11 καλύτερα βίντεο άσκησης Kegel και τα οφέλη τους

Οι ασκήσεις για να σφίξετε και να αποφύγει τα θέματα της λεκάνης ακράτειας ονομάζονται ασκήσεις Kegel. Αυτά τα καθεστώτα προπόνηση συμβάλει στην ενίσχυση των πυελικών μυών του κορμού καθώς και να βοηθήσει να διατηρήσει μια καλή σεξουαλική ζωή. Εδώ είναι τα καλύτερα βίντεο Kegel άσκηση πήρε για να καρπωθούν τα οφέλη τους, αν ασκείται τακτικά.

Οφέλη από Ασκήσεις Kegel και βίντεο τους

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες βίντεο που θα σας βοηθήσουν να κάνετε στο σπίτι

1. Η πυέλου Tilt:

Για να ξεκινήσετε με το hardcore πυέλου καθεστώς προπόνηση, κάποιος πρέπει να ζεσταθεί πρώτα. Πρόκειται για μια άσκηση που βοηθά τη ροή του αίματος να αναβλύζουν μέσα από την περιοχή της πυέλου, η οποία με τη σειρά της δίνει τους μυς καλό τέντωμα. Η άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στην ανάσκελα με τα γόνατα έθεσε ανάποδα και σιγά-σιγά να αυξήσει τους γλουτούς σας προς τον ουρανό. Διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, κάτι που θα δώσει ένα καλό ζέσταμα σύνοδο στην περιοχή της πυέλου. Αυτό ασκήσεις Kegel το βίντεο θα σας βοηθήσει να πάρετε μια σαφή εικόνα.

2. Classic Kegel:

Τα Classic Kegel άσκηση οφέλη να ενισχύσει μυών του πυελικού εδάφους σας. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ενισχύσει την πυελική περιοχή. Για να εκτελέσετε την ίδια, μπορεί κανείς να ξαπλώσουν στο πάτωμα ή να καθίσετε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια ορθάνοιχτα. Στη συνέχεια, χωρίς συμπίεση του κάτω κοιλιακή χώρα ή στο μηρό, απλά σφίξτε την πυελική περιοχή ανοίγματος και ξεκούραση. Είναι ένα θέμα της συρρίκνωσης και της απελευθέρωσης τουλάχιστον 4 έως 5 φορές κάθε μέρα.

3. Πυέλου Push-ups:

Push-ups δεν είναι μόνο σκοπό να τονίσει τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς, αλλά επίσης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτό το στυλ μπορεί να είναι λίγο διαφορετική από την κανονική. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι κρατώντας τον εαυτό σας στη θέση για push-up? προσπαθήσουν να αυξήσουν τα πόδια σας προς τα πάνω εξισορρόπηση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας κάτω με μια μικρή κάμψη στην αγκώνες σας και να αυξηθεί και πάλι. Θυμηθείτε να μην κρατήσει τα πόδια σας προς τα κάτω μέχρι να τελειώσετε με 10 επαναλήψεις της άσκησης.

Γέφυρα 4. Ώμος:

Η άσκηση γέφυρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας και την περιοχή της λεκάνης. Η γέφυρα του ώμου είναι μια τέτοια διαδικασία η οποία δίνει την αντοχή της πυέλου ανάγκες της περιοχής σας. Όπως μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να αυξηθούν τα γόνατά σας προς το ταβάνι, σιγά-σιγά σηκώστε το ισχίο σας προς τα πάνω για να σχηματίσουν μια γέφυρα και στη συνέχεια τεντώστε το αριστερό πόδι σας ευθύ. Μετά από 10 δευτερόλεπτα σηκώστε το πόδι τεντωμένο προς τα πάνω, σαν να βαδίζουν το δρόμο σας μπροστά.

5. Πλευρά πόδι που βρίσκεται ανελκυστήρα:

Ο ανελκυστήρας πλευρά των ποδιών είναι μια άσκηση για να πάρει το δυσάρεστο λαβή αγάπη στη θέση του, αλλά βοηθούν στη σύσφιξη των μυών του πυελικού επίσης. Ξαπλώστε που αντιμετωπίζει η αριστερή πλευρά του σώματός σας με το αριστερό χέρι σας κάτω και στο ισχίο σας και σηκώστε το αριστερό πόδι σας πάνω-κάτω πέντε φορές. Μόλις γίνει αυτό, στροφή βάσης στη δεξιά πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο.

6. Η πεταλούδα:

Το φτερούγισμα πεταλούδας είναι αρκετά διασκεδαστική άσκηση και βοηθά ένα de-στρες εύκολα. Όπως είναι εκτελούνται με επίκεντρο την περιοχή της πυέλου, δεν αποτελούν μια πολύ σημαντική άσκηση Kegel. Καθίστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας κοντά στην πυελική περιοχή σας. Ο σχηματισμός θα έχει τα γόνατά σας λυγισμένα προς τα αριστερά και δεξιά ταυτόχρονα. Περίμενε να τα πόδια σας και να αρχίσετε να κυματίζουν τους μηρούς σας πάνω-κάτω για τουλάχιστον 10 φορές. Αυτό θα ενισχύσει τις εσωτερικές τους μυς των μηρών δίνει πίεση για να πυελική περιοχή σας.

7. Βαθιά αναπνοή:

Η αναπνοή είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκπνεύσει το άγχος και εισπνεύστε καθαρό αέρα και με τον ίδιο τρόπο η συρρίκνωση της πυελικής περιοχής αναπνέει μέσα και έξω. Καθισμένος σε μια άνετη διέσχισε το πόδι στάση αναπνοή μέσα και έξω? λαμβάνουν 5 βαθιές ανάσες και κάθε φορά που θα πάρετε μια σύμβαση ανάσα η μυών του πυελικού εδάφους και να απελευθερώσει όταν εκπνέετε.

8. Σπονδυλική συστροφή:

Σπονδυλική συστροφή είναι καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να λυγίσει προς τα εμπρός κρατώντας τα χέρια σας στα γόνατα και να λυγίσει προς αριστερά και μετά δεξιά. Επαναλάβετε το ίδιο για τουλάχιστον 10 φορές.

9. Rolling γόνατα:

Ξαπλωμένος στο πάτωμα μπορείτε να δώσετε πυελικούς μυς σας μια καλή ώθηση και έλξη με το ρολό γόνατο. Σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και να κάνετε μια εικονική κύκλο στον αέρα με τα γόνατά σας. Όπως μπορείτε να κάνετε ότι η πυελική περιοχή σφίγγει ups κάθε φορά που θα πάρετε μια ζαριά.

10. Αχιβάδες:

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να βρίσκεται απέναντι στην αριστερή πλευρά και τραβήξτε μέχρι τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Μόλις είστε σε αυτή τη θέση, κρατήστε τα πόδια σας μαζί και να αυξήσει το αριστερό γόνατό σας επάνω στο πλάι και να το φέρει σιγά-σιγά προς τα κάτω. Κάντε αυτή την άσκηση πέντε φορές και αλλάξτε θέση στη δεξιά πλευρά για να εκτελέσει το ίδιο.

11. Πόδι - πυέλου τέντωμα:

Το τέντωμα των ποδιών-πυέλου είναι για χαλάρωση των μυών των ποδιών σας και την ενίσχυση των μυών του πυελικού μαζί. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Εκτελέστε το με ένα ρυθμό που εκτείνεται κάθε πόδι προς τα πίσω και να τους αφήσουμε να αγγίξει τους γλουτούς σας.

Ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες βίντεο και να ενισχύσει μύες του πυελικού εδάφους. Μην ξεχάσετε να μας αφήσετε ένα σχόλιο!