Γυναικεία γυμναστική

10 καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων

10 καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων

Ξέρατε ότι ακόμη και τους πνεύμονές σας χρειάζονται εξάσκηση για να παραμείνουν υγιείς και για το σώμα σας για να λειτουργήσει κανονικά; Το σώμα σας χρειάζεται οξυγόνο για την επιβίωση. Κάθε δραστηριότητα στο σώμα εξαρτάται από το οξυγόνο, συμπεριλαμβανομένης της μεταβολικής λειτουργίας των κυττάρων. Οι πνεύμονες εκτελέσει το έργο της παροχής οξυγόνου σε κάθε μέρος του σώματος. Και, με την άσκηση μερικές ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας να αυξήσουν την ικανότητά τους, που θα σας βοηθήσουν να εισπνέουν περισσότερο οξυγόνο. Αυτό, με τη σειρά, προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες διαταραχές της αναπνοής, βοηθούν στην αύξηση της αντοχής, και να εξασφαλίσει σε κάθε μέρος του σώματος παίρνει αρκετό οξυγόνο. Έτσι, μετακινηθείτε προς τα δεξιά κάτω και να δείτε αυτά τα σούπερ αποτελεσματική ασκήσεις για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας.

Ασκήσεις για την αύξηση του πνεύμονα Χωρητικότητα

Ζέσταμα

Η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν κάνετε οποιαδήποτε exercise.So, ας ζεσταθεί πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων.

  • Επικεφαλής κλίσης (αριστερά και δεξιά) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
  • Επικεφαλής νεύμα (πάνω και κάτω) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
  • Τέντωμα στον αυχένα
  • Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
  • Κύκλοι ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
  • Κύκλοι μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
  • Λυγίστε πάνω και αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών - 1 σετ των 5 επαναλήψεων
  • Μοσχάρι αύξηση - 1 σετ των 20 επαναλήψεων
  • Αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλά σας, να επεκτείνει τα χέρια σας προς τα εμπρός και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω.
  • Αργή spot τρέξιμο - 1 σετ των 20 επαναλήψεων

Τώρα είστε έτοιμοι και να αρχίσετε τις ασκήσεις του πνεύμονα. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

load...

1. Κοιλιακή αναπνοή

Κοιλιακή αναπνοή είναι μια εξαιρετική άσκηση, όταν πρόκειται για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Εδώ είναι ένα βήμα προς βήμα εξήγηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε κλικ στο σύνδεσμο βίντεο για να δείτε πώς να το κάνουμε κοιλιακή αναπνοή άσκηση σωστά.

Βήματα για να κάνει Κοιλιακή αναπνοή

  1.  Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.
  2. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
  3. Εισπνεύστε από τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε από το στόμα.
  4. Δοκιμάστε και να αποσπάσουν τους κοιλιακούς μυς σας στο τέλος να απομακρυνθούν τυχόν υπολείμματα αέρα από τους πνεύμονές σας.
  5. Κάνετε αυτό 10 φορές και στη συνέχεια να έρθει σε καθιστή θέση.
  6. Χαλαρώστε τους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, και την πρακτική κοιλιακή αναπνοή.

Διάρκεια

5 λεπτά κάθε μέρα.

load...

2. Rib Stretch

Αυτή η άσκηση έχει να κάνει με την αναπνοή μέσω των πνευμόνων, έτσι ώστε τα πλευρά σας διαστέλλονται και συστέλλονται καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε. Αυτό εκπαιδεύει και τους πνεύμονές σας να εισπνέετε το μέγιστο ποσό του οξυγόνου. Υπάρχει μια βήμα προς βήμα περιγραφή του πώς να τεντώσει τα πλευρά σας, αλλά μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο.

Βήματα για να κάνει Rib Stretching Άσκηση

  1. Στο τέντωμα πλευρά, θα πρέπει να σταθεί όρθια, με την πλάτη όρθια σας και εκπνεύστε όλο το οξυγόνο από τους πνεύμονες σας.
  2. Εισπνεύστε αργά και κρατήστε ποσότητα αέρα στους πνεύμονές σας όσο μπορείτε.
  3. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα πριν την εκπνοή αργά.
  4. Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα για τη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων.
  5. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και λυγίστε σε κάθε πλευρά εναλλάξ.
  6. Φέρτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Φέρτε το αριστερό χέρι πίσω στην αριστερή μέση σας και λυγίστε προς τα αριστερά σας για να αισθανθείτε το τέντωμα στη δεξιά πλευρά σας.
  7. Κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές.
  8. Τελειώστε με λίγες περισσότερες αναπνοές νεύρωση τέντωμα.

Διάρκεια

2 έως 5 λεπτά κάθε μέρα.

3. Οι αριθμημένες αναπνοή

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει εάν πάσχετε από ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια) ή απλά θέλετε να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Μετά είναι ένα βίντεο και ένα βήμα προς βήμα περιγραφή αυτής της άκρως αποτελεσματική άσκηση αναπνοής.

