Γυναικεία γυμναστική

16 απλές ασκήσεις συγκέντρωσης θα πρέπει να δοκιμάσετε

16 απλές ασκήσεις συγκέντρωσης θα πρέπει να δοκιμάσετε

Συγκέντρωση εξαρτάται από την ικανότητα να εστιάσει. Ανάπτυξη συγκέντρωση δεν είναι ένας εύκολος στόχος, δεδομένου ότι εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων του εξωτερικού περιβάλλοντος και τη δική σας νοοτροπία. Συγκέντρωση ασχολείται βασικά με την πειθάρχηση το μυαλό σας για να βελτιώσετε την εστίαση. Ωστόσο, το μυαλό σας θα έχουν την τάση να αντισταθεί στις προσπάθειες σας, καθώς αγαπά τη δική της ελευθερίας του. Με την άσκηση 10 έως 15 λεπτά ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσης σε καθημερινή βάση, θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσει και να πειθαρχήσει το μυαλό σας, και ως εκ τούτου να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας.

Πριν προχωρήσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, υπάρχει η ανάγκη να θέσει τη διάθεση για αυτό. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι, χωρίς καμία ενόχληση. Μπορείτε να κάθονται σταυροπόδι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη όρθια σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και στη συνέχεια να χαλαρώσετε το σώμα σας να κατευθύνει την προσοχή σας σε αυτό. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις για 10 λεπτά και στη συνέχεια να επιμηκύνει το χρόνο έως 15 λεπτά μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης.

load...

Ασκήσεις συγκέντρωση

Άσκηση: 1

Πάρτε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό και να μετρήσει τον αριθμό των λέξεων σε ένα μόνο σημείο. Μετρήστε ξανά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε υπολογίζονται σωστά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σημείο και όπως μπορείτε να το συνηθίσεις, να προχωρήσουμε σε καταμέτρηση λέξεων σε δύο παραγράφους. Στη συνέχεια, να προχωρήσουμε σε καταμέτρηση λέξεων σε ολόκληρη την σελίδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει την καταμέτρηση διανοητικά και μόνο με τα μάτια σας, χωρίς να δείχνει το δάχτυλο σε κάθε λέξη. Αυτό είναι ένα από τα απλούστερα ασκήσεις εγκεφάλου για τη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Άσκηση: 2

Μια άλλη άσκηση για την αύξηση της συγκέντρωσης είναι μετρήσει προς τα πίσω στο μυαλό σας 100-1. Μόλις έχετε μάθει αυτό, κινηθείτε προς τα πίσω μετρώντας 100-1, αλλά αυτή τη φορά παρακάμπτοντας τρεις αριθμούς όπως 100, 97, 94, 91, 88, κ.λπ.

Άσκηση: 3

Επιλέξτε ένα εμπνευσμένο λέξη ή απλά ένα απλό ήχο και σκέφτομαι στο μυαλό σας, επαναλαμβάνοντας το στο μυαλό σας για 5 λεπτά. Μόλις το μυαλό σας έχει αρχίσει να επικεντρωθεί σε αυτό εύκολα, να προχωρήσουμε σε 10 λεπτά χωρίς διακοπή συγκέντρωσης.

load...

Άσκηση: 4

Προσπαθήστε να καταστείλει τις σκέψεις σας για τουλάχιστον 5 λεπτά. Αυτό φαίνεται αρκετά δύσκολο, αλλά με την πάγια πρακτική, μπορείτε να το κάνετε. Ξεκινήστε με ένα λεπτό και σταδιακά να αυξήσει το μήκος του χρόνου. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να παραμείνει κενό για 5 λεπτά χωρίς μια ενιαία σκέψη στο μυαλό σας. Αυτό θα πάρει χρόνο, αλλά σταδιακά θα βελτιώσει και έτσι τη συγκέντρωσή σας θα υπερέχουν επίσης. Μην προσπαθήσετε να ωθήσει τον εαυτό σας αν σας είναι δύσκολο αρχικά. Απλά προσπαθήστε να δώσουν τον καλύτερο εαυτό σας. Μόλις τελειώσετε με αυτό, σταματήστε και δοκιμάστε ξανά την επόμενη μέρα. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολο εγχείρημα για τη συγκέντρωση.

