Top 15 συμβουλές και οφέλη από την εκτέλεση

Το τρέξιμο είναι ίσως ένα από τα καλύτερα και τους ευκολότερους τρόπους για να κρατηθείτε σε φόρμα. Αυτό δεν είναι μόνο να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τις καρδιακές παθήσεις κίνδυνο, αλλά βοηθά επίσης σε μια σειρά από άλλους τρόπους. Πολλοί άνθρωποι πάντα βρίσκουν δύσκολο να ακολουθήσει μια αυστηρή ρουτίνα γυμναστήριο και βρίσκουν βαρετό πάρα πολύ. Τρέξιμο έρχεται σε βολικό σε τέτοιες περιπτώσεις. Είναι καταπληκτικά με τρόπους περισσότερες από μία. Εδώ είναι τα οφέλη και οι κορυφαίες 15 συμβουλές για το τρέξιμο. Συνέχισε να διαβάζεις!

Οφέλη από τη λειτουργία:

Μπορεί να νομίζετε ότι υπερβάλλω, αλλά ναι είναι αλήθεια? τρέξιμο κάνει περισσότερο καλό για σας από ό, τι μπορείτε ποτέ να σκεφτείτε. Βοηθά στη μείωση του βάρους, διατηρεί τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την ψυχική υγεία σας, αναζωογονεί τις αισθήσεις σας, σας βοηθά να πάρετε καλό ύπνο, χτυπάει το στρες, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καταπολεμά το άγχος και την οστεοπόρωση και σε κάνει να νιώθεις χαρούμενος πάνω απ 'όλα. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη της λειτουργίας.

Έτσι τώρα που είστε αρκετά κίνητρα για να αναλάβουν την εκτέλεση τακτικά, ας σας δώσει τις κορυφαίες 15 χρήσιμες συμβουλές για τη λειτουργία που θα πρέπει να κρατήσει το μυαλό.

Τρέξιμο Συμβουλές:

1. Καλή παπούτσια Running:

Ένα σημαντικό και κρίσιμο συμβουλή για τρέξιμο: Αγοράστε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο ή θα καταλήξετε να τραυματίζει τον εαυτό σας. Τρέξιμο μπορεί να είναι επίπονη, αν δεν γίνει με το σωστό είδος του παπούτσια. Καλή παπούτσια θα σας κάνει να νιώσετε άνετα.

2. Πάντα Warm Up:

Να θυμάστε πάντα να ζεσταθεί λίγο πριν να αρχίσει να τρέχει. Ένα καλό ζέσταμα συνεδρία προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σας για τη σωματική δραστηριότητα που είναι έτοιμος να ξεκινήσει.

3. Δικαίωμα Μορφή σώματος:

Διατηρούν πάντα τη σωστή στάση του σώματος κατά την εκτέλεση. Μια λανθασμένη στάση του σώματος κατά την εκτέλεση θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, το λαιμό σας και ακόμη και τους ώμους. Πάντα να είναι ευθεία, δεν σηκώνουν τα χέρια σας πάνω από τη μέση και κρατήστε τους αγκώνες σας έξω.

4. Σταθερό ρυθμό:

Πάρτε ένα ρυθμό που σας ταιριάζει το καλύτερο. Οι αρχάριοι θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά το ρυθμό τους. Ξαφνική και συχνή αλλαγή ρυθμού μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και κόπωση.

5. Εκτέλεση και Walk Τεχνική:

Οι αρχάριοι θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το σώμα τους δεν χρησιμοποιείται για την ξαφνική σωματική δραστηριότητα. Χρειάζεται χρόνος για το σώμα σας για να το συνηθίσεις. Πάντα να τρέξει λίγο και στη συνέχεια με τα πόδια για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό δεν θα σας τονίσω έξω. Καθώς προχωράτε, να αυξήσει το χρόνο λειτουργίας και να μειώσουν το χρόνο με τα πόδια. Αυτό λειτουργεί η τεχνική είναι πιο σημαντικό.

6. Breathe Right:

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε σωστά. Θα πρέπει να αναπνέετε τόσο με το στόμα και τη μύτη σας. Αυτό σας βοηθά να πάρετε αρκετό οξυγόνο για τους μυς σας, ενώ τρέχετε. Βοηθά να ενισχύσει τους πνεύμονές σας. Η καλύτερη άσκηση αναπνοής είναι αυτό που δανείστηκε από chi-τρέξιμο. Λέει: «Αναπνεύστε για δύο βήματα, για τρία βήματα»

7. Ώρα εαυτό σας:

Αν έχετε μόλις αρχίσει, ο χρόνος τον εαυτό σας πρώτα. Μην πηγαίνετε με τα μίλια. Ανακοίνωση για το συνολικό χρόνο που τρέχει μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί όταν ξεκινάτε την εκκίνηση αργή και αυτό δεν θα οδηγήσει σε πάρα πολλά μίλια. Ιδέα δεν είναι να απογοητευόμαστε.

8. Μην περιμένετε πάρα πολύ:

Μην περιμένετε πάρα πολύ από το σώμα σας πολύ σύντομα. Δώστε στον εαυτό σας και κάποια στιγμή το σώμα σας. Αυξήστε σταδιακά το συνολικό χρόνο της λειτουργίας σας. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει σιγά-σιγά, έτσι ώστε το σώμα σας παίρνει συνηθίσει σε αυτό. Προσπαθώντας πάρα πολλά, πολύ σύντομα θα είναι μόνο ελαστικών σας έξω.

9. Πίνετε νερό:

Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για τα πάντα. Και όταν αρχίσει να τρέχει, χρειάζεται νερό ακόμη περισσότερο για να κρατήσει τις αρθρώσεις σας λιπαίνεται. Επίσης, μπορείτε ιδρώτας αφειδώς κατά την εκτέλεση τόσο χρειάζεται προφανώς περισσότερη ενέργεια στο σώμα σας.

10. Να μην υπερ-Καταβάλλουν:

Κατανοήστε τα σήματα του σώματός σας. Εάν, για ορισμένες ημέρες, το σώμα σας είναι αντίθετος να τρέχει, να κάνουν ένα διάλειμμα. Χαλαρώστε το σώμα σας. Ιδέα δεν είναι να ασκήσει το σώμα σας άσκοπα.

11. Ανηφόρα Τρέξιμο:

Racing ανηφόρα τείνει να σας κρατήσει σε φόρμα και αυξάνει τη δύναμη του σώματός σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εκτελέσετε με ένα μικρό βήμα, ενώ θα αντλήσει τα χέρια σας. Ενώ πηγαίνει προς τα κάτω, πάει για μεγαλύτερο διασκελισμό και να χαλαρώσουν τα χέρια σας.

12. Υπόλοιπο το σώμα όταν χρειάζεται:

Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Εάν αρχίζει να παίρνει πληγή, πρέπει πραγματικά να ξεκουραστούν. Μόνο εσείς θα ξέρετε πότε το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση και θα πρέπει να πάρετε ρεπό για την ανάκαμψη.

13. Τρέξιμο στην άμμο:

Ξέρετε τρέξιμο στην άμμο ή στην παραλία μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον τόνο των μυών σας; Μια μελέτη που λέει ότι τρέχει στην άμμο απαιτεί 1,6 φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι τρέχει σε ένα κομμάτι ή πάρκο? Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα προκειμένου να ασχοληθεί με την ασταθή και μαλακή επιφάνεια.

14. Εκτέλεση Barefoot:

Τρέξιμο χωρίς παπούτσια για το χόρτο είναι πολύ καλό για τα σημεία βελονισμού που βρίσκονται στα πόδια και τα τακούνια μας. Αυτό βοηθά στην επούλωση διαφόρων ασθενειών και την ακμή. Ωστόσο, προσέξτε το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να είναι επώδυνη και μπορεί να καταλήξετε τσιμπήσει δοντιού στα πόδια σας. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ξυπόλητος, προσπαθήστε μινιμαλιστικό παπούτσια για την προσομοίωση χωρίς παπούτσια τρέξιμο.

15. Αύξηση ποδιών Λάθη:

Αύξηση κύκλου εργασιών το πόδι σας μπορεί να ενισχύσει πραγματικά το σώμα σας, η οποία τείνει να βοηθήσει στην σύσφιξη του δέρματος και τόνωση των μυών. 180 βήματα ανά λεπτό είναι ο αριθμός που προτείνουν οι ειδικοί. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή τραυματισμών της κνήμης.

Έτσι buck και αρχίσει να τρέχει! Μείνετε σε φόρμα, υγιείς!