Γυναικεία γυμναστική

10 λεπτά σωματικού λίπους-Burning Abs Workout

10 λεπτά σωματικού λίπους-Burning Abs Workout

Κουρασμένος να δει μια κοιλιά κάθε φορά που θα δούμε στον καθρέφτη; Είναι το φόρεμά σας πάρα πολύ σφιχτά γύρω από τη μέση; Έχετε συχνά δείτε το στομάχι σας διόγκωση έξω όταν φοράτε στενά τζιν; Αν ναι, τότε πρέπει να δοκιμάσετε το 10 λεπτά με το αυτοκίνητο ab προπόνηση. Αυτή η προπόνηση αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε δέκα λεπτά.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό το 10 λεπτό αβ προπόνηση; Συνέχισε να διαβάζεις!

1. Η Chop Α Άσκηση

Αυτή η άσκηση είναι ειδυλλιακή για όλους τους λάτρεις μαγιό. Καταπολεμά το λίπος της κοιλιάς και τονώνει τους μυς αβ σας μοιάζει με καμία άλλη.

  1. Σταθείτε ίσια και απαλά μέρος των ποδιών σας.
  2. Τα χέρια σας πρέπει να είναι από την πλευρά σας.
  3. Τώρα αγγίξτε δεξί δάχτυλο του ποδιού σας και στρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά.
  4. Το αριστερό σας χέρι θα πρέπει να επεκταθεί προς τα πάνω την ίδια στιγμή.

2. Η Chop Β Άσκηση

Αυτό 10 λεπτά αβ προπόνηση είναι για τα χέρια σας, τη μέση και τους κοιλιακούς. Αν σας αρέσει ένα κομμάτι της μια πρόκληση, δοκιμάστε την άσκηση με έναν αλτήρα 5-λιβρών σε κάθε χέρι.

load...
  1. Σταθείτε ίσια και μέρος των ποδιών σας.
  2. Λυγίστε το αριστερό πόδι λίγο και γείρετε το αριστερό δάχτυλο του ποδιού προς το έδαφος.
  3. Τώρα λυγίστε το δεξί πόδι, στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά και να φτάσει κάτω για να αγγίξει το πάτωμα.
  4. Κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. Twist Χρησιμοποιώντας αλτήρες

Αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει κοιλιακούς, πόδια και τους ώμους σας.

  1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί και λυγίστε τα γόνατά σας.
  2. Τώρα κρατήστε ένα βαράκι 5-λιβρών σε κάθε χέρι.
  3. Λυγίστε τα χέρια σας και να τους φέρει κοντά στο στήθος σας.
  4. Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος.
  5. Στρέψτε τα πόδια σας προς το ταβάνι.
  6. Φέρτε τους πίσω σε κανονικό και επαναλάβετε.

4. Ρωσική Ανατροπές

Ρωσική ανατροπές μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μεγάλη στάση. Εργάζονται κοιλιακούς, πλάγιους και dorsi σας.

  1. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας πρώτα.
  2. Στήριξη σώμα σας στους γλουτούς σας, και τη διατήρηση της στάσης του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα (διασφαλίσει τα πόδια σας θα συνεχίσουν να είναι λυγισμένα τα γόνατα).
  3. Φέρτε τα εμπρός και τα δύο χέρια σας και να τους κρατήσει ευθεία στο επίπεδο των ώμων. Γίνετε μέλος παλάμες σας.
  4. Τώρα λυγίζετε το ανώτερο σώμα σας, μαζί με τα χέρια σας παραμένουν στην ίδια θέση, προς τα δεξιά.
  5. Παύση για μερικά δευτερόλεπτα.
  6. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Μετά είναι οι επτά κορυφαίες ασκήσεις αβ μπορείτε να ελέγξετε έξω. Παρακολουθήστε το βίντεο και να περιλαμβάνει αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας!

load...

1. Rebecca Louise Abs προπόνηση

Rebecca Louise είναι ένας από τους κορυφαίους εκπαιδευτές προπόνηση, και τις κινήσεις της είναι διασκεδαστικό και εξίσου προκλητική. Είναι πάντα τόσο ενθαρρυντικά σε όλο το βίντεο. Μπορείτε σίγουρα θα εντυπωσιαστείτε από αυτό το κορίτσι. Δοκιμάστε το καταπληκτικό προπονήσεις της αυτή τη στιγμή, αν δεν το έχετε κάνει.

