7 θανάσιμα υγιεινά τρόφιμα: Πάρα πολύ είναι πάντα πολύ κακό (Νο 3 είναι συγκλονιστικό)

Παρόλο που αλιεύονται στο τέλμα της καθημερινής μας ζωής, συνεχίζουμε φωνάζοντας «τρώνε υγιεινά, να τρώνε υγιεινά», και στη συνέχεια, όταν πιστεύουμε ότι κάτι είναι υγιής, θα το πάρετε στο επόμενο επίπεδο και σχεδόν έχουν μια υπερβολική δόση από αυτό. Είναι σαν το φαγητό πηγαίνει μέσα και αμέσως καθαρίζει το αίμα μας, ή να κάνει λάμψη στο δέρμα μας, όπως το πώς οι μύες Popeye του ανεβάσουν το δεύτερο το σπανάκι πηγαίνει στο (είμαι σίγουρος Popeye υποφέρει από πέτρες στα νεφρά λαμβάνοντας υπόψη την υπερβολική δόση σπανάκι).

Κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικοί και πραγματικά σκέφτονται μέσω της διατροφής τους. Όντας συνειδητή σχετικά με το τι τρώτε πάντα κάνει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά.

Εδώ είναι μια λίστα των επτά υγιεινές τροφές που είναι σίγουρα υγιής - αλλά απολύτως δεν μπορεί να τους παρακάνετε.

1. Άπαχο κρέας:

Εμείς μη χορτοφάγους σχεδόν υπερήφανοι για τους εαυτούς μας ότι μπορούμε να τρώμε κρέας και τα αυγά και εξ ορισμού να πάρει την καθημερινή μας δόση της πρωτεΐνης. Και τι είναι καλύτερο είναι ότι έχουμε τη δυνατότητα επιλογής μεταξύ κόκκινου κρέατος και άπαχο κρέας, και να επιλέξετε το πιο υγιεινό μία (σε αντίθεση με τους χορτοφάγους που δεν χρειάζονται τίποτα, αλλά τόφου και το τυρί cottage να επικαλεστεί).

Έτσι, το ξανασκεφτούν. Καταναλώνουν πάρα πολύ ζωικής πρωτεΐνης είναι αρκετά επικίνδυνο, δεδομένου ότι επάγει την παραγωγή ορμόνης ινσουλίνης αυξητικού παράγοντα 1 (IGF - 1). Εάν πάρα πολύ από αυτό το στοιχείο συσσωρεύεται στο σώμα σας, αυτό οδηγεί σε γήρανση και καρκίνο (κυρίως του καρκίνου του μαστού). Μια μελέτη αναφέρει ότι οι άνθρωποι που πήραν είκοσι τοις εκατό των θερμίδων τους από άπαχο κρέας ήταν επιρρεπείς σε σχετίζονται με τον καρκίνο των θανάτων σχεδόν τέσσερις φορές περισσότερο από τους χορτοφάγους. Διαπιστώθηκε επίσης ότι το ποσοστό θνησιμότητας αυξήθηκε σε εβδομήντα πέντε τοις εκατό.

Μια εύκολη λύση στο πρόβλημα αυτό θα ήταν να ισορροπήσει μεταξύ όσπρια και άπαχο κρέας. Πάρτε πρωτεϊνών σας από όλες τις πιθανές πηγές, χωρίς να στηρίζονται σε κρέας και μόνο.

2. Ντομάτες & Πορτοκάλια:

Όταν θέλετε να φορτώσει σε βιταμίνη C, instant σας go-to είναι ζουμερά πορτοκάλια ή φρέσκια ντομάτα. Και από τη στιγμή αυτά τα τρόφιμα δελεάσει τη γεύση μας, δεν υπάρχει καμία διακοπή, και είναι σχεδόν μια απόλαυση χωρίς ενοχές επειδή νομίζετε ότι τρώτε υγιεινά.

Δυστυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια. Ωστόσο, υγιείς ντομάτες και τα πορτοκάλια μπορεί να είναι, υπάρχει μια καρτέλα που πρέπει να λάβετε όταν τα τρώμε. Δεδομένου ότι είναι πολύ όξινα, αυξημένες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε αναρροή, και την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει Οισοφάγος του Barrett του. Για όσους από εσάς δεν γνωρίζετε τι είναι αυτό (όπως εγώ), είναι μια διαταραχή κατά την οποία σχηματίζονται προκαρκινικές εκδορές στο οισοφάγου επένδυση.

Ποτέ δεν έχουν περισσότερες από δύο μερίδες από αυτές τις υπέροχες εσπεριδοειδών ημέρα, και αν είστε ήδη επιρρεπείς σε παλινδρομούν, είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτά εντελώς.

3. Νερό:

Αυτό είναι μια μεγάλη έκπληξη! Αν και κρατώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο και πίνετε το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό, gulping γαλόνια είναι απολύτως δεν συνιστάται. Θα κόπηκε η ανάσα όταν άκουσα ότι θα μπορούσε να προκαλέσει κάτι που είναι γνωστό ως δηλητηρίαση του νερού (έτσι, αυτό σημαίνει ότι το νερό μπορεί να σας πάρει υψηλή; Τι διασκεδαστικό!).

