String Bikini Workout - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Μια επίσκεψη στην παραλία απαιτεί μια αναθεώρηση μπικίνι. Σκεφτείτε ότι μπορείτε να καμαρώνω ένα string μπικίνι αυτοπεποίθηση; Η απάντησή μου είναι ένα κεφάλαιο «ΟΧΙ». Αν θέλετε να καταπλήξει τον εαυτό σας και όλους τους άλλους με ένα εντυπωσιακό σώμα, τότε μια προπόνηση εγχόρδων μπικίνι είναι στις κάρτες. Επιτρέψτε μου να σας δείξει πώς μπορείτε να πάρετε σε αυτό.

Παραλίες και μπικίνι

Ήλιος, άμμος και θάλασσα! Οι παραλίες είναι απόλυτη διασκέδαση, ειδικά το καλοκαίρι. Βέβαια, ας μην ξεχνάμε τους μόλις και μετά βίας-εκεί μπικίνι που προσφέρουν μια αρκετά εντυπωσιακό.

Μπικίνι String είναι η πιο αδιόρθωτοι γιατί αν η κυρία φορώντας ένα έχει ένα υπέροχο σώμα για να καμαρώνω, ο συνδυασμός είναι ένα πιστοποιημένο τορναδόρος κεφάλι. Χωρίς αμφιβολία, πολλοί θα συμφωνήσουν ότι είναι μια χαρά για να παρακολουθήσουν.

Έχω και ένα string μπικίνι έχουν πολύ δρόμο να διανύσει πριν μπορέσει να αναπτύξει μια φιλία. Για το υπόλοιπο σας, όμως, μια σειρά μπικίνι προπόνηση σας περιμένει για να σας μετατρέψει σε ένα σέξι μωρό νερό.

String Bikini προπόνηση

Ακριβώς σε περίπτωση, εδώ είναι ένα διασκεδαστικό γεγονός. Αυτή η προπόνηση δεν είναι κατ 'ανάγκη ασκείται σε ένα string μπικίνι, αν και αν θέλετε να το κάνετε αυτό, να προχωρήσει και να εμπνεύσει τον εαυτό σας με όλα τα μέσα. Μια τοποθεσία, στην παραλία δεν θα ήταν τόσο κακό είτε.

Οι προπόνηση εγγυήσεις για την,

• Κάψτε έναν τόνο των θερμίδων
• Αυξήστε την καρδιά σας να χτυπά
• Τόνος σημαντικές ομάδες μυών
• Καιω λιπος
• Σας κάνει να φαίνεστε μπικίνι έτοιμο

Εκτελέστε ένα σύνολο 5 ασκήσεις στη σειρά, επαναλαμβάνοντας κάθε μία τουλάχιστον 8 φορές. Ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε άσκηση. Μετά από 1 σετ, το υπόλοιπο για ένα λεπτό και να συνεχίσει τις σετ δύο φορές. Αυτή είναι η ρουτίνα προπόνηση.

Τώρα για τις ασκήσεις εγχόρδων μπικίνι

1. Μπούκλες Bicep

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πριν την προπόνηση με λίγα βασικά τμήματα.
2. Στη συνέχεια, κρατήστε ένα ελαστικό, ελαστικό ιμάντα στα χέρια σας, αρκετό καιρό για να τραβήξει ανάμεσα στα πόδια και τα χέρια σας.
3. Σταθείτε με τα πόδια σας τοποθετούνται ελαφρώς πέρα ​​από την ταινία.
4. Κρατήστε είτε τέλος με κάθε χέρι.
5. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες.
6. Ο ιμάντας προσφέρει αντίσταση, σαν έναν αλτήρα.
7. Αν δεν έχετε ένα λουράκι, ένα βαράκι θα κάνει επίσης το τέχνασμα.
8. Τώρα αρχίζουν να κάμπτεται τα χέρια σας προς το στήθος σας, αισθάνεται την έλξη του ιμάντα (1).
9. Επιστρέψτε και να συνεχίσει τις μπούκλες bicep για 8 επαναλήψεις.

Πιέστε 2. ώμου

1. Σταθείτε με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών.
2. Κρατήστε το εκτατό ιμάντα στα χέρια σας.
3. Επεκτείνετε τα χέρια μπροστά, χωρίς κάμψη των αγκώνων.
4. Τα χέρια σας πρέπει να κρατάτε το λουρί και θα πρέπει να είναι παράλληλα με τους ώμους σας.
5. Τώρα, τεντώστε τον ιμάντα τελείως μέχρι τα όπλα σας είναι σε πλήρη έκταση δίπλα σας.
6. Ταυτόχρονα, πιέστε ωμοπλάτες σας.
7. Επιστροφή και επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές.

3. Αλτήρων Squat

1. Σίγουρα χρειάζονται δύο αλτήρες για αυτό. Κρατήστε τους σε κάθε χέρι.
2. Σταθείτε με τα πόδια τοποθετούνται ελαφρώς χώρια.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να είστε σε μια κατάληψη, τα χέρια επάνω σε κάθε πλευρά.
4. Όπως θα αυξηθεί, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω και να αυξήσουν τους πάνω από το κεφάλι σας.
5. Αμέσως συνεχίσει να τους μειώσει, όπως σας προετοιμάσει για να καθίσει οκλαδόν.
6. Πρακτική 8 επαναλήψεις.

4. Υψηλή Lunges γόνατο

1. Αυτή είναι μια μικρή παραλλαγή των παραδοσιακών προβολές.
2. Κατ 'αρχάς, βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι.
3. Κρατήστε το αριστερό γόνατο σε ορθή γωνία με το έδαφος, κρατώντας και τα δύο χέρια σε κάθε πλευρά του ποδιού.
4. Εδώ, δύναμη επάνω στο σώμα σας, να αυξήσει και να πηδούν ψηλά.
5. Αυτό το άλμα εις ύψος στο γόνατο θα πρέπει να φέρει το δεξί γόνατο σας προς τον αφαλό σας και τους αγκώνες σας στα πλευρά σας.
6. Επιστροφή στην πρώτη θέση και βαθύ κάθισμα με το δεξί πόδι.
7. Στη συνέχεια, άλμα υψηλή με το αριστερό γόνατο.
8. Συνεχίστε 8 επαναλήψεις.

5. Plank Runner

1. Πάρτε κάτω τα χέρια και τα πόδια σας.
2. Ξαπλώστε σε μια θέση σανίδα, μπρούμυτα, τα χέρια παράλληλα και ακριβώς κάτω από τους ώμους.
3. Κρατήστε το σώμα σας από το πάτωμα, ίσια και ευθυγραμμισμένη.
4. Εδώ, φέρει ένα γόνατο προς τα μέσα προς το στήθος σας.
5. Επιστροφή στην πρώτη θέση και λυγίζετε το άλλο γόνατο προς τα μέσα.
6. Επαναλάβετε την κίνηση συνεχώς για 8 επαναλήψεις.

Ήπια μυς πρέπει να κοιτάζει πίσω σε σας από τώρα. Έτοιμοι για την παραλία ακόμα; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις παρατηρήσεις σας στο παρακάτω χώρο.