Γυναικεία γυμναστική

13 λόγοι για τους οποίους η σωματική άσκηση είναι σημαντική

13 λόγοι για τους οποίους η σωματική άσκηση είναι σημαντική

Αισθάνεστε ληθαργικό μεγαλύτερο μέρος της ημέρας; Έχετε νιώσει ποτέ την ανάγκη να κάνει κάτι που μπορεί να σας κρατήσει αισιόδοξη και συγκινημένος όλη την ημέρα; Στη συνέχεια, η σωματική άσκηση είναι το κλειδί. Στη συνέχεια, όμως, πόσοι από εμάς κάθε μέρα κάνω;

Η σωματική άσκηση είναι μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες κάποιος χρειάζεται να ενσταλάξει, επειδή τα οφέλη που προσφέρει είναι τεράστιες. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Τα οφέλη της σωματικής άσκησης:

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια ευλογία ειδικά αν ξεκινάμε από το μηδέν. Δεν σας συμβουλεύσει να αρχίσει εντατικές προπονήσεις εξαρχής. Αυτό μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο, παρά τη βελτίωση της υγείας σας. Ξεκινώντας από εντατικές προπονήσεις πριν από το σώμα σας είναι έτοιμο να οδηγήσει σε πόνους στις αρθρώσεις (1), διαστρέμματα, οι μύες άγχος, ακόμα και καρδιακά επεισόδια.

load...

Σας προτείνουμε να πάρετε επαγγελματικές συμβουλές πριν από την έναρξη ακόμη και ένα μέτριο πρόγραμμα σωματικής άσκησης, εάν:

  1. Είστε άνω των 45 ετών.
  2. Έχετε πόνο στο στήθος σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  3. Θα παρουσιάσετε ζάλη ή / και λιποθυμία ξόρκια.
  4. Αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή, ακόμη και μετά από μέτρια σωματική άσκηση.
  5. Εισαι εγκυος.

Προκαταρκτικού ελέγχου η άσκηση μπορεί να αξιοποιηθεί σε φυσιοθεραπευτές σας και ακόμη και οι γιατροί κλινικές. Αυτό λειτουργεί ως δίχτυ ασφαλείας που αποτρέπει οποιαδήποτε βλάβη στο σώμα σας κατά την άσκηση.

Εάν μπορείτε να πάρετε το πράσινο φως για την έναρξη σε μια μέτρια σωματική άσκηση, hop στη μόδα άσκηση και να απολαύσουν τα οφέλη.

load...

Η μέτρια σωματική άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετικά υγιές για σας γιατί από τους παρακάτω λόγους:

1. Βοηθά ελέγξετε το βάρος σας:

Ποιος δεν θέλει να χάσει βάρος ή να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος σώματος για όλη τη διάρκεια ζωής; Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωστή διατροφή και η σωματική άσκηση καθεστώς μπορεί να σας βοηθήσει με τα δύο. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες είναι αυτοί που είναι υπεύθυνοι για σας να συσσωρεύονται για τα επιπλέον κιλά, μια πίτσα μια φορά.

Έτσι τι κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας; Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια, όπως είναι η ασφαλέστερη φυσική δραστηριότητα. Το περπάτημα δεν βλάπτει το σώμα σας με κάθε τρόπο. Είναι υγιής για τις αρθρώσεις σας, την καρδιά και τους μυς. Μπορείτε να κάνετε το περπάτημα πιο εντατικά με την αύξηση του ρυθμού και τη διάρκεια της βόλτα σας. Αερόβιες ασκήσεις και να παίζουν παιχνίδια μπορεί να είναι ο επόμενος στη λίστα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει κρατώντας σταθερό το βάρος σας. Σας προτείνουμε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα για να παραμείνουν υγιείς και να διατηρήσετε το βάρος σας. Και μπορείτε να το πετύχουν αυτό, απλά είναι πιο δραστήρια στο σπίτι.

Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε μαθήματα γιόγκα ή το γυμναστήριο κάθε μέρα, απλά να πάρει πιο ενεργό όλη την ημέρα - να λάβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή φωτιά υπηρέτρια σας και να καθαρίσετε το σπίτι σας, αντί να παρακολουθούν τηλεόραση.

Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, απλά γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα δεν θα κάνει τη δουλειά. Θα πρέπει να δουλέψουμε κάποια ιδρώτα κάνει αερόμπικ και επίσης να περικόψει τα λίπη και θερμίδες για να τακτοποιήσει το παχάκια.

2. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων:

Μέτρια περικοπές άσκηση κάτω στον κίνδυνο τόσο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, κύριες αιτίες θανάτου. Μόλις 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για αυτές τις 2 δολοφόνους.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει την υψηλή πίεση του αίματος, αλλά και να πάρει ανεξέλεγκτες επίπεδα χοληστερόλης σας πίσω στον έλεγχο κρατώντας την καρδιά σας υγιή.

3. Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο:

Όλοι γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έτσι να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και το μεταβολικό σύνδρομο (2). Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη κατάσταση, όπου μπορείτε να έχετε ένα συνδυασμό πάρα πολύ κοιλιακό λίπος, υψηλή BP, χαμηλή καλή χοληστερόλη ή HDL, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων υπεύθυνη για καρδιακές παθήσεις, και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση μειώνει την τάση σας να πάσχουν από διαβήτη και το μεταβολικό σύνδρομο μετά από μόλις 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια άσκηση. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο περαιτέρω με την αύξηση του χρόνου της σωματικής δραστηριότητας.

Εάν πάσχετε ήδη από διαβήτη, τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να αποφύγετε την πρόκληση βλάβης σε ζωτικά όργανα σας.

4. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου:

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κρατήσει ασφαλείς από καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου σε σύγκριση με καθιστική ανθρώπους. Ομοίως, σωματικά δραστήριες γυναίκες φέρουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Υπάρχουν δεσμοί μεταξύ του ενδομητρίου (3) και καρκίνου του πνεύμονα πάρα πολύ. Αν και η έρευνα δεν έχει ακόμη τελειώσει, μερικά ευρήματα δείχνουν ότι αν ασκείστε τακτικά τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου και καρκίνο του πνεύμονα μπορεί να είναι χαμηλότερη.

5. Ενισχύει τα οστά και τους μυς:

Η οστεοπόρωση είναι κοινή σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, επειδή σε περίπτωση απουσίας των βέλτιστων επιπέδων της οιστρογόνου ορμόνης η οποία προστατεύει τα οστά (4), τα οστά ξεκινήστε απόπλυση ασβεστίου. Το γεγονός αυτό καθιστά τα οστά αδύναμη και εύθραυστη και μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα και σπασίματα των οστών που οφείλεται σε μικροτραυματισμούς. Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση μέσω τακτικής άσκησης. Ακόμη και η μέτρια ασκήσεις όπως το περπάτημα και το κολύμπι προστατεύουν τις γυναίκες από την οστεοπόρωση.

Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι οι ηλικιωμένοι γενικά επωφελούνται περισσότερο από το να κάνουν μέτρια μυών και των οστών ενίσχυση της δραστηριότητας καθημερινά. Oldies που κάνουν περίπου 130 λεπτά. Μέτρια αερόβια άσκηση έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καταγμάτων του ισχίου, μια πάθηση αλλάζοντας ζωής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο που οφείλεται σε αρθρίτιδα και άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις.

6. Δημιουργεί Ισχυρή, υγιείς μύες:

Άσκηση ιδιαίτερα αυξάνει το βάρος της κατάρτισης και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι καθώς γερνάμε, έχουμε το είδος της συρρίκνωσης. Χάνουμε τόσο το ύψος και την περίμετρο. Αυτό μπορεί να αποδοθεί σε συρρίκνωση των μυών. Η άσκηση μπορεί να φροντίσει γι 'αυτό αποτελεσματικά. Αυτό σας βοηθά να διατηρηθεί η καλή ισορροπία και την πρόληψη των πτώσεων καθώς γερνάμε.

7. Σας κρατά πιο ευτυχισμένοι:

Η άσκηση είναι το καλύτερο προπύργιο ενάντια σε ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη. Η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες ενίσχυση στην κυκλοφορία του αίματος διάθεση που βοηθούν να κρατήσει τα μπλε μακριά (5).

