14 εκπληκτικά οφέλη από τις ασκήσεις παράλειψης για το Σώμα σας

Από όλες τις αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας που έχω, η πιο αξέχαστη είναι αυτή των παιχνιδιών. Ανάμεσα σε όλα τα παιχνίδια που παίζονται, παρακάμπτοντας ήταν το αγαπημένο μου. Για το ένα, θα μπορούσα να το παίξετε με τους φίλους μου ή ακόμα και να παίξετε όλα από τον εαυτό μου. Θυμάμαι όλα τα άλματα που έκανα με το σχοινί. Αυτές ήταν οι μέρες που μπορούσα να φορτώσει με τηγανίτες, τηγανητά τρόφιμα και να μην ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους σε όλα για τον απλό λόγο ότι η παράλειψη ήταν αρκετά για να τα κάψει!

Παράκαμψη δεν είναι νέα εποχή μοντέρνα άσκηση. Στην πραγματικότητα, ήταν εκεί για χρόνια τώρα. Δυστυχώς, όπως μεγαλώσαμε, το σχοινί χάθηκε κάπου στην αποθήκη μας. Αυτό το άρθρο θα σας πω γιατί το σχοινάκι πρέπει να κάνει μια επιστροφή στη ζωή σας.

Ας δούμε μερικά από τα οφέλη της πηδώντας ασκήσεις ή σχοινάκι.

Οφέλη από την παράλειψη άσκησης

1. Είναι ένα από τα καλύτερα καρδιο και HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) προπόνηση.

1. Σχοινάκι είναι γνωστό για να κάψετε περίπου 1300 θερμίδες / ώρα (τώρα που είναι υψηλή!). Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να λιώσει το λίπος σας, έτσι δεν είναι;

1. Παράκαμψη άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το τρέξιμο. Εκτός αυτού, δεν χρειάζεται να βγείτε έξω και παρακάμπτοντας μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε μέρος. Επί πλέον? Η κακοκαιρία δεν μπορεί να εμποδίσει τη φυσική σας κατάσταση.

1. Είναι ένα από τα πιο φθηνά μορφές άσκησης, όπως μπορείτε να αγοράσετε ένα σχοινάκι για λιγότερο από Rs 100.

1. Παράκαμψη βοηθά στην τόνωση των μυών, όπως είναι μια άσκηση σωματικού βάρους.

1. Βελτιώνει την κίνηση των ποδιών, την ισορροπία, το συντονισμό και την ευκινησία. Οι περισσότεροι από τους δρομείς και άλλοι αθλητές άλμα σχοινί για την εκπαίδευση.

1. Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την προπόνηση αντοχής και κλιματισμού.

1. Παράκαμψη δίνει μια προπόνηση για όλο το σώμα. Είναι ιδιαίτερα μεγάλη για την τόνωση και την ανάπτυξη τους μηρούς, κνήμες, και μυς της γάμπας. Ταυτόχρονα, λειτουργεί επίσης για τις κοιλιακούς και τα μπράτσα.

1. Δεσμεύει και βελτιώνει τις ισχίου-καμπτήρα μύες.

1. Οι μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη ασκήσεις βάλει μικρότερο πίεση και είναι λιγότερο σοκαριστικό για τις αρθρώσεις ό, τι τρέχει. Πρόκειται για μια άσκηση χαμηλής έντασης σε σύγκριση με το τρέξιμο και ως εκ τούτου μια καλύτερη επιλογή.

1. Παράκαμψη βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς βελτιώνει το ρυθμό των καρδιακών παλμών. Είναι ευεργετικό για τους ασθενείς της αρτηριακής πίεσης.

1. Παράκαμψη μπορεί να γίνει από κανέναν και όλοι, από αρχάριους μέχρι τα προχωρημένα επίπεδα.

1. Είναι επίσης γνωστό για να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

1. Το μόνο που απαιτεί η παρακάμπτοντας άσκηση είναι ένα σχοινάκι, το οποίο μπορεί να χωρέσει σε τσάντα ή τσάντες σας και τα ταξίδια προς το περιβάλλον. Έτσι, δεν θα πρέπει ποτέ να χάσετε την προπόνηση σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σκοινί και μια ανοιχτή περιοχή για να κάψετε θερμίδες, και είστε καλοί να πάτε.

