Triple Drop Set Work Out - Τι είναι αυτό & πώς να το κάνετε σωστά;

Κανείς δεν θέλει να πέσει άρρωστος ως ασθένεια μας κάνει να αισθανόμαστε χαμηλά και ζοφερή. Για να μην αναφέρουμε, ανησυχούν! Μετά από όλα, το κόστος των φαρμάκων και τις επισκέψεις στο νοσοκομείο έχουν ουρανό αυξήθηκαν εκθετικά. Αν δεν έχετε ιατρική ασφάλιση, μια ασθένεια μπορεί να σας θέσει πίσω, τόσο σωματικά όσο και οικονομικά.

Πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία:

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ρητό «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία» είναι τόσο η ουσία της ζωής σήμερα. Είναι καλύτερα να προλαμβάνουμε τις ασθένειες παρά να επισκεφτείτε ένα γιατρό. Θα μπορούσαμε επίσης να αποθηκεύσετε τα χρήματα για τη συνταξιοδότησή σας!

Ένα υγιές σώμα μπορεί να κρατήσει ασθένειες και ασθένειες στον κόλπο. Μπορείτε να μείνετε υγιείς με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και μετά από σωματική άσκηση για να χτίσει τη δύναμη, την αντοχή, και γυμναστήριο. Διάφορες μορφές ασκήσεις βοηθήσει να κρατήσει το κατάλληλο σώμα. Χάρη σε εκστρατείες στα μέσα ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης, που κάνουν τους ανθρώπους γνωρίζουν τα οφέλη της άσκησης. Οι άνθρωποι, επίσης, το παίρνετε στα σοβαρά, η οποία είναι εμφανής με τον αριθμό των συλλόγων για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση σε όλα τα μήκη και τα πλάτη της κάθε πόλης.

Σωματικής Διάπλασης:

Η κατάρτιση βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, τονώνει τον οργανισμό, ακόμη και να ρίξει το λίπος. Ενισχύει τα διάφορα μέρη του σώματος. Οικοδόμοι σώμα αγαπούν ιδιαίτερα το σύνολο πτώση άσκηση. Σε αντίθεση με τους αθλητές, που δεν ασχολούνται με την αντοχή και τη δύναμη. Είναι περισσότερο σε καλλυντικά βελτιώσεις. Η σταγόνα που η άσκηση είναι προσανατολισμένη κυρίως προς την οικοδόμηση ή την αύξηση του μεγέθους των μυών. Οι μύες συγκλονισμένοι με την προσθήκη του στρες. Αυτό το σύνολο της άσκησης βοηθά τους μυς να αναπτυχθούν σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Το 1947, ο Henry Atkins, εκδότης του περιοδικού Body Πολιτισμού, δημιούργησε αυτή την ειδική μορφή της άρσης βαρών και το ονόμασε το σύστημα πολλαπλών poundage. Αρχικά προοριζόταν να χρησιμοποιηθεί για barbells. Με τα χρόνια, έχει γίνει γνωστό με πολλά ονόματα, όπως η μέθοδος αφαίρεσης, φθίνουσα σύνολα, σύνολα ταινία, που τρέχει το ράφι και ούτω καθεξής. Σύνολο Drop είναι πλέον ένα πολύ σημαντικό μέρος της προηγμένης εκγύμναση του σώματος. Πολύ λίγοι αθλητές, αθλητές κάνουν πραγματικά τα σύνολα πτώση καθώς αυτά δεν δίνουν δύναμη και ταχύτητα. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές σε αυτές τις ασκήσεις.

Η ιδέα πίσω από Drop Set:

Οι σταγόνα που ασκήσεις μπορούν να γίνουν για αλτήρες, βάρη ή μηχανήματα. Η λογική πίσω από αυτό είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με το βάρος μέχρι να φτάσετε αποτυχία και στη συνέχεια να μειώσει το βάρος και συνεχίστε μέχρι να φτάσετε και πάλι την αποτυχία. Συνεχίστε αυτό για μια ακόμη φορά και είναι γνωστό ως το τριπλό σετ πτώση. Είναι καλύτερα να κάνετε την άσκηση σε μηχανήματα ή αλτήρες ώστε να μην χρειάζεται να χάνουμε χρόνο αλλάζουν τα βάρη.

Το Drop Set Εργασία Out:

Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάνει πολύ μεγάλα βάρη, στη συνέχεια να προχωρήσουμε στο μέσο και στη συνέχεια ελαφρά βάρη.

• Αν κάνετε lat pull down με 100 στοίβα λίρα, να επιτύχετε την αποτυχία μετά από να κάνει 12 επαναλήψεις. Θα καταλήξει σε θετική αποτυχία, όταν οι 11 επαναλήψεις είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε ακόμα να το επιτύχουμε. Οι 12 επαναλήψεις είναι πολύ δύσκολο. Αυτό είναι ένα ενιαίο σύνολο σταγόνα.
• Στη συνέχεια αφαιρέσει από το βάρος προς τα κάτω. Ξεκινήστε κάνοντας το lat τραβά προς τα κάτω με μια στοίβα 80-λιβρών. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε και πάλι ένα θετικό αποτυχία. Πρόκειται για ένα διπλό σετ πτώση.
• Αφαιρέσει το βάρος προς τα κάτω για να στοίβα 60-λιβρών και να συνεχίσει με τις επαναλήψεις. Αυτό είναι γνωστό ως ένα τριπλό σετ σταγόνα.
• Είναι πολύ εύκολο να πάνω από την άσκηση με τη μέθοδο αυτή. Καλό θα είναι να κάνει μόνο ένα τριπλό σετ πτώση.
• Μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό της άσκησης για να ενταθεί.

Πτώση Σετ Διατροφή:

• Πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι υψηλή, ενώ κάνει τα σετ drop ασκήσεις.
• Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να ελέγχονται και μόνο υγιεινά λίπη πρέπει να καταναλώνονται.

Η τριπλή σειρά πτώση δεν θα πρέπει να είναι μια μακροχρόνια θεραπευτική αγωγή άσκησης. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό της υγείας και της φυσικής κατάστασης που θα σας πει για πόσο χρονικό διάστημα θα πρέπει να κάνετε την τριπλή πτώση που να καρπωθούν τα οφέλη της.

Έχετε δοκιμάσει το τριπλό σετ πτώση; Ήταν πάρα πολύ δύσκολο; Ποιο είναι το αγαπημένο μας άσκηση για να χτίσετε μυϊκή μάζα; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια.