9 απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το ύψος μετά από 18

Έχετε κοίταξε κάτω σε όλη σου τη ζωή; Αναγκασμένος να γερανό λαιμό σας για να μιλήσετε με ψηλότερο ανθρώπους; Έχετε παραιτήθηκε τον εαυτό σας με το γεγονός ότι είστε παρελθόν αυξάνεται η ηλικία σας, και δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε; Λοιπόν, υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να βοηθήσει να ωθήσει το ύψος σας μερικές ίντσες, ακόμα κι αν είναι το παρελθόν 18. Ναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα. Υπάρχει ακόμα ελπίδα για σένα. Συνέχισε να διαβάζεις.

Πώς να αυξήσει το ύψος Μετά από 18

1. Πάρτε σωστή διατροφή
2. Ασκήσου τακτικά
3. Πάρτε επαρκή ύπνο
4. Αποφύγετε αναστολείς ανάπτυξης
5. Πρακτική καλή στάση του σώματος
6. Κάντε Τεντώνει
7. Go Out In The Sun
8. Κάντε Κρεμαστά Ασκήσεις
9. Φορέστε Ανελκυστήρες

Πριν φτάσουμε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το ύψος σας, ας καταλάβουν πώς το σώμα μας μεγαλώνουν με φυσικό τρόπο, και τι μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσει και να συμπληρώσει αυτές τις διαδικασίες.

Τα πρώτα πράγματα πρώτα, το ύψος σας καθορίζεται κυρίως από τη γενετική. Γονίδια των γονιών σας θα αποφασίσει σε μεγάλο βαθμό πόσο ψηλός θα είναι. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν, όπως η σωστή διατροφή, συνήθειες ύπνου, και τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, ο ρόλος τους στην ανάπτυξη το ύψος σας δεν είναι τόσο σημαντική όσο η γενετική.

Υπόφυση σας εκκρίνει HGH (ανθρώπινη αυξητική ορμόνη) που είναι υπεύθυνος για μυών και των οστών ανάπτυξη, το μεταβολισμό του λίπους, και τη σύνθεση του σώματος (1). Αυτό συμβαίνει συνήθως γύρω από την εφηβεία, γύρω από την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εκτοξεύσεις ανάπτυξη που αρχίζουν συνήθως μεταξύ των ηλικιών 12 και 13, και να συνεχίσει για πέντε έως έξι χρόνια. Μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να αυξάνονται, ακόμη και μετά από αυτό, αλλά είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας.

Ύψος συνδέεται με την ελκυστικότητα και το κύρος. Στο σύγχρονο πολιτισμό, κοντύτεροι άνθρωποι είναι πάντα παραμεληθεί προς όφελος των ψηλότερο συνομηλίκους τους. Ψηλός οι άνθρωποι συνδέονται επίσης με την εξουσία. Οι περισσότεροι από τους κορυφαίους CEOs του κόσμου και ηγέτες του κόσμου βρέθηκαν να είναι πάνω από το μέσο ύψος. Έτσι, είναι φυσικό ότι οι άνθρωποι πάντα φιλοδοξούν να προσθέσετε μερικά ακόμη ίντσες στο ύψος τους. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να κάνετε τα εξής:

1. Πάρτε σωστή διατροφή

Ο, τι χρειάζεσαι

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλά λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Τι πρέπει να DoEven αν το σώμα εκκρίνει μικρότερες ποσότητες των ορμονών ανάπτυξης, είναι ακόμα δυνατό να αυξήσουν την παραγωγή τους με την κατανάλωση δεξιά. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά, σύνθετους υδατάνθρακες, και όλα τα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες δυνατόν. Το φαγητό είναι το καύσιμο για το σώμα να αυξάνεται. Το γάλα, άπαχο κρέας, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί πρέπει να είναι οι πυλώνες της ύψος αύξηση διατροφή σας.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Δίνοντας το σώμα σας το σωστό καύσιμο θα βελτιώσει τη λειτουργία όλων των συστημάτων σας. Η αυξημένη κυκλοφορία, τα υψηλότερα ποσοστά του μεταβολισμού, ισχυρότερη και πλέον οστά - όλα αυτά είναι υποπροϊόντα της σωστή διατροφή. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι βοηθά τα οστά να απορροφήσει το ασβέστιο που είναι άμεσα υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οστών και την αντοχή (2).

Επιστροφή στην TOC

2. Να ασκείστε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσει το ύψος μετά από 18.

Ο, τι χρειάζεσαι

Ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, μια ιδιότητα μέλους πισίνα, ή την πρόσβαση σε αθλητικές εγκαταστάσεις της επιλογής σας.

Τι πρέπει να κάνετε

Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό να περιλαμβάνουν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας στις ρουτίνες μας. Πιό έτσι, αν ψάχνετε για να προσθέσετε μερικές ίντσες στο πλαίσιό σας. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο, ή άλλες αεροβικές δραστηριότητες θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερη και ισχυρότερη οστά.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Λέγεται ότι η άσκηση διεγείρει τις νευρικές απολήξεις οι οποίες συνδέονται άμεσα με την υπόφυση. Ο αδένας στη συνέχεια εκκρίνει περισσότερο HGH, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του ύψους ακόμη και μετά τις τυπικές ηλικίες ανάπτυξης (3).

Επιστροφή στην TOC

3. Πάρτε επαρκή ύπνο

Ο, τι χρειάζεσαι

Ένα άνετο στρώμα.

Τι πρέπει να κάνετε

Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα μας είναι πάντα λειτουργούν, ακόμα και κοιμόμαστε. Τα παιδιά μεγαλώνουν το πιο στον ύπνο τους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κοιμάστε ήσυχοι για τουλάχιστον οκτώ ώρες.

Ένας άλλος παράγοντας που καθορίζει πόσο θα αυξηθεί κοιμάται στάση του σώματος σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, να ξαπλώνει ανάσκελα, χωρίς μαξιλάρι. Ανυψώστε τα γόνατά σας ελαφρώς με την τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλάρι κάτω από αυτά. Αυτή είναι η πιο φυσική στάση για την σπονδυλική στήλη σας.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Η εξασφάλιση παίρνετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου είναι ζωτικής σημασίας, καθώς υπόφυση σας είναι πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (4). Ίσιωμα σπονδυλική στήλη σας ενώ κοιμάστε βοηθά να τεντώσει έξω τους δίσκους στην πλάτη σας. Αυτό βοηθά να αυξήσει το ύψος σας και μειώνει τις πιθανότητες των πίσω τους τραυματισμούς και πόνο στην πλάτη.

Επιστροφή στην TOC

4. Αναστολείς Ανάπτυξης Αποφύγετε

Ο, τι χρειάζεσαι

Υγιεινούς χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Τι πρέπει να κάνετε

Αν ψάχνετε για να αποκτήσουν κάποιο ύψος, αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ έχει βρεθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη και να επηρεάσει φυσική λειτουργία του σώματος. Λόγω δυσμενείς επιπτώσεις της στο ήπαρ, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται (5). Το κάπνισμα είναι επίσης επιβλαβής για όσους επιθυμούν να αυξηθεί ψηλότερο. Το κάπνισμα αυξάνει την παρουσία του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας (6). Αυτό περιορίζει τη ροή του αίματος και θρεπτικών ουσιών στις περιοχές που αναπτύσσονται, επιβραδύνοντας έτσι την ανάπτυξη τους. Το κάπνισμα έχει επίσης ως αποτέλεσμα χαμηλότερη παραγωγή της τεστοστερόνης, μια αναβολική ορμόνη που σχετίζονται με μυών και την ανάπτυξη των οστών (7). Και πάλι, αυτό θα έχει αρνητικές συνέπειες για το ύψος.

Επιστροφή στην TOC

5. Πρακτική καλή στάση του σώματος

Ο, τι χρειάζεσαι

Για να ασκήσετε την καλή στάση του σώματος και πάντα να σταθεί ή να καθίσει σε όρθια θέση.

Τι πρέπει να κάνετε

Στάση μας παίζει μεγάλο ρόλο στην εμφάνισή μας και πώς γίνονται αντιληπτές και μπορούν να δείξουν το επίπεδο εμπιστοσύνης ενός ατόμου και διάθεση. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια για την αύξηση του ύψους. Η ιδανική στάση του σώματος είναι μια όρθια θέση με τους ώμους μας πίσω και μια μικρή καμπύλη στο κάτω σπονδυλική στήλη μας.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Μια slouched στάση του σώματος είναι άμεσα ορατή, και σας κάνει να φαίνεται μικρότερο και λιγότερο εντυπωσιακό. Η διόρθωση αυτή θα βοηθήσει στην ιδανική περίπτωση για τη βελτίωση ύψος ενός ατόμου. Αυτό ισχύει ακόμα και όταν κάθονται σε ένα γραφείο ή τραπέζι. Το πηγούνι μας θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, τους ώμους πίσω, και τη σπονδυλική στήλη με μια μικρή φυσική κάμψη στο πίσω μέρος.

Επιστροφή στην TOC

6. Να Τεντώνει

Ο, τι χρειάζεσαι

Αρκετός χώρος για να απλώσουμε για 15 λεπτά κάθε πρωί.

