Top 25 Vegan τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Ο κόσμος έχει αλλάξει και οι άνθρωποι ακολουθούν διάφορες ιδεολογίες για να ζήσει με ή πιστεύουμε. Ενώ πολλοί από εμάς έχουν ορισμένες αξίες, τον τρόπο ζωής και τη στάση απέναντι στη ζωή επιλέγουμε και τις επιλογές που κάνουμε, οι άλλοι θεωρούνται ακραίες. Extreme, λέω, επειδή δεν συμμορφώνονται με τις κοινωνικές νόρμες που συνήθως αναμένεται. Μια τέτοια μορφή ζωής είναι η vegan διατροφή. Ως άνθρωποι, είμαστε φτιαγμένοι για να είναι παμφάγα. Αλλά πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κολλήσει σε τρώει μόνο μια συγκεκριμένη δίαιτα, η οποία είναι σε ευθυγράμμιση με τις ηθικές αρχές τους. Αν και κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει συνειδητή απόφαση ενός ατόμου σχετικά με τη διατροφή τους, υπάρχουν πάντα ορισμένα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που συνδέονται με οποιαδήποτε μορφή ακραία δίαιτα.

Τι είναι ένα Vegan Diet;

Μια vegan διατροφή αποκλείει την κατανάλωση κρέατος, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

• Το να είσαι vegan είναι περισσότερο από μια επιλογή τρόπου ζωής από ό, τι μια διατροφή. Οι άνθρωποι υιοθετήσουν τη χορτοφαγία για την υγεία, το περιβάλλον, και ηθικούς λόγους. Κάποιοι επιλέγουν αυτόν τον τρόπο ζωής για να προωθήσει μια πιο ανθρώπινη και φροντίδα κόσμο.

• Το κλειδί για μια θρεπτικά υγιή vegan διατροφή είναι η ποικιλία. Μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Μια vegan διατροφή είναι απαλλαγμένο από χοληστερόλη και κορεσμένα λίπη.

• Η vegan διατροφή απώλειας βάρους είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και υγιεινής διατροφής. Αποτελείται από τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, και υγιεινά λίπη.

• Τα όρια ενός vegan διατροφή επιτρέπουν σε ένα άτομο να τρώτε τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους, την ενέργεια, και τη γενική υγεία.

• Εκτός από την απώλεια βάρους, η vegan διατροφή εμποδίζει επίσης χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, σάκχαρο του αίματος και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Τι να φάτε στο Vegan Διατροφή για απώλεια βάρους

Εδώ είναι μια λίστα των κορυφαίων 25 τρόφιμα για να συμπεριλάβει στο υγιές σχέδιο απώλειας βάρους vegan σας:

1. Φασόλια

• Φασόλια συμπεριλαμβανομένων φασόλια, μαύρα φασόλια, φασόλια garbanzo, φασόλια ναυτικό, σόγια, και τα φασόλια pinto είναι πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

• Κάνουν μια τέλεια προσθήκη σε δίαιτα απώλειας βάρους σας. Κάθε μικροσκοπικά φασόλι συσκευάζεται με πρωτεΐνες και ίνες, ενώ παραμένουν εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες.

• Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια παρέχει ένα επιβλητικό 15 γραμμάρια πρωτεϊνών και δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά. Ένα μισό φλυτζάνι σερβίρισμα του φασόλια παρέχει περίπου 2 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου.

• Επίσης γνωστό ως ρεβίθια, οι garbanzo φασόλια συσκευάζονται με 2 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου σε μισό μερίδα.

2. Βρώμη

• Τρώγοντας μια μερίδα της βρώμης για πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρέχουν στον οργανισμό με αργό υδατάνθρακες απελευθέρωση.

• Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, και μια μερίδα αυτού του superfood θα σας κρατήσει πλήρη διάρκεια της ημέρας.

• Ακριβώς ένα μισό φλιτζάνι εξυπηρετούν βρώμης έρχεται γεμάτη με 5 γραμμάρια ανθεκτικό άμυλο - ένα υγιές υδατανθράκων που ενισχύει το μεταβολισμό.

3. Αβοκάντο

• Φάτε μια μερίδα του αβοκάντο καθημερινά για να λιώσει το λίπος της κοιλιάς μακριά.

