12 καταπληκτικά οφέλη από τις ασκήσεις μηχανών κωπηλασίας για την ενίσχυση του σώματός σας

Η μηχανή κωπηλασίας, επίσης γνωστή ως κωπηλάτης και ergometes, είναι η τελευταία τάση στον κόσμο γυμναστήριο. Και έχει συγκλόνισε τον κόσμο γυμναστικής με τα οφέλη θερμίδων-καύση της. Εμπειρογνώμονες ικανότητας ισχυρίζονται ότι χρησιμοποιώντας μια μηχανή κωπηλασίας καίει περίπου 10-15% περισσότερες θερμίδες από ό, τι το τρέξιμο ή το ποδήλατο!

Οφέλη από τη χρήση ενός μηχανήματος Κωπηλασία:

Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να ανεβείτε σε ένα μηχάνημα κωπηλασίας και τάφρο που διάδρομο.

1. Η κωπηλασία είναι μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση. Καρδιαγγειακά οφέλη του να κρατήσει την καρδιά και τους πνεύμονες υγιή.
2. Μπορείτε να πάρετε μια συνολική προπόνηση του σώματος με τη μηχανή κωπηλασίας. Κωπηλασία λειτουργεί σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Είναι ένα από τα λίγα ασκήσεις, που εργάζονται τόσο στο άνω και κάτω μέρος του σώματος.
3. Μόνο μερικές ασκήσεις καίνε θερμίδες με τον τρόπο κωπηλατικό μηχάνημα κάνει. Κωπηλατικό μηχάνημα είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και η άσκηση προσφέρει τόσο προπόνηση δύναμης και καρδιο workout. Ναί! Καίει το λίπος και χτίζει τους μυς ταυτόχρονα!
4. Είναι ευεργετικό για την προπόνηση αντοχής.
5. Η έντονη κωπηλασία δεσμεύει όλα τα μεγάλα μυς στο σώμα και τονώνει και ενισχύει τους.
6. Παρέχει ευρύτερο εύρος της κίνησης.
7. Μηχανή κωπηλασίας παρέχει μεγαλύτερη αντίσταση από το ποδήλατο. Η συνεχής έλξης και ώθησης κίνηση της κωπηλασίας παρέχει αντίσταση σε όχι μία αλλά δύο κατευθύνσεις.
8. Είναι μικρή επίδραση στη φύση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με κοινά προβλήματα. Είναι επίσης κατάλληλο για ηλικιωμένα άτομα.
9. Κωπηλασία βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητας του σώματος, καθώς και αντοχή.
10. Έχει χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού.
11. Μηχανή κωπηλασίας είναι μια καλή επιλογή για cross-training.
12. Κωπηλατικό μηχάνημα είναι κατάλληλο και αποτελεσματικό. Καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

Ασκήσεις Κωπηλασία Machine:

Αν και τακτική κωπηλασία είναι πρόκληση από μόνη της, υπάρχουν μερικές παραλλαγές που μπορείτε να κάνετε για την πρόκληση και να κάνει την προπόνηση ακόμα πιο έντονη. Σιγουρευτείτε για να πάρετε μια καλή προθέρμανση πριν πάτε όλοι έξω με κουπιά!

1. Απλή Κωπηλασία:

Οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν την μηχανή κωπηλασίας, επειδή δεν ξέρουν πώς να το χρησιμοποιήσετε. Είναι σημαντικό να πάρετε τη σωστή τεχνική? αλλιώς μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Η απλή βασική άσκηση κωπηλασία αποτελείται από 3 θέσεις:

(Α) Η Catch: Καθίστε στο κωπηλάτης και λυγίζοντας τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο αμπάρι. Μετά από αυτό τεντώστε τα χέρια σας και να αρπάξει τη λαβή σταθερά στα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι καμπούρα και τους κοιλιακούς σας είναι σφιχτό. (Β) Ο Δίσκος: Πιέστε με τα πόδια σας, το ίσιωμα τους μέχρι να είναι εντελώς unbent και τραβώντας τη λαβή με εκτεταμένη χέρια σας την ίδια στιγμή. (Γ) Η Τερματισμός: Αφού έχετε ισιώσει τα πόδια σας εντελώς, άπαχο πίσω κάνοντας μια γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας να επεκταθεί. Στη συνέχεια αντιστρέψει την τεχνική στην αρχική του θέση.

2. Μπούκλες Ισχύς:

Μπούκλες ενέργειας είναι μεγάλη για τους δικέφαλους μυς σας. Αμφισβητεί επίσης τον πυρήνα περισσότερο επειδή κάνετε μπούκλες σας, κρατώντας το Τέλος θέτουν.

• Κάντε το απλό κωπηλασία 3 φορές και κρατήστε πατημένο το τελευταίο στη θέση Finish.
• Τώρα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας φέρει τη λαβή προς το πηγούνι και uncurl σας.
• Μήπως 4 μπούκλες, ενώ κατέχει τη θέση Finish.
• Επαναλάβετε το όλο εγχείρημα 5-8 φορές.

3. Πλευρά σειρές:

Side μπούκλες όχι μόνο λειτουργεί σε μύες του βραχίονα, αλλά επίσης να βοηθήσει στην cinching ότι η περιφέρεια της μέσης. Αυτή η παραλλαγή αυξάνει επίσης την πίεση πάνω στο στήθος.

• Πάρτε στη θέση αλιευμάτων. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι όρθια.
• Τώρα πιέστε ενώ το ίσιωμα τα πόδια σας.
• Ταυτόχρονα, τραβήξτε τις λαβές με τα χέρια σας προς τα αριστερά πλευρά σας και άπαχο πίσω.
• Μήπως η αριστερή πλευρά 8 φορές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

4. Ορμές ή ακραία Κωπηλασία:

Αυτή η παραλλαγή χρησιμοποιείται για την αύξηση της καρδιο επίδραση της άσκησης. Sprints ή ακραία κωπηλασία μειώνει την ένταση στην πτυχή αντίσταση, αυξάνοντας παράλληλα την ταχύτητα της κωπηλασίας. Αυτό το αποτέλεσμα σε μια μεγαλύτερη αερόβια δραστηριότητα που οδηγεί σε επιπλέον θερμίδες καίγονται.

• Σε αυτή την άσκηση που κάνετε την τακτική κωπηλασία, αλλά η διαφορά είναι ότι δεν παίρνετε τη λαβή όλος ο τρόπος πίσω. Αυξήστε την ταχύτητα της κωπηλασίας, ενώ σταματώντας στη θέση οδήγησης.
• Κάντε όσο μπορείτε σε 1 λεπτό.
• Για να εντείνει την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα και την ταχύτητα της κωπηλασίας.

5. Long Distance:

Αυτή η παραλλαγή υπογραμμίζει την κατάρτιση δύναμη πτυχή της κωπηλασίας αυξάνοντας την αντίσταση και μειώνοντας την καρδιο ποσοστό δραστηριότητας.

• Σε αυτήν την παραλλαγή, κάνει το απλό κωπηλασία, αλλά με βραδύτερο ρυθμό.
• Φτάνοντας στην θέση Τέλος, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τη λαβή πίσω προς το μέρος σας. Χαλαρώστε όσο μπορείτε, τραβώντας τη λαβή. Μην καμπούρα πίσω σας.

6. Απλή Κωπηλασία με γυμναστική:

Αυτό δεν είναι ένα μεγάλο μέρος μια παραλλαγή αλλά μια προπόνηση. Η αλλαγή σε αυτή την άσκηση είναι ότι εναλλάσσονται κωπηλασία με γυμναστικός ασκήσεις.

• Κάντε ένα σύνολο κωπηλασίας (12 φορές) ή σειρά για 1 λεπτό.
• Στη συνέχεια, κάνει 8 προβολές εναλλακτική πόδια.
• Και πάλι κάνει μια σειρά από κωπηλασίας. Στη συνέχεια, κάνει 8 καταλήψεις.
• Κάντε ένα άλλο σύνολο της κωπηλασίας και να κάνει ανατροπές σανίδα.

Κωπηλατικό μηχάνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπει σε σχήμα και να κάψετε θερμίδες. Αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η τεχνική και η στάση σας είναι καλή. Καλό είναι να σταδιακά να συνηθίσει το μηχάνημα με αργή απλή κωπηλασία. Δοκιμάστε τις παραλλαγές μόλις πάρετε κρεμάτε από το.

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου, ενώ η κωπηλασία είναι η τεχνική της αναπνοής. Εισπνεύστε, ενώ στη θέση Catch, εκπνεύστε με δύναμη όταν τραβάτε τη λαβή, εισπνέετε όταν πάρει πίσω στην αρχική του θέση.

Τερματίζεται πάντα η προπόνηση κωπηλασία με ένα καλό τέντωμα συνεδρία.

Έτσι, όταν έχεις μόνο 30 λεπτά για προπόνηση ή δεν έχουν τη διάθεση να κάνει κάτι περίπλοκο, απλά hop σε σε ένα εσωτερικό κωπηλάτης. Θα ανατινάξει τα κιλά και να απαλλαγούμε από αυτά τα επιπλέον ίντσες. Και το μπόνους; Η κωπηλασία είναι πραγματική διασκέδαση!

'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο? Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.