Βήματα για να κάνετε αριθμημένες άσκηση Αναπνοή

  1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
  2. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 2 δευτερόλεπτα και ενώ εκπνέετε, πορτοφόλι χείλη σας και εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα.
  3. Προσθέστε μια μικρή διακύμανση σε αυτή την άσκηση, από τους έσφιγγα τα χέρια σας μαζί και την παράταση τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
  4. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, και ενώ εκπνέετε, twist προς αριστερά σας και, στη συνέχεια, στα δεξιά σας. Κάνετε αυτό για όσο χρονικό διάστημα καθώς εκπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια της εκπνοής είναι μεγαλύτερη από εκείνη της εισπνοής.
  5. Μια άλλη παραλλαγή είναι να λυγίσει τους αγκώνες σας και βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας (όπως ένα κοτόπουλο) και εισπνεύστε. Ενώ εκπνέετε, να κάνει μια σειρά από κύκλους βραχίονα.
  6. Τώρα, κάνουν την κοιλιακή αναπνοή για 1 λεπτό.
  7. Τέλος, τελειώνει με ισχυρή αναπνοή.

Διάρκεια

5 λεπτά κάθε μέρα.

4. Oriental αναπνοή

Oriental αναπνοή είναι ένα ακόμη αναπνοή άσκηση που βοηθά το έργο τους πνεύμονες αποτελεσματικά και ιδανικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εδώ είναι ένα βίντεο που αποδεικνύουν αυτό.

Βήματα για να κάνει Oriental άσκηση αναπνοής

  1. Σταθείτε με το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι σας.
  2. Πιέστε τους γλουτούς σας, κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω, και κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς.
  3. Εισπνεύστε σε 3 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας από την πλευρά σας σε πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε.
  4. Σταματήσουμε για μια στιγμή και στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα με δύναμη. Μετακινήστε τα χέρια σας από πάνω από το κεφάλι σας προς τα πλάγια καθώς εκπνέετε.
  5. Επαναλάβετε αυτή 3-5 φορές.

Διάρκεια

2 λεπτά κάθε μέρα.

5. Ώθηση Out

Ώθηση έξω είναι ένα σούπερ ισχυρό αναπνοή άσκηση που αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας να απορροφήσει το οξυγόνο. Εδώ είναι ένα βίντεο και ένα βήμα προς βήμα περιγραφή του πώς να το κάνουμε σωστά.

Βήματα για να κάνει την ώθηση Out Άσκηση

  1. Σταθείτε σε όρθια στάση και να χαλαρώσει τα γόνατά σας.
  2. Στροφή προς τα κάτω, όπως σας σπρώχνει όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
  3. Πάρτε πίσω σε όρθια θέση, αναπνέοντας τον αέρα.
  4. Γεμίστε τα πνευμόνια σας με όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε.
  5. Επεκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και να μειώσετε πίσω στην αρχική του θέση, ενώ εκπνέετε. Κάντε αυτή την άσκηση 4 φορές την ημέρα.

Διάρκεια

1 λεπτό κάθε μέρα.

6. Πνεύμονα Ενίσχυση της Pranayama

Anulom-vilom είναι ένα pranayama που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας. Να κάνει αυτό σωστά μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά η πρακτική θα σας κάνει να τέλεια. Εδώ είναι ένα βίντεο για να σας καθοδηγήσει.

Βήματα για να κάνει Anulom Vilom

  1. Καθίστε στην στάση του λωτού. Κρατήστε την πλάτη ίσια και πυρήνα σας που ασχολούνται.
  2. Κλείστε μείνει ρουθούνι σας με το δάχτυλο δαχτυλίδι του αριστερού χεριού σας.
  3. Πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή μέσα από δεξί ρουθούνι σας.
  4. Τώρα, κλείστε δεξί ρουθούνι σας με τον αντίχειρά σας και ταυτόχρονα να ανοίξει αριστερό ρουθούνι σας μετακινώντας το δάχτυλο δαχτυλίδι σας μακριά.
  5. Σιγά-σιγά εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας.
  6. Πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι σας.
  7. Και πάλι, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας με το δάχτυλο δαχτυλίδι και ταυτόχρονα να ανοίξει το δεξί ρουθούνι μετακινώντας τον αντίχειρά σας μακριά. Εκπνεύστε αργά.
  8. Κάνετε αυτό 10 φορές.

Χρόνος

5-7 λεπτά κάθε μέρα.

7. Αερόμπικ

Αερόβιες ασκήσεις παίζουν ένα σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ικανότητας των πνευμόνων, καθιστώντας μεγάλες μυϊκές ομάδες κινούνται σε ένα ρυθμικό ταχύτητας (1). Θα ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, αλλά και να διαδραματίσει ρόλο στη βελτίωση της αντοχής του σώματος. Ως εκ τούτου, το σώμα θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, και επίσης μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή σας. Θα πρέπει να πάρετε μακριά, βιαστικό περίπατο καθημερινά. Σταθερός ποδηλασία είναι ένα άλλο είδος της αερόβιας άσκησης που βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων.

Διάρκεια

20 λεπτά κάθε μέρα.

