Πώς μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης για το σώμα σας!

Έχετε ένα διακοπές στην παραλία παρατάσσονται για το καλοκαίρι; Αν έχω δίκιο, η πρώτη σας σκέψη θα ήταν, «πώς θα φέρει από εκείνες τις πρώτες πρωινές λίγο στυλ ρούχα;» Κανένας συμβιβασμός, καμία ιδρώτα. Ελέγξτε τη βραζιλιάνικη προπόνηση ανελκυστήρα πισινό και να μάθετε τι μπορεί να κάνει για σας.

Ανακινήστε That Booty:

Μια όμορφη μπικίνι δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για την παραλία. Θα πρέπει να είναι σε θέση να αναδείξουν μια ήπια και σταθερή πίσω, ακριβώς όπως ένα μοντέλο. Αλλά, δεν είστε ένα μοντέλο, λέτε; Ούτε εγώ.

Εδώ είναι η κατώτατη γραμμή (λογοπαίγνιο προορισμένο) - αυτά κυτταρίτιδα ανατινάξεις ασκήσεις θα σας κάνει να φαίνεστε όχι λιγότερο από ένα supermodel. Έτσι, κατεβείτε πισινό σας και να δώσει πίσω σου έναν ανελκυστήρα με τον βραζιλιάνο προπόνηση ανελκυστήρα πισινό. Επιτρέψτε μου να σας δείξω τα βασικά.

1. Βραζιλίας Lunges Butt Lift:

1. Κάντε τη σωστή χώρο γύρω σας για να καταστεί δυνατή η απλώνεται στα πόδια σας.
2. Πάντα ξεκινήστε οποιαδήποτε άσκηση μετά από μια σύντομη προθέρμανση.
3. Μόλις άνετα, να σταθεί με τα πόδια σας ανοιχτά, τα χέρια στους γοφούς σας.
4. Κρατήστε τα πόδια σε απόσταση πλάτος των ώμων, των ποδιών προς τα μπροστά.
5. Τώρα, τεντώστε το αριστερό πόδι πίσω σε βαθύ κάθισμα, λυγίζοντας το δεξί γόνατο.
6. Το γόνατο θα πρέπει να λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών.
7. Βαθύ κάθισμα τόσο βαθιά όσο μπορείτε, νιώθοντας το τέντωμα στην μπλοκάρει σας.
8. Επιστροφή στην πρώτη θέση και βαθύ κάθισμα πίσω με το δεξί πόδι.
9. Επαναλάβετε τις προβολές για 16 μετρήσεις πριν πάρετε την επόμενη άσκηση.

2. Butt Lift Επιστροφή εγκωμιάζει:

1. Πάρτε μια ανάσα, αλλά μόνο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα.
2. Μόλις ανακτήσει, touchdown στο πάτωμα στους αγκώνες και τα γόνατα σας.
3. Σιγά-σιγά, να ισιώσει ένα γόνατο και σηκώστε το πόδι προς τα πίσω.
4. Ευθυγραμμίστε το πόδι, έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με σας πίσω.
5. Σηκώστε το πόδι πάνω από το πισινό.
6. Παύση για λίγα δευτερόλεπτα στο πάνω μέρος και χαμηλώστε αργά το πόδι σε γονατιστή θέση.
7. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
8. Κρατήστε τις κινήσεις ελέγχονται.
9. Έμφαση στην άκρη των μυών σας κατά τη διάρκεια της πίσω αύξηση, και όχι στην πλάτη σας.
10. Εναλλάσσονται με 16 επαναλήψεις.

3. Βραζιλίας Γέφυρα Butt:

1. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέφουν στο πάτωμα.
2. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση από ξαπλωμένη ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα τακούνια επαφή με το πάτωμα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματος, στο πάτωμα, για την υποστήριξη.
4. Σπρώξτε αργά τους γοφούς σας μακριά από το πάτωμα.
5. Εδώ, η λεκάνη και την κοιλιά είναι σαν μια γέφυρα που συνδέει τα σκέλη και το λαιμό.
6. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
7. Και αποσπάσουν τους γλουτούς σας, ενώ είστε εκεί.
8. Επιστροφή στην πρώτη θέση και επαναλάβετε αμέσως.

4. Ζωηρός Butt Κατάληψη Και πόδι αυξάνει:

1. Σταθείτε όρθια, να διατηρήσει την καλή στάση του σώματος για την ισορροπία.
2. Κρατήστε βραχίονες στην απόσταση πλευρές και τα πόδια των ώμων.
3. Τοποθετώντας το βάρος σας στα τακούνια, κατάληψη και αμέσως σηκώστε το ένα πόδι πίσω σας.
4. Βεβαιωθείτε ότι το σκέλος ευθυγραμμίζεται ευθεία.
5. Επίσης, κρατήστε τα ισχία σας επισήμανε μπροστά.
6. Μπορείτε να επισημάνω τα δύο χέρια προς τα εμπρός. Ή, εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αντίθετο χέρι να αγγίξει τα δάχτυλα του στέκεται στα πόδια του.
7. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στο βλάπτει του στέκεται στα πόδια σας.
8. Επιστροφή στην κατάληψη, αλλάξτε πλευρά και σηκώστε το άλλο πόδι πίσω σας.
9. Όταν αυξήσει τα πόδια, να πάρει το πόδι προς τα πίσω όσο το δυνατόν ψηλότερα.
10. Επαναλάβετε την κίνηση 16 φορές.

