5 καλύτερες καρέκλες Cardio ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να εκτελέσετε ένα μεγάλο βάρος καύση προπόνηση, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα; Λοιπόν, είναι αλήθεια! Πρόεδρος Cardio ρουτίνες είναι η τελευταία μόδα, και μπορείτε να κάψετε θερμίδες εκτελώντας αυτές τις υπέροχες ασκήσεις χαμηλής έντασης και να επωφεληθεί!

Διαβάστε αυτό το post και να μάθουν πώς να εκτελέσει αυτές τις απλές, αλλά αποτελεσματικές καρέκλα cardio ασκήσεις.

Εξοπλισμός που απαιτείται:

• Μια επίπεδης υποστηρίζεται ανθεκτικό καρέκλα (χωρίς ρόδες)

Μόλις η συσκευή είναι έτοιμη, να προχωρήσει στην πρώτη άσκηση:

1. Καθιστή Jacks:

Συνήθως, αρχίζουμε πλέον ρουτίνες με ένα γύρο άλματα για ζέσταμα. Τι είναι το πιο απίστευτο είναι ότι μπορείτε επίσης να εκτελέσετε καθήμενους υποδοχές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κάψετε ένα καλό ποσό των θερμίδων χωρίς να μούσκεμα στον ιδρώτα.

Κατευθύνσεις:

1. Καθίστε ίσια με τα γόνατά σας από κοινού.
2. Εγγραφή γόνατά σας και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.
3. Αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένα και τα χέρια σας ανοιχτά στις πλευρές.
4. Παλάμες σας θα πρέπει να βλέπουν μπροστά.
5. Πάρτε και τα δύο πόδια προς τα πλάγια και να λυγίσει τα πόδια σας.
6. Αφήστε τα πόδια σας προσγειωθεί στη φτέρνα και να φέρει τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας, ακριβώς όπως ένα κανονικό βύσμα άλμα.
7. Τώρα αρχίζουν επιστροφή στην αρχική θέση.
8. Εκτελέστε 25-30 επαναλήψεις σε μια σειρά.

2. Σκέιτερ Switch:

Αυτή η έκδοση χαμηλές επιπτώσεις μιας πλευρικής πατινέρ εκρήξεις θερμίδες, ενώ εμπλέκεται με το πυρήνα, στο εσωτερικό των μηρών, τα χέρια, και τους ώμους.

Κατευθύνσεις:

1. Μετακίνηση στην άκρη της καρέκλας σας.
2. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας στο πλάι και να επεκτείνει το αριστερό πόδι σας έξω στην άλλη πλευρά.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.
4. Ξεκινήστε την παράταση τα χέρια σας και να κλίνει προς τα εμπρός.
5. Δοκιμάστε και να φτάσει στο εσωτερικό του το δεξί σας πόδι με το αριστερό χέρι σας.
6. Αμέσως, να περάσει και να κάνει το ίδιο και με το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
7. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
8. Εκτελέστε 25-30 επαναλήψεις εναλλάξ.

3. Leg Σηκώστε Και Twist:

Αυτή η ρουτίνα είναι πολύ ευεργετική για το σώμα σας. Το πόδι ανύψωσης και συστροφή τονώνει εσωτερικό των μηρών, τους κοιλιακούς και τους τετρακέφαλους σας.

Κατευθύνσεις:

1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας.
2. Ξεκινήστε την επέκταση δεξί πόδι σας ευθύ. Θυμηθείτε να κρατήσει το πόδι σας γειωμένη σε όλη.
3. Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και να συγκρατήσει κοιλιακούς σφιγμένους σας.
4. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς το αριστερό γόνατο.
5. Πιέστε τα γόνατά σας μαζί και να αρχίσουν να επιστρέφουν στην αρχική θέση.
6. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
7. Εκτελέστε γύρω από 15-25 επαναλήψεις.

4. Μεντεσέ και Cross:

Αυτή η ρουτίνα είναι καλό για την ενίσχυση κοιλιακούς και ραχιαίους μυς σας, ενώ παράλληλα εργάζονται κάτω μέρος του σώματος σας.

Κατευθύνσεις:

1. Καθίστε ίσια με τα γόνατά σας από κοινού.
2. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε και σηκώστε τα χέρια σας και να τους φέρει πίσω από το κεφάλι σας.
3. Αντιστήριξη κοιλιακούς σας, μεντεσέδες πίσω ένα κομμάτι έτσι ώστε ωμοπλάτες σας μόλις και μετά βίας αγγίζουν πλάτη της καρέκλας.
4. Διασχίστε δεξιό αγκώνα σας και το αριστερό γόνατό σας.
5. Ξεκινήστε την επιστροφή του στην αρχική θέση.
6. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
7. Εκτελέστε 20 εναλλασσόμενες επαναλήψεις.

Τρέξιμο 5. Πρόεδρος:

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο αστείες καρέκλα cardio ασκήσεις σε αυτή τη λίστα. Τρέξιμο από την άνεση της καρέκλας σας μπορεί να ακούγεται γελοίο, αλλά αυτή η ρουτίνα έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί χέρια σας, τους κοιλιακούς και τα πόδια, ενώ σας παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση. Επιπλέον, με αυτή τη ρουτίνα, μπορείτε να εκτελέσετε ακόμη και όταν φοράτε τακούνια.

Κατευθύνσεις:

1. Καθίστε ίσια και να επεκτείνει τα πόδια σας.
2. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε και τα χέρια σας λυγισμένα στα πλάγια.
3. Προετοιμαστείτε κοιλιακούς σας σφιχτά και αφήστε τις ωμοπλάτες σας να ακουμπήσουν την πλάτη της καρέκλας ελαφρά.
4. Ξεκινήστε την κάμψη δεξί γόνατο στο στήθος σας και να μετατρέψει τον αριστερό σας ώμο προς το γόνατό σας.
5. Τραβήξτε δεξιό αγκώνα σας πίσω και αλλάξτε πλευρά αμέσως.
6. Εναλλακτική και να κάνουμε 25-30 γρήγορη επαναλήψεις.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Γυρίστε αυτά τα βαρετά επιπλέον ώρες γραφείου σε μια σοβαρή προπόνηση που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα και να παραμείνουν υγιείς. Δοκιμάστε αυτές κάθονται cardio ασκήσεις και να μας πείτε για τις εμπειρίες σας. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.