Πόσιμο πάρα πολύ νερό αραιώνει το νάτριο στο σώμα σας, καταλήγοντας σε ένα ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα. Αυτό θα μπορούσε να είναι αρκετά θανατηφόρα, προκαλώντας διαταραχή της λειτουργίας του εγκεφάλου ή ακόμη και θάνατο.

Αν και είναι συνήθως αρκετά ασφαλής από δηλητηρίαση του νερού, είναι οι αθλητές που πραγματικά θα πρέπει να λάβει υπόψη της αυτό. Ένας γρήγορος έλεγχος για να σας ενημερώσουμε εάν είστε εντάξει θα ήταν να ελέγχετε τα ούρα σας. Εάν είναι πάντα σαφές και διαφανές, είναι καιρός για σας να μειώσει την κατανάλωση νερού.

4. Σπανάκι:

Σπανάκι έχει αγαπηθεί από λίγους και μισητός από τους περισσότερους, οπότε ίσως δεν θα διαβάσει αυτό. Είναι γεμάτη με καλοσύνη, και πραγματικά προσθέτει μια νόστιμη γροθιά όταν μαγειρεύονται με. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ένα σωρό βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης, είναι πλούσια σε λουτεΐνη (ένα καροτενοειδές) που θα μπορούσε να αποτρέψει εκφύλιση της ωχράς κηλίδας όπως την ηλικία σας, το οποίο προφανώς σημαίνει καλύτερη όραση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Όλο αυτό ακούγεται καταπληκτικό. Αλλά πάρα πολύ από αυτό είναι πάρα πολύ κακό - το σπανάκι είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά, μια ένωση που υποκινεί την ανάπτυξη των λίθων των νεφρών.

Αν είστε ήδη επιρρεπείς σε πέτρες στα νεφρά, είναι καλύτερο να αποφεύγουν αυτό το φυλλώδη λαχανικά.

5. Σόγιας:

Αυτό και μόνο είναι αρκετά μια αεροτομή για χορτοφάγους που κυριολεκτικά κλήρωση υγιή πρωτεΐνη καλοσύνη από Tofu (ναι, αυτό είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης και μειώνει την πίεση του αίματος). Αλλά από την άλλη πλευρά, πάρα πολύ από αυτό εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου. Αυτό θα μπορούσε να σας αφήσει αναιμική. Ένα άλλο μειονέκτημα που φέρνει υπερβολική κατανάλωση σόγιας είναι η δυνατότητα ενεργοποίησης υπερπλασία του ενδομητρίου. Σόγια περιέχει οιστρογόνο-ish ενώσεις ή ισοφλαβόνες. Αυτές θα μπορούσαν να προκαλέσουν πλεονάσματα στην επένδυση της μήτρας, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρκίνο της μήτρας.

Ενώ δεν υπάρχει καθορισμένο μέτρο του πόσο σόγιας είναι ασφαλές για σας, είναι πάντα καλύτερο να κολλήσει σε δύο μερίδες την ημέρα.

6. Κονσέρβες τόνου:

Αυτό είναι ίσως το μόνο κονσερβοποιημένα τρόφιμα που θεωρούνται υγιεινά. Κονσέρβες τόνου είναι εύκολη προετοιμασία, χαμηλής caloried και διατροφή-συσκευασμένα τρόφιμα. Αλλά, δυστυχώς, ο τόνος είναι επίσης ένα ψάρι που περιλαμβάνει υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Πάρα πολύ υδραργύρου είναι κακό για τις αισθήσεις σας. Θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα με την όρασή σας, μειωμένη ακοή και την ομιλία, διαταραχή συντονισμού, και αποδυναμωθεί μύες.

Στην ιδανική περίπτωση δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα πέντε παρα τρία κουτιά κονσερβών τόνου την εβδομάδα, και αν κονσέρβες ψαριών είναι το πακέτο-and-go πρωινό σας, στη συνέχεια, να επιλέξουν για χαμηλούς υδράργυρο όπως ο σολομός.

7. Βραζιλία Ξηροί καρποί:

Αυτές οι ξηροί καρποί είναι υγιεινά και νόστιμα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Αλλά, δυστυχώς, δεν μπορεί να είναι καθημερινή σας σνακ. Καρύδια Βραζιλίας περιέχουν επίσης σελήνιο, ένα θρεπτικό συστατικό που απαιτείται, αλλά μπορεί επίσης να είναι τοξικό αν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Πάρα πολύ σελήνιο μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα νύχια, απώλεια μαλλιών, νευρολογικές αποκλίσεις, ακόμα και θάνατο, σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις. Προσπαθήστε να μην έχουν πάνω από δέκα από αυτά την ημέρα.

Αυτή η θέση έρχεται με ένα τεράστιο αποποίηση ευθυνών. Αυτά τα τρόφιμα είναι υγιές και πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας, αλλά φροντίστε να μην το παρακάνετε με αυτούς. Να είστε ενήμεροι για ό, τι τρώτε και πόσο τρώτε. Να τρώτε καλά και να παραμείνουν υγιείς!