2. Cassey Χο Abs προπόνηση

Δέκα λεπτά με μεγάλη κοιλιακούς είναι πλέον εξαιρετικά εύκολο με καταπληκτική λίπος Cassey Ho, ανατινάξεις λίπος στην κοιλιά και αβ προπόνηση. Το καλύτερο πράγμα για Cassey είναι ότι είναι πάντα τόσο ενθουσιώδης. Προπονήσεις της είναι ποτέ εύκολη, αλλά είναι τόσο αποτελεσματική. Είστε υποχρεωμένος να δούμε τα μεγάλα αποτελέσματα σε λίγες ημέρες.

3. Fitness Blender Ab προπόνηση

Fitness Blender είναι γνωστό σε όλο τον κόσμο σήμερα, λόγω της καταπληκτική, αποτελεσματική και λίπους ανατινάξεις προπονήσεις του. Ωστόσο, μπορεί να πάρει λίγο βαρετό μετά από την δεδομένου ότι δεν υπάρχει μουσική υπόκρουση για να σας ενθαρρύνει. Πλέον ο αφηγητής ακούγεται κάπως μονότονη. Παρ 'όλα αυτά, η προπόνηση είναι ακόμα μεγάλη, διότι σας παρουσιάζει όλες τις σωστές κινήσεις για τη μεγάλη κοιλιακούς. Αυτός είναι αρκετός λόγος για να μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο.

4. Κάτω Ab προπόνηση

Αυτό 10 λεπτά χαμηλότερο αβ προπόνηση σχεδιαστεί από Kelsey Lee είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό. Αυτό που μου αρέσει σχετικά με αυτό εκπαιδευτής είναι πόσο χαλαρή αυτή είναι όλη την ώρα. Έχει εκπαιδευτεί μοντέλα όπως το μυστικό τους αγγέλους της Victoria και είναι ένα από τα πιο εμπνευσμένα προπονητές φυσικής κατάστασης σε όλο τον κόσμο σήμερα. Ασκήσεις της θα πάρει κοιλιακό καύση του λίπους σας σε χρόνο μηδέν.

5. Flat Abs Με Jessica Smith

Jessica Smith είναι ειλικρινά ένα από τα πιο καλά χτισμένο προπονητές στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Προπονήσεις της είναι πολύ απλή, αλλά σας υπόσχομαι μεγάλα αποτελέσματα, αν είστε αρκετά επιμελής.

6. Keaira LaShae προπόνηση

Σας αρέσει ο χορός; Αν ναι, Keaira LaShae είναι το κορίτσι σας. Θα βοηθά να εργάζεστε αυτά τα κοιλιακούς, ενώ ο χορός. Θα νιώσετε σαν να είστε σε ένα κλαμπ. Παρά το γεγονός ότι οι περισσότερες από τις ασκήσεις είναι καρδιο, εξακολουθούν να είναι αρκετά αποτελεσματικά για να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και να διαμορφώσουν τις εν λόγω κοιλιακούς. Δοκιμάστε αυτό το ένα σύντομα.

7. FitSugar Workouts

FitSugar προπονήσεις είναι συνήθως για εκείνους που έχουν εκπονηθεί κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτό δεν είναι κάτι που οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν. Αν δεν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν, τότε σας προτείνουμε να αφήσετε αυτό έξω. Αλλά αν έχετε κάποια εμπειρία, τότε αυτό το βίντεο θα σας ταιριάζει απόλυτα.

Άσκηση 8. Beach Body

Το σώμα προπόνηση Beach είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους ή ακόμα και στο πάρκο! Αυτή η προπόνηση είναι αποτελεσματική και θα έχετε έναν προσωπικό γυμναστή καθ 'όλη τη βίντεο σας καθοδηγεί. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι είστε με άδειο στομάχι, ενώ κάνει αυτό προπόνηση.

Belly Fat Burning Foods θα πρέπει να τρώτε

1. Ολικής Άλεσης Τρόφιμα

Τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι, οργανικά ψωμί, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου και πλιγούρι βρώμης μπορούν να ταξινομηθούν ως ολικής αλέσεως. Θα σας βοηθήσει να κάψετε τις διπλάσιες θερμίδες όταν εργάζεστε έξω, και να γεμίσουν ένα άδειο στομάχι, λόγω της περιεκτικότητας σε ίνες τους. Oatmeal παρέχει το σώμα σας με τα απαραίτητα συστατικά που ενθαρρύνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, και να ενισχύσει την ανάπτυξη των οστών και ασβέστιο (1).

