7 εκπληκτικά οφέλη από Walking Lunges

Θέλετε να έχετε μια τέλεια γυμνασμένο σώμα, αλλά στη συνέχεια δεν είναι σε άρση βαρέων βαρών; Αναρωτιέστε αν υπάρχει οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας που μπορεί να σας δώσει μια συνολική φυσική κατάσταση και να βελτιώσει τη δύναμή σας; Στη συνέχεια, υπάρχει μια προπόνηση που μπορεί να σας δώσει ακριβώς αυτό που θέλετε. Αλλά πριν να μιλάμε γι 'αυτό, πρώτα ας καταλάβουμε ποια είναι τα λάθη που κάνουμε συνήθως.

Κάθε φορά που ασκούν, κύριος στόχος μας είναι να τονώσετε τους μυς μας και να επιτύχει συνολική φυσική κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια μέρη του σώματός μας, που έχουμε την τάση να αγνοούμε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπονήσεις μας. Εμείς συνήθως παραμελούν τα εσωτερικά και εξωτερικά τους μηρούς, ενώ δουλεύουμε τους άλλους μυς του σώματός μας. Πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούν καν τη σημασία της τόνωσης αυτούς τους μυς - να παραμείνουν ως επί το πλείστον κρυφή, μετά από όλα! Αλλά είναι σημαντικό να τονώσετε αυτούς τους μυς, καθώς και. Η τόνωση των μυών αυτών όχι μόνο θα τους κάνει να φαίνονται ελκυστικά, αλλά θα προωθήσει επίσης τη σταθερότητα του ισχίου, να ενισχύσει την αθλητική απόδοση μας και προσθέτουν στη συνολική μάζα του μηρού. Και η μία άσκηση που μπορεί να βοηθήσει να επιτευχθούν όλα αυτά είναι οι προβολές.

Να κάνει τάκλιν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξει τους μυς των μηρών και να ενισχύσει τα ισχία. Θα επικεντρωθεί σε δύο ομάδες των μυών? μία από τις εκτείνοντες του ισχίου και η δεύτερη στις εκτείνοντες του γόνατος. Η κίνηση στο προβολές είναι αρκετά παρόμοια με εκείνη των καταλήψεων. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση προβολές κανείς ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης και την καλύτερη πίεση στους μυς.

Τύποι Lunges:

Lunges μπορούν γενικά να ταξινομηθούν σε δύο είδη:

1. Σταθερός Lunges

2. Lunges Περπάτημα

Το περπάτημα lunges ρουτίνας θεωρείται καλύτερη από σταθερές προβολές και χρησιμοποιεί όλους τους μυς των ποδιών και των μηρών. Εδώ είναι μια σύγκριση μεταξύ των δύο τύπων προβολές:

Σταθερός Lunges:

Το σταθερό βαθύ κάθισμα περιλαμβάνει μια καθοδική κίνηση στην οποία υπάρχει μια ισχυρή εκκεντρική συστολή των ζαμπόν, τετράκλινα και τους γλουτούς. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σύνολο του βάρους του σώματος πέφτει στο μπροστινό πόδι. Το πόδι που διαδρομές (η προς τα πίσω πόδι) παρέχει καλύτερη ισορροπία και στήριξη στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της προς τα άνω κίνηση, τόσο τα πόδια λαμβάνουν την πίεση για να ωθήσει το σώμα πίσω σε όρθια θέση.

Περπάτημα Lunges:

Στο βαθύ κάθισμα με τα πόδια, η πτωτική κίνηση παραμένει η ίδια με ακριβώς την ίδια πίεση που ασκείται σε όλους τους μύες των ποδιών και των μηρών. Ωστόσο, η ανοδική κίνηση είναι διαφορετική σε αυτή τη μορφή της lunges. Όλη η έμφαση δίνεται στην προώθηση των ποδιών με όλους τους μύες του μπροστινό πόδι συμβαλλόμενο μέγιστα στην προσπάθεια να σταθεί ευθεία και πάλι. Κάποιος πρέπει σταθερότητα κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος που δεν είναι πολύ πίεση εφαρμόζεται στο πίσω μυς των ποδιών σε αυτό το βαθύ κάθισμα προπόνηση.

Περπάτημα προβολές δεν λειτουργούν πίσω μυς των ποδιών τόσο καλά. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εκτελέσει σταθερές προβολές σε τακτά χρονικά διαστήματα μαζί με προβολές με τα πόδια.

Τα οφέλη του περπατήματος Lunges:

Είναι το περπάτημα lunges λέγεται ότι είναι μια καλύτερη μορφή lunges όταν συγκρίνεται με στατική lunges λόγω των επιπτώσεων που έχουν στους μυς των ποδιών και των μηρών. Ωστόσο, πέρα ​​από αυτό, υπάρχουν μερικά άλλα οφέλη από το περπάτημα lunges που θα πρέπει να γνωρίζουν:

1. Βελτιωμένη ισορροπία:

Μια προπόνηση βασίζεται σε προβολές λειτουργεί και στις δύο πλευρές του σώματος, καθιστώντας το μια μονομερή άσκηση. Αυτό βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό του σώματός του. Ασκήσεις όπως καταλήψεις και νεκρούς ανελκυστήρες δεν μπορεί να δώσει παρόμοια αποτελέσματα.

2. Ενισχύει Λειτουργικότητα:

Περπατώντας προβολές εκπαιδεύσουν το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε η λειτουργικότητά του βελτιώνει πολλές πτυχές. Βοηθούν επίσης μια αποκτούν μια καλύτερη στάση του σώματος.

3. Συμμετρική Τόνωση:

Από lunges περπάτημα επικεντρωθεί στις αγνοούνται μέρη του σώματος, αυτά βοήθεια ενός επίτευξη συμμετρικά γυμνασμένο σώμα. Το περπάτημα lunges προπόνηση φροντίζει μέρος του σώματος ότι άλλες ασκήσεις θέα!

4. Ενισχύει Hip Ευελιξία:

Περπατώντας προβολές ενισχύσει την ευελιξία των μυών καμπτήρες του ισχίου, οι οποίες τείνουν να γίνουν σφιχτή λόγω της καθιστικής ζωής που οδηγούν κάθε μέρα. Εκτός από διατάσεις, προβολές είναι μια αξιόλογη τρόπος για να φέρει κάποια ευελιξία στους μυς του ισχίου και του μηρού.

5. Τόνωση των γλουτών μύες:

Οι μύες των γλουτών είναι ως επί το πλείστον μείνει αναξιοποίητα κατά τη διάρκεια της τακτικής προπονήσεις μας. Με την εκτέλεση lunges περπάτημα, μπορεί κανείς να επικεντρωθεί στην ενεργοποίηση τους και να κινητοποιήσουν τους με την πάγια πρακτική.

6. Βελτίωση της Πυρήνας Σταθερότητα:

Αν η άρση βαρών δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας, αλλά θα ήθελα ακόμη να ενισχύσει τη σταθερότητα του πυρήνα τους μυς σας, προβολές, στη συνέχεια, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει τους μύες του κορμού με έως και κάτω κίνηση.

7. Υπόλοιπο για την σπονδυλική στήλη:

Ενώ οι περισσότερες μορφές άσκησης θα αφήσει πίσω σας τεταμένες, προβολές με τα πόδια τείνουν να παρέχουν ξεκούραση και ανάκαμψη στην σπονδυλική στήλη σας. Αν είστε σε βαριά προπόνηση και προπόνηση με βάρη, προβολές περπάτημα μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκουραστούν σπονδυλική στήλη σας.

Υπάρχουν κάποιες άλλες μορφές προβολές που μπορούν να ασκηθούν με εξοπλισμό όπως αλτήρες, κ.λπ. Ωστόσο, συνιστάται, πριν να προχωρήσουμε σε τέτοιου είδους προβολές, να εξασκηθείτε και να κυριαρχήσει η βασική μορφή. Αυτό θα κάνει εσάς και το σώμα σας έτοιμο για τις άλλες μορφές. Αν χρειάζεται, μπορείτε επίσης να ζητήσουν βοήθεια και εκπαίδευση από έναν επαγγελματία καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να εκτελέσετε τις προβολές σωστά.

Lunges μπορεί να φαίνεται σαν μια τέτοια βασική άσκηση! Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι προβολές, προβολές ειδικά το περπάτημα, μπορεί να δώσει στο σώμα σας μια καλή προπόνηση. Έτσι, αν σκοπεύετε προπονητικό σας πρόγραμμα, βεβαιωθείτε προβολές αποτελούν ένα μέρος της. Σας προτείνουμε να μιλήσετε με έναν ειδικό και να δημιουργήσει ένα σχέδιο προπόνηση που λειτουργεί καλύτερα για σας.

Όλοι οι οργανισμοί είναι διαφορετικοί. Και αυτός είναι ο λόγος που χρειαζόμαστε διαφορετικές ασκήσεις για ποικίλα είδη σώμα μας. Αλλά τάκλιν με τα πόδια άσκηση μπορεί να λειτουργήσει για σχεδόν όλους. Έτσι, αν είστε αρχάριος ή εμπειρογνώμονας, προβολές μπορεί να σας βοηθήσει!

Μήπως προπονητικό σας πρόγραμμα περιλαμβάνει προβολές; Τι μύες εργάζεστε με προβολές; Ποιες άλλες ασκήσεις μου προτείνετε για την εργασία και την τόνωση των εσωτερικών τους μυς των μηρών; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!