Οι ενδορφίνες προκαλέσει μια ευτυχισμένη αίσθηση στο σώμα σας, παρόμοια με εκείνη της μορφίνης. Ρωτήστε δρομείς και περιγράφουν μια «ευφορίας» αίσθηση μετά από μια προπόνηση. Αυτό είναι ενδορφίνες τους μιλάει. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως «δρομέα υψηλού» και μπορεί να συνοδεύεται από μια θετική προοπτική στη ζωή.

Οι ενδορφίνες δρουν ως αναλγητικά, που σημαίνει ότι θα μειώσει τον πόνο. Μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως ηρεμιστικά.

Αυτό είναι ίσως ο κύριος λόγος ότι η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα του στρες και να αποκρούσει το άγχος και τα συναισθήματα της κατάθλιψης.

Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ καλή για τον εγκέφαλο πάρα πολύ. Αυτός είναι ο λόγος που όταν χαμηλή, είναι πάντα καλύτερο να πάει για έναν περίπατο, κατά προτίμηση σε έναν κήπο.

Μπορείτε επίσης να αισθάνονται καλά και πιο σίγουροι για τον τρόπο που κοιτάζετε και για τον εαυτό σας σε γενικές γραμμές, όταν ασκείστε τακτικά σωματική άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας.

Η άσκηση με άλλους σε ένα γυμναστήριο ή στούντιο γιόγκα ενισχύει επίσης την κοινωνική επαφή και αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Και αν έχετε λιγότερο άλγη και πόνους, βελτιώνει επίσης τις προοπτικές και τη διάθεσή σας, έτσι δεν είναι;

8. Η ζωή Saver For The Oldies:

Η άσκηση είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας αν είστε άνω των 50 ετών. Μπορείτε να αποτρέψει θανατηφόρες πτώσεις, βελτιώνουν την ισορροπία, τη βελτίωση των λειτουργικών ικανοτήτων σας, που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσουμε να το κάνουμε τις δουλειές ημέρα με την ημέρα, όπως το ανέβασμα σκάλας, το μαγείρεμα, τα ψώνια κλπ Θα αντιμετωπίσετε χαμηλότερο κίνδυνο των λειτουργικών περιορισμών, αν ασκείστε από τους ανθρώπους που είναι ανενεργά.

9. Αυξήσεις Διάρκεια ζωής:

Αν θέλετε να είστε ζωντανοί μέχρι την ηλικία των 100, η ​​άσκηση μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Άσκηση αποτρέπει καρκίνοι, καρδιακή νόσο και διαβήτη. Μόλις 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, όπως το ζωηρό περπάτημα μπορεί να μειώσει με τον κίνδυνο που πεθαίνουν πρόωρα. Απλά σκεφτείτε αυτό!

10. Ενέργειας Booster:

Αν αισθάνεστε ασθμαίνων από μόνο λαμβάνοντας ένα γύρο στο πάρκο αποικία σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να λείπει από την κατάλληλη άσκηση. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη σας, και επίσης αυξάνει τα επίπεδα αντοχής σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει την παράδοση των ζωτικών οξυγόνου στα κύτταρα για μετατροπή σε ενέργεια. Η άσκηση βοηθά επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Όταν η καρδιά και οι πνεύμονές σας λειτουργούν παράλληλα, έχετε φυσικά περισσότερη ενέργεια για να κάνει τη δουλειά, σκεφτείτε και να απομνημονεύσετε.

11. Βοηθάει με τον ύπνο:

Insomniacs, δοκιμάστε την άσκηση περισσότερο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει κάνουν τον κόπο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να εμβαθύνει τον ύπνο σας. Αλλά, δεν ασκούν κοντά στο χρόνο κρεβάτι, καθώς αυτό θα σας ενεργοποιήσει και όχι εσείς καταπραΰνει.

12. Στροφές μέχρι τη σεξουαλική ζωή σας:

Λοιπόν, αν η σεξουαλική σας ζωή θα σταθερά προς τα κάτω, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να φταίει. Θυμηθείτε, το σεξ χρειάζεται ενεργό μυς πάρα πολύ. Η άσκηση σε τακτική βάση θα εξασφαλίσει ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι υψηλό και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σου. Αυτό βοηθά στην αύξηση της οικειότητας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη σεξουαλική διέγερση στις γυναίκες και τους άνδρες που ασκούν τακτικά έχουν λιγότερες στυτική δυσλειτουργία από καθιστική άνδρες.

