5 εκπληκτικά οφέλη από την άσκηση πηδαλιούχου άλμα

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η άσκηση είναι ο σωστός τρόπος για να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που παίρνουν στην πραγματικότητα επωφεληθούν από αυτό. Τα οφέλη που παρέχονται από τις ασκήσεις είναι απεριόριστες και υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να τους κάνει!

Ένας ενδιαφέρων τρόπος για προπόνηση είναι με την ενσωμάτωση ένα διασκεδαστικό κίνηση στη ρουτίνα σας που όχι μόνο καίει το λίπος, αλλά αυξάνει επίσης το μεταβολισμό σας. Ναι, μιλάω για μαϊμού άλματα άσκηση! Είναι μεγάλη για τα πόδια και τους μηρούς σας και κάτι που σίγουρα θα πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα, ενώ εργάζονται έξω!

Μαϊμού Μετάβαση Άσκηση:

Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για την άσκηση άλμα μαϊμού για να ξεκινήσετε!

Η σωστή ενδυμασία:

Άλμα μαϊμού είναι όπως και κάθε άλλη άσκηση, μόνο λίγο δύσκολο! Για να το κάνετε αυτό με τον σωστό τρόπο, θα πρέπει να έχετε το σωστό ντύσιμο πρώτα! Πιάσε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για τα πόδια σας. Ομάδα με συνθετικό παντελόνι και μια μεγάλη t shirt του μεγέθους σας. Και είστε καλοί να πάτε!

Ζέσταμα:

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση άλμα μαϊμού, που έχετε να κάνετε ένα ζέσταμα για περίπου 10 λεπτά. Αφιερώστε λίγο χρόνο να κάνει επιτόπου τρέξιμο, άλματα και προβολές για να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας αυξημένα. Συμπεριλάβετε άλλες ασκήσεις που λειτουργούν τους αστραγάλους, τα πόδια, τους γλουτούς, γόνατα και κνήμες σας. Μόλις τελειώσετε με το ζέσταμα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.

Επιλέξτε μια ράγα / τοίχο ή πάγκο:

Αν ο τοίχος ή σιδηροδρομικώς είναι πολύ υψηλή, δεν θα είστε σε θέση να πηδήξει πάνω του. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό εμπόδιο! Θα πρέπει να έχετε κατά νου ως προς το τι είναι στις πλευρές. Rails είναι επίσης ένα μεγάλο εμπόδιο που θα μπορούσε να αρχίσει με. Ένα πάγκο θα είναι επίσης μεγάλη βοήθεια. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι ο πάγκος ή σιδηροδρομικώς δεν είναι πολύ χαμηλή. Θα πρέπει να είναι κάπου γύρω από τον αφαλό σας.

Ετοιμαστείτε για το άλμα μαϊμού:

Μόλις είστε έτοιμοι να κάνουν το άλμα μαϊμού, προσπαθήστε να αισθάνονται άνετα και με αυτοπεποίθηση. Πάρα πολύ νευρικότητα ή άγχος πρόκειται να σας κρατήσει πίσω. Μην αφήνετε να συμβεί αυτό! Απλά ακολουθήστε τα βήματα που αναφέρονται εδώ και θα είστε σε θέση να καρφώσει αυτή την κίνηση σε χρόνο μηδέν.

1. Jog προς το εμπόδιο σας σε ένα μέσο ρυθμό. Κάπου ανάμεσα σε ένα τρέξιμο και τρέξιμο θα κάνουν.

2. Όταν είναι 4 με 5 πόδια μακριά από το εμπόδιο, οκλαδόν κάτω, με τα πόδια ελαφρώς χώρια.

3. Τώρα τοποθετήστε τα δύο χέρια σας στο εμπόδιο. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει χώρος για να μπορείτε να πάρετε μεταξύ των σιδηροδρομικών. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να διευρύνει τα πόδια σας πάρα πολύ. Αυτό θα κλιπ μόνο τα πόδια σας και να σας σταματήσει από το να κάνει το άλμα χωρίς κανένα τραυματισμό.

4. Όπως μπορείτε άλμα, πιέτα τα δύο πόδια σας και προσπαθήστε να τους φέρει ανάμεσα στα χέρια. Πιέστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

5. Μόλις είστε στα μέσα του αέρα, φροντίστε να κλίνει προς τα εμπρός. Αυτό θα σας εμποδίσει από το κούρεμα και τα πόδια. Επίσης, θα είναι υψηλότερη όταν το κάνετε αυτό.

6. Μόλις είστε στην κορυφή του αέρα, αναζητήστε το σημείο προσγείωσης.

7. Τώρα, ας πάει και το έδαφος απαλά.

8. Τρέξτε μακριά τώρα. Νιώστε περήφανοι για τον εαυτό σας και το χαμόγελο! Έχετε μόλις ολοκληρώσει το άλμα μαϊμού!

Οφέλη του πιθήκου Μετάβαση Άσκηση:

Όπως και κάθε άλλη άσκηση, το άλμα μαϊμού βοηθάει πάρα πολύ το σώμα σας με διάφορους τρόπους και είναι:

1. Σας βοηθάει να χάσετε βάρος και να λιώσει το λίπος γρήγορα
2. Ενισχύει το μεταβολισμό και αυξάνει την ευελιξία
3. Τονώνει τα πόδια σας, τους μηρούς και το εσωτερικό των μηρών
4. Μειώνει το στρες και το άγχος
5. Ισοπεδώνει την κοιλιά.

Έτσι, προσθέστε κάποιο καρύκευμα στη ρουτίνα workout σας και να αρχίσει να κάνει τα άλματα μαϊμού! Το σώμα σας θα σας ευχαριστώ για αυτό και μην ξεχάσετε να αφήσετε μια λέξη στα σχόλια παρακάτω.