Άσκηση: 5

Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα με το κεφάλι σας επάνω, πηγούνι έξω και τους ώμους πίσω. Σηκώστε το δεξί σας χέρι μέχρι το επίπεδο των ώμων σας, δείχνοντας προς τα δεξιά σας. Κοιτάξτε γύρω σας, που διακινούνται μόνο το κεφάλι σας και να διορθώσετε το βλέμμα σας με τα δάχτυλά σας. Πράττοντας αυτό, κρατήστε τα χέρια σας εντελώς ακίνητος για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το αριστερό χέρι σας. Μόλις είστε σε θέση να κρατήσει τα χέρια σας τέλεια σταθερή, να αυξήσουν το χρονικό διάστημα για να φτάσει έως και 5 λεπτά με το κάθε χέρι. Ο ευκολότερος θέση να μετατρέψει την παλάμη του χεριού σας προς τα κάτω όταν είναι τεντωμένο. Αν είστε σε θέση να κρατήσετε τα μάτια σας σταθερό στις άκρες των δακτύλων σας, θα είστε σε θέση να πει εάν το χέρι σας είναι τέλεια ακόμα.

Άσκηση: 6

Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να βελτιώσει την εστίασή σας. Κρατήστε ένα φρούτο, όπως ένα μήλο, μπανάνα ή ένα πορτοκάλι στο χέρι σας και να το εξετάσει από όλες τις πλευρές, ενώ εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτό. Μην παρασυρθείτε από άσχετες σκέψεις που μπορεί να προκύψουν στο μυαλό σας ή τις σκέψεις σας που σχετίζονται με τα φρούτα όπως το παντοπωλείο, από όπου το αγοράσατε, θρεπτική αξία του κ.λπ. Θα πρέπει να μείνετε ήρεμοι και να αγνοήσει όλες αυτές τις σκέψεις. Εστιάστε όλη την προσοχή σας με τα φρούτα, χωρίς να σκέφτεται οτιδήποτε άλλο και να εξετάσει το σχήμα, τη γεύση, τη μυρωδιά και την αίσθηση που έχετε για το αγγίξει.

Άσκηση: 7

Γεμίστε ένα μικρό ποτήρι γεμάτο νερό. Κάνοντας τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας, πιάστε με τα δάχτυλά σας. Τώρα διορθώσετε τα μάτια σας στο γυαλί, εστιάζοντας όλη την προσοχή σας σε αυτό. Πράττοντας αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε το χέρι σας, έτσι σταθερή ώστε να μην κίνηση γίνεται αισθητή. Κάνετε αυτό για ένα λεπτό και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά έως πέντε. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει με το ένα χέρι και στη συνέχεια με το άλλο.

Άσκηση: 8

Πάρτε ένα μικρό απλό αντικείμενο όπως ένα κουτάλι, πιρούνι, κύπελλο ή ένα ποτήρι. Τώρα επικεντρωθεί σε ένα από αυτά τα αντικείμενα, βλέποντας το από όλες τις πλευρές, χωρίς πολυλογία, δηλαδή, χωρίς λόγια στο μυαλό σας. Απλά επικεντρωθεί σε παρακολουθούν στενά το αντικείμενο χωρίς να το σκέφτομαι.

Άσκηση: 9

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση, αφού έχετε αποκτήσει επάρκεια στις παραπάνω ασκήσεις. Σχεδιάστε ένα μικρό γεωμετρικό σχήμα του περίπου 3 ίντσες σε διαστάσεις, όπως τρίγωνο, ορθογώνιο ή έναν κύκλο. Ζωγραφική με οποιοδήποτε χρώμα και στη συνέχεια να επικεντρωθεί σε αυτό κοιτάζοντας μόνο το ποσό που έχετε σχεδιάσει και τίποτα άλλο. Αποκρούσει τυχόν άσχετες σκέψεις ή περισπασμούς έτσι ώστε να υπάρχει μόνο ο αριθμός για σας και τίποτα άλλο. Εστιάστε την προσοχή σας μόνο στο σχήμα, αλλά μην προσπαθείτε να κουράζει τα μάτια σας. Μόλις έχετε μάθει αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να απεικονίσει την εικόνα με τα μάτια σας κλειστά. Αν ξεχάσετε την εμφάνιση του σχήματος, ανοίξτε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα? παρακολουθήσετε την εικόνα και, στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας για να συνεχίσετε με την άσκηση.

Άσκηση: 10

Ξεκινήστε από συνεδρίαση σε μια άνετη καρέκλα και να δούμε για πόσο καιρό θα μπορεί να κρατήσει ακόμα. Αυτό μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά είναι πολύ δύσκολο να κάνει αρχικά. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επικεντρωθεί προσοχή σας σε ακόμη συνεδρίαση. Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε οποιεσδήποτε ακούσιες μυϊκές κινήσεις. Με λίγη εξάσκηση θα είστε σε θέση να καθίσει ακόμα χωρίς μια κίνηση των μυών για 15 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε από συνεδρίαση σε μια χαλαρή θέση για 5 λεπτά. Μόλις είστε σε θέση να το κάνει τέλεια, σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε 10 λεπτά και στη συνέχεια σε 15 λεπτά. Μην στέλεχος τον εαυτό σας να κρατήσει ακόμα. Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για σας να χαλαρώσετε πλήρως.

Άσκηση: 11

Μετακινήστε την καρέκλα σας από το τραπέζι και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του, σφίγγοντας τις γροθιές σας και κρατώντας το πίσω μέρος του χεριού από τον πίνακα, έτσι ώστε ο αντίχειρας διπλασιαστεί τα δάχτυλα. Τώρα κοιτάξτε προσεκτικά την γροθιά για λίγο και στη συνέχεια σταδιακά επεκτείνει τον αντίχειρά σας. Πράττοντας αυτό, όλη την προσοχή σας θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτή την πράξη σαν να είναι ένα θέμα μεγάλης σημασίας. Μετά από αυτό, να επεκτείνει την πρώτη σας δάχτυλο που ακολουθείται από το δεύτερο και ούτω καθεξής μέχρι να ανοίξουν όλα αυτά. Στη συνέχεια αντιστρέψει τη διαδικασία, πρώτα κλείνοντας το τελευταίο άνοιξε και στη συνέχεια το υπόλοιπο να φέρει τη γροθιά σας στην αρχική θέση με τον αντίχειρα κλείσει πάνω από το δάχτυλο. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει με το ένα χέρι και στη συνέχεια με το άλλο, έτσι ώστε οι πέντε επαναλήψεων που εκτελούνται σε κάθε χέρι. Μόλις το master, μπορείτε να το αυξήσει σε δέκα φορές μέσα σε λίγες ημέρες.

Άσκηση: 12

Η άσκηση αυτή σας δίνει τη δυνατότητα να επικεντρωθεί εκ των έσω. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη και καλά χαλαρώνοντας τους μύες σας. Τώρα επικεντρωθεί στην κτύπο της καρδιάς σας χωρίς να δίνετε προσοχή σε οτιδήποτε άλλο. Σκεφτείτε για την καρδιά σας και το πώς αντλεί το αίμα σε κάθε μέρος του σώματος. Πράττοντας αυτό, προσπαθήστε να απεικονίσει το αίμα αφήνει την καρδιά σας και ρέει σε ένα ρεύμα μέχρι και τα δάχτυλα των ποδιών. Σκεφτείτε μια άλλη εικόνα με το αίμα να ρέει προς τα κάτω τα χέρια με τις άκρες των δακτύλων. Μετά από να κάνει αυτή την άσκηση, μπορείτε να νιώσετε πραγματικά το αίμα που διέρχεται από το σύστημά σας.

Άσκηση: 13

Καθίστε σε μια καρέκλα σε όρθια θέση, κρατώντας την πλάτη σας σε υψηλά επίπεδα. Τώρα το πάτημα ενός δακτύλου κατά δεξί ρουθούνι σας, πάρτε μια μεγάλη βαθιά ανάσα. Σχεδιάστε την ανάσα σε ήπια, όπως σας μετράνε για δέκα και να απομακρύνει την ανάσα από το δεξί ρουθούνι και θα μετρήσει μέχρι το δέκα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το άλλο ρουθούνι. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 20 φορές σε κάθε συνεδρίαση.

Άσκηση: 14

Στέκεται μπροστά από τον καθρέφτη, να κάνει δύο σημάτων στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια σας και φανταστείτε τους ως δύο ανθρώπινα μάτια που αναζητούν δικά σας. Μπορεί να αναβοσβήνει λίγο αρχικά, αλλά να στέκεται όρθιος χωρίς να κουνάει το κεφάλι σας. Όλες οι σκέψεις σας θα πρέπει να επικεντρωθεί σε κρατώντας το κεφάλι σας τέλεια ακόμα και να αποφευχθούν άλλες σκέψεις από το να έρχονται στο μυαλό σας. Τώρα κρατώντας το κεφάλι, τα μάτια και το σώμα σας ακόμα, σκεφτείτε ότι μοιάζει με ένα αξιόπιστο πρόσωπο, κάποιον τον οποίο ο καθένας θα έχει την εμπιστοσύνη in. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε είναι καλά αεριζόμενο. Πρακτική βαθιά αναπνοή μπροστά από τον καθρέφτη. Θα αισθανθείτε ότι όπως διαπερνά κάθε κύτταρο? δειλία σας, αντικαθίσταται από μια αίσθηση της ειρήνης και της εξουσίας, για να είστε πιο συγκεντρωμένοι. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να ασκηθεί για 3 λεπτά.

Άσκηση: 15

Αυτή η άσκηση ασχολείται με επίκεντρο ήχους. Στην καθημερινή μας ζωή ακούμε πολλά ήχους. Προσπαθήστε να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο ήχο, όπως μια φωνή. Στη συνέχεια, μεταβείτε σκόπιμα πάνω σε άλλο ήχο, όπως αυτή ενός πουλιού. Και πάλι περάσουμε σε άλλο ήχο, δηλαδή τον ήχο της κυκλοφορίας. Συνεχίστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ήχων μετά την εστίαση σε έναν ήχο για ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπτικά με επίκεντρο το πρόσωπο ή το πράγμα που δημιουργεί τον ήχο και την επικέντρωση σε ένα άλλο. Βεβαιωθείτε ότι, ενώ εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο ήχο, που δεν σκέφτονται ή να ακούσει κάτι άλλο.

Άσκηση: 16

Σχέδιο και χρωματισμός είναι μεγάλη δραστηριότητες για να κρατήσει τον εγκέφαλο χαλαρή και για την τόνωση της δημιουργικότητας. Επίσης, βελτιώνει τα επίπεδα συγκέντρωσης του. Δεδομένου ότι είναι ένα έργο που περιλαμβάνει την πλήρη εστίαση, ενώ πρόκειται για αυτό, χρωματισμός βελτιώνει τις εξουσίες ενός ατόμου της συγκέντρωσης. Κρατά το μυαλό εκτελούν την ενιαία δράση στο χέρι. Τα παιδιά και οι ενήλικες να επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από τις δημιουργικές ασχολίες, όπως σχεδίαση, η ζωγραφική και το χρωματισμό. Βελτιωμένη συγκέντρωση είναι ένα από αυτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σελίδες χρωματισμού για να σας βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτής ουσιαστική ικανότητα συγκέντρωσης.

Έτσι, οι φίλοι, σκοπεύετε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσης;

Πηγή Εικόνας: 1

load...