• Τα μονοακόρεστα λίπη σε αβοκάντο παχουλός επάνω τις κυτταρικές μεμβράνες, επιτρέποντας τα κύτταρα να κάψει λίπος.

• Μπορούν επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό προστατεύοντας τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες.

• Τα ακόρεστα λίπη στο αβοκάντο αυξήσει τα επίπεδα του σώματος της λεπτίνης, μιας ορμόνης που επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξέρετε ότι είστε πλήρεις.

• Περιέχει επίσης το ελαϊκό οξύ που ενεργοποιεί το σώμα για τον περιορισμό της πείνας.

• Αβοκάντο συχνά σε συνδυασμό με πικάντικα τρόφιμα για την ανακούφιση του πεπτικού συστήματος. Περιέχει επίσης κάλιο που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

4. Φιστίκι

• Φιστίκι είναι ένα από τα χαμηλότερα καρύδια θερμίδες.

• Περιέχει καρδιά-φιλική μονο- και πολυακόρεστα λίπη. Αυτά τα λίπη, όταν καταναλώνεται σε συνδυασμό με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών ασθενειών.

• Αυτά τα μικροσκοπικά αντιμετωπίζει επίσης καταστέλλουν τις ορμόνες της πείνας για να σας κρατήσει κορεσμένα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

5. Οι σπόροι Chia

• Αυτοί οι σπόροι συσκευάζονται με ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα μικροσκοπικά σπόρους βοηθήσει την καταστολή της όρεξης με την ενεργοποίηση της γλυκαγόνης, μια καύση λίπους ορμόνη.

• Ενυδατώστε τους σπόρους chia για 30 λεπτά, έτσι ώστε να διογκωθεί έως και 10 φορές το μέγεθός τους. Όσο μεγαλύτερες είναι οι σπόροι, τόσο πιο γρήγορα το στομάχι θα απελευθερώσει ορμόνες για να αφήσει ο εγκέφαλος ξέρει ότι είστε πλήρεις.

6. Μπρόκολο

• Το μπρόκολο είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων πλούσιες σε φυτικές ίνες που σας γεμίζει γρήγορα. Το τμήμα πολλών ινών και του περιεχομένου ύδατος στο μπρόκολο προσθέτουν όγκο των γευμάτων, χωρίς την προσθήκη κενές θερμίδες.

• Αυτό σταυρανθή λαχανικό είναι γνωστή για τις αντικαρκινικές ιδιότητες της. Τα αντιοξειδωτικά στο μπρόκολο βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης και την κυτταρική εκφύλιση.

7. Καφέ ρύζι

• Το καφέ ρύζι είναι μια υγιής και ινών-συσκευασμένα εναλλακτική λύση για το λευκό ρύζι. Μισό φλιτζάνι του καφέ ρύζι περιέχει 2 γραμμάρια ανθεκτικό άμυλο, έναν υδατάνθρακα που βοηθά στην καύση του λίπους.

• Το καφέ ρύζι είναι ένα τρόφιμο χαμηλής πυκνότητας δηλαδή είναι αρκετά βαρύ και πλήρωση, αλλά σχετικά χαμηλά σε θερμίδες.

• Το καφέ ρύζι είναι πλούσιο σε μυ-την ενίσχυση πρωτεΐνες και βιταμίνες που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά.

• Περιέχει μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β που βοηθά στην καύση θερμίδων.

8. Αχλάδια

• Ένα αχλάδι έρχεται γεμάτη με 15% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας των ινών. Μια έρευνα αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τρία αχλάδια την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το έκανε.

• Μην φλοιό το αχλάδι πριν από την κατανάλωση, όπως το δέρμα της, περιέχει τις μεγαλύτερες ποσότητες ινών. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη καθιστά αυτά τα φρούτα ζουμερά καλή στην πρόληψη κατακράτησης του νερού.

9. Λεμόνι

• Ξεκινώντας τη μέρα σας με νερό λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά από το σώμα. Λεμόνια είναι υψηλά στην ίνα πηκτίνη που καταπολεμά πόθους πείνας.

• Διεγείρει τη ροή του σάλιου και των γαστρικών υγρών, βοηθώντας έτσι την πέψη.

• Επίσης βοηθά στο φυσικό καθαρισμό και την αποτοξίνωση διαδικασία του σώματος. Ως εκ τούτου, τόσο περισσότερο θα καταναλώσει τα λεμόνια, τόσο πιο γρήγορα θα αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους.

10. Κόκκινο κρασί

• Το κόκκινο κρασί είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και δεν περιέχει ζάχαρη και το λίπος. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται Piceatannol. Καθυστερεί τη δημιουργία νέων κυττάρων λίπους και τους εμποδίζει να αυξάνεται σε ώριμα λιποκύτταρα. Είναι επίσης την ικανότητα μπλοκ ινσουλίνη να ενεργοποιεί τα γονίδια που διενεργούν περαιτέρω στάδια του σχηματισμού λιπαρών κυττάρων.

• Το κόκκινο κρασί καίει θερμίδες μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, προκαλώντας το σώμα να κάψει θερμίδες για τη δημιουργία θερμότητας. Αυτό περιορίζει επίσης την όρεξη και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.

• Η ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο δέρμα των σταφυλιών, εμποδίζει την πήξη του αίματος και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που πίνουν μέτριες ποσότητες κόκκινου κρασιού είναι λιγότερο πιθανό να κερδίσει το βάρος στη μέση ηλικία τους.

11. Γκρέιπφρουτ

• Τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 1 κιλό την εβδομάδα. Μια ένωση που βρίσκεται σε γκρέιπφρουτ μειώνει την ινσουλίνη. Έτσι, αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους.

• Περιέχει μεγάλη ποσότητα νερού που σας κρατάει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Γκρέιπφρουτ είναι υψηλή σε φυτικές ίνες και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

12. Αμύγδαλα

• Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά που μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Μασώντας μια χούφτα αμύγδαλα καθημερινά προκαλεί μεγαλύτερη απελευθέρωση του λίπους. Ως αποτέλεσμα, δίνει το έναυσμα για τις ορμόνες που κατευνάσουν την πείνα.

• Ανταλλάξτε το βράδυ σας σνακ με μια χούφτα αμύγδαλα για να παρατηρήσετε τη διαφορά. Τα αμύγδαλα δεν είναι μόνο καλό για τα μαλλιά και το δέρμα, αλλά είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β2, η οποία ήρεμη νεύρα και την καταπολέμηση του στρες.

13. Πράσινο Τσάι

• Το πράσινο τσάι βελτιώνει το μεταβολισμό κατά 5% σε μόλις 24 ώρες και κρατά ψηλά τη διάρκεια της ημέρας.

• Το πράσινο τσάι ενυδατώνει το σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και θερμίδες.

• Η κατανάλωση 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξει 5 κιλά σε ένα μήνα. Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης το σώμα στην έξαψη τις τοξίνες. Έτσι, συμβάλλει στην πρόληψη φούσκωμα που προκαλείται από την κατακράτηση υγρών.

14. Σπαράγγια

• Σπαράγγια είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες λαχανικών. Περιέχει απλώς 4 θερμίδες ανά λόγχη.

• Είναι μια μεγάλη πηγή της ινσουλίνης που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.

• Κάθε λόγχη του σπαραγγιού είναι γεμάτη με βιταμίνες Α, Β, C και Ε, μαζί με ψευδάργυρο και κάλιο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σε σπαράγγια βελτιώνει την πέψη και διεγείρει προβιοτικά ανάπτυξης. Είναι γνωστό για τη θεραπεία φλεγμονών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

15. Ντομάτες

• Οι ντομάτες είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φαγητά λιπαρά αγωνίζονται. Θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και αντιστρέφοντας την αντίσταση της λεπτίνης.

• Το λυκοπένιο στην τομάτα θεωρείται ένας πιθανός παράγοντας για την πρόληψη διάφορους τύπους καρκίνου.

• Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και περιορίζει την όρεξη για να σας κρατήσει κορεσμένα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι αποτοξινώνει επίσης τον οργανισμό με την έξαψη από τις τοξίνες από τα κύτταρα του λίπους.

16. Τσίλι

• Τσίλι είναι ένα από τα καλύτερα συστατικά για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

• Μια ενιαία πιπέρι τσίλι περιέχει μιας πλήρους ημέρας εφοδιασμού της βήτα-καροτίνης και δύο φορές τη συνιστώμενη δόσης της βιταμίνης C. Η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση τοξίνες και άλλες επιβλαβείς παράγοντες στην κυκλοφορία του αίματος.

17. Φακές

• Φακές είναι μια μεγάλη πηγή του κορεσμού ινών και πρωτεϊνών.

• Ένα μισό φλυτζάνι φακές παρέχει 3,5 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου - ένα υγιές υδατάνθρακα που ενισχύει το μεταβολισμό.

• Περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μάζας.

• Βραστά φακές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη κατάταξης 29. Επιβραδύνουν την πέψη της γλυκόζης, η οποία σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

18. Μπανάνες

• Οι μπανάνες είναι πολύ χρήσιμο για να χάσει τα περιττά κιλά από το σώμα.

• Μια ελαφρώς πράσινο, μεσαίες μπανάνα περιέχει 110 θερμίδες και ένα επιβλητικό 13 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου. Το ανθεκτικό άμυλο είναι ένα είδος υδατανθράκων που σας κρατάει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το γεγονός αυτό καθιστά μπανάνα ένα καλό μεσημέρι σνακ.

• Στην πραγματικότητα, απλά μυρίζοντας τις μπανάνες μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας από την εξαπάτηση του εγκεφάλου στη σκέψη ότι έχετε ήδη τα φάει.

• Οι μπανάνες παρέχουν επίσης το σώμα με ψευδάργυρο, φυτικές ίνες, και την ενέργεια. Όχι μόνο ανακούφιση από την κατακράτηση υγρών, αλλά και να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

19. Καρπούζι

• Το κύριο πλεονέκτημα του καρπουζιού για την απώλεια βάρους είναι ότι είναι εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες.

• Αποτελείται από 92% νερό και είναι πολύ γέμιση.

• Το καρπούζι περιέχει υψηλές ποσότητες καλίου και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνολικά, βελτιώνουν την υφή του δέρματος, καθώς και.

20. Μούρα

• Μικρό αλλά πανίσχυρο, οι μούρα γεμιστά με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος. Ένα φλιτζάνι μούρα παρέχει 8 γραμμάρια ινών και μόνο 60 θερμίδες. Φάτε τους ως έχουν ή να τα προσθέσετε σε smoothies ή σαλάτες σας για μια γλυκιά απόλαυση.

• Μούρα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά, και διάφορα βασικά μέταλλα. Blueberry είναι ένα από τα πιο ισχυρά μούρα για την απώλεια βάρους. 1 φλιτζάνι εξυπηρετούν από βατόμουρα παρέχει 4 γραμμάρια ινών και μόνο 80 θερμίδες.

• Είναι γνωστή για τα οφέλη αντι-γήρανσης τους. Μαζί με τα υψηλά επίπεδα της βιταμίνης C και αντιοξειδωτικά, έχουν επίσης εκπληκτικό διουρητικές ιδιότητες. Ενθαρρύνουν το σώμα για να απαλλαγούμε από την περίσσεια υγρών μέσω απέκκρισης.

21. Dark Chocolate

• Μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη από τα μονοακόρεστα (μονοακόρεστα λιπαρά οξέα) που βοηθούν στην συγκράτηση τους πόθους για τα γλυκά, το αλάτι και λιπαρά τρόφιμα.

• Περιέχει φαινολικά αντιοξειδωτικά που άγριες τις ελεύθερες ρίζες για να προστατεύσει το σώμα σας από τις εκφυλιστικές ασθένειες.

• Προστατεύει τα νεύρα από τραυματισμό και φλεγμονή. Επίσης προστατεύει το δέρμα από τις οξειδωτικές βλάβες. Μαύρη σοκολάτα αυξάνει, επίσης, τη διάθεση, τον περιορισμό έτσι την επιθυμία σας να καταναλώνουν πρόχειρο φαγητό.

22. Παπάγια

• Παπάγια αυξάνει το μεταβολισμό, βοηθώντας έτσι στη μείωση του βάρους.

• Είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών που σας κρατάει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

• Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ινών στην παπάγια ευκολία πεπτικότητας.

• Διευκολύνει επίσης την ορθή λειτουργία του εντέρου για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Βοηθά να σπάσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα και να διευκολύνει φούσκωμα. Η τακτική κατανάλωση παπάγια ανακουφίζει επίσης πρωινή αδιαθεσία και ναυτία. Έτσι, παπάγια συνιστάται ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους.

23. Quinoa

• Quinoa είναι ένα καταπληκτικό διατροφή φιλική προς ολικής αλέσεως γεμάτη με καταπολέμηση της πείνας πρωτεΐνης. Διατηρεί το στομάχι γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής.

• Είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αμινοξέα, ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και σύνθετους υδατάνθρακες. Βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού.

• Αυτή η γλουτένη ολικής αλέσεως μπορεί να καταναλωθεί σκέτο ή με άλλα λαχανικά για ένα υγιεινό πρωινό. Αυτό το ευέλικτο σιτηρών μπορεί να γίνει σε κράκερ, δημητριακά ή άλλα πιάτα πλευρά.

24. Μήλα

• Η Apple είναι ένα νερό πλούσιο σε φρούτα που μπορεί να κάνει η vegan πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική. Η πηκτίνη στο μήλο περιορίζει την απορρόφηση του λίπους στα κύτταρα.

• Για μια απλή 95 θερμίδες, ένα μέτριο μήλο παρέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Ενίσχυση της πρόσληψης ινών στο σώμα βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του βάρους, ενθαρρύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.

25. Δημητριακά ολικής αλέσεως

• Κόκκος θεωρείται ολόκληρη όταν μικρόβιο της, πίτουρο, και ενδοσπέρμιο είναι παρόντες σ 'αυτήν.

• Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια πλούσια πηγή των βιταμινών του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, σίδηρο, και φυτικές ίνες. Βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου και της πείνας. Δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων με τη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης στο σώμα.

• Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως ζυγίζουν λιγότερο από ό, τι εκείνοι που περιλαμβάνουν μικρή ή δεν σιτάρια στη διατροφή τους.

• Δημητριακά ολικής βάρος όχι μόνο παρέχουν άφθονες ίνες, αλλά είναι επίσης φορτωμένα με ιχνοστοιχεία όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό και μαγνήσιο. Κριθάρι είναι ένα καταπληκτικό vegan διατροφής για αδυνάτισμα κάτω. Περιέχει 2 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου ανά μερίδα. Ένα υγιές vegan πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους αποτελείται από όλα τα παραπάνω top 25 τροφές.

Μέταλλα και θρεπτικές ουσίες

Πολλοί πιστεύουν ότι το να είσαι σε μια vegan διατροφή θα αφαιρούσε από το σώμα σας σε πρωτεΐνες. Αλλά το γεγονός είναι ότι οι vegans να πάρετε όλες τις πρωτεΐνες που χρειάζονται από τα φασόλια, τόφου, φακές, καρύδια, σπόρους, και ακόμη και τα λαχανικά. Μπορείτε να πάρετε όλα τα είδη των μετάλλων και θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό από τροφές που δεν κρέατος. Ακόμη και ωμέγα - 3 Οι θρεπτικές ουσίες ληφθεί μέριμνα στη vegan διατροφή. Οι άνθρωποι σε μια vegan διατροφή τείνουν να τρώνε λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τους κρεατοφάγους.

Η δημητριακά ολικής αλέσεως φρούτα και τα λαχανικά έχουν την τάση να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης νωρίτερα. Έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και ζυγίζουν λιγότερο σε σύγκριση με τους άλλους. Η στροφή σε μια vegan διατροφή βοηθά να μειώσει το λίπος και να χάσετε βάρος εύκολα. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα με τη διατροφή, και θα επιτύχουμε τους στόχους απώλειας βάρους σας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι νομίζατε. Γύρω στο 1500 θερμίδες την ημέρα θα είναι επαρκής για να επιτευχθεί ο στόχος απώλειας βάρους σας.

Ποια είναι η βασική πεποίθηση vegan διατροφή;

Η απλή πεποίθηση ότι κάθε ζώο, φυτό ή ζωντανός οργανισμός έχει ίσο δικαίωμα στη ζωή οδηγεί τους ανθρώπους που ακολουθούν τη χορτοφαγία. Ως άνθρωποι, είμαστε παμφάγα. Όμως, δεδομένης της διαθεσιμότητας των τροφίμων σε αφθονία σήμερα, δεν είναι πολλοί υποστηρίζουν την αιτία της θανάτωσης των ζώων για τα τρόφιμα. Αυτή η αιτία έχει γίνει μια σταυροφορία σήμερα, διότι, σε όλο τον κόσμο, πολλά ζώα - πουλερικά, γουρούνια, αγελάδες, βουβάλια - εκτρέφονται σε αιχμαλωσία σε φρικτές συνθήκες για το κρέας ή τα προϊόντα τους.

Όλοι ίσοι

Vegans πιστεύουν στην ισότητα και το δικαίωμα στη ζωή για όλους. Πολλές μόσχους και χοιρίδια τεθεί σε μικρά κλουβιά που δεν έχουν ακόμη αρκετό χώρο για να κινηθεί, για να κρατήσει την προσφορά των μυών. Και μόλις το ζώο πεθαίνει, είναι συσκευασμένα για ανθρώπινη κατανάλωση. Πολλοί άνθρωποι έχουν μετατραπεί vegan για να δείξει την περιφρόνησή τους για μια τέτοια απάνθρωπη μεταχείριση των ζώων.

Το vegan δίαιτα θεωρείται ένα υγιεινό τρόπο ζωής και vegans πιστεύουν ότι όλα τα είδη των μετάλλων και πρωτεϊνών που προέρχονται κυρίως από τα ζωικά προϊόντα μπορεί να συμπληρωθεί από άλλα τρόφιμα που υπάρχουν φυσιολογικά. Η κατώτατη γραμμή της επιλογής διατροφή ενός vegan ατόμου δεν είναι να προκαλέσει βλάβη, είτε αυτά προορίζονται ή ακούσια, σε μια άλλη μορφή ζωής για τον κορεσμό των ανθρώπινων αναγκών.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός Vegan Και χορτοφάγος;

Πολλοί άνθρωποι συγχέουν συχνά ένα vegan και χορτοφάγος. Η Ινδία είναι μια χώρα με το μεγαλύτερο πληθυσμό που ακολουθεί μια αυστηρή χορτοφαγική διατροφή. Οι χορτοφάγοι δεν απέχουν από τη χρήση ζωικών προϊόντων όπως το γάλα, τα αυγά, το μέλι, ή μετάξι. Vegans, από την άλλη πλευρά, να απέχουν από την άμεση χρήση της ζωικής παραγωγής στη διατροφή τους, καθώς και κάθε προϊόν που προέρχεται απευθείας από τα ζώα όπως το δέρμα.

Τι είναι ένα κανονικό Vegan Diet αρέσει;

Η vegan διατροφή περιλαμβάνει, αλλά δεν περιορίζεται σε αυτά, σούπες, Ratatouille, το ρύζι, φασόλια, χούμους, φαλάφελ, το γάλα σόγιας, tofu, και burritos για να αναφέρουμε μερικές. Σόγια και συναφή προϊόντα της αποτελούν αναπόσπαστο μέρος κάθε vegan διατροφή, δεδομένου ότι αντισταθμίζει την έλλειψη της ζωικής πρωτεΐνης σε ημερήσια πρόσληψη διατροφή τους. Η σόγια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και έχουν προσαρμοστεί για την παροχή διατροφής. Η σόγια είναι επίσης διαθέσιμη και το γάλα σόγιας, τυρί σόγιας, τόφου, και πηγμένο γάλα για τυρί. Πολλά σόγιας έτοιμα προϊόντα είναι τώρα διαθέσιμα στην αγορά για τους vegans να χρησιμοποιούν.

