T Push Ups - Πώς να κάνετε και ποια είναι τα οφέλη της;

Για τους λάτρεις του fitness εκεί έξω, καμία πρόκληση είναι αρκετά μεγάλη! Θέλουν να ωθήσει το σώμα τους περισσότερο στην άκρη, που αναπτύσσονται στο αδρεναλίνη παίρνουν σε αντάλλαγμα.

Push ups είναι η τελική δοκιμή του ενός ατόμου αντοχή, την ευελιξία, τη δύναμη και την αντοχή. Να κάνει αυστηρή επαναλήψεις των push ups, επίσης, να αυξήσει αυτές τις ιδιότητες σε ένα πρόσωπο. Φυσικά, κάμψεις έχουν εξελιχθεί σε έναν αριθμό παραλλαγών που δοκιμάζουν περαιτέρω τις ικανότητες ενός ατόμου. Μία από αυτές τις παραλλαγές είναι η Τ Push Up, η οποία είναι μια μεγάλη άσκηση για να δοθεί ορισμός για μια σειρά των μυών του σώματος.

Πώς να κάνετε T Push Ups;

Για να γίνει ένας Τ ανεβάζω την άσκηση, να αναλάβει την κανονική ανεβάζω θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας άμεσα και σταθερά κάτω από τους ώμους σας. Χαμηλώστε το στήθος σας μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το έδαφος, σχεδόν, αλλά όχι αρκετά. Τώρα σπρώξετε προς τα πίσω και ενώ το κάνετε αυτό, σηκώστε το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα και να φτάσει προς τον ουρανό ή την οροφή, ανάλογα με το πού κάνετε συνήθως καθημερινές επαναλήψεις σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να μετατοπίσει το βάρος σας στο δεξί σας χέρι. Θα πρέπει να κυλήσει τα πόδια σας, έτσι ώστε ολόκληρο το βάρος του σώματός σας στηρίζεται στις σωστές άκρα του σώματός σας. Εάν έχετε κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας ίσια, μπορείτε να δείτε πώς το σώμα σας σχηματίζει μια κεκλιμένη «Τ» κάνοντας γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. Τώρα επαναφέρετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, σύμβαση μύες του κορμού σας και σφίξτε τους γοφούς σας.

 [Διαβάστε: ups Push για τις γυναίκες και τα οφέλη τους]

Αλτήρων T Push Up:

Κάνοντας ώθηση UPS βοηθήσει τον τόνο και τη διαμόρφωση μιας σειράς των μυών του σώματος. Προσθέτοντας κάποια αντίσταση σε αυτό θα ενισχύσει αυτά τα αποτελέσματα. Αυτή η αντίσταση δίνεται με τη μορφή των βαρών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Χρησιμοποιώντας αλτήρες hex εντείνει την προπόνηση και κάνει τους μυς ακόμη πιο ισχυρό. Για να γίνει αυτό, να αγοράσει ένα ζευγάρι αλτήρες που είστε άνετοι με- δεν υπάρχει νόημα να χρησιμοποιούν πολύ βαριές. Θέλετε να προσθέσετε την αντίσταση που μπορείτε πραγματικά να ξεπεραστούν. Τοποθετήστε αυτά τα βάρη, όπου τα χέρια σας φυτεύονται κατά τις κανονικές κάμψεις. Τώρα πιάσε τα βάρη και να λάβει την κανονική ανεβάζω θέση. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εκτελέσει κάμψεις Τ ακολουθώντας την ίδια μέθοδο όπως και πριν. Κάντε επαναλήψεις στις εναλλασσόμενες πλευρές.

Εναλλασσόμενο T Push Up:

Και εδώ, θα πρέπει να λάβει την κανονική θέση push ups, τα χέρια τεντωμένα, τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών που υποστηρίζουν το σώμα και τα χέρια φυτεύονται στο έδαφος ελαφρώς ευρύτερο από τους ώμους σας. Όπως κανονική ώθηση UPS, βυθίζονται στο έδαφος και ανεβάζω. Όταν ανεβάζω, φέρτε το δεξί σας χέρι και να επεκταθεί τόσο υψηλές όσο μπορείτε ενώ μπορείτε κυλήσει το δεξί σας πόδι και να ξεκουραστούν ολόκληρο το σωματικό βάρος σας στο αριστερό χέρι και πόδι. Μετά κατέχει αυτή τη θέση «Τ» για λίγο, επαναλάβετε τα αριστερά άκρα του σώματός σας. Λόγω αυτής της εναλλασσόμενης των πλευρών, η διαδικασία αυτή ονομάζεται εναλλασσόμενο Τ ανεβάζω.

Οφέλη:

Υπάρχουν πολλά οφέλη του να κάνει Τ Push Ups ασκήσεις. Υπάρχουν πολλά αθλήματα που μπορεί να παιχτεί με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα αν οι κάμψεις τακτική Τ γίνει. Αυτά είναι πολεμικές τέχνες, ποδόσφαιρο, softball, ποδοσφαίρου, βόλεϊ και το μπέιζμπολ. Η Τ ανεβάζω είναι ένα αμάλγαμα του pilates και γυμναστική, γι 'αυτό είναι μεγάλη στην επεξεργασία στήθος σας. Λειτουργεί, επίσης, στους ώμους, πλάγιους και τρικέφαλους. Με την τακτική επαναλήψεις αυτής της άσκησης, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στην υγεία σας, τη στάση του σώματος, και τη δύναμη. Οι κάμψεις αλτήρων Τ αύξηση της μυϊκής συντονισμό και την κίνηση των χεριών και των ποδιών σας.

Συνολικά, Τ ανεβάζω είναι λίγο πιο δύσκολη εκδοχή της τακτικής ώθηση UPS. Με την πρακτική θα είστε σε θέση να κάνει ένα από αυτά χωρίς κανένα πρόβλημα. Αλτήρων push ups επεξεργαστεί τις τρικεφάλου, μέση πλάτη, κοιλιακούς, ώμους, στο στήθος, πλάγιους και τους γλουτούς σας.

Έτσι, τι είναι υψηλότερη ώθηση σας επάνω μετράνε; Έχετε δοκιμάσει το T Push Up; Μήπως να σας βοηθήσει; Να μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!