21 καλύτερες συσκευές άσκησης Ab Μπορείτε να δοκιμάσετε

Θέλετε άρπαξαν κοιλιακούς όπως το αγαπημένο σας σταρ του σινεμά; Και θα το κάνει να αναρωτιέσαι τι θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους πάρει; Abs είναι η τάση τώρα, και δεν είναι περίεργο που οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να τους καμαρώνω!

Χρησιμοποιώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί το είδος του σώματος που θέλετε. Και αυτό μετά μιλά για τις κορυφαίες μηχανές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε αυτά τα καλά τονισμένα κοιλιακούς! Θέλετε να τα δείτε; Συνέχισε να διαβάζεις!

Ab Άσκηση Εξοπλισμοί - Top 21:

1. Sit Up Πάγκοι:

Abs πάγκο είναι το πιο κοινό και συχνά χρησιμοποιούμενες εξοπλισμό άσκησης κοιλιακούς. Είναι διαθέσιμο σε όλα σχεδόν τα γυμναστήρια ή κέντρα εκγύμνασης, στον πάγκο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια ποικιλία ασκήσεων. Είναι χρήσιμο τόσο για αρχάριους ή προχωρημένους εκπαιδευτές. Ο πάγκος ab είναι επίσης γνωστό ως ένα ρυθμιζόμενο μηχανή sit-up, όπως μπορείτε να ρυθμίσετε (αύξηση ή μείωση) της γωνίας του πάγκου. Μια απότομη γωνία προσθέτει μεγαλύτερη αντίσταση και, ως εκ τούτου, είναι πιο δύσκολο να εργαστούν. Ομοίως, μια ευρύτερη γωνία είναι πιο εύκολο να κάνει και πιο κατάλληλο για αρχάριους. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των βασικών μυών.

1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στον πάγκο.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τα μαξιλάρια ποδιών και να κρατήσει τα χέρια σας στο στήθος σας, κοιτάξτε το ταβάνι και κρίσιμη στιγμή. Όταν σπάει πάνω, σηκώστε τους ώμους σας από τον πάγκο, εξασφαλίζοντας ότι δεν θα άρει το κάτω μέρος της πλάτης από τον πάγκο.
3. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Ελεγχόμενη κινήσεις είναι το κλειδί για την ενίσχυση μύες του κορμού, όπως κοιλιακού ορθού, πλευρά κοιλιακούς, και πλάγιους.

2. Abs Swing:

Το Swing Abs είναι ένα από εκείνα τα μηχανήματα που συνεχώς αμφισβητούνται περίπου. Έχει εργαστεί ή είναι απλώς μια άλλη μηχανή άσκηση που θα πρέπει να διαγράψουν; Οποιοδήποτε είδος του εξοπλισμού εκγύμνασης κοιλιακών, όταν συνδυάζονται με ασκήσεις καύση λίπους και η σωστή διατροφή θα δείξει αποτελέσματα. Η ταλάντευση ABS έχει μία έδρα στροφέα με λαβές σε κάθε πλευρά και προορίζεται να λειτουργήσει τα κάτω και άνω μισά.

1. Καθίστε στο κάθισμα και ασφαλίστε τα πόδια σας με τους ιμάντες στο κάτω μέρος.
2. Έμφαση στην κάτω κοιλιακούς σας και να συρρικνωθεί τους, όπως σας τραβήξει τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και έπειτα χαμηλώστε τα πόδια σας. Η ταλάντευση κοιλιακούς λειτουργεί άνω κοιλιακούς, πλάγιους την πλευρά σας και ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης σας.

Καρέκλα 3. Πλοιάρχου:

Πρόεδρος του καπετάνιου είναι ένα μηχάνημα γυμναστικής με αναστολή πλάτη και μπράτσα και στις δύο πλευρές. Παρόμοια με τη γραμμή pull-up, μπορείτε να αναστείλει το βάρος σας στα μπράτσα, με την πλάτη σας σταθερά στην πλάτη και τα πόδια σας από το πάτωμα.

1. Μια απλή κοιλιακή άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε στην καρέκλα του καπετάνιου είναι να λυγίστε τα γόνατά σας μαζί και να αυξήσουν τους στο ύψος της μέσης. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, έχεις να βεβαιωθείτε ότι δεν κινούνται πάνω μέρος του σώματος σας και συνειδητά συμβαλλόμενο μέρος της κοιλιάς σας.
2. Όπως και το μπαρ pull-up, αυτή η μηχανή λειτουργεί ορθού κοιλιακού σας, πλάγιους, και τη λεκάνη.

4. Αφρός Roller:

Το Roller Foam είναι ένα ευέλικτο όργανο γυμναστικής για κοιλιακούς. Παρά το γεγονός ότι αρχικά είχε χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση σφίξιμο των μυών και την ένταση, έχει προσαρμοστεί ως εργαλείο ενδυνάμωσης. Ο κύλινδρος αφρός είναι ένα εργαλείο προπόνηση ολόκληρου του σώματος που βοηθά στην τόνωση βασικών μυών σας, όπως το βραχίονες, τους μηρούς, και την κοιλιά. Λόγω του σχήματός του, που χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τους μύες του κορμού και τη βελτίωση της ισορροπίας. Για την κοιλιά σας, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση με τη χρήση ενός κυλίνδρου από αφρώδες υλικό.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε τον κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας.
2. Κρατήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
3. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστροφή. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις. Αυτή η παραλλαγή κρίση με τη χρήση κυλίνδρου από αφρώδες υλικό είναι αποτελεσματική για την σύσφιξη και ανάπτυξη των κάτω κοιλιακούς σας.

5. Kettlebell:

Kettlebells είναι τα βάρη που χρησιμοποιούνται για την προπόνηση με βάρη. Με μια λαβή στο πάνω μέρος, φαίνονται σαν μια διασταύρωση ανάμεσα σε ένα αλτήρα και μια οβίδα. Μια άσκηση kettlebell που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς μυς σας είναι το Kettlebell Ανεμόμυλος.

1. Στέκεται με τα πόδια ανοιχτά, κρατήστε πατημένο το kettlebell στο αριστερό σας χέρι.
2. Σηκώστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας και να μετατρέψει τον κορμό σας προς τα δεξιά.
3. Βάλτε τους μυς στην αριστερή πλευρά σας. Μετά από 10 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά. Αυτή η συγκεκριμένη άσκηση δεσμεύει ολόκληρο τον πυρήνα σας, την ορθού κοιλιακού και πλάγιους σας.

6. Ab Τροχοί:

Με μια πρώτη ματιά, ο Abs Wheel φαίνεται σαν μια αρκετά απλή μηχανή για να εργαστούν. Ωστόσο, υπάρχει πολύ περισσότερο σε αυτό από ό, τι συναντά το μάτι. Μοιάζει με ένα μικρό αλτήρα με ρόδες που μπορείτε να κρατήσετε για να σε κάθε πλευρά.

1. Για να εκτελέσετε την άσκηση, να πιάσουμε στα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Περίμενε στον τροχό κοιλιακούς και κυλήστε τον εαυτό σας διαβιβάσει στο σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή (σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και το συμβόλαιο τους κοιλιακούς σας.) Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας, (και όχι πίσω ή τους γοφούς σας) να τραβήξει τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην ενίσχυση μύες του κορμού, άνω και κάτω μέρος της κοιλιάς, πλάγιους, χαμηλά στην πλάτη, τα χέρια, τους ώμους, μέση, τους μηρούς και τα πόδια.

Η κίνηση του τροχού ab εργάζεται για την κοιλιακούς και αναπτύσσει το κάτω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, οι τροχοί είναι εύκολο στη χρήση και την αποθήκευση και μπορεί να ληφθεί οπουδήποτε.

7. Pull-up / Chin-Up Μπαρ:

Ξέρατε ότι μια απλή γραμμή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τονίσει την κοιλιά τους μυς σας; Θα νόμιζε κανείς ότι με τη χρήση του pull-up bar θα βασιστεί μόνο πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και την πλάτη σας. Ωστόσο, pull-up μπαρ προσφέρουν μια έντονη ρουτίνα που ενισχύει και αναπτύσσει κάτω, άνω και πλάγια μύες σας. Όταν χρησιμοποιείτε ένα pull-up μπαρ, μια από τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών είναι το ψαλίδι-λάκτισμα.

1. Κρατώντας για το μπαρ, σηκώστε το δεξί πόδι σας σε ευθεία γραμμή, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
2. Ενώ μπορείτε να μειώσετε το δεξί πόδι σας, σηκώστε το αριστερό πόδι σας ταυτόχρονα. Έτσι, μιμείται την κίνηση ενός ψαλιδιού του. Αυτή η άσκηση λειτουργεί το κάτω ορθού κοιλιακού, πλάγιους, επιστήθια, και δικέφαλου.

8. Άσκηση / Σταθερότητα μπάλα:

Αν και η μπάλα Σταθερότητας δεν είναι ακριβώς μια «μηχανή», είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εξοπλισμό που τόνο μεσαίο τμήμα σας. Η μπάλα σταθερότητα είναι ένα τεράστιο και φουσκωτή μπάλα από καουτσούκ που χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς, που κυμαίνονται από την ενίσχυση των βασικών μυών και την αύξηση της ισορροπίας για να βελτιώσει τη στάση του σώματος, τη φυσική θεραπεία, και την αποκατάσταση. Προπονήσεις σφαίρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους για να εκπαιδεύσει το πλήρες σώμα και να κάνει την καθημερινή άσκηση πιο ευχάριστη.

1. Καθίστε στην μπάλα, όπως θα καθίσει σε μια καρέκλα, κρατώντας τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ μια μπάλα σταθερότητα πριν, αυτό θα πάρει κάποια πρακτική, καθώς είναι δύσκολο να διατηρήσει την ισορροπία σας πάνω στην μπάλα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να μειώσει τον εαυτό σας προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επανέλθει προς τα πάνω, οι αναθέτουσες τους μυς σας. Η μπάλα σταθερότητα θα ενισχύσει και να αναπτύξει τους κοιλιακούς σας.

Εκπαιδευτής 9. Bosu Υπόλοιπο:

Ακριβώς όπως τη μπάλα σταθερότητα, η Bosu Balance Trainer (ή Bosu μπάλα) μοιάζει με μια μπάλα σταθερότητα, κομμένα στη μέση και τοποθετούνται σε μια πλατφόρμα. Και οι δύο πλευρές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση. Μία από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές συσκευές κοιλιακούς προπόνηση για την μπάλα Bosu είναι η σανίδα.

1. Τοποθετήστε την πλευρά μπάλα κάτω και τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια σανίδα με τους αγκώνες σας στην πλατφόρμα και το σώμα σας ίσια.
2. Suck στο στομάχι σας και να κρατήσει τον πυρήνα σας σφιχτά. Κρατήστε αυτή τη θέση σανίδα για 20 δευτερόλεπτα. Η μπάλα Bosu κάνει το συνηθισμένο σανίδα σας πιο δύσκολο γιατί θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα στη διατήρηση της ισορροπίας σας, που εργάζονται σας εγκάρσιο κοιλιακούς μυς, πλάγιους, τους γλουτούς, τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους.

10. Κωπηλασία Machine:

Η Κωπηλασία Machine έχει σχεδιαστεί για να αναπαράγουν εξωτερική κωπηλασία με μηχανικό κουπιά σε κάθε πλευρά.

1. Καθισμένος στο συρόμενο κάθισμα, οι χρήστες έχουν τη σειρά με δύο κουπιά. Αντίσταση και η ταχύτητα μπορεί να ρυθμιστεί, έτσι που εργάζονται κάθε μεγάλη ομάδα μυών στο σώμα.
2. Η κίνηση κωπηλασίας αποτελείται από 4 κινήσεις: η σύλληψη, η κίνηση, το φινίρισμα και η ανάκαμψη. Κατά τη διάρκεια κάθε μία από αυτές τις κινήσεις, εργάζεστε σας πόδια, τους ώμους, τα χέρια, τους ραχιαίους μυς, τους γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους. Το καλύτερο μέρος είναι ότι ο πυρήνας εμπλέκεται σε όλες τις κινήσεις που πραγματοποιεί ο κωπηλάτης.
3. Αυξήστε την αντοχή να αισθάνονται την συστολή.

11. Ρυθμιζόμενη Sit Up Μηχανές:

Τα καλύτερα είδη καθίσει επάνω πάγκους είναι τα ρυθμιζόμενα πάγκους ab - στο οποίο μπορείτε να ρυθμίσετε τη γωνία του πίνακα, αλλάζοντας έτσι την αντίσταση ανάλογα με τις ανάγκες σας προπόνηση. Εκτός κάθονται ups, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα ευρύ φάσμα αβ ασκήσεις όπως κρίσιμες στιγμές, αύξηση των ποδιών, ανατροπές και ούτω καθεξής.

12. Ab Καρέκλες:

Ab καρέκλες είναι τόσο άνετη και ασφαλής για οποιονδήποτε να χρησιμοποιήσει. Το κύριο πλεονέκτημά τους σε ένα πάγκο είναι ότι είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε το πίσω μέρος είναι προστατευμένη. Ο πρόεδρος ab βοηθά στην τόνωση της κρίσης χρησιμοποιώντας ένα μηχανισμό αναδίπλωσης. Εδώ, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας να άρει τα πόδια σας όταν το χρησιμοποιείτε. Αυτή η κίνηση έχει σαν αποτέλεσμα την διέγερση των μυών κάτω. Είναι καλό για αρχάριους, καθώς δεν χρειάζεται ένα υπάρχον ισχυρό πυρήνα.

13. Ab ανεμόπτερα:

Μια Ab ανεμόπτερο έχει σχεδιαστεί για να κάνει την άσκηση μια χαρά. Ανεμόπτερα έχουν μια ειδική σχεδίαση που σας αναγκάζει να τονώσει την κρίσιμη στιγμή. Η πλήρης κίνηση ελέγχεται από το μηχάνημα ενώ η κατάρτιση όλους τους μυς. Επικεντρώνεται επίσης στους ώμους και την πλάτη. Όπως ab ανεμόπτερα είναι μεγαλύτερα μηχανήματα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για μια ολόκληρη προπόνηση το σώμα.

14. Ab Rollers:

Ab κύλινδροι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την τόνωση επάνω τους μυς του σώματος. Ab κύλινδροι είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη το πάνω μέρος του κοιλιακούς σας. Το καλύτερο πλεονέκτημα αυτού του εργαλείου είναι ότι παρέχει στήριξη στον αυχένα και βοηθά στην αποφυγή στελέχη. Είναι ένα καλό εργαλείο για τις γυναίκες που κάνουν πυρήνα ασκήσεις, ειδικά εάν είναι αρχάριοι.

15. Ab Slide:

Η διαφάνεια Ab είναι μια αρκετά φθηνή μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι που βοηθά να πάρει ένα επίπεδο στομάχι. Βοηθά επίσης στην αποτελεσματική εργασία σε όλο το σώμα. Είναι χρήσιμο τόσο για αρχάριους και προχωρημένους εκπαιδευτές, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, λόγω του μικρού μεγέθους του. Λόγω της συνεχούς αντίστασης, ένας κύλινδρος αβ εκπαιδεύει το μεσαίο τμήμα αποτελεσματικά.