Αντί για γάλα, διατροφή ενός vegan συμπληρώνεται από τη χρήση των γάλα αμυγδάλου, γάλα σιτάρι, νερό καρύδας, και το γάλα καρύδας. Σόγιας παρέχει όλες τις ζωτικές θρεπτικές ουσίες, αμινοξέα, και, πάνω απ 'όλα, υγιή πρωτεΐνες επίσης. Το vegan διατροφή αντικαθιστά τα αυγά με σπόρους λιναριού, και τη σκόνη ψησίματος αντικαθιστά αυγά σε περισσότερα από τα αντικείμενα αρτοποιίας όπου απαιτείται το χνούδι.

Το καλό για το Vegan Διατροφή

Το vegan διατροφή υποτίθεται ότι είναι καλό, δεδομένου ότι μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, του διαβήτη, νεφρική νόσο, άνοια, και οστεοπόρωση. Αυτό έχει αποδοθεί στο γεγονός ότι μια vegan διατροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, φυσικά ορυκτά, και βιταμίνες. Ταυτόχρονα, η δίαιτα έχει σχετικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και κάτω θερμίδες.

Νωρίτερα, πίστευαν ότι η vegan διατροφή δεν είναι καλό για αναμένει μητέρες και οι ηλικιωμένοι. Αλλά τώρα, γίνεται δεκτό ότι μια vegan μητέρα είναι τόσο υγιή, όπως κάθε άλλη γυναίκα και θα έχει μια φυσιολογική εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί και οι μελέτες έχουν τώρα αποδειχθεί ότι vegans έχουν μια μειωμένη πιθανότητα του διαβήτη τύπου 2, μειωμένα επίπεδα της επιβλαβούς χοληστερόλης, και μείωσαν τις πιθανότητες του καρκίνου του παχέος εντέρου και του προστάτη. Επίσης, μειώνει τις πιθανότητες που έχουν τυχόν προβλήματα προσάρτημα κατά σχεδόν 50%.

Το κακό για το Vegan Διατροφή

Οι άνθρωποι και οι γιατροί έχουν υποστηρίξει ότι οι vegans πάσχουν από ανεπάρκεια της βιταμίνης D, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β12, δεδομένου ότι δεν είναι τόσο εύκολα που παρέχονται μέσα από τις φυσικές μορφές τροφίμων ή δημητριακά που αποτελούν μέρος της vegan διατροφής. Σήμερα, οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν vegans να τρώνε τα συμπληρώματα για να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια των παραπάνω δήλωσε μετάλλων στον οργανισμό. Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι vegans έχουν υψηλότερες πιθανότητες προβλήματα στα μάτια συμβαλλομένων όταν συγκρίνεται με χορτοφάγους ή μη χορτοφάγους.

Η άσχημη αλήθεια για κρέατα στο τραπέζι

Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν σε μια ισορροπημένη προσέγγιση για τις διατροφικές συνήθειες του ατόμου, η vegan διατροφή έχει το ίδιο φαίνεται στη μέση του πολλές διαμάχες. Πολλοί vegan οπαδοί διατροφή είναι ενάντια στην ανήθικη και απάνθρωπη μεταχείριση των ζώων. Πολλοί ακτιβιστές έχουν ληφθεί στο δρόμο και άρχισε εκστρατείες για την προώθηση της υγιούς μορφής διατροφή και τη μετατροπή τους ανθρώπους σε μια υγιεινή διατροφή vegan. Οι vegan οπαδοί έχουν λάβει στους δρόμους για να πει τη βιομηχανία και τους ανθρώπους της να κλείσει την απάνθρωπη μεταχείριση των ζώων, πολλές φορές ζητούν και ζητούν κυβερνητική παρέμβαση για τη διασφάλιση της ίσης μεταχείρισης των ζώων.

Πολλοί οπαδοί vegan διατροφή έχει επίσης ως στόχο να φέρει στο φως τα δεινά των ζώων που εκτρέφονται σε αιχμαλωσία και αναγκάζονται να παράγουν περισσότερο για να καλύψει τις ανάγκες των ανθρώπων. Αυτό έχει προκαλέσει πολλούς ανθρώπους να αλλάξουν την καρδιά τους.

