6 καταπληκτικά οφέλη της προπόνησης στήθος πεταλούδα

Η άσκηση πεταλούδα είναι μια αποτελεσματική κίνηση για να τονώσετε το στήθος σας και να το ισχυρότερο. Στόχευση των PECS, αυτή η προπόνηση βοηθά στην ανάπτυξη των μυών παχύ. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική και πρέπει να εκτελούνται κατά την τοποθέτηση σε ένα σταθμισμένο μηχανή. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κάνει στην αρχή, γι 'αυτό προτείνουμε να εκτελέσει κάθε ύφασμα σωστά τον πλήρη έλεγχο. Δεν θέλετε να τραυματίσει τον εαυτό σας τώρα, έτσι δεν είναι;

Λειτουργίες της πεταλούδας προπόνηση:

Οι θωρακικούς καλύπτουν σχεδόν όλη την περιοχή πάνω από το στήθος σας. Λόγω αυτής ακριβώς τον λόγο, οι προπονήσεις πεταλούδα επικεντρώθηκε σε ασκήσεις που θα ελέγχει την ανώτερη, μεσαία, κάτω και εσωτερική περιοχή του στήθους. Δεν είναι μόνο ότι, η κίνηση αυτή θα λειτουργήσει δικέφαλους μυς και δελτοειδών σας, καθώς, δίνοντάς σας μια ήπια και ισχυρότερη πάνω μέρος του σώματος.

Πώς θα κάνετε αυτή την κίνηση με μια μηχανή καλώδιο;

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σωστά:

1. Ξεκινήστε την προπόνηση σας με το κάθισμα στη μηχανή καλωδίων. Θα πρέπει να είναι άνετα, αλλά όχι χαλαρή.
2. Μόλις έχετε προσαρμοστεί το κάθισμα σας, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας από την πλευρά σας, και στη συνέχεια πιέστε το λαβές ευθεία.
4. Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας απαλά. Τα χέρια σας πρέπει να είναι μπροστά από το σώμα σας τώρα.
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει αρθρώσεις σας κοντά ο ένας στον άλλο. Στήθος σας θα πρέπει να πιέζεται με πίεση τώρα, και στη συνέχεια μετακινήστε τις λαβές έξω.
6. Όπως μπορείτε να ανοίξετε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους, κλείστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι χτύπημα σαν μια ευτυχισμένη πεταλούδα. Η κίνηση αυτή θα πρέπει να ελέγχεται και αργή.
7. Αν θέλετε να δοκιμάσετε άλλες θέσεις, μη διστάσετε να σταθεί. Αυτό θα είναι εξίσου επωφελής.

Πώς θα κάνετε αυτή την κίνηση χωρίς μια μηχανή καλώδιο;

Έτσι, δεν έχετε μια μηχανή; Μην ανησυχείτε. Μπορείτε ακόμα να ασκήσετε την προπόνηση πεταλούδα!

Σε περίπτωση που δεν έχετε ένα μηχάνημα καλώδιο να κάνει η πεταλούδα θέτουν, μπορείτε να κάνετε την ίδια κίνηση χρησιμοποιώντας αλτήρες. Αυτό είναι παρόμοιο με την προηγούμενη κίνηση. Η μόνη διαφορά είναι η θέση του. Αλτήρες είναι εξίσου αποτελεσματικά και σας επιτρέπουν να διατηρείτε την ισορροπία σας. Να κάνει τον ελιγμό πεταλούδα χρησιμοποιώντας αλτήρες θα κάνει τους μυς σας σφιχτό και τονωμένο.

Για να κάνετε αυτήν την κίνηση χωρίς το μηχάνημα, ακολουθήστε τα επόμενα βήματα:

1. Καθίστε σε ένα σταθμισμένο πάγκο και κρατήστε το πρόσωπό σας πάνω.
2. Κρατήστε τα βάρη ακριβώς πάνω από το στήθος σας και αφήστε τις παλάμες σας να αντιμετωπίσουν ο ένας τον άλλο.
3. Τώρα θα πρέπει να λυγίστε τους αγκώνες. Μετά από αυτό, κάτω τα χέρια μέχρι να αισθανθείτε ένα καλό τέντωμα στην περιοχή του θώρακα.
4. Τώρα μετακινήστε τα βάρη και να το φέρει πίσω στην πρώτη θέση. Τώρα επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.
5. Τώρα σταματήστε με τα βάρη όταν τα πιέζει επάνω.

Οφέλη από την πεταλούδα στο στήθος Workout:

1. Εάν έχετε δοκιμάσει την κίνηση πεταλούδα στο στήθος πριν, πρέπει να ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι για αρχάριους. Ωστόσο, προσφέρει πολλά οφέλη. Μερικά από αυτά είναι:
2. Το καλύτερο μέρος για την κίνηση πεταλούδα στο στήθος είναι ότι δίνει γρήγορα αποτελέσματα και να κολακεύει τον κορμό σας την ίδια στιγμή.
3. Θα αυξήσει το μέγεθος του στήθους σας και να μειώσει την μαλθακότητα.
4. Της μέσης σας θα φαίνονται πιο αδύνατα, δεδομένου ότι το πάνω μέρος του σώματος θα είναι πιο ήπια εντελώς.
5. Όταν τονώσετε τους μυς στο στήθος, η γραμμή προτομή, θα δείτε επίσης σημαντικές αλλαγές.
6. Το επίπεδο της φυσικής σας θα αυξηθεί γρηγορότερα και θα αισθανθείτε πιο δυνατός.

Αν πλαδαρό τον κορμό σας σας δίνει άγρυπνες νύχτες, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε την προπόνηση πεταλούδα. Θα τόνος δεν είναι μόνο περιοχή του στήθους σας, αλλά θα βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το ανώτερο σώμα σας παίρνει μια κατάλληλη μορφή.

Μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας για να ενσωματώσει τις ασκήσεις πεταλούδα σε σχήμα προπόνηση σας σήμερα.

Ποια άσκηση καλύτερα θα για την τόνωση πάνω μέρος του σώματος σας; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.