10 θαυμάσια οφέλη της προπόνησης burpee για την ενίσχυση του σώματός σας

Είσαι ένας οικοδόμος σώμα; Θέλετε να ενισχύσετε τη δύναμη του σώματός σας; Θέλετε να κάνετε αερόβια άσκηση; Η απάντησή σας είναι εδώ. Ξεκινήστε αυτό το πάθος της άσκησης είναι γνωστή ως «Burpee». Σας παρέχει εξαιρετική αντοχή. Τα αρχικά βήματα που εκτελούνται σε τέσσερις κινήσεις, και είναι γνωστό ως «Τέσσερις καταμέτρηση Burpee». Μια ολόκληρη την προπόνηση το σώμα, μερικές φορές Burpee καλείται ως Basrardo άσκηση. Λέγεται επίσης δ σώματος Blaster άσκηση.

Εφευρέτης του προπόνηση Burpee:

Ας δούμε την προέλευση αυτού του προπόνηση. Το Burpee είναι μια τέχνη των μικτών άσκησης. Αποτελείται από push-ups, κάθετη άλματα και squat ασκήσεις. Ένας Αμερικανός ψυχολόγος, Βασιλική Η Burpee είχε συντάξει αυτή τη μορφή άσκησης για τον έλεγχο της εξουσίας των μερών του σώματος, ενώ κινούνται μαζί ομαλά, αποτελεσματικά, γρήγορα και εύκολα με τεράστιο σθένος. Αυτή η μορφή άσκησης ήταν ανυπόμονα εγκρίθηκε από την στρατιωτική δύναμη και ναυτική άνδρες να προσδιορίσει την αντοχή των σωμάτων και το μυαλό τους σε εκείνες τις ημέρες, όταν ο Β 'Παγκόσμιος Πόλεμος ήταν έτοιμη να πραγματοποιηθεί. Αλλά, τώρα-α-ημερών, οι άνδρες του στρατού κάνετε αυτή την άσκηση με προθυμία και σπορ για μια πολύ εποικοδομητική επίδραση στο γυμναστήριο άσκηση ρουτίνας τους.

Ποιος μπορεί να κάνει προπόνηση Burpee;

Η προπόνηση Burpee γίνεται ουσιαστικά από τις μικτές πολεμικές τέχνες επαγγελματίες και στρατιωτικές δυνάμεις στο πλαίσιο της τακτικής άσκηση ρουτίνας τους. Ο καθένας μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση, αλλά αυτός ή αυτή πρέπει να είναι ένας ενήλικας. Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστό ως το τέλος για τις περισσότερες ασκήσεις σωματικού βάρους. Μερικές φορές, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιπαθούν αυτή τη μορφή άσκησης.

Καθώς δεν υπάρχουν συσκευές που απαιτούνται για την εκτέλεση της άσκησης Burpee, πολλοί άνθρωποι αγαπούν να κάνει αυτό προπόνηση σε οποιαδήποτε θέση θέλουν. Αλλά, αυτό είναι μια σκληρή προπόνηση, η οποία είναι ο λόγος που συχνά οι άνθρωποι που αντιπαθούν.

Διάφορες μορφές Burpees:

Υπάρχουν διάφορες μορφές Burpee προπόνηση. Αυτά είναι box-άλμα Burpee, Burpee ανεβάζω, αλτήρα Burpee, οκτώ καταμέτρηση ανεβάζω, ινδουιστές Burpee pushup, πεταχτούν Burpee, υπερπηδήσεως Burpee, γόνατο pushup Burpee, μακράς-άλμα Burpee, μυϊκή-up Burpee, το ένα ένοπλες Burpee, ένα Burpee πόδι, παρκούρ Burpee, pull-up Burpee, shitee, πλευρά Burpee, κατάληψη ώσης και πιέτα-άλμα Burpee.

Μέθοδοι για την εκτέλεση των Workout Βασικό Burpee:

Πώς να κάνει μια άσκηση Burpee; Κατά τη διάρκεια της αρχικής περιόδου, θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με το σωστό τρόπο για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από αυτό.

1. Κατά την πρώτη, να κρατήσει τα πόδια σας μαζί και να κάνουν μια θέση οκλαδόν κάτω. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά στα πόδια σας.

2. Στο επόμενο βήμα, θα πρέπει να έχετε τα πόδια σας μαζί και να ετοιμαστείτε για να πηδήσει πίσω, έτσι ώστε να μπορεί να προσγειωθεί σε ανεβάζω θέση. Τώρα, λυγίζετε τους πήχεις σας και να εκτελέσει ένα απλό πάτημα πάνω σε αυτή τη θέση.

3. Μετά από αυτό, να πηδούν τα πόδια σας πίσω στην προηγούμενη θέση και κάτω από το σώμα σας, και στη συνέχεια άλμα προς τα πάνω στον αέρα.

4. Τέλος, προσγειωθεί ομαλά σε ένα ήσυχο τρόπο και λυγίστε τα πόδια σας.