Είναι να είσαι χορτοφάγος καλό;

Πολλές μελέτες έχουν πλέον παρέχεται αρκετό υλικό μελέτης και ανάλυσης που βάζει τη δίαιτα στο ίδιο επίπεδο με κάθε άλλη δίαιτα άνθρωποι ακολουθούν. Είναι εξίσου υγιή και παρέχει διάφορα μέταλλα και βιταμίνες μέσα από μια ποικιλία από φυσικά υπάρχοντα τρόφιμα. Μια επιτυχημένη και υγιεινή διατροφή vegan είναι αυτό που επιτρέπει σε μια ποικιλία τροφίμων και εξασφαλίζει ότι όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται στον οργανισμό. Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που δεν είναι τόσο εύκολα διαθέσιμα στην καθημερινή διατροφή του vegan διατροφή μπορεί να τροφοδοτείται μέσω συμπληρωμάτων με βάση τις συστάσεις ενός διαιτολόγου του.

Η απάντηση στο ερώτημα είναι ανοιχτή σε όλους. Αν βρίσκει κανείς είναι ένα vegan εκπλήρωση, θα πρέπει να πάτε δεξιά μπροστά. Η δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι είναι υγιές με μειωμένες ευκαιρίες για πολλές ασθένειες. Ωστόσο, η έγκαιρη εξετάσεις πρέπει να γίνουν για να διασφαλίσετε ότι θα είμαστε υγιείς μέσα, και όχι μόνο υγιές στο εξωτερικό, δεδομένου ότι πολλές ασθένειες που σχετίζονται με έλλειψη θα μπορούσε κύμα αργότερα και να προκαλέσει προβλήματα. Ένα απλό vegan πρόγραμμα διατροφής είναι σίγουρα υγιή, ασφαλή και ένας τρόπος για μια καλύτερη ζωή, μαζί με μια υγιή καρδιά, το σώμα, το μυαλό και την ψυχή.

Οφέλη για την υγεία

Μια vegan διατροφή θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής για τη ζωή. Τα οφέλη για την υγεία ενός vegan διατροφή είναι πολλές. Μπορείτε όχι μόνο να χάσουν βάρος και να καταφέρει να το κρατήσει μακριά με τη διατροφή, έχετε την τάση να είναι πιο υγιείς και σε καλύτερη φόρμα από ποτέ. Το επίπεδο ενέργειάς σας πυροβολεί επάνω ενώ σε αυτή τη δίαιτα. Μπορείτε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση και να κάνει την καρδιά σας υγιή. Μπορείτε να αποτρέψει πολλές καρδιακές παθήσεις που μαστίζουν ένα υπέρβαρο σώμα. Μια δίαιτα φυτικά βασισμένη βελτιώνει επίσης την υγεία του ατόμου με διαβήτη. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ανάγκη για διαβητικούς φαρμακευτική αγωγή είναι πολύ λιγότερο όταν μετά από μια δίαιτα φυτικά βασισμένη. Τα επίπεδα της χοληστερόλης επίσης μπορεί να μειωθεί με τη vegan διατροφή.

Μετά από μια vegan τρόπο ζωής δεν είναι σίγουρα εύκολο, πολύ περισσότερο αν είστε ένας άπληστος κρεατοφάγος! Όμως, η διατροφή δεν προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, για να μην αναφέρουμε την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να γίνει vegan για τη ζωή. Πηγαίνετε σε μια vegan διατροφή για μερικούς μήνες για να χάσουν βάρος και στη συνέχεια να επανέλθει σιγά-σιγά να τρώει κρέας, αν θέλετε. Αλλά, όταν το κάνετε αρχίσετε να τρώτε το κρέας, θυμηθείτε να το κάνετε με μέτρο, ή όλο το λίπος θα έρθει δεξιά πίσω!

Η τελευταία λέξη

Vegan τρόφιμα όχι μόνο θα σας δώσει την καλύτερη υγεία, αλλά και την προώθηση της οικολογικής ισορροπίας. Δοκιμάστε και να τα ενσωματώσει στη διατροφή σας για συνεχή και μακροχρόνια αποτελέσματα. Vegan στοιχεία, όπως vegan σοκολάτες, είναι εύκολα διαθέσιμο τώρα στα καταστήματα και σε απευθείας σύνδεση ιστοσελίδες για ψώνια. Έτσι, προχωρήστε και να δώσει veganism μια δοκιμή - δεν θα το μετανιώσετε!