10 καταπληκτικά οφέλη του Καθισμένου Ρώσικου Twist

Είσαι ανάπτυξη ενός κοιλιά και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό; Η άσκηση είναι η καλύτερη μέθοδος για αυτό. Η άσκηση έχει γίνει μια αναγκαιότητα σήμερα. Αν θέλετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή, καλύτερη φυσική κατάσταση και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τότε θα πρέπει να διαθέσετε λίγο χρόνο για άσκηση. Ακόμα και μισή ώρα από μέτρια έως έντονη άσκηση λειτουργεί θαύμα για σας. Βοηθά να κρατήσει ένα σωρό ασθένειες στον κόλπο, η οποία διαφορετικά μπορεί να δημιουργήσει χάος στη ζωή σας. Το αυξανόμενο κόστος της ιατρικής περίθαλψης είναι αρκετό για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ασκήσουν για να κρατήσει τα προβλήματα υγείας με τα πόδια.

Κοιλιακό ασκήσεις είναι σημαντικές:

Κάποιος μπορεί να επιλέξει από διάφορα είδη ασκήσεων και δραστηριοτήτων για να χάσουν βάρος για να κάνει το σώμα σας πιο υγιή και καλύτερη φυσική κατάσταση. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να συσσωρεύονται βάρους στην κοιλιά και το ισχίο τους, ειδικά των γυναικών. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Τα αποθέματα λίπους στην περιοχή της κοιλιάς συνδέονται άμεσα με την ανάπτυξη των καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Καθισμένος Ρωσική Twist Άσκηση:

Διάφορα κοιλιακό ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διαλύσει το λίπος γύρω από την περιοχή. Η έδρα της Ρωσίας στρίψιμο είναι μια τέτοια άσκηση. Πρόκειται για μια άσκηση πυρήνα, η οποία περιλαμβάνει όλες τις βασικές μυς. Η περιστροφική κίνηση βοηθά στην εργασία τους μυς. Η άσκηση φημολογείται ότι προέρχεται από τη Ρωσία κατά τη διάρκεια του Ψυχρού Πολέμου, ως εκ τούτου το όνομα.

Σκηνοθεσία να κάνετε την άσκηση:

1. Ξεκινήστε κάθεται στο πάτωμα με τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τις φτέρνες σε επαφή με το δάπεδο. Η φτέρνα πρέπει να είναι περίπου ένα πόδι ή έτσι από την άκρη. 2. Γείρετε προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε οι κοιλιακοί μύες συμμετέχουν να σταθεροποιηθεί το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι ίσια και όχι κυρτή. 3. Κρατήστε και τα δύο χέρια σας κατ 'ευθείαν από μπροστά σας έτσι ώστε να μπορείτε να τα δείτε. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα το ένα πάνω από το άλλο. Να θυμάστε ότι τα χέρια σας πρέπει να είναι σε επίπεδο ή στο ίδιο επίπεδο με το κάτω μέρος του θώρακα σας. 4. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά μπορεί να κατακτηθεί με το χρόνο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και να προσπαθήσει να τραβήξει τον αφαλό σας αργά και σταθερά προς τη σπονδυλική στήλη σας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά στην αριστερή πλευρά. Η κίνηση είναι βέβαιο ότι θα προέλθει από τις νευρώσεις εκ περιτροπής, και όχι από οποιοδήποτε από τα χέρια σας αιωρούνται. Τώρα εισπνεύστε μέσα από το κέντρο του σώματός σας και απαλά περιστρέψτε προς τα δεξιά. Η άσκηση αυτή συμπληρώνει ένα ύφασμα. 5. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση με τα πόδια στο έδαφος για να σταθεροποιηθεί. Μόλις σταθεροποιηθεί, μπορείτε να κάνετε τη δύσκολη έκδοση με τα πόδια από το έδαφος και τα φάρμακα μπάλα, αλτήρα ή πλάκα. 6. Περιστρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να αγγίξει την μπάλα στο έδαφος. Είναι σημαντικό να περιστρέψετε το σύνολο του κορμού με το χέρι σας. Μαζί με το βάρος, γυρίστε τον ώμο και τα μάτια σας πάρα πολύ. 7. Μετά την επαφή με το έδαφος, την κατεύθυνση της αλλαγής και να λάβει το βάρος και την άλλη πλευρά. 8. Κάντε όσες επαναλήψεις, όπως απαιτείται. Το πίσω γωνία καθορίζει πόσο μπορείτε να εργαστείτε για την κοιλιά σας. Είναι επίσης σημαντικό να κρατήσετε την αναπνοή μέσω της άσκησης.

Οφέλη των καθήμενων Ρωσική Twist:

1. Υπάρχει περισσότερο για να κάνει το καθήμενους ρωσική στρίψιμο από ένα επίπεδο στομάχι ή στην κοιλιά έξι-πακέτο. Η άσκηση λειτουργεί περισσότερο από την κοιλιά σας.
2. Αυτή η άσκηση πυρήνας είναι μια καλή προπόνηση για το σύνολο της κοιλιάς. Επίσης, συμμετέχει το σύνολο των κοιλιακή χώρα μύες.
3. Ενισχύει την ορθού κοιλιακού, εσωτερική πλάγιους και τους εξωτερικούς πλάγιους.
4. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως τα εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές.
5. Δεν είναι μόνο κοιλιά σας που εργάστηκαν εδώ. Χαμηλότερη πλάτη σας πάρα ενισχύεται λόγω της θέσης της πλάτης σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
6. Η έδρα της Ρωσίας στρίψιμο ενισχύει τα πλάγια μυς στις πλευρές της κοιλιάς.
7. Ένα ενισχυμένο κοιλιακών μυών βοηθά στην πρόληψη καμπουριάζετε και να πάρετε μια καλή στάση του σώματος. Αυτό προβλέπει την εμπιστοσύνη και περικόπτει τη σιλουέτα σας.
8. Μια κομμένα κοιλιά σας βοηθά, επίσης, στην καθημερινή σας δραστηριότητες, όπως κάμψης να θέσει το παπούτσι σας, πάρτε κάτι από το πάτωμα ή κάθεται σε μια χαμηλή καρέκλα κ.λπ.
9. Βοηθά επίσης να βελτιώσει την ισορροπία του ατόμου.
10. Η έδρα της Ρωσίας στρίψιμο, όταν αφομοιωθεί, είναι ένα από τα απλούστερα ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκηθούν το σύνολο της κοιλιάς σας και να σας κρατήσει σε φόρμα. Να αναιρέσει μερικά λεπτά κάθε μέρα για να ασκήσουν αυτό το στρίψιμο, και θα νιώσετε αμέσως πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το σώμα σας.

Σας προπόνηση κάθε μέρα; Ποιο είναι το αγαπημένο ρουτίνα συστροφή προπόνηση σας; Μοιραστείτε μαζί μας στην ενότητα σχόλιο.