16. Συγκροτήματα Αντίσταση:

Η ζώνη αντίστασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους για να ενισχυθεί η κοινή βάση ασκήσεις όπως κρίσιμες στιγμές, sit-ups και ούτω καθεξής. Αυτό το εργαλείο βοηθά στην ενίσχυση ab μυς και υποστηρίζει επίσης τη διαδικασία καύσης λίπους της κοιλιάς. Μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικές προπονήσεις με την μπάντα, και η αντίσταση αυξάνεται σταδιακά, βελτιώνει την υγεία, την ευελιξία και την ευκινησία του ατόμου.

17. Ab Δύναμη τροχού:

Ο τροχός δύναμη Ab είναι ένα ισχυρό εργαλείο που λειτουργεί από το σύνολο του πυρήνα. Είναι φθηνό και είναι κατάλληλο για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η δύναμη τροχού έρχεται με ένα πεντάλ ποδιού το οποίο σας επιτρέπει να εκτελέσετε περισσότερους τύπους ασκήσεων για να λειτουργήσει το μεσαίο τμήμα με άνω κινήσεις του σώματος.

18. Πύργος Σταθμούς:

Πύργοι ισχύος είναι από τα πιο περίπλοκα μηχανήματα γυμναστικής στο σπίτι που σας επιτρέπουν να κάνετε πολλές δυναμικές ασκήσεις σωματικού βάρους. Με αυτό το είδος της μηχανής, θα είστε σε θέση να εκτελέσει όλες τις ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως η push ups, pull ups, ασκήσεις αβ και ούτω καθεξής.

19. Ab Carver:

Το Ab Carver έρχεται με μια μοναδική τεχνολογία που βοηθά στην εκτέλεση αποτελεσματικών κοιλιακής προπονήσεις. Έχει μια ισχυρή πηγή στο εσωτερικό, το οποίο χρησιμεύει για να αποδώσει καλύτερα. Αυτό ενθαρρύνει επίσης την εκτέλεση της κίνησης, ακριβώς για να εργαστούν στην κοιλιά σας αποτελεσματικά.

20. Ab Crunch μηχανή:

Η μηχανή κρίσιμη στιγμή αβ υποστηρίζει το λαιμό και δίνει ένα πλήρες εύρος κίνησης. Η αντίσταση μπορεί να ρυθμιστεί και η μέγιστη κοιλιακή συστολή μπορεί να επιτευχθεί το οποίο είναι σημαντικό για την αποτελεσματική εκπαίδευση πυρήνα. Αυτό σας βοηθά να ενισχύσει ολόκληρο το μεσαίο τμήμα σας αποτελεσματικά.

21. Αλτήρες:

Αλτήρες είναι επίσης αποτελεσματικά εργαλεία για την εκπαίδευση ab. Πρώτα περνούν το χρόνο τους κάνοντας διάφορες πυρήνα της κατάρτισης του σωματικού βάρους, μέχρι να αποκτήσουν αρκετή δύναμη. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τις ασκήσεις αβ. Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα του βάρους που χρησιμοποιείτε.

Υπάρχουν πολλές μηχανές που διατίθενται σήμερα που μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τους κοιλιακούς σας. Όταν παίρνετε ένα, να επιλέξουν με σύνεση, γι 'αυτό θα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις σας, δεν είναι πάρα πολύ ακριβό και έχει, επίσης, να είναι εύκολο για την αποθήκευση. Επιπλέον, θα πρέπει να σας βοηθήσει στην άσκηση και την τόνωση ολόκληρο το σώμα σας. Δεξιά από την εργασία τους κοιλιακούς σας, θα πρέπει επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη ώμους, πλάγιους, τους γλουτούς και το κάτω μέρος του σώματος. Μαζί με τον κατάλληλο εξοπλισμό που θα χρειαστείτε για να ρίξει το λίπος κάνοντας ασκήσεις cardio και να φάει τη σωστή διατροφή για να έχετε ορατά και σαφώς καθορισμένες μυς.

Ξέρετε οποιουδήποτε άλλου εξοπλισμού άσκησης αβ που βοηθά κάποιον να πάρει ισχυρή και σέξι κοιλιακούς; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!