2. Άπαχο κρέας

Αντικαταστήστε το χοιρινό και βοδινό κρέας με κοτόπουλο, ψάρι και θαλασσινά. Αν αγαπάτε τα ψάρια, τρώνε πολλά σολομού. Περιέχει πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μπορείτε να κάψετε το 30% των θερμίδων που περιέχουν τα τρόφιμα. Άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα είναι περισσότερο γνωστή για την κατασκευή του σώματος και τη διατήρηση άπαχο μυών (2).

3. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ήπια το γάλα, τόφου και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, που θα σας βοηθήσουν να διατηρηθεί το μεταβολισμό και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το τυρί είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε. Αποτρέπει τη φθορά των δοντιών και περιέχει βακτήρια που προάγουν την υγεία που μετατρέπουν τον τρόπο ζωής σας την πάροδο του χρόνου (3).

4. Πράσινο Τσάι

Πίνετε 4 έως 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για να ρίξει 6 έως 8 κιλά σε δύο μήνες. Αυτό σας βοηθά να κάψετε πολύ λίπος γύρω από το στομάχι και τη μέση. Επίσης, το πράσινο τσάι είναι καλό για τη γενική υγεία σας. Επίσης, μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, ενισχύει την ανοσία και την πέψη, και μειώνει τις πιθανότητες του εγκεφαλικού επεισοδίου (4).

5. Φακές:

Φακές είναι σούπερ υγιείς. Καλύπτουν έως το 35% των ημερήσιων αναγκών σας και να σας παρέχει αρκετή ενέργεια για την ημέρα. Περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Τρώτε περισσότερα φακές σίγουρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Φακές είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών, που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Καθιστά επίσης λιγότερο επιρρεπείς σε απειλητικές για τη ζωή ασθένειες όπως ο καρκίνος (5).

Συμβουλές Απώλεια βάρους

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για απώλεια βάρους που θα πρέπει σίγουρα να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας σύντομα!

1. Αλλαγή τρόπου ζωής σας

Φέρτε μια μικρή αλλαγή σε ό, τι κάνετε συνήθως. Πάρτε τη σκάλα αντί για το ασανσέρ. Περπατήστε στο σπίτι αντί να λάβει ένα ταξί. Μην πάνω επιδοθούν στο τραπέζι γεύμα. Πιάσε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που είναι μεταξύ των γευμάτων.

2. Εξάλειψη Γλυκά Εντελώς

Όταν δίνετε επάνω σε γλυκά εξ ολοκλήρου, θα είστε σε θέση να πει όχι σε υδατάνθρακες και να χάσουν περισσότερο βάρος. Να θυμάστε πάντα ότι τα γλυκά και σοκολάτες είναι μεγαλύτεροι εχθροί σας στο ταξίδι απώλειας βάρους σας. Έτσι, κάνετε στον εαυτό σας μια χάρη και να κοπεί στο γκοφρέτες και παγωτό αγαπώ τόσο πολύ.

3. Διακοπή για φαγητό έξω

Κάντε ένα σημείο για να δειπνήσετε έξω μόνο μία φορά την εβδομάδα. Ναι, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε το καλύτερο, αλλά βεβαιωθείτε ότι το υπόλοιπο των γευμάτων σας για την ημέρα είναι το φως. Πίνετε αρκετό νερό και πράσινο τσάι την ίδια ημέρα.

4. Κλείστε το αλκοόλ και τα τσιγάρα

Εντελώς παραιτηθεί για τα αλκοολούχα ποτά και τα τσιγάρα. Μερικές γυναίκες έχουν υποστηρίξει για να χάσει πάνω από 35 κιλά μέσα σε δύο μήνες μετά τη διακοπή τσιγάρα.

Μήπως μπορείτε να απολαύσετε την ανάγνωση αυτή τη θέση; Έχετε δοκιμάσει 10 λεπτά αβ προπονήσεις πριν; Ενημερώστε μας τις απόψεις σας, σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο.

load...