Καλύτερες καθημερινές ασκήσεις για τις γυναίκες - οι κορυφαίες 10 μας

Είναι ουσιαστικά σημαντικό να έχουμε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης ως μέρος της ζωής σας. Η άσκηση τακτικά, θα δώσει στο σώμα σας μια καλή κατάσταση, τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία. Θα σας κρατά μακριά από ασθένειες και σας δίνει λαμπερό δέρμα και υγιή ζωή.

Η καλύτερη καθημερινή άσκηση για τις γυναίκες

1. Τρέξιμο ή τζόκινγκ:

Εκτός από το κάψιμο πολλές θερμίδες, το τρέξιμο βοηθά να χτίσει την καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα, καθώς και μυϊκή αντοχή. Τρέξιμο και το τρέξιμο είναι μορφές αερόβιας άσκησης που παράγουν ενέργεια με συνδυασμό του γλυκόζη ή λιπών που υπάρχουν στο σώμα με οξυγόνο. Αυτή είναι η καλύτερη καθημερινή άσκηση για τον άνθρωπο ή γυναίκες ανεξαρτήτως.

2. Ποδηλασία:

Αυτή η μορφή άσκησης μπορούν να απολαμβάνουν οι άνθρωποι που ανήκουν σε κάθε ηλικιακή ομάδα και σε κάθε φυσικό περιβάλλον. Ασκεί μια μικρή πίεση στις αρθρώσεις, αλλά τονώνει τα άκρα, των μυών και την πλάτη.

3. Γιόγκα:

Εκτέλεση γιόγκα κάθε μέρα έχει εκτεταμένες επιπτώσεις από ό, τι οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Οι διαφορετικές asanas γιόγκα εργάζονται μέχρι ολόκληρο το σώμα και την αύξηση της καρδιαγγειακής ικανότητας. Γιόγκα δεν λειτουργεί μόνο για το σώμα, αλλά ανανεώνει και το μυαλό.

4. Αθλητισμός:

Θα πρέπει πάντα να κρατήσει τον εαυτό σας που ασχολούνται με το παιχνίδι ένα άθλημα. Αθλήματα που απαιτούν πολλή τρέχει σαν singles τένις, μπάσκετ, χόκεϊ, ποδόσφαιρο, κλπ μπορούν εξαιρετικά οικοδομήσουμε την αντοχή και την αύξηση της ισορροπίας και του συντονισμού.

5. Αερόμπικ:

Πρόκειται για μια ρυθμική κίνηση των χεριών και των ποδιών μας, που αυξάνει σταδιακά το ρυθμό της καρδιάς. Μόλις 30 λεπτά αεροβική γυμναστική είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, την οικοδόμηση αντοχή και το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.

6. Κολύμβηση:

Αυτό είναι μια άλλη τακτική άσκηση για τις γυναίκες να αναλάβουν, όπου ολόκληρο το σώμα λειτουργεί έξω. Ενώ το κολύμπι, η καρδιά σας δουλεύει πιο γρήγορα για την παραγωγή ενέργειας και βελτιώνει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα σας. Περιλαμβάνει κινήσεις που ξεκινούν από τους μυς του λαιμού σας για τα όπλα προς τους γλουτούς μέχρι τα πόδια και τα πόδια. Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας και είναι επίσης διασκεδαστικό να το κάνουμε.

7. Άλματος ή Αναρρίχηση σκάλες:

Και οι δύο αυτές ασκήσεις παρέχει περισσότερα οφέλη για την υγεία σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Βάζουν μικρότερο άσκηση στα γόνατα ή τα πόδια από το τρέξιμο ή το τρέξιμο. Βοηθά στη χαμηλότερη δύναμη του σώματος και τη δύναμη την ανάπτυξη σας. Βοηθά επίσης να βελτιώσουν την αντοχή των οστών.

8. Κρίσιμες στιγμές ή sit-ups:

Καθίστε ups ενισχύσει τους μυς του στομάχου σας και να αυξήσετε την αντοχή σας πυρήνα, και είναι καλό για όλους τους τύπους των σπορ. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, με τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του κεφαλιού, ανασηκώστε το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, τον ώμο και τον κορμό σας.

9. Καταλήψεις:

Καταλήψεις χτίσει όλη τους μυς του σώματος και να κάψει τα επιπλέον λίπη στο σώμα σας εκτός από σας κάνει μεγάλη κινητικότητα και ενεργητικός. Υπάρχουν διάφοροι τύποι των καταλήψεων που μπορείτε να κάνετε σαν καρέκλα κατάληψη, σωρός κατάληψη, κατάληψη αέρα, μπροστά οκλαδόν, κ.λπ.

10. Πατήστε - ups:

Οι ups Τύπου επίσης γνωστή ως κάμψεις άσκηση στόχευσης τον πρωταρχικό ομάδα μυών, δηλαδή στήθος και τα triceps. Λειτουργεί, επίσης, στο στομάχι, την πλάτη και τους μυς των ποδιών. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, σχεδόν το πλάτος των ώμων μακρινό και σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τα χέρια σας.

Να ασκείστε σε τακτική βάση; Μοιραστείτε μαζί μας.