Γυναικεία γυμναστική

5 απλά βήματα στο Practice Star Jumps

5 απλά βήματα στο Practice Star Jumps

Θέλετε μια καλύτερη φυσική κατάσταση και τονισμένο σώμα χωρίς να χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Και θέλετε να εκτελέσετε μια άσκηση που είναι τόσο φθηνή και εύκολη, και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική; Στη συνέχεια άλματα αστέρων θα πρέπει να είναι το καλύτερο στοίχημα!

Αστέρι άλματα ή άλματα είναι μια θαυμάσια άσκηση ρουτίνας και έχει μεγάλα οφέλη. Θέλετε να ξέρετε πώς να το κάνουμε αστέρι άλματα και τα οφέλη που προσφέρει; Προχωρήστε και να διαβάσετε!

Πώς να εκτελέσει Αστέρι Άλματα:

Πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια επίπεδη, κατά προτίμηση παραγεμισμένο επιφάνεια για να εκτελέσει την άσκηση πάνω. Επίσης, να έχετε έναν καθρέφτη βολικό να βοηθήσει την προσαρμογή καλύτερη θέση σας. Για βοήθεια στην ακολουθώντας τις οδηγίες, δείτε αυτό το βίντεο (1).

load...

1ο Βήμα:

Σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τα πόδια σας το πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και να κρατήσει τα χέρια σας από την πλευρά σας.

Βήμα 2ο:

Ξεκινήστε την κάμψη τα γόνατά σας και να πάρει σε μια κατάληψη θέσης. Αφού εκεί, άλμα όσο πιο ψηλά μπορείτε.

3ο Βήμα:

Ενώ μπορείτε να πηδήξει, να επεκτείνει τα πόδια και τα χέρια σας έξω προς τα πλάγια και να σχηματίζουν ένα σχήμα αστεριού με το σώμα σας στον αέρα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε γωνία 45 μοιρών με τον κορμό σας.

load...

4ο Βήμα:

Την κάθοδο σας από το άλμα, πιέτα χέρια και τα πόδια σας προς το σώμα σας, να πάρει στη θέση που ήταν πριν από το άλμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει το άλμα σε έναν εύκολο ρυθμό. Μην πηγαίνετε πάρα πολύ γρήγορα, ή μπορεί να τραυματίσει τον εαυτό σας. Δοκιμάστε και της γης απαλά με τα γόνατα λυγισμένα.

5ο Βήμα:

Ξεκινήστε οκλαδόν και πάλι και να εκτελέσει ένα δεύτερο άλμα αστέρων, προσέχοντας να ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες. Αυτή η άσκηση γίνεται συνήθως σε γρήγορη διαδοχή, συνήθως σε 3-4 σετ των 10-15 αστέρων άλματα. Τραβώντας τα χέρια σας προς τα μέσα σας βοηθά να προετοιμαστούν για το επόμενο άλμα.

Τα οφέλη του Star Άλματα:

Τώρα που ξέρετε πώς να εκτελέσει αστέρων άλματα, ίσως να θέλετε να ξέρετε ποια είναι τα οφέλη από την εκτέλεση αυτής της συγκεκριμένης άσκησης!

1. Inexpensive:

Αυτό είναι πιθανώς μια κυνική άποψη, αλλά αυτό είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα που εκτελεί άλματα αστέρων. Εκτός από ένα χαλάκι γιόγκα, δεν χρειάζεται τίποτα άλλο για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη για μεγάλο διάστημα, και αυτό εξασφαλίζει ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση στο σπίτι, και δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα φανταχτερό γυμναστήριο.

2. Έγκαιρη:

Αστέρι άλματα συνήθως δεν παίρνουν πολύ χρόνο. Μόλις έχετε συνηθίσει σε μια αξιοπρεπή ρυθμό, την εκτέλεση τριών 12-15 σύνολα αστέρων άλμα δεν θα σας πάρει περισσότερο από 25 λεπτά, πράγμα που εξασφαλίζει ότι δεν έχετε να μοχθήσει για τις μηχανές για ώρες να κάψει πολλά λιπαρά.

3. Ενίσχυση μεταβολικό ποσοστό:

Μεταβολικό ρυθμό, επίσης γνωστό ως βασικό μεταβολικό ρυθμό, είναι η ελάχιστη ταχύτητα ενέργειας που δαπανάται ανά μονάδα χρόνου από θερμόαιμα ζώα όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας (2). Και για όσους από εσάς που μάχονται την παχυσαρκία, ή απλά θέλουν να διατηρήσουν στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, μπορείτε να προσθέσετε αστέρι άλματα στη ρουτίνα σας. Αστέρι άλμα είναι μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση μεταβολικό ρυθμό και την πρόκληση απώλειας βάρους.

Παραλλαγές:

Αν και άλματα αστέρι είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για την καρδιο και να έχουν άλλα πλεονεκτήματα σε σχέση με τις συμβατικές μεθόδους άσκησης, υπάρχουν ορισμένες διαφοροποιήσεις μπορείτε να συμπεριλάβετε για να πάρει ότι άρπαξαν το σώμα.

Μπορείτε να εξετάσει την εκτέλεση ενός συνδυασμού άλμα αστέρι και μια κατάληψη ώθηση. Αυτό μπορεί να προσθέσει ότι επιπλέον κομμάτι της σκληρότητας στο άλμα αστέρων σας και σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, δεν εκτελούν μια παραλλαγή μέχρι να κατακτηθεί το άλμα αστέρων, όπως μια αδέξια πτώση ή κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε τεντώνεται και κουρασμένοι μύες.

Έτσι, γιατί να περιμένετε; Προσθέστε αστέρι άλματα προπόνηση στο κανονικό καθεστώς σας σήμερα. Αν δεν έχετε ξεκινήσει ποτέ, μην ανησυχείτε! Το άλμα αστέρων είναι μια βασική άσκηση και μπορείτε να εξετάσουν το ξεκίνημα της καριέρας σας άσκηση με την εκτέλεση του. Εάν εκτελέσετε άλλες παραλλαγές ή γνωρίζουν από οποιοδήποτε άλλο άστρο άλματα οφέλη, μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί μας. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

load...