13. Άσκηση Είναι Fun:

Η άσκηση είναι σοβαρά διασκεδαστικό. Απλά βρείτε το είδος της άσκησης που είναι πιο ενδιαφέρουσα για σας. Αν είστε στο ύπαιθρο πρόσωπο, άσκηση σε ένα πάρκο. Αν σας αρέσει να ασκήσει σε ένα περιβάλλον AC, επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή στούντιο αεροβικής. Πάρτε μια τάξη χορού, πάμε για εκδρομές και πεζοπορίες ή να παίξουν κρίκετ. Μην κάθεστε γύρω βλέποντας τηλεόραση, να βρουν μια σωματική δραστηριότητα σας αρέσει, και να το κάνουμε. Αλλαγή σε κάτι άλλο, αν έχετε βαρεθεί. Η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας, όπως μπορείτε να πάτε για πικ-νικ ή εκδρομές μαζί.

Έτσι, ο καθένας σας να αποκτήσετε τα οφέλη για την υγεία των σωματικών ασκήσεων Όποιες και αν είναι η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το φύλο, το σχήμα, το μέγεθος ή το χρώμα.

Ακριβώς στόχο να κάνετε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αυτό θα πρέπει να είναι μάντρα σας για την εξασφάλιση μια πιο υγιεινή ζωή. Και έχουμε επίσης τις κατευθυντήριες γραμμές Δραστηριότητα Φυσική της Αυστραλιανής Κυβέρνησης επαναλαμβάνοντας τα ίδια (6).

Επίσης έχει βρεθεί ότι κάνει κάποια σωματική άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι κάνει κανένας. Έτσι, αν δεν κάνει καμία σωματική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή, αυτό θα πρέπει να σας παρακινήσει για να σηκωθεί και να πάει για ένα γρήγορο 30 λεπτά με τα πόδια γύρω από μπλοκ σας, για ορεκτικά. Εάν δεν μπορείτε να τον εαυτό σας αναγκάσει να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε με μια βόλτα 15 λεπτών και να χτίσει μέχρι και 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα. Το κλειδί για την καλή υγεία είναι ενεργή κάθε μέρα της ζωής σας.

Αν έχετε αρθρίτιδα, καρδιαγγειακή νόσο ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα, μπορείτε ακόμα να ασκήσει και θέλουμε να καταστήσουμε σαφές ότι αυτό θα είναι επωφελής για σας, αρκεί να εργάζονται χέρι-χέρι με το γιατρό σας. Απλά αποφύγει να ανενεργό.

Αλλά τι κάνετε εάν είστε σε μια καθιστική δουλειά; Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά ή έτσι ώστε η ζωή σας εξαρτάται από αυτό. Αυτό θα λειτουργήσει επίσης ως αντίδοτο στο στρες και να κρατήσει ορθοστατική στελέχη και τους τραυματισμούς στον κόλπο.

Και δεν σταματούν σε μόλις 30 λεπτά δραστηριότητας - δημιουργία σε πιο εντατική και πλέον προπονήσεις. Προσπαθήστε να ενσωματώσει 3 ώρες έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, Ashtanga ή γιόγκα ρεύματος, προπόνηση με βάρη, Pilates, ή ένα συνδυασμό και των δύο μέτρια και έντονη δραστηριότητα, κάθε εβδομάδα. Σας προτείνουμε μυϊκής ενδυνάμωσης δραστηριότητες για τους ηλικιωμένους και τις κυρίες για τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.

Τώρα που ξέρετε τη σημασία της σωματικής άσκησης στην καθημερινή ζωή σας, είναι μια τακτική συνήθεια. Οι τρόποι για την αύξηση της δραστηριότητας είναι να κάνετε μικρές αλλαγές όλη την ημέρα σας, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο αντί να χρησιμοποιούν το αυτοκίνητο, την αποβίβαση από το λεωφορείο, τρένο ή το μετρό στάση νωρίτερα και με τα πόδια το υπόλοιπο δρόμο για το σπίτι, ή ακόμα και το περπάτημα τα παιδιά σας στο σχολείο.

Σας παρακαλώ να μας πείτε αν βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τα φυσικά οφέλη της άσκησης εδώ στα σχόλια. Ως συνήθως, ακούμε!

load...