5. Τώρα, επαναλάβετε αυτά τα βήματα και πάλι να ασκήσει όσο μπορείτε.

Εάν είστε ένας εμπειρογνώμονας, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για τη δική σας. Αλλά θα χρειαστεί έναν οδηγό ή ειδική παρακολούθηση, αν είστε νέοι σε αυτό το workout. Θα πρέπει να διατηρήσει την ταχύτητά σας για αυτή την άσκηση.

Τροποποιήσεις:

Αυτή η άσκηση Burpee μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το κάνετε με απλούστερο τρόπο ή με μια πιο σκληρή τρόπο. Μπορείτε να εκτελέσετε το στυλ αυτής της άσκησης σύμφωνα με την ευκολία σας. Όμως, ο τρόπος που πρέπει να είναι σωστή και άνετη για εσάς. Οι άνθρωποι, που είναι αρχάριοι σε αυτή την προπόνηση, συνιστάται να παραλείψετε την ώθηση προς τα επάνω ή άλμα βήμα στην αρχή αυτού του προπόνηση. Εκπαιδευμένοι οι άνθρωποι μπορούν να διασχίσουν ένα εμπόδιο για να μεταβείτε προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια μεταξύ επαναλήψεις τους για να γίνει πιο ενδιαφέρουσα και περιπετειώδη. Αλλά, έμπειρους ανθρώπους μπορεί να βάλει σε κάποιο βάρος στις φανέλες τους, ή κρατήστε αλτήρες ενώ εξάσκηση.

Άσκηση πρότυπο Burpees:

Πάντα προσπαθώ να κάνω 100 burpees όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Και, παρακολουθεί πόσα σετ burpees μπορείτε να εκτελέσετε σε 10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε αυτή την εξαιρετική προπόνηση με μεγάλα άλματα, απλά αντικαθιστώντας ένα απλό βήμα άλμα.

Τα οφέλη της προπόνησης Burpee:

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την προπόνηση Burpee.

1. Βελτιώνει τη φυσική ικανότητα σας.

2. Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα Burpee είναι κτίριο δύναμη.

3. Αυτή η προπόνηση σας βοηθά να προσθέσετε τεράστια δύναμη για να μυϊκή χύμα σας, τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα.

4. Πολλοί εμπειρογνώμονες ικανότητας λένε ότι Burpee είναι ένα κτίριο δύναμη προπόνηση ή ένα υψηλό προπόνηση φορτίο, το οποίο είναι πολύ παραγωγικό για την ανάπτυξη της μυϊκής σθένος.

5. Μέσα από άνω και κάτω επίπεδο μυϊκή άσκηση, βελτιώνει την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας.

6. Burpee είναι μια μορφή άσκησης που απαιτεί απουσία ελεύθερου οξυγόνου με υψηλή σοβαρότητα και δυναμικό. Είναι γενικά πραγματοποιείται σε σύντομο χρονικό διάστημα, και απαιτεί πολλή ενέργεια χωρίς οξυγόνο. Η άσκηση αυτής της προπόνηση σας βοηθά να εκτελέσετε μια αναερόβια άσκηση σωστά.

7. Η άσκηση burpees απαιτεί περισσότερη άσκηση των μυών, και το αποτέλεσμα είναι σημαντική θερμιδική δαπάνη. Αυτό σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος, ενώ η καύση θερμίδων.

8. Θα πρέπει να θέσει μια εξαιρετική φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημά σας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πάρετε μια μόνο προπόνηση.

9. Το σχέδιο προπόνηση Burpee βελτιώνει τη δύναμη των ποδιών, το στήθος, τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους, δελτοειδείς, τα χέρια και τους κοιλιακούς σας.

10. Πρόκειται για μια απόλυτη καύση λίπους προπόνηση, το οποίο σας βοηθά να κάψετε έως και 50% περισσότερο λίπος από ό, τι οποιαδήποτε άλλη συμβατική προπόνηση. Μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, η οποία είναι χρήσιμη για την καύση θερμίδων όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Προφυλάξεις του Burpees:

Ο καθένας μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση. Αλλά, θα πρέπει να είναι σωματικά ικανός. Να κάνει αυτό προπόνηση απαιτεί να έχουν εκτεταμένη γυμναστήριο. Όπως γνωρίζετε, αυτό δεν είναι μια πολύ απλή προπόνηση. Είναι αρκετά δύσκολο, σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλη συμβατική άσκηση. Αν και δεν υπάρχει όργανα γυμναστικής απαιτείται για την εφαρμογή αυτής της άσκησης, είναι δύσκολο να εκτελέσει. Συνιστάται να πάρετε μια ιατρική γνωμάτευση από το γιατρό σας με την κατάλληλη επίβλεψη για να αποφευχθεί κάθε περαιτέρω ζημία.

Θα ήθελα να δώσω burpees μια δοκιμή; Αφήστε μας ένα σχόλιο παρακάτω.