Μπορείτε να κάνετε το πιο από αυτά τα οφέλη, αλλά θα πρέπει επίσης να εξετάσει τις παρακάτω οδηγίες.

Βασικές Πράγματα που πρέπει να ακολουθήσουμε, ενώ κάνει Παράκαμψη Ασκήσεις

• Αγοράστε μια καλή ποιότητα σχοινί. Μια ακατάλληλη σχοινί μπορεί να σπάσει, ενώ ασκείστε και να σας βλάψει. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι το σχοινί είναι ισχυρή.

• Μία από τις πιο βασικές και κοινές ερωτήσεις που έχουν κυβερνήτες είναι αν η παράλειψη πρέπει να γίνεται χωρίς παπούτσια ή φορώντας υποδήματα. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι χωρίς παπούτσια παρακάμπτοντας είναι καλύτερη καθώς καθιστά τα πόδια σας ισχυρή. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει πολλά προβλήματα στα πόδια που σχετίζονται με. Barefoot παρακάμπτοντας έρχεται φυσικά σε μερικούς. Όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να εκπαιδεύσουν τους εαυτούς τους σιγά-σιγά να είναι σε θέση να πηδήσει το σχοινί για μια καλή συνεδρία της ξυπόλυτος παρακάμπτοντας. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την προσπάθειά σας ξυπόλητοι παρακάμπτοντας, φορούν εκπαιδευτές ή καλή αθλητικά παπούτσια για να απορροφήσει το σοκ των ποδιών σας που πληρούν το έδαφος κατ 'επανάληψη.

• Φορέστε ένα καλό αθλητικό σουτιέν υψηλής αντίκτυπο. Παράκαμψη επιτρέπει πολύ κίνηση του μαστού. Αν δεν φοράτε μια σωστή τοποθέτηση αθλητικά σουτιέν, μπορεί να προκαλέσει δάκρυα στους μυς του στήθους. Αυτό θα προκαλέσει το στήθος σας να κρεμάει.

• Είναι αλήθεια ότι η παράλειψη μπορεί να ασκείται από ανθρώπους από κάθε επίπεδο της κλίμακας γυμναστικής - αρχαρίους, μέσους και προχωρημένους. Αλλά, θα πρέπει να έχετε το μυαλό ότι παρακάμπτοντας χρησιμοποιείται για την προπόνηση αντοχής και κλιματισμού, όχι μόνο την καύση θερμίδων. Έτσι, η πρακτική προοδευτική παρακάμπτοντας να χτίσει το επίπεδο αντοχής σας και την κατάσταση το σώμα σας σιγά-σιγά την πάροδο του χρόνου. Έτσι, ξεκινήστε μικρές και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ή το μήκος του χρόνου. Διαφορετικά, μπορεί να αποδειχθεί να φορολογεί στην καρδιά σας και να βλάψει τις αρθρώσεις σας.

• Άλμα επιφάνεια για την άσκηση πολλά θέματα. Παράκαμψη άσκηση δεν θα πρέπει να γίνει σε μια μοκέτα επιφάνεια ή πέτρα ή την επιφάνεια της ασφάλτου. Θα πρέπει να κάνετε την άσκηση σε επιφάνειες απορρόφησης κραδασμών, κατά προτίμηση ξύλινα δάπεδα ή άλλες λείες επιφάνειες για την αποφυγή γλιστρήσουν ή το τρίψιμο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

• Μια σωστή περιοχή άλμα απαιτείται για αυτή την άσκηση. Αν και παρακάμπτοντας μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε, ακόμα χρειάζεται μια ανοιχτή περιοχή, έτσι ώστε το σχοινί δεν κολλήσουν σε οποιαδήποτε αντικείμενα γύρω από το ξενοδοχείο. Η περιοχή θα πρέπει επίσης να έχουν ψηλά ταβάνια και ανοικτό ουρανό.

• Σχοινάκι είναι μια άσκηση υψηλής έντασης και ως εκ τούτου πρέπει κανείς να κάνει μια σωστή προθέρμανση πριν από την έναρξη της άσκησης. Stretching ασκήσεις είναι απαραίτητη πριν από παρακάμπτοντας. Μια τζόκινγκ φως on-the-spot ζεσταίνει το σώμα για την υψηλή αερόβια άσκηση παρακάμπτοντας.

Είστε έτοιμοι να πηδήσει το σχοινί; Εδώ είναι μερικά χρήσιμα σημεία που πρέπει να θυμάστε πριν από την έναρξη της παρακάμπτοντας άσκηση.

