8 καλύτερους τρόπους για την αύξηση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα

Έχετε συχνά αισθάνονται κουρασμένοι; Μήπως κούραση και εξάντληση κάνουν τη ζωή σας δύσκολη; Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιστραφεί αυτή η κατάσταση είναι η αύξηση των επιπέδων του οξυγόνου στο αίμα σας.

Πως το κανεις? Αυτό είναι ό, τι αυτή η θέση είναι όλα σχετικά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Πώς να αυξήσει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα

Δεν είναι απαραίτητο να δαπανήσει πολλά χρήματα ή να εφαρμόσει δραστικές αλλαγές στη ζωή για να ενισχύσει την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα σας. Θα χρειαστεί να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και να υιοθετήσουν πιο υγιεινό συνήθειες για την επιτυχία στον τομέα αυτό.

1. Άσκηση

Για να διασφαλιστεί το αίμα σας είναι εμποτισμένη με το οξυγόνο, θα πρέπει να λειτουργήσει κανονικά. Όταν εργάζεστε έξω, τα κύτταρα στο σώμα καίει το οξυγόνο πιο γρήγορα από το κανονικό συντελεστή (1). Καθώς τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στην αύξηση σώμα, το μυαλό σας αυξάνει το ρυθμό αναπνοής για να πάρετε περισσότερες παροχή οξυγόνου. Των πνευμόνων και της καρδιάς σας αποδίδουν στο βέλτιστο ικανότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης για την πρόσληψη περισσότερο οξυγόνο. Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που στενοχωρούνται με ΧΑΠ και το προκύπτον χαμηλό κορεσμό οξυγόνου μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα μέσω της άσκησης.

2. Τα αντιοξειδωτικά

Όταν καταναλώνετε τροφές γεμάτη με αντιοξειδωτικά, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο σε έναν καλύτερο τρόπο (2). Ορισμένων βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Ε και C, έχουν αποδειχθεί αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μπορείτε να τρώτε τροφές όπως τα βακκίνια, βατόμουρα, κόκκινα φασόλια και σκούρα φυλλώδη λαχανικά, για να ενισχυθεί η πρόσληψη των αντιοξειδωτικών.

3. Βελτίωση στη στάση του σώματος

Μπορεί να μην έχετε σκεφτεί στάση του σώματος και η σχέση της με την αυξημένη οξυγόνου στο αίμα, αλλά είναι στην πραγματικότητα συνδέονται (3)! Όταν στέκεστε, τα πόδια ή να καθίσει σε ένα slouched στάση, εμποδίζει τη διαδικασία της αναπνοής σε ένα βαθμό. Ως αποτέλεσμα, αν καταλήξετε λήψη σε λιγότερο ποσότητα του οξυγόνου. Καθισμένος ή το περπάτημα με όρθια την πλάτη και ισιωμένο στάση του σώματος επιτρέπει περισσότερο οξυγόνο για εισπνοή, και ότι μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, καθώς και.

4. Αποφύγει CO2 και μονοξειδίου του άνθρακα

Προσπαθήστε να αποφύγετε περιοχές και περιοχές όπου η συγκέντρωση του μονοξειδίου του άνθρακα και παρόμοια αέρια είναι υψηλότερες. Είναι δύσκολο να βρείτε αυτές τις περιοχές σε αστικές περιοχές όμως. Παρ 'όλα αυτά, προσπαθήστε να αποφύγετε δρόμους όπου η κυκλοφοριακή συμφόρηση είναι περισσότερο.

5. Να πάρει Fresh Air

Όταν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε περιοχές όπου η ρύπανση είναι λιγότερο και φρέσκο ​​αέρα είναι διαθέσιμο, αίμα σας παίρνει μια μεγάλη παροχή οξυγόνου. Μπορείτε να φυτέψει δέντρα και τους θάμνους στον κήπο σας, καθώς απορροφούν το CO2 και απελευθερώνουν οξυγόνο στην ατμόσφαιρα. Μπορείτε επίσης να καταφύγουν σε τρέξιμο ή μια πρωινή βόλτα στην όχθη του ποταμού, ένα πάρκο ή χώρους πρασίνου όπου ο αέρας είναι πιο φρέσκο ​​για να λάβει περισσότερο οξυγόνο μέσω της αναπνοής. Βεβαιωθείτε ότι τα δωμάτια του σπιτιού σας είναι καλά αεριζόμενο, καθώς και.

6. Τρώτε τροφές με απαραίτητα λιπαρά οξέα

Κατανάλωση τροφών που περιέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι ευεργετικά με πολλούς τρόπους (4). Αυτές οι τροφές είναι ιδανικό αν θέλετε να αυξήσετε την ποσότητα του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος. Τα τρόφιμα με ενώσεις όπως άλφα-λινολενικό οξύ και το λινελαϊκό οξύ είναι πολύ χρήσιμα από την άποψη αυτή. Θα πρέπει να τρώνε πολλά σόγια, λιναρόσπορος και τα καρύδια.

7. Η προσφυγή σε βαθιά αναπνοή

Όταν θέλετε να πάρετε το περισσότερο οξυγόνο, καταφεύγουν σε βαθιές τεχνικές αναπνοής. Αργή και βαθιά μεθόδους αναπνοής επιτρέπει περισσότερο οξυγόνο για να εισέλθουν στους πνεύμονες σας και να πάρετε στην κυκλοφορία του αίματος τελικά.

8. Σταμάτησα τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και το κάπνισμα

Με την αποφυγή κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, μπορείτε να εξασφαλίσετε αίμα σας είναι εμποτισμένη με το απαιτούμενο επίπεδο του οξυγόνου. Περιττό να πούμε ότι, απορρίπτοντας αυτών των συνηθειών είναι ευεργετική για τη γενική υγεία σας.

Τώρα που ξέρετε πώς να αυξήσει το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα, τι περιμένεις; Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές σήμερα και δείτε τα αποτελέσματα των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα στα ύψη σας. Με τα επίπεδα οξυγόνου σας υψηλότερο, θα αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και έτοιμοι να κατακτήσει τον κόσμο!

Πώς έχει αυτή η θέση σας βοήθησε; Να μας πείτε σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο.