Γυναικεία γυμναστική

5 απλά βήματα για να κάνετε Ab Crunches για να πάρετε μια Flat Belly

5 απλά βήματα για να κάνετε Ab Crunches για να πάρετε μια Flat Belly

Ελέγξτε τη λίστα με τους στόχους φυσικής κατάστασης ενός θιασώτη της υγείας και είναι σίγουρο ότι θα βρείτε το επίπεδους κοιλιακούς στην κορυφή της λίστας! Είναι ατυχές το γεγονός ότι το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο δύσκολο να χάσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ρίξει το επιπλέον παχάκια! Σανίδα μπουγάδας κοιλιακούς μπορεί σίγουρα να είναι δική σας, αλλά θα πρέπει να προπόνηση για αυτό. Μια αυστηρή δίαιτα και μια καλά σχεδιασμένη προπόνηση σχήμα είναι υποχρεωτικό να πάρει fab κοιλιακούς. Αν και καρδιο ασκήσεις βοηθά στην καύση του συνολικού λίπους, είναι πολύ σημαντικό να τονίσει και να καθορίσει τους κοιλιακούς μυς πάρα πολύ. Ab κρίσιμες στιγμές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστούν κοιλιακούς μυς σας. Και είναι εύκολο να το κάνουμε πάρα πολύ!

Πώς να κάνουν τα βασικά κρίσιμη στιγμή;

Πριν καταλαβαίνουμε περισσότερα για την κρίση και τα οφέλη της, ας μάθουμε να το κάνει πρώτα! Εδώ είναι το πώς θα ασκήσετε τη βασική κρίσιμη στιγμή:

  1. Ξαπλώστε στο δάπεδο - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι αν προτιμάτε.
  2. Λύγισε τα γόνατά σου.
  3. Αφήνει τα χέρια σας μείνει πέρασε στο μπροστινό μέρος του στήθους σας.
  4. Σηκώστε το κεφάλι σας, φροντίζοντας να αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο. Χρησιμοποιήστε κοιλιακούς μυς σας για την έλξη και, στη συνέχεια, κρατήστε πατημένο.
  5. Ευκολία πίσω καθώς εισπνέετε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας προς τα κάτω και τον έλεγχο της κίνησης.

Για να βεβαιωθείτε ότι είστε αντιμέτωποι με το ανώτατο όριο και όχι υπό πίεση το λαιμό σας, μπορείτε να κρατήσετε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο σας, ενώ σηκώνετε.

load...

Παραλλαγές μπορείτε να δοκιμάσετε:

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε το πιο απλό της κρίσης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παραλλαγές του για την πρόσθετη πρόκληση.

  • Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας στον πίνακα θέσεων, λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη όταν περνάς τα χέρια σας από το στήθος.
  • Μπορείτε να μείνετε μέχρι περισσότερο.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

1. Κρίσιμες στιγμές Twist:

Εδώ, θα πρέπει να αγγίξει το αντίθετο γόνατο στο αντίθετο αγκώνα, ενώ έχετε σηκώσει.

load...

2. Side Κρίσιμες στιγμές:

Εδώ, θα πρέπει να αγγίξει το ίδιο γόνατο στην ίδια αγκώνα, ενώ έχετε σηκώσει.

3. Αντίστροφη κρίσιμες στιγμές:

Η επόμενη ab κρίση είναι η αντίστροφη κρίσιμη στιγμή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αντίστροφη κρίσιμες στιγμές είναι πιο αποτελεσματική από τις κρίσιμες στιγμές ab.

  1. Ξαπλώστε επίπεδα στο έδαφος.
  2. Αφήστε τα χέρια σας να είναι στο πάτωμα, ή πίσω στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στις παλάμες σας.
  3. Σηκώστε τους γοφούς σας μακριά από το έδαφος, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας.
  4. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας να κάνει τη δουλειά στο έπακρο. Αν όχι, τότε θα πρέπει πρώτα να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα σας με την τακτική κρίσιμες στιγμές.

Τραγάνισμα έχει πολλά οφέλη, αλλά με τη χρήση μηχανών ab είναι εξαιρετικά επωφελής.

Πώς να χρησιμοποιήσει Ab Crunch μηχανή;        

Οι μηχανές Ab προτιμάται κυρίως από άτομα που είναι ευαίσθητα στο λαιμό και την πλάτη τραυματισμούς. Για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα θα πρέπει να:

  • Τοποθετήστε τον εαυτό σας σωστά στο μηχάνημα.
  • Με τα βάρη στα πόδια σας, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε βλάψουν τον εαυτό σας.
  • Roll πίσω και επαναλάβετε.
  • Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τους στόχους και την αντοχή σας.

Οφέλη Ab κρίσιμες στιγμές και μηχάνημα Ab:

Δείτε πώς αυτές οι ασκήσεις που μπορεί να σας ωφελήσει:

  1. Θα σας βοηθήσει να επιτύχουν πιο επίπεδη κοιλιακούς και λιγότερο παχάκια.
  2. Βελτιώνουν τη στάση σας.
  3. Το μηχάνημα είναι χρήσιμο εάν είστε νέοι να εργάζονται έξω και είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. 

Λέξη της προσοχής:

Είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί, ενώ εργάζονται έξω. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία, ενώ κάνει δυστοκίες:

  • Κάθε κρίση πρέπει να γίνει χωρίς τέντωμα του λαιμού. Αν γίνει σωστά, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμών.
  • Αν δεν είστε σίγουροι, ζητήστε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή και τους ανθρώπους που έχουν εμπειρία.
  • Μην πάνω τρένο που οδηγεί σε τεταμένες μύες.

Ελπίζω οι συμβουλές είναι χρήσιμες. Λάβετε υπόψη ότι οι κοιλιακούς χτισμένο στην κουζίνα - μπορείτε να χαλάσουν μια φανταστική προπόνηση με λάθος δίαιτα! Έτσι προσέχετε τη διατροφή σας, ενώ σπάει μακριά για να κολακεύουν τους κοιλιακούς!

Ποια είναι η ιδέα σας για την επίτευξη κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας; Shoot ένα σχόλιο και να μας ενημερώσετε.

load...