6 καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του αυχένα

Οι μύες του λαιμού σας πάρα πολύ σφιχτά; Έχετε συχνά περνούν μια δύσκολη στιγμή, ενώ προσπαθεί να καθίσει κατευθείαν; Τότε ίσως πρέπει να κάνουμε κάτι για να βελτιώσει τη στάση του λαιμού σας.

Με αυτό το πνεύμα, υπάρχουν κάποιες αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν τη θεραπεία της κατάστασής σας. Σας ενδιαφέρει να μάθει τι είναι; Συνέχισε να διαβάζεις!

6 Best αυχένα της στάσης του σώματος Ασκήσεις

1. Chin Ανακλήσεις

Chin παλινωδίες είναι μια προηγμένη άσκηση και σίγουρα σας βοηθά να βελτιώσει το εύρος της κίνησης. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει μόνο να ξαπλώσει στο κρεβάτι σας και να μείνετε λίγο ασθενή.

1. Μόλις είστε ξαπλωμένος, λυγίστε τα γόνατά σας πρώτα.
2. Τώρα κοιτάζω προς τα πάνω προς την οροφή και βεβαιωθείτε ότι η μύτη σας είναι κάθετο προς το ταβάνι.
3. Ξεκινήστε κουνώντας το κεφάλι σας αργά, αλλά προσπαθήστε να μην κινηθεί το λαιμό σας. Να θυμάστε ότι το κίνημα δεν θα πρέπει να είναι γρήγορη καθόλου. Η πιο αργή, τόσο το καλύτερο.
4. Φέρτε τη μύτη σας πίσω στην κατακόρυφη θέση για άλλη μια φορά και να κάνει την ίδια άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.
5. Όταν είστε άνετοι με την άσκηση, σπρώξτε μέχρι και 20 φορές.
6. Μήπως περίπου 2-3 ​​σετ.

2. ώμου λεπίδα πιέζει

Μερικές ασκήσεις ωμοπλάτη θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του λαιμού σας. Για το σκοπό αυτό, θα απαιτήσει μόνο μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ίσια με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Όλος ο σκοπός της άσκησης θα σας βοηθήσει να αυξήσει την περιοχή του στήθους που θα βελτιώσει τελικά το κεφάλι σας και τη στάση του λαιμού. Θα είστε σε θέση να εξετάσουμε κατ 'ευθείαν.

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφήσει να πάει από τους ώμους σας και απλά να τους ρίξει. Τα όπλα σας μπορεί επίσης να κρέμονται από την πλευρά σας.
2. Στη συνέχεια, πιέστε και τις ωμοπλάτες μαζί. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα αφήστε απαλά. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.
3. Αυτό ολοκληρώνει ένα ύφασμα. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές.

3. Αναλυτική Cobra Άσκηση

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει το λαιμό σας, καθώς και πάνω μέρος της πλάτης. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο πάτωμα με το κεφάλι σας προς τα κάτω.

1. Μπορείτε να τοποθετήσετε τη μύτη και το μέτωπό σας σε ένα κομμάτι υφάσματος για να αισθάνονται άνετα.
2. Βραχίονες και τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πλευρό σας.
3. Τώρα φέρτε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο σας.
4. Τσιμπήστε τα δύο ωμοπλάτες σας και σηκώστε και τα δύο χέρια σας προς τα πάνω.
5. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξήσουν τους αντίχειρές σας και κυλήστε απαλά και στα δύο αγκώνες σας.
6. Πιέστε το μέτωπό σας προς τα πάνω και να έχετε τα μάτια σας προς το ίδιο το πάτωμα.
7. Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
8. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

4. Σταγόνες Head

Επικεφαλής σταγόνες είναι πραγματικά αρκετά καλή για τη βελτίωση της στάσης του αυχένα. Μπορούν επίσης να ανακουφίσει κάθε είδους ασθένεια ή το κεφάλι του πόνου θα μπορούσατε να βιώνει σε αυτό το σημείο. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή απλά να σταθεί για να κάνει αυτό το ένα.

1. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πάνω κατά την πρώτη και σπρώξτε προς τα πίσω όσο μπορείτε.
2. Γύρνα πίσω στην ουδέτερη θέση.
3. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 10 φορές και να το κάνουμε δύο φορές.

5. Πλευρά κάμψεις

Side στροφές είναι επίσης καλό για το λαιμό. Είναι μία από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση του λαιμού πάροδο του χρόνου. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να πάτε για αυτό:

1. Φέρτε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το στην κορυφή του κεφαλιού σας.
2. Τώρα πιέστε το κεφάλι σας προς τη σωστή κατεύθυνση με τη βοήθεια του χεριού σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα.
3. Σταματήστε όταν έχετε να. Τώρα επιστρέψει στην ουδέτερη θέση.
4. Επαναλάβετε 5 φορές.

6. Περιστροφή

Θα πρέπει να κάνετε την άσκηση εκ περιτροπής σε τακτική βάση, προκειμένου να βελτιώσει τη στάση του λαιμού και να ενισχύσει τους μυς του αυχένα. Εδώ είναι μια ιδέα για το πώς πρέπει να πάτε για αυτό.

1. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, να φέρει το κεφάλι σας σε μια θέση ανάσυρσης.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας διαγώνια προς τα δεξιά, έτσι ώστε η μύτη σας είναι πάνω από τον ώμο.
3. Φέρτε πίσω στην ουδέτερη θέση.
4. Τώρα επαναλάβετε αυτή την άσκηση για τα επόμενα 5 λεπτά.
5. Συνέχεια στις δύο πλευρές.
6. Κάντε ένα διάλειμμα όταν πρέπει.

Αυτό μας φέρνει στο τέλος από τα δοκάρια. Τώρα που ξέρετε πώς να βελτιώσει τη στάση του αυχένα, τι περιμένεις; Ελπίζουμε αυτές τις απλουστευμένες και βασικές ασκήσεις θα σας βοηθήσει σίγουρα να βελτιώσει τη στάση του σώματος από το λαιμό σας την πάροδο του χρόνου.

Πώς σας αρέσει αυτό το post; Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις ασκήσεις στάση του σώματος στο λαιμό πριν; Αν όχι, να το πράξουν αμέσως. Επίσης, να μας πείτε για τις εμπειρίες σας στο πλαίσιο σχόλιο παρακάτω. Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς!