τη θέση σας καθορίζεται από έναν επαγγελματία. Αν το κάνετε μόνοι σας, να έχετε κατά νου τη θέση σας θα πρέπει να είναι σε τέτοιο ύψος που τα πόδια σας είναι ελαφρώς λυγισμένα μόνο όταν κάνετε ποδήλατο. Παίρνει μακριά τον κίνδυνο να ασκήσει πίεση στις κλειδώσεις των γονάτων σας και σας δίνει καλύτερο έλεγχο, καθώς και.

3. Τιμόνι:

Οι περισσότεροι επαγγελματίες προτείνουμε ότι θα πρέπει να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής με τιμόνι και το τιμόνι θα πρέπει να ρυθμιστεί σε ύψος μεγαλύτερο από το κάθισμά σας. Χρησιμοποιώντας τιμόνι δραστηριοποιείται πάνω μέρος του σώματος, η οποία δεν είναι δυνατόν σε μίνι ποδήλατα που δεν έχουν τιμόνι. Επίσης, το τιμόνι θα πρέπει να είναι σε απόσταση ενός πήχη από το σώμα σας.

4. Αντίσταση:

Η αντίσταση είναι τόσο ένα μέρος του ποδηλάτου προπόνηση σας, όπως είναι η ταχύτητα. Ενώ ταχύτητα που παρέχει καρδιο οφέλη, η αντίσταση είναι απαραίτητη για την κατάρτιση δύναμης. Αν δεν χρησιμοποιείτε αρκετή αντίσταση, δεν είστε εργασίας μυς σας επαρκώς. Αυτό σημαίνει ότι δεν καίει τόσες θερμίδες όπως μπορείτε και να θέτει σε κίνδυνο τα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούν αρκετή αντίσταση ακόμα και αν αυτό σημαίνει το ρυθμό σας επιβραδύνει.

5. Τοποθέτηση του σώματος σας:

Μη στηρίζεστε πολύ προς τα εμπρός, ενώ το ποδήλατο. Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να κλίνει προς τα εμπρός τόσο πολύ που πάνω μέρος του σώματος τους είναι σχεδόν παράλληλο με το έδαφος. Lean μόνο λίγο και να κρατήσει τον πυρήνα σας σφιχτά κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Όταν κλίνει προς τα εμπρός πολύ, παρεμβαίνει με την αναπνοή σας και την πρόσληψη οξυγόνου. Αυτό σημαίνει ότι θα εξαντλήσει γρηγορότερα και να μην λειτουργεί στη βέλτιστη καλύτερό σας.

6. Έχετε Παραλλαγές:

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια ποικιλία στα προπόνηση σας. Αν πλασάρουν με τον ίδιο ρυθμό για μία ώρα χωρίς καμία μεταβολή, δεν θα πάρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, επειδή οι μύες σας να προσαρμοστούν στις κινήσεις επαναλαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να σοκάρει τους μυς σας συνεχώς με παραλλαγές για να κρατήσει το σώμα σας στην άκρη και να κάψετε θερμίδες μέγιστο. Ποδηλασία, σαν διάδρομος, έχει επιλογές όπως το λόφο, την καταγωγή, επίπεδο δρόμο, διακύμανση αντίσταση, και πολλά άλλα.

7. Μουσική:

Χρησιμοποιήστε μουσική για να ενισχυτή μέχρι προπόνηση σας. Δείτε, εμείς οι άνθρωποι έχουν αυτό το ένστικτο να προχωρήσουμε με τα beats (και δεν χρειάζεται να είναι μια χορεύτρια για αυτό). Κάντε μια λίστα αναπαραγωγής για το ποδήλατο προπόνηση σας. Μπορείτε να επιλέξετε τραγούδια ανάλογα με beats τους και να τα χρησιμοποιήσει για να φέρει διακύμανση της προπόνηση σας, όπως πλασάρουν πιο γρήγορα σε ένα γρήγορο τραγούδι ρυθμό και χρησιμοποιώντας λόφο ή αντίσταση για ένα αργό ρυθμό ένα.

Πώς να επιλέξετε ποδήλατο γυμναστικής σας:

Ποδήλατο γυμναστικής είναι συγκριτικά ένα από τα όργανα γυμναστικής πιο φιλικό προς τον προϋπολογισμό εκεί έξω. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να επιλέξετε ποδήλατο γυμναστικής σας.

Ποδήλατο γυμναστικής σας πρέπει να έχει μια άνετη σέλα, το οποίο είναι ρυθμιζόμενο σε ύψος που επιτρέπει καλή.

Στη συνέχεια, ξέρετε το βάρος το ποδήλατό σας να πάρετε πριν από την αγορά. Ενώ είναι αλήθεια ότι ένα ποδήλατο για χαμηλότερες κατηγορίες βάρους είναι φθηνότερα, θα πρέπει να λάβει υπόψη τα βάρη όλων των πιθανών χρηστών του ποδηλάτου στην οικογένειά σας, πριν να αγοράσετε.

Αν εσείς ή οποιοσδήποτε άλλος δυνατόν χρήστης του ποδηλάτου θα μπορούσαν να έχουν πίσω τα θέματα, καλό είναι να πάρετε ένα ποδήλατο με ένα συνημμένο πλάτη. Από την άλλη πλευρά, αν δεν υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται πίσω, τότε μην πάρετε δελεάζονται για να αγοράσει ένα πιο ακριβό μοντέλο μόνο για χάρη της ένα πρόσθετο εξάρτημα που δεν χρειάζεστε.

Οι τιμόνι πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο και τα κινητά, μοιάζει πολύ με ένα σταυρό εκπαιδευτής.

Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας έχει μια επιλογή για τη χρήση αντίστασης. Συνήθως, υπάρχει μια αντλία κοντά στις λαβές, μέσω του οποίου μπορείτε να αλλάξετε την αντίσταση. Ελέγξτε εκ των προτέρων αν λειτουργεί καλά ή όχι.

Το επόμενο σημαντικό χαρακτηριστικό που ψάχνουν σε ποδήλατο σας είναι η οθόνη. Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας έχει μια οθόνη που μπορεί να σας δείξει την ταχύτητα, την καρδιακή συχνότητα και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σας. Αυτό βοηθά διάρκεια της εργασίας έξω, όπως μπορείτε να καταγράψετε την πρόοδό σας.

Εάν ο προϋπολογισμός σας επιτρέπει να ψάξουν για πιο ακριβές επιλογές, μπορείτε να δοκιμάσετε τα ποδήλατα που έρχονται με πρόσθετα χαρακτηριστικά. Υπάρχουν επιλογές για ποδήλατα που έρχονται με αλτήρες, ή ένα stepper και ανεμοστρόβιλος που επισυνάπτεται σαν μοντέλο 6000R Bodygym του. Στη συνέχεια, υπάρχουν ποδήλατα που τροποποιούνται ως ελλειπτικά και να παρέχει τα πλεονεκτήματα και των δύο. Δείτε ό, τι γουστάρει.

Ελέγξτε τα σχόλια πριν κάνετε την αγορά σας για να μάθετε αν το ποδήλατο είναι ανθεκτικό και αρκετά ασφαλείς και αν μπορεί να πάρει λίγο σκληρή χρήση.

Αυτά είναι τα βασικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε για το πριν από την αγορά ένα ποδήλατο γυμναστικής. Φροντίστε να ρωτήσετε τον πωλητή σας για την κάρτα εγγύησης που παρέχει η εταιρία. Στο τέλος της ημέρας, να επενδύσουν σε ένα καλό ποδήλατο που μπορεί να σας μεταφέρει σε όλα τα μένος σας, ενώ εργάζονται έξω.

Συμπέρασμα:

Η ποδηλασία είναι μεγάλη για τους στόχους απώλειας βάρους σας και τονώνει αποτελεσματικά το σώμα σας. Μπορείτε να πάρετε μια καλλίγραμμη στρογγυλή άκρη, τα πόδια δολοφόνος και γλυπτά μοσχάρια. Όμως, υπάρχει μια παγίδα. Απλά δεν μπορεί να κάνει μόνο το ποδήλατο όλη την ώρα, διότι, ενώ το ποδήλατο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να sculpt και να ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματος, δεν κάνει πολλά για το ανώτερο σώμα σας, ακόμη και με τη διπλή δράση του τιμονιού. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αρκετά πάνω μέρος του σώματος προπονήσεις εκτός από την ποδηλασία. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει και άλλες καρδιαγγειακές δραστηριότητες, έτσι ώστε το ποδήλατο δεν γίνεται βαρετό για εσάς. Τέλος, ενώ ένας κύκλος άσκηση είναι μεγάλη, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα κανονικό ποδήλατο για να το χρησιμοποιήσετε όταν χρειαστεί να ταξιδέψουν μικρές αποστάσεις. Δεν σας δίνει μόνο όλα τα προαναφερθέντα οφέλη για την υγεία, αλλά και είναι φιλικό προς το περιβάλλον και την τσέπη φιλική!

Καλή Κλωστήρια!

Να έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής; Μην το χρησιμοποιείτε τακτικά; Γνωρίζετε άλλα οφέλη της μηχανής του κύκλου άσκησης; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!