Γυναικεία γυμναστική

5 εκπληκτικά αποτελέσματα των ασκήσεων Jumping Jacks στο σώμα σας

5 εκπληκτικά αποτελέσματα των ασκήσεων Jumping Jacks στο σώμα σας

Όλοι οι κορυφαίοι προπονητές ορκίζονται από την αποτελεσματικότητα του Jumping Jacks άσκηση. Πιθανότατα, έχετε κάνει αυτή την άσκηση από τότε που ήταν ένα 4 χρονών παιδί. Άλμα άσκηση υποδοχή είναι ένα από τα πιο βασικά και θεμελιώδη ασκήσεις γυμναστική εκεί έξω. Αυτή η άσκηση είναι απλή στην πράξη, αλλά την ίδια στιγμή προσφέρει ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της οφέλη για την υγεία.

Οφέλη από Jumping Jacks Άσκηση:

Γρύλοι άλματος άσκηση προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα για να κρατήσει το σώμα σας ταιριάζει και πρόστιμο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα οφέλη:

1. Θερμίδες Burn:

Άλματα σας παρέχει ένα συνολικό σώμα αερόβια άσκηση. Πρόκειται για μια καρδιο κίνημα, το οποίο απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας και καίει πολλές θερμίδες. Το σώμα σας παίρνει ζεσταθεί με μόλις 10 με 15 υποδοχές. Μήπως 100 άλματα και θα κάψει πολλές θερμίδες.

load...

2. Warm-up:

Ποιο είναι το αγαπημένο και πιο συνεπή σας κίνηση για να ζεσταθεί το σώμα σας πριν από κάθε cardio ή όπως την προπόνηση; Γρύλοι άλματος, έτσι δεν είναι; Γρύλοι άλματος ανυψώσει τον καρδιακό ρυθμό και την ίδια στιγμή χαλαρώσει επάνω τα άκρα. Ως μια άσκηση, μπορεί να φαίνεται «παλιάς σχολής» σε σας, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα από τα αγαπημένα προθέρμανση άσκηση με τους περισσότερους εκπαιδευτές σε όλο τον κόσμο.

3. Καρδιαγγειακά οφέλη:

Οι υποδοχές διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να αναγκάσει τους πνεύμονές σας να αναπνέει σε περισσότερο οξυγόνο. Αυτό ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα και ενισχύει. Jacks είναι γνωστό ότι βελτιώνουν το επίπεδο της χοληστερόλης. Αυτή η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματικά ελέγχει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Άλλες χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης μπορεί επίσης να προληφθεί με κάνει καρδιο άσκηση όπως το άλμα υποδοχές.

4. Πάρτε Ισχυρότερη:

Άλμα υποδοχή είναι μια άσκηση σωματικού βάρους. Δεν θα ενισχύσει τους μυς σας και να αυξήσετε το μέγεθος όπως κινήσεις δύναμη, αλλά θα ενισχύσει τους μυς. Κύριες επιπτώσεις της μπορεί να γίνει αισθητό σε γλουτούς, γάμπες, τους μηρούς, την πλάτη και τους μυς των ώμων. Πλήττει όλα τα μείζονα περιοχή των μυών στο σώμα σας και την ίδια στιγμή μειώνει το λίπος με ενσωματωμένο το συνολικό σωματικό καρδιο κίνησή του.

load...

5. Αντοχή και κλιματισμού:

Jumping Jacks χρησιμοποιούνται από προ-αθλητές και στρατιωτικών σε όλο τον κόσμο για την αντοχή και κλιματισμού κατάρτισης. Βελτιώνει την αντοχή μας, με την ενίσχυση των μυών και τις προϋποθέσεις καρδιαγγειακό σύστημά μας για καλύτερη απόδοση και μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

Πώς να κάνει άλματα:

Ας ακολουθήσουμε τα βήματα για να κάνετε την άσκηση jack jumping:

  1. Σταθείτε με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών, σπονδυλική στήλη όρθια, τους ώμους επανέρχεται και τους κοιλιακούς σφιγμένους. Κρατήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας.
  2. Τώρα, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και να πηδούν στον αέρα.
  3. Όπως μπορείτε άλμα, ανοίξτε τα πόδια σας μεγάλη.
  4. Την ίδια στιγμή, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας με μια σαρωτική κίνηση.
  5. Οικόπεδο σιγά-σιγά στο έδαφος με τα πόδια σας μεγάλη και τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
  6. Τώρα, άλμα και πάλι και να τα πόδια σας μαζί και να μειώσει τα χέρια σας προς τα κάτω στην αναστροφή κίνησης.
  7. Οικόπεδα σε μια μικρή κατάληψη και να το κάνουμε ξανά.

Παραλλαγές:

Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες παραλλαγές των υποδοχές άλματα, αν ψάχνετε για κάτι πιο προκλητικό ή κάποιο είδος τραυματισμού σας εμποδίζει από το να κάνει το συνηθισμένο υποδοχές άλμα σας.

1. Half-Jacks:

Αν έχετε οποιαδήποτε ζημία του στροφικού πετάλου, να κάνει πλήρη υποδοχές άλμα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε για να χαϊδεύω τα αγαπημένα σας καρδιο κίνηση, γιατί τα μισά-υποδοχές που υπάρχουν για τη διάσωση σας.

  • Τα μισά υποδοχές γίνεται με παρόμοιο τρόπο όπως και οι υποδοχές άλματα. Η μόνη διαφορά είναι ότι στη μέση-υποδοχές που δεν σηκώνουν τα χέρια σας εντελώς γενικά. Οι βραχίονες αρθεί μόνο μέχρι το ύψος των ώμων για να αποτρέψει οποιαδήποτε πίεση στις μανσέτες rotator.
  • Η Κίνηση - άλμα και να διευρύνουν τα πόδια σας. Την ίδια στιγμή σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους. Μετάβαση και πάλι και να έρθει στην αρχική του θέση.

2. Jumping Jacks Με Βάρη:

Εάν επιθυμείτε να εντείνουν τις υποδοχές άλματα σας και να αυξήσετε την πρόκληση, στη συνέχεια, πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες στα χέρια σας και να κάνετε τις υποδοχές. Μπορείτε επίσης να δέσετε στον αστράγαλο βάρος και τον καρπό βάρη.

Άκρες για να ακολουθήσουν, ενώ κάνει άλματα:

Ακολουθήστε τις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω, όταν θα αρχίσουν να κάνουν υποδοχές άλμα ασκήσεις:

  • Μπορείτε να πάρετε την πρόκληση επάνω μια εγκοπή από το άλμα όλο στον αέρα, αλλά και με την αύξηση της ταχύτητας με την οποία μπορείτε να κάνετε υποδοχές σας.
  • Οικόπεδα σε μια κατάληψη θέσης αντί να στέκεται κατ 'ευθείαν μετά την ολοκλήρωση ύφασμα σας. Αυτό παίρνει μακριά τον κίνδυνο τράνταγμα από τις αρθρώσεις, αλλά και εμπλέκει τους μύες των ποδιών καλύτερα.
  • Συνδυάστε τις υποδοχές άλμα με push-ups και τάκλιν για να δώσετε στο σώμα σας μια πλήρη ολοκληρωμένη προπόνηση και να χάσουν βάρος γρηγορότερα.

Άλμα υποδοχές δεν πρόκειται ποτέ να βγουν έξω από τη μόδα και τώρα ξέρετε γιατί! Έτσι, κρατήστε το άλμα δρόμο σας για την καλή υγεία!

Τι γνώμη έχετε για τις υποδοχές άλμα; Μήπως σας αρέσει να κάνετε αυτά; Μοιραστείτε τις απόψεις σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.

load...