Γυναικεία γυμναστική

15 λεπτά πλήρους προπόνησης σώματος για τον ήχο του σώματός σας

15 λεπτά πλήρους προπόνησης σώματος για τον ήχο του σώματός σας

Θέλετε ένα κατάλληλο σώμα για να πεθάνει για την; Αλλά εσείς συχνά ανησυχούν που δεν έχουν αρκετό χρόνο για να λειτουργήσει; Με ταραχώδη προγράμματα μας και ποτέ δεν τελειώνει το έργο, δεν μπορούμε να βρούμε χρόνο για την έντονη άσκηση.

Αλλά τι εάν θα μπορούσατε να τονώσετε όλο το σώμα σας σε μόλις 15 λεπτά; Απίστευτο, έτσι δεν είναι; Αλλά δεν υπάρχει υπάρχει μια προπόνηση, η οποία καλύπτει τέσσερις ρουτίνες σε 15 λεπτά και μπορεί να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας! Λαξευμένη κοιλιακούς και ένα πιο λεπτό σώμα, απλά εργάζονται έξω για 15 λεπτά την ημέρα! Τώρα, πώς κάνετε έτσι!

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για 15 λεπτά πλήρες σώμα workout; Στη συνέχεια, διαβάστε!

1. Αλτήρων Squat:

Αν και η κατάληψη αλτήρα ή η απλή κατάληψη είναι η πλέον προτιμώμενη επιλογή, υπάρχουν κάποιες διαφοροποιήσεις. Βοηθά τον τόνο τα μοσχάρια, τους γλουτούς, τους δικέφαλους μηριαίους, Core και τετρακέφαλο.

Για να εκτελέσετε μια αλτήρων Squat:

  1. Σηκώστε ένα ζευγάρι αλτήρες και αφήστε τις πλευρές, με τις αρθρώσεις που βρίσκεται μακριά από το σώμα σας.
  2. Χαμηλώστε το σώμα σας όσο μπορείτε από οκλαδόν κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και να αναλάβει τη θέση του να καθίσει. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος. Παύση και να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  3. Κάνετε 15 επαναλήψεις (περίπου 30 δευτερόλεπτα).

2. Εναέρια Πιέστε με το πόδι ανύψωσης:

Εναέρια Τύπου εργάζεται πάνω μέρος του σώματος σας. Με το συνδυασμό ενός ανελκυστήρα πόδι με αυτό, η άσκηση στοχεύει στην ώμους, πυρήνα, το στήθος και τους μηρούς.

Για την εκτέλεση των Εναέρια Τύπου με το πόδι ανύψωσης:

  1. Σηκώστε τους αλτήρες μπροστά από τους ώμους σας. Οι αρθρώσεις θα πρέπει να δείχνουν προς τα πλάγια μακριά από το σώμα σας.
  2. Υπόλοιπο στο αριστερό πόδι σας και σηκώστε το άλλο πόδι έξι ίντσες στο πλάι. Επεκτείνει τόσο γενικά όπλων.
  3. Χαμηλώστε το πόδι και τα χέρια σας, διατηρώντας τον κορμό ευθεία.
  4. Κάνετε 15 επαναλήψεις (περίπου 30 δευτερόλεπτα)? εναλλακτικές πλευρές.

3. Πλάγια Αγκώνας Μπαταρίες:

Τα πλάγια βρύσες αγκώνα προβληθεί σε ταινίες όπως το απόλυτο, και μερικές φορές η μόνη άσκηση μία απαιτούνται για να πάρει δολοφόνο κοιλιακούς. Ωστόσο, η βρύση αγκώνα είναι ένα μέρος του 15 λεπτά συνολικά προπόνηση σώμα και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, μαζί με τις άλλες ασκήσεις. Αγκώνας βρύσες πλάγιους στόχους, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης.

Για να εκτελέσει Λοξή Γωνία Μπαταρίες:

  1. Καθίστε σε ένα χαλί, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στην κοιλιά σας, και οι αγκώνες ώθηση προς τα πλάγια.
  2. Ξεκινήστε το τροχαίο προς το πάτωμα και περιστρέψτε το ανώτερο σώμα σας προς τα δεξιά, ελαφρά χαϊδεύει το δεξιό αγκώνα στο πάτωμα. Αναπληρωματικό με το αριστερό αγκώνα προς την αριστερή πλευρά.
  3. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε 8 βρύσες κάθε πλευρά. Ξεκουραστείτε για πέντε περίεργο δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω.
  4. Κάνετε 16 επαναλήψεις (περίπου 30 δευτερόλεπτα)? 8 βρύσες σε εναλλασσόμενες πλευρές.

4. Εναλλασσόμενο Γέφυρα:

Η γέφυρα εναλλασσόμενο πόδι είναι μια μεγάλη θεραπεία για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς. Απευθύνεται τους γοφούς, τους γλουτούς, γάμπες και τα πόδια.

Για να εκτελέσει Εναλλασσόμενο πόδι Γέφυρες:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσει τα πόδια σε hip-πλάτος. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα.
  2. Αφήνοντας τα χέρια σας παραμένουν στα πλευρά σας, σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, προσέχοντας που δεν σχηματίζω θόλο πίσω σας. Επεκτείνετε το δεξί πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα.
  3. Αρχίστε να μειώσει το πόδι και τα ισχία. Εναλλακτική πλευρές και επαναλάβετε.
  4. Κάνετε 15 επαναλήψεις (ένα λεπτό)? εναλλακτικές πλευρές

5. Τετράποδο:

Οι τετράποδο μπορεί να ακούγεται σαν ζωώδες. Ας παραλείψτε τα λογοπαίγνια και να δούμε πώς σας βοηθά να έχετε καλύτερη φυσική κατάσταση πιο γρήγορα. Οι στόχοι τετράποδο το στήθος, την πλάτη, ο πυρήνας και τους μυς όπλων.

Για να εκτελέσετε μια τετράποδο:

  1. Αυτό execise είναι προτιμότερο να γίνεται με μια μπάλα γιόγκα. Κρατώντας την εταιρεία μπάλα στο έδαφος, βάλτε πάνω από την εξισορρόπηση με την κοιλιά σας. Τώρα, να μπει σε ένα push-up θέση με τα πόδια από τον ώμο σας Πλάτος πορείας χώρια.
  2. Πάρτε σε ένα push-up θέση με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι σήκωσε και το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι επιχείρηση στο έδαφος.
  3. Χαμηλώστε το βραχίονα και το πόδι και να προχωρήσει σε μία άλλη push-up. Αυτή τη φορά περάσουμε και στο δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.
  4. Κάνετε 15 επαναλήψεις (ένα λεπτό)? εναλλακτικές πλευρές.

Ελπίζουμε ότι το 15 λεπτά με γεμάτο σώμα workout έχει εσείς ανυπομονεί να ξεκινήσει. Μην περιμένετε? αρχίσουν να εργάζονται σήμερα με αυτές τις απλές 15 ρουτίνες άσκησης λεπτά. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε έξω πολλά βίντεο με τις ασκήσεις. Πώς σας αρέσει η ρουτίνα άσκησης; Μήπως να μας ενημερώσετε στα σχόλια παρακάτω!