5. Βραζιλίας Καταλήψεις Μετάβαση Butt Lift:

1. Σταθείτε άνετα, τα χέρια στους γοφούς σας.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την ισορροπία σας για αυτό το εκρηκτικό καρδιο άσκηση.
3. Τώρα, βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας.
4. Το δεξί γόνατο πρέπει να λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών, ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
5. Το αριστερό γόνατο θα πρέπει να δείχνουν προς το πάτωμα.
6. Εδώ, ισχύος μέχρι και πηδούν από το πάτωμα με τα δύο πόδια.
7. Αλλάξτε τα πόδια σας στον αέρα και το έδαφος με το αριστερό σας πόδι κάνοντας βαθιά καθίσματα προς τα εμπρός.
8. Συνεχίστε τις προβολές, ενώ εναλλάσσονται κάθε πόδι.

Εκτός από αυτές τις πέντε ασκήσεις, μπορείτε επίσης να περιλαμβάνουν καταλήψεις με βάρη και να περάσουν προβολές στην προπόνηση σας. Μόλις κάθε κύκλος ολοκληρώνεται, επαναλάβετε τη ρουτίνα, μέχρι 30 λεπτά είναι πάνω (1). Μπορείτε να πάρετε διαλείμματα 2 λεπτών με τα πόδια μεταξύ των κύκλων.

Η Συνέπεια:

Αν δεν έχετε προσπαθήσει τόνωση ασκήσεις πριν, θα μπορούσε να είναι μια πρόκληση. Ναι, μπορώ να δω το πρόσωπό σας contorting σε επώδυνες εκφράσεις. Αλλά αφού προσπάθησαν να τονώσουν το σώμα μου, πρέπει να πω ότι υπάρχει αφθονία για να γιορτάσει μία φορά το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό.

1. Αυτή η προπόνηση ενισχύει τους ελεύθερους τους μυς glute, σταδιακά επιτρέποντάς τους να αψηφούν τη βαρύτητα (2). Μιλώ για ένα κρεμώντας πισινό μετατροπή σε ένα στρογγυλεμένο ένα.
2. Πόσο καιρό πριν να μπορείτε να το έχετε, λέτε - επιμελώς ακολουθήσει το βραζιλιάνικο προπόνηση ανελκυστήρα πισινό για 3 μήνες για περίπου 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
3. Θα παρατηρήσετε αλλαγές μέσα σε ένα μήνα, όπως οι μεγάλες μύες glute ανταποκρίνονται καλά σε αυτές τις ασκήσεις. Είναι δωρεάν χειρουργική επέμβαση πισινό-lift σας μαζί με τα καλλυντικά βελτιώσεις.
4. Καλλυντικό? Τι είναι αυτό? Λοιπόν, δεν πραγματικά ότι οι ασκήσεις στοχεύουν μόνο τους γλουτούς; Θα τον τόνο όλο το κάτω μέρος του σώματος, αφαίρεση λίπους και της κυτταρίτιδας από τους μηρούς, τη μέση, και, φυσικά, το βαρέλι. Έτσι, καλωσορίζουμε ομαλότερη αναζητούν οπίσθιά χωρίς την επίδραση πτύχωση.
5. Είστε έτοιμοι για τις ευγνώμονες ματιές; Είμαι βέβαιος ότι είστε. Ένα γλυπτό και τονισμένο κάτω μέρος του σώματος είναι ένας τορναδόρος κεφάλι στην παραλία. Από τη στιγμή που θα έχουν χάσει το περιττό βάρος και σε 3 μήνες, μπορώ να φανταστώ θα δώσει ένα πρότυπο μόδας ένα τρέξιμο για τα χρήματά της.

Θαυμάσια Fit:

Κάποιος θα αναρωτηθεί γιατί συνεχίζω να αναφέρεται σε ένα μοντέλο. Έχω ένα λόγο. Προφανώς, ο Βραζιλιάνος προπόνηση ανελκυστήρα πισινό ή ο Βραζιλιάνος προπόνηση αλήτης αλήτη αρχικά σχεδιαστεί για να τονίσει derriere Alessandra Ambrosio του. Η κυρία στη συζήτηση είναι ένα βραζιλιάνο supermodel, των οποίων η άκρη, εκπαιδευτής Leandro Carvalho δημιούργησε την προπόνηση.

Θέλετε να πάρετε τόσο εκπληκτικά ταιριάζει όσο της; Σίγουρα μπορεί! Δοκιμάστε την προπόνηση ανελκυστήρα πισινό ενώ τρώτε υγιεινά. Επειδή, στο ταξίδι μου μέσα στο λαβύρινθο γυμναστήριο, κατάλαβα ότι μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στην καλή φυσική κατάσταση πάρα πολύ.

Ελπίζω να βρεθεί η θέση χρήσιμες για τους στόχους τόνωση σας. Να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις παρατηρήσεις σας στο χώρο που παρέχεται παρακάτω.