Γυναικεία γυμναστική

1000 ρουτίνας προπόνησης θερμίδων - Τι είναι αυτό και πώς να το κάνετε;

1000 ρουτίνας προπόνησης θερμίδων - Τι είναι αυτό και πώς να το κάνετε;

Χίλιες θερμίδες σε μια συνεδρία προπόνηση! Ποιος δεν θα ήθελε να χάσει τόσο πολύ τις θερμίδες, και αυτό επίσης σε μία μόνο ημέρα; Συμφωνώ ότι φαίνεται αρκετά δελεαστικό να διαβάσει, αλλά χρειάζεται υψηλό βαθμό αφοσίωσης και σκληρής δουλειάς, μαζί με ένα καλά μελετημένο σχέδιο δράσης.

Ξέρω ότι είστε πρόθυμοι να προχωρήσουμε με αυτό, αλλά πριν σας δώσω ένα σχήμα θερμίδων προπόνηση δείγμα 1000, επιτρέψτε μου να σας μεταφέρει μέσα από κάποιες ενδιαφέροντα στοιχεία. Αυτά θα σας εμπνεύσει σίγουρα και έρθει βολικό, ενώ μπορείτε να σχεδιάσετε ένα σχήμα προπόνηση.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε για μια Burn 1000 θερμίδων:

Για να ρίξει 1 κιλό λίπους από το σώμα σας, θα πρέπει να κάψετε 7.700 θερμίδες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε υψηλής έντασης προπονήσεις καθημερινά, ώστε να μπορείτε να πάτε σε μια συνολική αναμόρφωση σε λιγότερο από εβδομάδα! Μια άσκηση 1000 θερμίδες είναι ενεργοβόρα, και μπορείτε να το κάνετε για το πολύ τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, όπως ανάκτηση είναι πραγματικά σημαντικό για την απώλεια βάρους.

Το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο καθορίζει πόσες θερμίδες καίτε. Μια 30χρονη γυναίκα είναι υποχρεωμένη να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι 50 χρόνια γριά με την ίδια άσκηση ρουτίνας. Την ίδια στιγμή, μια γυναίκα 30 ετών θα καίτε λιγότερες θερμίδες από ένα γέρο 30 χρόνων. Ακριβώς επειδή ο σύντροφός σας καίει 750 θερμίδες δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για την καύση των χιλίων θερμίδες σε μόλις μία ώρα περίπου. Απλά πιάσε τα παπούτσια τζόκινγκ σας και πηγαίνετε για 15 χιλιομέτρων τζόγκινγκ και θα καίγονται εύκολα από 1000 θερμίδες! Εναλλακτικά, μπορείτε να κύκλο ασταμάτητα για περίπου 60 λεπτά στους 21 χιλιόμετρα την ώρα και καίνε περίπου την ίδια ποσότητα των θερμίδων. Αλλά είναι πραγματικά ένας ενδιαφέρων τρόπος;

Υπάρχει αυτή η τεράστια παρανόηση που μπορείτε να κάψετε θερμίδες μόνο αν το κάνετε καρδιο workouts. Cardio δεν σας βοηθήσει στην καύση θερμίδων, αλλά η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Συνεχώς να χτυπήσει το διάδρομο και το ποδήλατο θα σας μετατρέψει απλά σε μια «cardioholic»! Το κλειδί είναι να βρεθεί η σωστή ισορροπία με καρδιο, τη δύναμη, και ο πυρήνας προπονήσεις για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Πώς να κάψετε 1000 θερμίδες ανά ημέρα;

Υπάρχουν μερικά στοιχεία που χρειάζεστε για την καύση μεγαλύτερη ποσότητα των θερμίδων:

  1. Ετοιμάστε τον εαυτό σας ψυχικά καθώς απαιτεί πολύ περισσότερη δύναμη για να επιδοθούν σε αυτό.
  2. Ποτέ μην παραλείπετε γεύματα σας. Το σώμα σας χρειάζεται το καύσιμο για recuperating.
  3. Ποτέ μην ξεχάσετε να τεντώσει, πριν και μετά την προπόνηση σας.
  4. Πήγαινέ αργά; ξεκινήσουμε με μια προπόνηση των 500 θερμίδων και να αυξήσει σταδιακά σε 1000-ένα.
  5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο μεταξύ των ημερών προπόνηση για να προστατεύσει τον εαυτό σας από τραυματισμούς.