Πώς να ξεκινήσετε Παράκαμψη

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν την έναρξη παρακάμπτοντας είναι προσαρμόσετε το μήκος του σχοινιού σας. Κρατήστε τις λαβές σε κάθε άκρο του σχοινιού, μία λαβή σε κάθε χέρι, από τις πλευρές σας. Τώρα, βήμα στη μέση του σχοινιού, διατηρώντας το μήκος τεντωμένη με τα άκρα τεντωμένα προς τα πάνω. Συντομεύσει το σχοινί μέχρι και τα δύο άκρα φτάνουν μασχάλες σας.

Περίμενε! Πριν ξεκινήσουμε, ας δούμε τι επιλογές έχουμε στο χέρι, δηλαδή, πόσα είδη ασκήσεων άλμα σχοινί υπάρχουν, και πώς θα σας ωφελήσει από το καθένα.

Τύποι Παράκαμψη Ασκήσεις

Υπάρχουν διάφοροι τύποι παρακάμπτοντας ασκήσεων. Διαβάστε για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτούς.

1. Κάντε διπλό άλμα

Η πιο κοινή στυλ παρακάμπτοντας άσκησης είναι διπλά άλματα. Η τεχνική αυτή ασκείται συχνά σε υψηλή ταχύτητα και καίει περισσότερες θερμίδες. Η ένταση της διπλής άλματα μπορεί να μεταβάλλεται ανάλογα με την ταχύτητα και πόσο ψηλά μπορείτε άλμα? αν πάρετε τα πόδια σας εντελώς από το έδαφος ή ίσα-ίσα για να περάσει το σχοινί. Άλμα υψηλότερα αποτελέσματα σε πιο αργό πήδημα, αλλά είναι καλό για την τόνωση των μυών. Από την άλλη πλευρά, χαμηλή και γρήγορο πήδημα είναι καλό για την HIIT και προπόνηση αντοχής.

Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Βήματα

• Κρατήστε το σχοινί τεντωμένο προς τα πάνω και τεντωμένη, με μια λαβή σε κάθε χέρι στο πλάι σας, με τους αγκώνες σας λυγισμένα και τα αντιβράχια παράλληλα με το έδαφος.

• Κρατήστε τους ώμους σας περιστρέφεται πλάτη, το στήθος βγει έξω, τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας, τους κοιλιακούς μυς σφιχτό και το βάρος σας στις μύτες των ποδιών σας.

• Φέρτε το σχοινί προς τα εμπρός με την περιστροφή τους καρπούς σας.

• Μετάβαση τόσο με τα πόδια 2 - 3 ίντσες από το έδαφος για να αφήσει το σχοινί να περάσει κάτω από τα πόδια σας.

• Επαναλάβετε την κίνηση και μεταβάλλει την ταχύτητα ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Η επόμενη άσκηση παρακάμπτοντας είναι ακόμη πιο διασκεδαστική και χαλαρωτική. Ρίξε μια ματιά.

2. Cross-Jump

Σταυρός άλματα είναι το λιγότερο εντατική των παρακάμπτοντας στυλ. Το στυλ είναι συχνά ενσωματώνονται σε προπονήσεις υψηλής έντασης, όταν κάποιος χρειάζεται ένα διάλειμμα από την υψηλή αερόβια άσκηση. Είναι καλύτερα να συνεχίσει λιγότερο φορολόγηση cross-άλματα αντί να σταματήσει εντελώς.

Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Βήματα

• Η στάση για το cross-άλμα θα ήταν το ίδιο με εκείνο για το διπλό άλμα.

• Η διαφορά μεταξύ των δύο μορφών της παρακάμπτοντας είναι ότι η διπλή-άλμα περιλαμβάνει πηδώντας με αμφότερα τα πόδια ταυτόχρονα και η εγκάρσια άλμα περιλαμβάνει παρακάμπτοντας με το ένα πόδι μετά το άλλο.

• Φέρτε το σχοινί προς τα εμπρός με την περιστροφή τους καρπούς σας. Η κίνηση προέρχεται από τους καρπούς και τους πήχεις σας, και όχι με την περιστροφή τους ώμους ή ολόκληρων όπλων.

• Κατ 'αρχάς, παραλείψτε το σχοινί με το ένα πόδι που ακολουθείται από την άλλη.

• Επαναλάβετε την κίνηση όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να γλιστρήσουν πάνω από το σχοινί ή στραγγούλισμα το πόδι σας.

Τώρα, η επόμενη άσκηση σχοινάκι είναι λίγο πιο σκληρή με την έννοια ότι θα πρέπει να έχετε μεγάλη ισορροπία και την αντοχή. Αλλά, με την απλή εξήγηση και τα βήματα μας, θα εκτελέσετε αυτή την άσκηση με ευκολία και διασκέδαση.

3. Single-Leg μετάβαση

Άλματα του ενός ποδιού είναι ένα προηγμένο επίπεδο παρακάμπτοντας στυλ, το οποίο απαιτεί καλή ισορροπία και να θέσει περισσότερο βάρος στο ένα πόδι. Θα πρέπει να προσπαθήσει μετά από ένα μπορεί να κάνει διπλό άλματα και cross-άλματα αρκετά καλά. Για να προετοιμαστείτε για του ενός ποδιού άλματα, μπορείτε να αρχίσετε με την εξισορρόπηση ασκήσεις όπως στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα μόνο πόδι ή να κάνει asanas, όπως Natarajasana και Garudasana που απαιτούν ισορροπία.

Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Βήματα

• Κρατήστε τις λαβές του σχοινιού, ένα σε κάθε χέρι? ώμους επανέρχεται, το στήθος έξω, τους κοιλιακούς σφιγμένους και το αφαλό αναρρόφηση.

• Τώρα, σηκώστε το ένα πόδι κάμψη αυτή στο γόνατο.

• Ξεκινήστε το άλμα το σχοινί για την ενιαία πόδι που βρίσκεται στο πάτωμα, διατηρώντας παράλληλα το σήκωσε το πόδι στον αέρα.

• Μήπως σας σύνολο επαναλήψεις και στη συνέχεια να κάνει το άλλο πόδι.

• Άλματα του ενός ποδιού πρέπει να προσπαθήσει σιγά-σιγά και με την πρακτική. Πολύ γρήγορα άλματα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς πόδι ή πτώσεις.

Αυτές οι ασκήσεις σχοινάκι θα κάψετε τις επιπλέον θερμίδες και λεπτή σας κάτω. Σχοινάκι μπορεί επίσης να ενσωματωθεί στην καθημερινή ρουτίνα workout σας για να έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Ελέγξτε συνιστάται σχέδιο προπόνηση μας στην επόμενη ενότητα.

Δείγμα Παράκαμψη προπόνηση

Παράκαμψη μπορεί να ενσωματωθεί σε μια προπόνηση με πολλούς τρόπους. Παράκαμψη για 20 λεπτά αρκεί για την καθημερινή καρδιο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Επίσης, βελτιώνει τις δεξιότητες τρέξιμο ενός ατόμου και χρησιμοποιείται από τους δρομείς για ζέσταμα. Cross-άλματα, επίσης, ασκείται η εξωτερική μορφή των αγώνων. Κάντε διπλό άλματα και άλματα του ενός ποδιού είναι on-the-spot στυλ παρακάμπτοντας. Cross-άλματα μπορεί να καλύψει αποστάσεις. Έτσι, μπορείτε επίσης να κάνετε cross-άλματα στις γραμμές.

Εναλλασσόμενη η υψηλής έντασης παρακάμπτοντας με μια λαβή θέτουν σαν σανίδα ή μια άσκηση χαμηλής έντασης όπως καλτσάκια ή άκρη τέρμα καίει περισσότερες θερμίδες και τις προϋποθέσεις της καρδιάς. Εξασφαλίζει επίσης ότι καίμε θερμίδες όχι μόνο όταν έχουμε προπόνηση, αλλά όλη την ημέρα.

Εδώ είναι μια προπόνηση δείγμα που χρησιμοποιεί παρακάμπτοντας ως άσκηση HIIT.

Η παρακάτω προπόνηση εκτείνεται περίπου 15 λεπτά με τα 20sec - 10sec τμήματα. Δεδομένου ότι αυτό είναι μια προπόνηση HIIT, έχει 20 δευτ της υψηλής έντασης και 10 δευτ της άσκησης εκμετάλλευσης. Ένα 20 sec - 10 sec κάνει ένα σύνολο, και θα πρέπει να κάνετε 2 σετ από κάθε άσκηση.

Ξεκινήστε με διατάσεις και ζέσταμα για 5 λεπτά.

• 20 sec διπλό άλματα σε κανονική ταχύτητα. Μετάβαση ψηλά στον αέρα.
• 10 sec του κρατώντας τη σανίδα θέτουν.
• 20 sec διπλό άλματα σε υψηλή ταχύτητα.
• 10 δευτερόλεπτα αναμονή της βαθιάς κατάληψη θέσης. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. Κατάληψη τόσο βαθιά όσο μπορείτε.
• 20 sec της του ενός ποδιού άλματα σε μέτρια ταχύτητα. Εναλλάσσοντας τα πόδια μετά από ένα σετ.
• 10 δευτ των βραχιόνων-αγκαλιές. Σταθείτε κατ 'ευθείαν με τους κοιλιακούς σας σφιχτά και να μετακινήσετε τα χέρια σας με έναν τρόπο σαν να δίνετε στον εαυτό σας μια μεγάλη αγκαλιά. Πάρτε τα δύο χέρια σας όσο πιο πίσω και έξω, όπως μπορείτε και να φέρει το εσωτερικό διασχίζουν ο ένας τον άλλο και περιτύλιγμα γύρω από το σώμα σας. Sweep τόσο μεγάλη όσο μπορείτε.
• 20 sec της του ενός ποδιού άλματα σε υψηλή ταχύτητα. (Τόσο υψηλές όσο μπορείτε χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού)
• 10 δευτ συγκράτησης του κάθεται C-πόζα, με τα γόνατα λυγισμένα, πισινό στο πάτωμα, μοσχάρια ανυψώνεται και παραλληλίζεται με το έδαφος και τον κορμό από το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος των μηρών σας για να κρατήσει τα πόδια σας στον αέρα, αν είστε αρχάριος ή άλλως έχουν πρόβλημα με τις θέσεις pilates.
• 20 sec διπλό άλματα σε υψηλή ταχύτητα.
• 10 καρέκλα δευτερόλεπτα θέτουν.
• 20 sec ενιαίο πόδι άλματα σε μέτρια ταχύτητα. Εναλλάσσοντας τα πόδια μετά από κάθε 5 sec.
• 10 sec της πορεία στο χώρο σε κανονικό ρυθμό. Αλλά βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε τα γόνατά σας σε υψηλά επίπεδα και να μετακινήσετε τα χέρια σας μπροστά και πίσω καλύπτει όσο χώρο όσο μπορείτε.
• 20 sec της εγκάρσιας άλματα σε υψηλή ταχύτητα.
• 10 δευτ του γόνατος-προς-αγκώνα κοιλιά πιέτες στη σανίδα.
• Δροσιστείτε με διατατικές ασκήσεις για 3 λεπτά.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση είναι σημαντική, καθώς προετοιμάζει το σώμα κατά την έναρξη της αεροβικής γυμναστικής υψηλής έντασης και στο τέλος φέρνει το σώμα αργά προς τα κάτω από αυτή την κορυφή. Η ψύξη βοηθά επίσης στη μείωση των κράμπες που μπορεί να χτυπήσει αργότερα μέσα στην ημέρα. Από παρακάμπτοντας είναι μια άσκηση cardio, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ένα γεύμα μετά την προπόνηση με υγιεινούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Όπως έχουμε φτάσει στο τέλος αυτού του άρθρου, να έχετε κατά νου τα βασικά και δεν πηγαίνουν όλοι έξω με τη μία και αν έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που παραλείφθηκε. Ευκολία σώμα σας σε αυτό σιγά-σιγά και να κρατήσει σταθερή, αλλά προοδευτική. Πειραματιστείτε με παρακάμπτοντας στυλ και συνεδρίες σας. Συμπεριλάβετε παρακάμπτοντας ως άσκηση σε διαφορετικές προπονήσεις ή απλά να το κάνει μόνη της. Στο τέλος, αισθάνεται πάντα σαν ένα διασκεδαστικό παιχνίδι και να μας κάνει να αισθανόμαστε ενεργητικοί και νέους στην καρδιά.

Τώρα είναι η ώρα για να βρείτε σχοινάκι σας.

Έχετε απορίες ή θέλετε να μοιραστείτε την απώλεια βάρους ιστορία επιτυχίας σας; Πτώση στα σχόλιά σας στην παρακάτω ενότητα.