5 απλοί τρόποι για να ασχοληθεί με τους πονεμένους μυς μετά την προπόνηση

Τι συμβαίνει όταν νομίζεις ότι ένα νέο πρόγραμμα άσκησης πρόκειται να είναι τέλεια για σένα, αλλά καταλήγουν με πόνο στους μυς και μια άλγη του σώματος; Ίσως θα έχετε την ευκαιρία να περιθάλψει πόνο στους μυς σας για λίγο και στη συνέχεια να σκεφτούμε την εγκατάλειψη του προγράμματος άσκησης εντελώς. Αλλά περιμένετε ένα λεπτό! Πιστεύετε ότι θα πάμε για να επιτύχετε τους στόχους σας, αν κάνετε κάτι τέτοιο; Φυσικά και όχι! Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης δεν μπορεί να χειριστεί τον πόνο της πόνο στους μυς. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι αρκετά απλή.

Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε πόνο στους μυς και να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τα οφέλη της προπόνηση σχήμα σας. Πριν όμως σας πω πώς θα πρέπει να ασχοληθεί με πόνο στους μυς μετά από επεξεργασία. Ας καταλάβουμε γιατί συμβαίνουν στην πρώτη θέση.

Αιτίες πόνο στους μυς μετά την προπόνηση:

Τι προκαλεί πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση; Όταν γυμνάζονται ή την εκτέλεση κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, οι μύες σας βέβαιο ότι θα συρρικνωθεί. Όταν κάνετε ορισμένες από αυτές τις δύσκολες κινήσεις, οι μύες στο σώμα σας να περάσουν από διαφορετικά είδη συσπάσεις. Μερικές φορές τείνουν επίσης να μειωθεί. Για μερικούς ανθρώπους, τείνει να επιμηκύνει. Όταν πάρει τους μυς σας που χρησιμοποιείται σε αυτό το είδος της δραστηριότητας, τα επίπεδα γαλακτικού αρχίζουν να αυξάνονται ήπια και βλάβη αρχίζει να λαμβάνει χώρα στους συνδετικούς ιστούς και μυϊκών ινών. Ο πόνος που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες κατά την άσκηση οφείλεται στο γεγονός ότι η δραστηριότητα που είμαστε επιδίδεται σε είναι νέο και ξένο προς την καθημερινή μας ζωή. Παίρνει λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε, αλλά μόλις το σώμα μας μαθαίνει αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, λειτουργεί χωρίς πόνους και τους πόνους!

Πώς θα πρέπει να ασχοληθεί με πόνο στους μυς;

Ανησυχείτε για το πώς να ανακουφίσει τους πονεμένους μύες μετά την προπόνηση; Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες προτάσεις που έχω καταλήξει ότι θα σας βοηθήσει σίγουρα θα δείτε αλλαγές στον τρόπο που το σώμα σας αντιδρά σε βαριά προπόνηση.

1. Τρώτε υγιεινά:

Ναι, θα πρέπει να μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό όταν εργάζεστε έξω. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο και μόνο επειδή ασκείστε, μπορείτε να φάτε ό, τι αισθάνεται σαν. Αυτό είναι απλά αναληθές. Ενσωματώστε πέντε πρωτεΐνες στη διατροφή σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει πίνοντας ένα σωρό νερό όλη την ημέρα για να κρατά κράμπες και πόνο στους μυς μακριά.

2. Μάθετε να αγκαλιάσει τον πόνο:

Να θυμάστε πάντα ότι αυτή είναι η αρχή της ρουτίνας και από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται για κάτι κοντά σε αυτό, οι μύες σας θα συρρικνωθεί και θα νιώσετε λίγο πόνο. Αυτό είναι καλό για σας και το σώμα σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Έτσι διατηρούν μια θετική στάση και δεν σταματούν!

3. Stretch:

Ένα άλλο καταπληκτικό πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για την αντιμετώπιση του πόνου μετά από επεξεργασία είναι το τέντωμα. Διαλέξτε τρία είδη των τμημάτων που σας αρέσει και να κάνουμε τους στο τέλος της προπόνησης. Αυτό βοηθά το σώμα σας να κρυώσει και να χαλαρώσετε. Επίσης, μπορείτε να απαλλαγείτε από όλες τις πόνους του σώματος που έχουν βιώσει γρήγορα με τμήματα.

4. Εφαρμόστε λίγο πάγο:

Ναι, η περιοχή που πλήττει μπορεί να επουλωθεί αν απλά ισχύουν και τρίψτε λίγο πάγο σε αυτό. Αυτό θα παρέχει γρήγορη επούλωση και να σας προετοιμάσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προπονήσεις.

5. Άσκηση:

Τώρα κάποιοι από εσάς θα πρέπει να εκπλαγεί από την ανάγνωση αυτή, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να ασκήσει για να απαλλαγούμε από πόνο στους μυς! Μια καλή προπόνηση αποκατάστασης είναι απαραίτητη για να συνεχίσουμε. Επιμέλεια κάνει μόνο τα πράγματα καλύτερα για όλους. Αν σταματήσετε, θα πρέπει να αρχίσει ξανά από το μηδέν. Μην το κάνεις αυτό στο σώμα σας!

Λίγο υπομονή, λίγη υπομονή - αυτό είναι που ουσιαστικά πρέπει να ασχοληθεί με πόνο στους μυς μετά την προπόνηση. Stick για προπόνηση ρουτίνας σας, περιλαμβάνουν τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, και θα είστε μια χαρά. Εμπιστευσου μας!

Νιώθετε πόνο στους μυς μετά την προπόνηση; Πώς μπορείτε να ασχοληθεί με το θέμα; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.