Και εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας καλής προπόνηση ρουτίνας 1000 κάψιμο θερμίδων που θα ακολουθήσουν.

Ένα δείγμα 1000 θερμίδων προπόνηση ρουτίνας:

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο καθορίζει πόσες θερμίδες καίτε με κάθε άσκηση. Αυτό το εξής σχέδιο προπόνηση έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας συγχρόνως υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

Ηλικία: 31 χρόνια

Φύλο: Γυναίκα

Ύψος: 5 πόδια 6 ίντσες

Βάρος: 76 kg

Μπορείτε πάντα να τροποποιήσετε το σχέδιο σύμφωνα με το σωματότυπό σας, την ηλικία και το φύλο.

Εβδομαδιαία μου σχέδιο προπόνηση:

Εδώ είναι το πώς θα προπόνηση: Ambalam

Το 1000 θερμίδων σχέδιο προπόνηση:

Τύπος άσκησης Διάρκεια
Προθέρμανση 10 λεπτά
Περπάτημα @ 5 χιλιόμετρα/ώρα
Προπόνηση καρδιο 45 λεπτά
Ποδηλασία @ 21 kph
Κατάρτιση δύναμης 15 λεπτά
Πουλόβερ
Τραγούδι μαχαίρι jack
Καταλήψεις με 5 κιλά
Πατήστε το κουμπί
Σειρές bicep
Θωρακική πρέσα
Γέφυρα
Μπούκλες αλτήρα
Κλοπές τρικεφάλου
Καταλήψεις σκι
Βασικές ασκήσεις 20 λεπτά
Ανύψωση ενός ποδιού - αριστερά
Ανυψωμένο ένα πόδι αυξάνει - δεξιά
Δυσκολίες στην αφή
Αυξάνεται η πλάκα
Πίσω στροφές - βάρκα
Πίσω κάμψη - μηροί και κοιλιακός τόνος - τόξο
Πλάγια κοψίματα με μαχαίρι
Ψαλίδι ψαλίδι
Κρόσσια με τα πόδια
Εναλλασσόμενες πινελιές πτέρνας
Χαλαρώστε και τεντώστε 5 λεπτά
Surya namaskar 5
Τεντώστε το εσωτερικό του μηρού και των ισχίων
Κάθονται προς τα εμπρός
Τέντωμα γάτας
Τέντωμα κόμπρα
Τέντωμα παιδιού

Ποτέ μην επιχειρήσετε να κάψετε 1000 θερμίδες σε μια ώρα. Η διάρκεια προπόνηση θα πρέπει να είναι 90 λεπτά, ελλείψει της οποίας θα βρείτε τον εαυτό σας ξοδεύουν overzealously σε γιατρούς σας οφείλεται σε υπέρταση, υπερβολική φλεγμονές, υπερβολική κόπωση, και ακόμη και μια υπερβολική δόση του στρες.

Πλέον, αν είστε σε μια θεραπευτική αγωγή απώλειας βάρους, θα βρείτε τον εαυτό σας πραγματικά γεμίζει όλο και κερδίζουν βάρος! Γιατί? Υψηλής έντασης προπόνηση ισούται με υψηλότερο αίσθημα της πείνας, η οποία οδηγεί σε υπερφαγία και την απόκτηση βάρους. Έτσι, ποιο είναι το σημείο της καύσης με 1000 θερμίδες, αν έχω την επιθυμία να ξαναγεμίσετε τις χαμένες θερμίδες;

Πηγαίνετε αργά, να είναι εύκολο. Μόλις το συνηθίσεις, μπορείτε να το κάνετε χωρίς κανένα πρόβλημα.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ μια ρουτίνα workout 1000 θερμίδες; Μοιραστείτε μαζί μας αυτό που ακολουθεί...