Τι είναι η άσκηση βολιστικής διαστολής και ποια είναι τα οφέλη της;

Τώρα που όλοι γύρω σου είναι να καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους άσκησης ή προπόνησης, δεν είναι η ώρα που πρέπει να επιλέξουν κάτι στην ίδια γραμμή; Σε αυτό το πνεύμα, έχουμε βαλλιστικών τέντωμα!

Βαλλιστικών τέντωμα είναι ένας ειδικός τύπος εκτείνεται άσκηση που γίνεται κυρίως από αθλητές και ωριμασμένο αθλητές (1). Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι άλλοι δεν μπορούν να το δοκιμάσετε σε όλα!

Θα ήθελα να μάθω περισσότερα γι 'αυτό; Συνέχισε να διαβάζεις!

Τι είναι Βαλλιστική Stretching;

Βαλλιστικών τέντωμα περιλαμβάνει γερός και γρήγορες κινήσεις γίνει με επαναλαμβανόμενο τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να τεντώσει τις αρθρώσεις και τους μυς πέρα ​​από την τακτική εύρος της κίνησής τους. Ο στόχος είναι να βελτιωθεί η ευελιξία του σώματος. Δεν συνιστάται για τους ερασιτέχνες και για όσους είναι νέοι στο τέντωμα.

Σε αντίθεση με τις στατικές διατάσεις, βαλλιστικών τέντωμα είναι πολύ πιο απαιτητική για τους μυς και τα μέρη του σώματος. Κάνει να βελτιώσει το εύρος της κίνησης για τους αθλητές, που μπορούν να επωφεληθούν από. Για παράδειγμα, βοηθά καλαθοσφαιριστές να πηδήξει ψηλότερα. Ωστόσο, για τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να το δοκιμάσετε αφού γίνει πολύ έμπειρα σε στατικές διατάσεις στάσεις.

Πώς είναι διαφορετικό από Dynamic Stretching:

Πολλοί άνθρωποι συχνά συγχέουν δυναμικές διατάσεις με βαλλιστικών τέντωμα. Είναι αλήθεια ότι και οι δύο μέθοδοι που εκτείνεται απαιτούν εκτεταμένες κινήσεις του σώματος. Ωστόσο, σε δυναμικές διατάσεις, που δεν απαιτείται να τεντώσει τους μυς του σώματος και των τενόντων πολύ πέρα ​​από το συνηθισμένο φάσμα των κινήσεων. Δεν περιλαμβάνει τις κινήσεις της σπασμωδικές και γερός, είτε.

Ενώ βαλλιστικών τέντωμα είναι σπασμωδικές και ακανόνιστη, δυναμική τέντωμα είναι ομαλή και ελεγχόμενη ως προς τη φύση (2). Οι εμπειρογνώμονες υγείας συχνά συμβουλεύουν δυναμική που εκτείνεται πάνω από βαλλιστικών τέντωμα, στις περισσότερες περιπτώσεις. Το τελευταίο δεν θα πρέπει να γίνει χωρίς τη βοήθεια του βετεράνου προπονητές και εκπαιδευτές.

Πώς είναι διαφορετικό από στατικές διατάσεις:

Τόσο η βαλλιστική και στατικές μεθόδους που εκτείνεται περιλαμβάνουν τη μετακίνηση των μυών του σώματός σας πάνω από άνετα τους σειρές της κίνησης. Ωστόσο, στην πρώτη περίπτωση, οι μέθοδοι που εκτείνεται σας περιλαμβάνουν γρήγορη αναπήδηση και το τέντωμα των τμημάτων του σώματος και των μυών. Σε στατικές διατάσεις, μπορείτε να τεντώσει τους μυς παρελθόν ζώνες άνεσής τους, αλλά δεν τα αποσύρει από το τεντωμένο στάση του σώματος γρήγορα. Αντίθετα, θα σας ζητηθεί να κρατήσει τους μυς του σώματος και τα μέρη σε τεντωμένο θέση τους για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να τους φέρει πίσω στην αρχική θέση.

Δημοφιλή Βαλλιστική Stretching Ασκήσεις:

1. Η μόνιμη Lunge - Αυτή είναι μια στάση που μπορεί να γίνει και σε άλλες μεθόδους τέντωμα. Αυτό ωφελεί τους γλουτούς και τετρακέφαλο. Θα πρέπει να κρατήσετε ένα πόδι προς τα εμπρός, και οι βραχίονες πρέπει να είναι χαλαρά στις πλευρές. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα χέρια ισιώσει εντελώς πάνω από τους ώμους. Τώρα λυγίσει το πόδι προς τα εμπρός και πέφτουν κατακόρυφα προς τα εμπρός γρήγορα. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι λυγισμένα πίσω, και το σωματικό βάρος θα πρέπει να είναι στην φτέρνα σας από το πόδι προς τα εμπρός. Τώρα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και δοκιμάστε την πόζα με το άλλο πόδι.

