Γυναικεία γυμναστική

3 απλοί τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή για κολύμπι

3 απλοί τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή για κολύμπι

Αισθάνεστε χαμηλά για την ενέργεια κάθε φορά που θα πάτε για μπάνιο; Θέλετε πραγματικά να αυξήσει την αντοχή σας να δώσει τους φίλους μπάνιο σας κάποιο σκληρό ανταγωνισμό; Λοιπόν, ενισχύοντας την αντοχή κολύμβηση δεν είναι μια μέρα στην άλλη υπόθεση. Πρέπει να έχετε υπομονή και την πρακτική για να πάρει το σωστό. Αλλά μην ανησυχείτε! Έχουμε εδώ μερικές αποκλειστικές προπονήσεις και μερικές γενικές συμβουλές για να βελτιώσετε τα επίπεδα της αντοχής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να κολυμπήσετε καλύτερα χωρίς συναίσθημα πλυθεί!

Πώς να αυξήσει την αντοχή για κολύμπι:

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσει την αντοχή σε μεγάλο βαθμό. Αλλά αυτό που πρέπει να είναι η ακριβής προπόνηση ρουτίνας, όταν ετοιμάζεται να βουτήξει στην; Αφήστε μας να σας δείξουμε το σωστό δρόμο:

1. Πηγαίνετε αργή και σταθερή:

Ξεκινώντας αργά θα σας βοηθήσει να πάρετε άνετα στην πισίνα, η οποία είναι σημαντική για την εκμάθηση των ιδανικές τεχνικές κολύμβησης, καθώς και την αποφυγή τραυματισμών. Ακόμη και το κολύμπι ή το πιτσίλισμα γύρω μόνο τρεις φορές την εβδομάδα θεωρείται μια καλή προπόνηση για αρχάριους. Επίσης, εδώ είναι ένα freestyle ρουτίνας προπόνηση για αρχάριους:

load...

Τύπος Επίπεδο Ναυπηγεία Υπόλοιπο
Προθέρμανση Εύκολο (4 x 50) = 200 μέτρα Όπως απαιτείται
Διαστήματα Συσσώρευση ταχύτητας (2 x 100) = 200 μέτρα 1 λεπτό
Αντοχή Μέτρια (1 x 200) = 200 μέτρα Όπως απαιτείται
Warmdown Εύκολο (4 x 25) = 100 ναυπηγεία Όπως απαιτείται

Αν και αυτό το γράφημα σας ζητά να ξεκινήσετε με 700 υάρδες, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό όπως ασκείτε άλλα εγκεφαλικά επεισόδια μαζί με αυτό με συνέπεια.

2. Opt για Cross-Κατάρτιση:

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση της αντοχής για το σύνολο των προπονήσεις του σώματος όπως η κολύμβηση, cross-εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει πολύ στην απόκτηση ταχύτητα πιο γρήγορα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση κάθε κατάλληλη προπόνηση το βάρος που προορίζεται για το πάνω μέρος του σώματος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να επικεντρωθεί σε κορμό σας (πυρήνα, τα χέρια, την πλάτη, κλπ) για να πάρει «γλυπτά ώμους κολυμβητή». Περιλαμβάνει ούτε περίπλοκες κινήσεις, ούτε βαρύ εξοπλισμό.

load...

3. Κάντε χρήση του εξοπλισμού:

Λοιπόν, εγκεφαλικά επεισόδια κολύμπι δεν είναι καθόλου φυσικές κινήσεις. Έτσι, κάνοντας χρήση του εξοπλισμού, όπως πληκτρολόγιο, κουπί, πτερύγιο, τρυπάνι, κλπ, μπορεί να είναι χρήσιμο για σας να συνηθίσει με εγκεφαλικά επεισόδια σας. Ξέρετε για τις σωστές θέσεις του σώματός σας και να τροποποιήσει τις τεχνικές κολύμβησης σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

Best Κολυμπήστε προπόνηση να αξιοποιήσει στο μέγιστο των προσπαθειών σας:

Ναι, στην πραγματικότητα υπάρχουν προπονήσεις κολύμπι. Εδώ είναι η διαδικασία βήμα προς βήμα που θα πρέπει να ακολουθήσετε για την αύξηση της ικανότητας σας να εκτελεί back-to-back επαναλήψεις, χωρίς να αισθάνεται την ανάγκη να σταματήσει:

1. Ξεκινήστε με ένα εύκολο προθέρμανση. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να κολυμπήσετε οπουδήποτε μεταξύ 200 και 400 μέτρων σε ένα πολύ αργή ταχύτητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ποικίλλουν εγκεφαλικό επεισόδιο σας μετά από κάθε 100 μέτρα και να ξεκουραστεί όσο συχνά απαιτείται.

2. Τώρα, πλήρες μπάνιο 300 μέτρα σε 3 διαδοχικές σειρές των 100μ. Η ταχύτητα πρέπει να είναι μέτρια και δεν υπάρχει προτίμηση εγκεφαλικού επεισοδίου για αυτό. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια ανάπαυσης χρόνο 10-15 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

3. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε το κολύμπι άλλα 300 μέτρα. Αλλά αυτή τη φορά, θα πρέπει να το σπάσει σε 2 σετ των 150 μέτρων. Η ταχύτητα κατά τη διάρκεια της πρώτης σειράς θα πρέπει να είναι μέτρια. Πάρτε υπόλοιπο για 20 δευτερόλεπτα από τη στιγμή που έχουν γίνει με αυτό. Πρακτική το δεύτερο σετ με την αύξηση της ταχύτητας σας σταδιακά (κάθε 50 μέτρα) έως και 90%. Θα πρέπει να ακολουθείται από μια περίοδο ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων.

4. Μετά από αυτό, να κολυμπήσουν 300 μέτρα για μια ακόμη φορά. Διατηρήστε μια μέτρια ταχύτητα κατά τη διάρκεια της όλης διαδικασίας και να προσπαθήσουμε να μην πάρει υπόλοιπα. Στην περίπτωση αυτή, καθίσταται εξαιρετικά αναγκαίο, δώστε στον εαυτό σας ένα σύντομο χρονικό διάστημα ανάπαυσης μόνο 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

5. Τέλος, να κρυώσει το σώμα σας από την κολύμβηση το τελευταίο σύνολο των 200 μέτρων. Να είστε ως αργά το δυνατόν αυτή τη στιγμή. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα πτερύγια για το σκοπό αυτό.

Γενικές Συμβουλές για να ωθήσει την αντοχή σας, ενώ το κολύμπι:

Τώρα, εδώ είναι μερικά κοινά, αλλά χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στη βελτίωση σημαντικά την αντοχή κολύμβηση:

  • Έχετε ένα χορταστικό γεύμα που περιέχει πολλούς υδατάνθρακες ή δημητριακά (όπως τα ζυμαρικά, αλεύρι βρώμης, ρύζι, κλπ) περίπου μισή ώρα πριν από το κολύμπι.
  • Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό πριν από το άλμα στην πισίνα.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει διαλείμματα για να πιει νερό, το συντομότερο αισθάνεστε διψασμένοι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
  • Να προσέχεις τον εαυτό σου. Πρακτική διατάσεις μετά από κάθε μπάνιο συνεδρία, έτσι ώστε η αντίσταση του νερού δεν μπορεί να πάρει έναν φόρο στους ώμους σας και να μην ξεμείνετε από αντοχή για την επόμενη σύνοδο.

Ελπίζουμε τώρα να έχεις μια ιδέα για το πώς να αυξήσει την αντοχή για κολύμπι! Κολύμπι μπορεί να είναι θεραπευτική. Και όταν κολυμπούν σωστά, σας παρέχει το σώμα σας μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Αλλά το κλειδί εδώ είναι το κολύμπι δεξιά! Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε τώρα να δημιουργήσουν την αντοχή μπάνιο σας, και πραγματικά να κολυμπήσουν σαν το ψάρι!

Ήταν το άρθρο χρήσιμο; Ενημερώστε μας σχολιάζοντας παρακάτω.

load...