8. Νερό-Based Ασκήσεις

Προπονήσεις του νερού κάνει το σώμα σας να εργαστούμε σκληρότερα, διότι το νερό δρα ως πηγή αντίστασης. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των πνευμόνων. Μπορείτε να κάνετε άρση βαρών και ασκήσεις stretching στο νερό. Ένα άτομο πρέπει να έχει μια ρουτίνα μέχρι που παίρνει άνετα με την άσκηση στο νερό.

Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι στο λαιμό βαθιά κατά την άσκηση. Είναι σημαντικό να λάβουν γρήγορα τις αναπνοές, γιατί θα νιώσετε τη συμπίεση του σώματός σας. Με την τακτική άσκηση, αυτό θα βοηθήσει στην παρά την αύξηση της αποτελεσματικότητας των πνευμόνων.

Διάρκεια

20 λεπτά κάθε μέρα

9. Cardio Άσκηση

Οι αυξήσεις την ικανότητα των πνευμόνων πολλαπλότητα με καρδιο ασκήσεις. Κάποιος χρειάζεται τουλάχιστον 30 λεπτά της προπόνηση για να παραμένουν σε φόρμα. Η βασική αρχή έγκειται στο γεγονός ότι όταν ένα άτομο κουράζεται να κάνει μια γρήγορη και έντονη προπόνηση, οι πνεύμονες του πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα. Αυτό ενισχύει την ικανότητά τους.

Υπάρχουν πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ευκολία. Μερικά από τα καλύτερα καρδιο ασκήσεις για να επεκτείνετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων είναι το τρέξιμο, τρέξιμο και το κολύμπι. Μπορείτε να χτυπήσει ακόμη και το γυμναστήριο για να ασκηθείτε σε βαριά μηχανήματα. Απλά φροντίστε να ζεσταθεί και να κρυώσει πριν και μετά την προπόνηση.

Διάρκεια

20 λεπτά κάθε μέρα.

10. Προπόνηση στο High Elevation

Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο σε μεγάλα υψόμετρα είναι μικρότερη, και ως εκ τούτου, την ικανότητα των πνευμόνων σας αυξάνεται σημαντικά αν προπόνηση σε τέτοια ύψη. Θα πρέπει να ξεκινήσει αργά, καθώς είναι δύσκολο να ασκήσουν σε υψηλότερα υψόμετρα. Θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να εγκλιματιστούν στο υψόμετρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει βοήθεια από έναν έμπειρο εκπαιδευτή και χωρίς επίβλεψη προπόνηση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες της ασθένειας υψομέτρου.

Διάρκεια

20 λεπτά κάθε μέρα.

Αυτά ήταν η δυναμικότητα 10 πνεύμονα αύξηση ασκήσεις. Αλλά έχω λίγα περισσότερα σημεία για να προσθέσετε. Ρίξε μια ματιά.

Συμβουλές

  1. Βεβαιωθείτε αναπνοή σας είναι σταθερή και αργή κάθε φορά που κάνετε οποιαδήποτε άσκηση αναπνοής. Ενώ εκπνέετε, τους πνεύμονες σας θα πρέπει να αδειάσει τελείως.
  2. Πάντα να καθίσει σε όρθια θέση κατά την εκτέλεση των ασκήσεων αναπνοής.
  3. Ασκήσου τακτικά.
  4. Μπορείτε, επίσης, να μάθουν να παίζουν ένα πνευστό όργανο για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας.
  5. Αν splash λίγο νερό στο πρόσωπό σας κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, και η κίνηση του οξυγόνου σε όλο το σώμα θα γίνει πιο εύκολη.
  6. Πάρτε τις απαραίτητες προφυλάξεις ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Μάθετε να χαλαρώσει τους μυς σας, ειδικά κάνοντας ασκήσεις αναπνοής.
  7. Ρυθμίστε το σώμα σας με το περιβάλλον και τη θερμοκρασία. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως τον εγκλιματισμό το σώμα.
  8. Ξεκινήστε με μικρές ομάδες και σιγά-σιγά να αυξήσει τη διάρκεια της άσκησης.
  9. Καταναλώστε αντιοξειδωτικές τροφές πλούσιες.
  10. Ακολουθείτε πάντα τις προφυλάξεις ασφαλείας, ειδικά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων νερό.

Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις

  • Σταματήστε το κάπνισμα ή να είναι γύρω από τους καπνιστές.
  • Μην overexert το σώμα σας.
  • Πρακτική κατάλληλες τεχνικές για να εισπνέετε και εκπνέετε.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν χρειάζεται να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων τους μέχρι τη στιγμή που μια απλή και σύντομη διαδικασία σαν να παίζουν με τα παιδιά τους ή το τρέξιμο με τα κατοικίδια ζώα τα ελαστικά τους και τους αφήνει με κομμένη την ανάσα. Μπορούν τώρα να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων τους και να απολαύσουν τον ελεύθερο χρόνο τους με τους αγαπημένους τους χωρίς να αντιμετωπίζουν δύσπνοια και κόπωση.

Να μας πείτε πώς αυτό το post σας βοηθήσει. Μοιραστείτε τα σχόλιά σας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο.

load...