1. Μια άλλη ευρέως βαλλιστική άσκηση στέκεται όρθια και αρχίζουν γερός προς τα κάτω για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών, που πολλές φορές μπορεί να γίνει.

1. Υπάρχει ένα καθιστικό παραλλαγή της παραπάνω άσκησης. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καθίσει σε ένα χαλί ή το πάτωμα με το πάνω μέρος του σώματος σε κάθετη στάση. Τώρα, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αστραγάλους τεντωμένο μπροστά με τα χέρια σας με επανειλημμένες και άμεση κινήσεις.

1. Side Arm Swing - Αυτό είναι ένα άλλο θέτουν ότι δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο να δοκιμάσετε! Θα πρέπει να σταθεί και με τα δύο πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Τα πόδια πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι ίσια. Τώρα, swing και τα χέρια στο πλάι και δίπλα τους περάσουν μπροστά.

1. Μπορείτε, επίσης, να βελτιώσουν την ευελιξία θωρακικό μυ με βαλλιστική άσκηση. Θα πρέπει να σταθεί σε όρθια στάση και να επεκτείνει τόσο τα χέρια προς τα πλάγια και να ισιώσει τους. Οι παλάμες θα πρέπει να αντιμετωπίσει την οροφή και τους αγκώνες θα πρέπει να καμφθεί λίγο. Τώρα, θα πρέπει να λυγίσουν τους ώμους για να μετακινήσετε τα χέρια πίσω από κατ 'επανάληψη.

1. Leg Κούνιες - Αυτό είναι μια άλλη δημοφιλής βαλλιστικών τέντωμα στάση του σώματος. Θα πρέπει να σταθεί στο πλάι και να κρατήσει σε καθαρά εμπορική βάση από τον τοίχο. Τώρα, βάλτε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι και κρατήστε το δικαίωμα παλάμη στον τοίχο για να διατηρήσει την ισορροπία. Στη συνέχεια, swing το δεξί πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω για αρκετούς γύρους. Αυτό μπορεί να γίνει από την άλλη πλευρά.

1. Εναέρια Arm Swing - Για να δοκιμάσετε αυτό βαλλιστικών τέντωμα άσκηση, θα πρέπει να σταθεί με τα πόδια ένα πόδι εκτός και οι δύο τα πόδια διατηρούνται λυγισμένα. Διατηρήστε μια όρθια πίσω. Τώρα, swing και τα όπλα κατ 'επανάληψη σε μια υπερυψωμένη θέση. Στη συνέχεια, μπορείτε να ταλαντεύεται τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κάθε θέση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές, σύμφωνα με το επίπεδο άνεσής σας.

Πλεονεκτήματα της άσκησης βαλλιστικών Stretching:

Τα κύρια πλεονεκτήματα των βαλλιστικών τέντωμα άσκησης είναι:

1. Βελτίωση Δυναμική ευελιξία.
2. Οι μύες ετοιμαστείτε για την υψηλή δραστηριότητα των επιπτώσεων.
3. Το σώμα παίρνει έσπρωξε πέρα ​​από τη ζώνη άνεσης του, ιδανικό για σωματικά εντατικές δραστηριότητες.
4. Βελτιώνει την απόδοση του κινητήρα των μυών.
5. Η British Journal of Sports Medicine μελέτη έδειξε ότι η βαλλιστική εκτείνεται βελτιώνει την ευελιξία βλάπτει. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους με σφιχτό θέματα βλάπτει.

Παράγοντες κινδύνου / μειονεκτήματα των βαλλιστικών Stretching:

Δεν υπάρχει αμφιβολία βαλλιστικών τέντωμα δεν είναι μια ακίνδυνη μορφή άσκησης. Οντότητες, όπως η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών συμβουλεύουν εναντίον του. Οι κυριότεροι κίνδυνοι είναι:

• Η βίαιη και απότομες κινήσεις τέντωμα μπορεί να βλάψει το μαλακούς ιστούς του σώματος και τους συνδέσμους.
• Οι μύες και οι ιστοί μπορεί να γίνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
• Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιμήκυνση μηχανισμό αντανακλαστικό, που σφίγγει στην πραγματικότητα τους μυς.

Πριν προσπαθούν βαλλιστικών κινήσεις stretching, οι ακόλουθοι παράγοντες πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά:

• Αν το άτομο είναι νέα για την άσκηση και έχει κάποιο ποσό από την έκθεση σε στατικά τμήματα ή όχι.
• Η κατάσταση την ηλικία και την υγεία του ατόμου.
• Αν το άτομο πάσχει από μυϊκή, από κοινού ή καταστάσεις που σχετίζονται σύνδεσμο.
• Αν οι βαλλιστικών τέντωμα κινήσεις μπορεί να ωφελήσει το άτομο σε μια επαγγελματική ιδιότητα. Για παράδειγμα, αν αυτός ή αυτή είναι αθλητής και η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο αποτελεσματικότητάς τους.

Βρήκατε αυτό το post χρήσιμο; Ενημερώστε μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!