Τι πρέπει να κάνετε

Stretching είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ανακουφίσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και αφήστε τη σπονδυλική στήλη σας απλώσουμε σε όλο το μήκος της. Υπάρχουν αρκετές δημοφιλείς στάσεις γιόγκα, όπως το Surya Namaskar, που εκτείνονται επαρκώς το σώμα σας. Αυτά τα τμήματα θα πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με την κατάλληλη άσκηση και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό θα εξασφαλίσει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Stretching απελευθερώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και επιτρέπει τη σπονδυλική στήλη σας για να τεντώσει έξω. Η τακτική τμήματα θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του ύψους.

Επιστροφή στην TOC

7. Go Out In The Sun

Ο, τι χρειάζεσαι

Ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, ένα πάρκο ή εξωτερικό χώρο.

Τι πρέπει να κάνετε

Πηγαίνετε για έναν περίπατο ή τζόκινγκ στον ήλιο, ιδανικά το πρωί, όταν ο ήλιος δεν είναι φωτεινότερο του.

Περιλαμβάνουν φυσικές πηγές της βιταμίνης D στη διατροφή σας, όπως το γάλα, το τυρί, τα αυγά και τα ψάρια (8).

Γιατί αυτό λειτουργεί

Το φως του ήλιου είναι ο ευκολότερος τρόπος για να απορροφήσει τη βιταμίνη D που βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο στα οστά σας. Έτσι, το περισσότερο φως του ήλιου που απορροφούν, τόσο το καλύτερο για τη συνολική δύναμη των οστών και το μήκος.

Επιστροφή στην TOC

8. Να Κρεμαστά Ασκήσεις

Ο, τι χρειάζεσαι

Μια ράβδος ή προεξοχή μπορεί να χωρέσει το βάρος σας.

Τι πρέπει να κάνετε

Γνωρίζατε ότι το ύψος σας διαφέρει από σχεδόν μια ίντσα κατά τη διάρκεια της ημέρας; Όταν κοιμάστε, τη σπονδυλική στήλη σας απλώνεται εντελώς. Όταν σηκωθεί, λόγω σωματικού μας βάρους, συμπιέζει. Αυτό σημαίνει ότι το ύψος σας μειώνεται καθώς η ημέρα συνεχίζεται.

Με την εκτέλεση μερικών ασκήσεων, είναι δυνατό να επεκταθεί το χρονικό διάστημα που μένουν σε όλο το ύψος. Αυτό μπορεί να συμπληρωθεί με την επικέντρωση σε χαμηλότερη πλάτη ασκήσεις όπως deadlifts και λυγισμένα-πάνω σειρές.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Κρεμαστά ασκήσεις ενισχύσει κάτω μέρος της πλάτης σας και να προσθέσετε μυών. Οι αλυσιδωτές συνέπειες είναι καλύτερη στάση του σώματος και αύξηση της μυϊκής μάζας μεταξύ των σπονδύλων.

Επιστροφή στην TOC

9. Φοράτε Ανελκυστήρες

Αυτό δεν είναι μια φυσική μέθοδος για να αυξηθεί ψηλότερο, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Είναι ένα αγαπημένο εργαλείο που χρησιμοποιείται από αστέρες του κινηματογράφου που θέλουν να εμφανίζονται ως ψηλό και τους συναδέλφους ηθοποιούς τους.

Ο, τι χρειάζεσαι

Ένα ζευγάρι παπούτσια με «ανελκυστήρες», δηλαδή παχιά πέλματα που προσθέτουν μερικές ίντσες.

Τι πρέπει να κάνετε

Εάν ανησυχείτε για το ύψος σας και είναι αποφασισμένοι να δούμε μερικές ίντσες ψηλός, αυτό είναι ο ευκολότερος και πιο αλάνθαστη μέθοδο. Παπούτσια με ανελκυστήρες είναι άμεσα διαθέσιμα και έχουν σχεδιαστεί για να μη δώσει την εντύπωση ότι είναι ακανόνιστη.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Παπούτσια με ανελκυστήρες φαίνονται το ίδιο με τα κανονικά παπούτσια και έχουν γεμίσει μέσα τους. Αυτό το καθιστά ιδανικό για κρυφά προσθέτοντας μερικές ίντσες ύψος.

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να αυξήσει το ύψος μετά από 18 χρόνια, μην ανησυχείτε! Ενώ το ύψος μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε μερικές ίντσες και ότι η ώθηση εγώ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ύψος δεν είναι τόσο σημαντική όσο και το χαρακτήρα ενός ατόμου, και η εμφάνιση είναι γενικά υπερτιμημένη.

Γνωρίζετε άλλες συμβουλές για την ανάπτυξη ύψος μετά από 18; Μη διστάσετε να μοιραστείτε μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.