20 λόγοι Ποδηλασία είναι καλό για σας

Εννέα από τα 10 άτομα πάσχουν από σοβαρά προβλήματα υγείας πριν χτυπήσει ακόμη και 30. Και τα περισσότερα από αυτά τα θέματα υγείας φυτρώνουν από μια αιτία - ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσει τον τρόπο ζωής σας, αλλά τίποτα δεν μπορεί να νικήσει ποδηλασία. Ποδηλατώντας / ποδήλατο κάθε μέρα μπορεί να μετατρέψει τον τροχό της ζωής σας προς το καλύτερο. Πως? Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε!

1. Βοηθά να χάσετε βάρος

Ποδηλασία είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Το μόνο που δεν βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά και λειτουργεί σε τετράκλινα, οπίσθιους μηριαίους, τους μόσχους, τους δικέφαλους μυς, τους γλουτούς, τους ώμους και τους μυς πίσω σας. Έτσι, εκτός από την απώλεια λίπους, θα τονώσετε τους μυς σας.

2. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Ποδηλασία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας, καθώς είναι ουσιαστικά μια αερόβια άσκηση. Η εξάντληση του οξυγόνου στους μύες θα ωθήσει την καρδιά να παρέχει περισσότερο οξυγονωμένο αίμα, καθιστώντας έτσι λειτουργούν ταχύτερα. Μαζί με την καρδιά σας, ποδηλασία κάνουν επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονές σας λειτουργούν καλά, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας.

3. Ενισχύει τους μυς

Αυτή η διασκεδαστική άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μυς σας. Θα αυξηθεί σε δύναμη και μέγεθος όταν τις εργασίες. Όσο περισσότερο οι μύες υφίστανται φθορά, τόσο ισχυρότερη θα αυξηθεί. Ποδηλασία βοηθά στην ενίσχυση των μόσχων, τετράκλινα, οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τους καμπτήρες του ισχίου, ραχιαίους μυς, τους ώμους και τα χέρια. Επίσης, διευκολύνει την ταχύτερη επούλωση των τραυμάτων. Θα είναι πιο ευκίνητη, ευέλικτη και ανθεκτική από ό, τι εκείνοι που δεν ποδήλατο τακτικά.

4. Μειώνει πόνος στις αρθρώσεις

Είναι απίστευτη. Πώς μπορεί να μειώσει αυτή την έντονη δραστηριότητα πόνος στις αρθρώσεις; Ναι, ποδηλασία μειώνει πραγματικά πόνος στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα πόνο στο γόνατο. Η τακτική ποδηλασία βοηθά στη βελτίωση της κίνησης των αρθρώσεων. Έχει χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας, και ως εκ τούτου μπορεί να βοηθήσει να θεραπεύσει μια ήπια κοινού ή του ισχίου τραυματισμό και την αποκατάσταση του χόνδρου.

5. Βελτιώνει την στάση του σώματος

Όταν κάνουμε ποδήλατο ή ένα ποδήλατο, κάνετε πολλά εξισορρόπησης χωρίς καν να το γνωρίζει αυτό. Αυτή η πράξη εξισορρόπησης βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και πλήρη συντονισμό του σώματός σας και ενισχύει την άνω μυς του σώματός σας. Στάση και τη βάδιση σας καθορίζονται επίσης από άλλους παράγοντες, όπως η μυϊκή δύναμη, γυμναστήριο, βάρος, κ.λπ. Όλοι αυτοί οι παράγοντες ληφθεί μέριμνα αν απλά βόλτα το ποδήλατο σας τουλάχιστον για 30 λεπτά κάθε μέρα.

Καρκίνος 6. Αγώνες

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ποδηλασία ή ποδηλασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου. Η καθιστική ζωή μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου λόγω τοξική συσσώρευση στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε μετάλλαξη και κυτταρική βλάβη του DNA και μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο. Δεν είναι η σωστή διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και φούσκωμα, με αποτέλεσμα ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που οδήγησε ένα ποδήλατο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ήταν λιγότερο επιρρεπείς στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου. Ο λόγος είναι ότι η ποδηλασία βοηθά να κρατήσει τα κύτταρα σας ενεργή και προστατεύει το DNA σας από μετάλλαξη και οξειδωτική βλάβη.

7. Μειώνει το στρες

Το άγχος μπορεί να κάνει περισσότερο κακό από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αύξηση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα, το άσθμα, ο διαβήτης, προβλήματα πέψης, πρόωρη γήρανση, άγχος, πονοκέφαλος, υψηλή πίεση του αίματος, την κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις, και τη νόσο του Alzheimer. Ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, διατηρώντας το μυαλό σας από τα προβλήματα που σας ενοχλεί. Έτσι, βόλτα με το ποδήλατό σας για να νικήσει το άγχος στην εργασία ή το σχολείο.

8. Βελτιώνει Fitness

Ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Ποδηλασία στις πεδιάδες ή ορεινές περιοχές μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας λειτουργίες και το έργο το πόδι σας, το βραχίονα, και πίσω τους μυς. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την πνευμονική capacitiy, την ευελιξία και την αντοχή και να αυξήσει την αντοχή των οστών και των μυών. Το καλύτερο μέρος για το ποδήλατο για να ταιριάζει είναι ότι δεν αισθάνεται σαν να γυμνάζονται ή τη θέση σε επιπλέον προσπάθεια για να είναι σε φόρμα. Είναι εύκολη σε σύγκριση με άλλες μορφές ασκήσεων.

9. Διευκολύνει τον τοκετό

Οι γυναίκες που οδηγούν ένα ποδήλατο ή ποδήλατο κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 - 45 λεπτά τείνουν να έχουν μικρότερο επιπλοκές κατά τον τοκετό. Ποδηλασία αυξάνει την αντοχή των οστών και των μυών, βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ευελιξία και την αντοχή, και βοηθά στην οικοδόμηση των μυών της πλάτης. Ως εκ τούτου, ποδηλασία συνιστάται ιδιαίτερα εάν θέλετε να αποφύγετε τις επιπλοκές κατά τον τοκετό.

10. Ενισχύει λειτουργία του εγκεφάλου

Ποδηλασία ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ποδήλατο απαιτεί από εσάς να δώσετε προσοχή, το συντονισμό των λειτουργιών των μυών, και να διατηρήσει την ισορροπία. Επιπλέον, ποδηλασία σας βοηθά να χαλαρώσετε, η οποία με τη σειρά της καθαρίζει το κεφάλι σας, με αποτέλεσμα την καλύτερη λήψη αποφάσεων. Ποδηλασία ή ποδηλασία διευκολύνει επίσης την ανάπτυξη νέων κυττάρων στην περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου και αυξάνει την ποσότητα του οξυγόνου που φθάνει στον εγκέφαλο, η οποία με τη σειρά τους προστατεύει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

11. Επιβραδύνει τη γήρανση

Η ηλικία είναι απλά ένας άλλος αριθμός, και θα πρέπει να παραμείνει αυτό. Μην αφήνετε μια καθιστική ζωή σας στερήσει νεανικό μυαλό και την καρδιά σας. Τι θα λέγατε για ποδήλατο ή ποδήλατο σας πραγματικά να επιβραδύνει τη γήρανση; Το ποδήλατο συμβάλλει στη βελτίωση της διαθεσιμότητας του οξυγόνου, μειώνει την τοξική συσσώρευση, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και βοηθά στην οικοδόμηση των μυών. Έτσι, για να παραμείνει νεανική μέσα και έξω, κάνουν μια καθημερινή τελετουργία για να οδηγήσετε το ποδήλατο ή το ποδήλατο σας για τουλάχιστον 30 λεπτά.

12. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Ποδηλασία τακτικά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όσους πάσχουν από αϋπνία. Η πιο αποτελεσματική χρόνο για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για τη βελτίωση του ύπνου είναι τα βράδια. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να οδηγήσετε το ποδήλατο ή το ποδήλατο σας το πρωί. Θα σας κρατήσει ενεργό όλη την ημέρα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ.

13. Μειώνει την έκθεση της Ρύπανσης

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι μοτοσικλετιστές είναι λιγότερο εκτεθειμένοι στη ρύπανση σε σύγκριση με εκείνους που κάθονται μέσα σε αυτοκίνητο ή τη δημόσια συγκοινωνία. Αυτό είναι κυρίως επειδή οι ποδηλάτες να λάβει τη λωρίδα ποδηλασία ή να διατηρήσουν σε μια πλευρά του δρόμου, που τους προστατεύει από το να εκτίθεται απ 'ευθείας με τις εξατμίσεις των άλλων οχημάτων.

14. Είναι φιλικό προς το περιβάλλον

Ποδήλατο ή ποδηλασία δεν απαιτεί από εσάς να κάψει τα καύσιμα. Βοηθά στην προστασία του περιβάλλοντος με τη μείωση της ρύπανσης και τη μείωση της ζήτησης για καύσιμα. Πολλές χώρες ενθαρρύνουν τους πολίτες τους να οδηγούν ένα ποδήλατο από και προς την εργασία ή το σχολείο. Είναι σίγουρα μια υγιή και βιώσιμη επιλογή.

15. Βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Ο Δρ Ana Raimundo λέει ότι ποδηλασία βοηθά να μειώσετε το χρόνο φαγητό χρειάζεται για να περάσει μέσα από το παχύ έντερο. Αυτό αποτρέπει επαναρρόφηση νερού μέσα στο σώμα, καθιστώντας έτσι τα κόπρανα μαλακότερα και ευκολότερο να περάσει. Έτσι, εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, σίγουρα θα πρέπει να οδηγήσετε το ποδήλατό σας τακτικά για να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.

16. Σας βοηθά να έχετε έναν μεγάλο χρόνο με φίλους

Ποδηλασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδέσει με νέους και παλιούς φίλους. Φίλος ποδήλατο σας (ες) μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα για να συνεχίσετε ποδήλατο σας, και μπορείτε επίσης να μιλήσουμε για πράγματα αμοιβαίου ενδιαφέροντος. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και μείνετε ευχαριστημένοι.

17. Σας βοηθά να εξοικονομήσετε χρήματα

Καθημερινή μετακίνηση μπορεί να πάρει ένα μεγάλο κομμάτι του μισθού σας που μπορείτε να αποθηκεύσετε για το επόμενο ταξίδι σας. Επενδύστε σε ένα καλό ποδήλατο και την ασφάλεια των εργαλείων και να το χρησιμοποιούν για τις καθημερινές μετακινήσεις. Θα βελτιώσει την υγεία σας, να σας κάνει να ταιριάζει, να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου, μειώνουν τον κίνδυνο του καρκίνου, καθώς επίσης και να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε πολλά. Αν η καθημερινή μετακίνηση προς το γραφείο ή το σχολείο σας δεν είναι δυνατό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να πάει σε κοντινά μέρη.

18. Ενθαρρύνει εποικοδομητικές σκέψεις

Αν δεν με φίλους, μπορείτε να πάτε σε ένα και μόνο βόλτα με το ποδήλατο. Ακριβώς όπως το περπάτημα, το ποδήλατο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκέφτονται δημιουργικά. Μπορείτε να πάρετε δημιουργικές ιδέες και σκέψεις που μπορούν να σας βοηθήσουν στο έργο σας, το σχολείο ή στο σπίτι. Θα είναι επίσης σε θέση να κάνουν και να λαμβάνουν αποφάσεις που είναι λογική και επωφελής για σας.

19. Αυξάνει την παραγωγικότητα

Τακτική άσκηση έχει πολλές θετικές πλευρές, και είναι πολύ παραγωγική είναι ένα από αυτά. Ποδηλασία βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και την ενίσχυση των οστών, βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία και την προσοχή, και διατηρεί τη γενική υγεία σας υπό έλεγχο. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να είναι πιο παραγωγικοί στη δουλειά ή το σχολείο. Θα είναι πιο γρήγορη, να ολοκληρώσει συγκεκριμένη εργασία σας στο χέρι, να υπερβαίνει τους στόχους σας, κ.λπ.

20. Βελτιώνει την σεξουαλική ζωή

Τελευταίο, αλλά δεν το λιγότερο, ποδηλασία μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή. Ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση που βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και αυξάνει τη ροή του αίματος, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια καλή στιγμή με το σύντροφό σας.

Πριν πάρουν το ποδήλατό σας, κρατήστε αυτά τα ακόλουθα σημεία ασφαλείας στο μυαλό.

Οδηγίες ασφαλείας

• Να φοράτε πάντα ένα ανθεκτικό κράνος.
• Φορέστε υψηλής τεχνολογίας ρούχα ποδηλασίας ίνα που μπορεί να απαλλάξει τον ιδρώτα. Η αντανακλούν το φως υλικό που χρησιμοποιείται σε αυτά τα ρούχα θα σας κάνει να ορατές σε άλλους οδηγούς.
• Αγοράστε ένα ποδήλατο ή μοτοσικλέτα που έχει ευρεία και καλά λάστιχα πρόσφυση. Θα πρέπει επίσης να έχουν ψηλό λαβές για να σας βοηθήσει να κάθονται ίσια.
• Χρησιμοποιήστε το πέταλο ή noseless σέλες σχεδιασμού για τη στήριξη και ανακούφιση της πίεσης από τους γοφούς και τα οστά.
• Να τηρείτε τα σήματα κυκλοφορίας.
• Μην φοράτε τα ακουστικά, ενώ το ποδήλατο.
• Να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε μια στροφή. Χρησιμοποιήστε σήματα βραχίονα σε ένα πολυσύχναστο δρόμο.
• Να είστε προσεκτικοί κατά την διέλευση αυτοκινήτων και την πόρτα μπορεί να ανοίξει ξαφνικά καθώς περνάτε από το οποίο μπορεί να σας τραυματίσουν σοβαρά.
• Αν χρειαστεί, φορέστε επιγονατίδες.
• Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο, ενώ το ποδήλατο.
• Σιγουρευτείτε για να μεταφέρουν αρκετό νερό μαζί σας.

Εδώ θα βρείτε απαντήσεις σε μερικές ερωτήσεις που θα καθαρίσει όλες τις αμφιβολίες σας. Ρίξε μια ματιά.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποια είναι η καλύτερη - το τρέξιμο ή το ποδήλατο;

Τόσο το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι καλές ασκήσεις. Ωστόσο, το τρέξιμο μπορεί να είναι λίγο πιο έντονη. Επίσης, υπάρχει μια αίσθηση της χαράς και της ελευθερίας που σχετίζονται με το ποδήλατο. Έτσι, η ποδηλασία είναι μια λιγότερο εκφοβιστικό επιλογή σε σύγκριση με το τρέξιμο.

Πόσο καιρό έχετε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να χάσετε βάρος;

Εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, το ιατρικό ιστορικό, διατροφικές συνήθειες, κ.λπ. Θα πρέπει να οδηγήσετε το ποδήλατό σας για τουλάχιστον 1 ώρα κάθε μέρα, να κάνει άλλες ασκήσεις, όπως τα βάρη και ασκήσεις ενδυνάμωσης, και να τρώνε υγιεινά για να χάσετε βάρος.

Είναι καλύτερα να οδηγούν με ένα ποδήλατο ή με τα πόδια;

Ποδήλατο ή ποδήλατο είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα. Ποδηλασία έργα για τα μοσχάρια, τους ώμους, τους ραχιαίους μυς, τους δικέφαλους μυς, καμπτήρες του ισχίου, τους γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους, ενώ το περπάτημα λειτουργεί μόνο σε σας τετράκλινα, οπίσθιους μηριαίους, τους μόσχους και τους γλουτούς.

Πόσες θερμίδες καίτε σε στατικό ποδήλατο για 30 λεπτά;

Αν ζυγίζει περίπου 130 κιλά, μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 88 έως 160 θερμίδες, ανάλογα με το τρέχον βάρος σας και την αντίσταση που χρησιμοποιείται.

Μπορεί το ποδήλατο να βοηθήσει να χάσουν το λίπος της κοιλιάς;

Ναι, 30-60 λεπτά ποδήλατο ή ποδήλατο κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος από όλα τα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων κοιλιά σας. Επιπλέον, όπως έχει ήδη αναφερθεί, η ποδηλασία μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσετε και να απελευθερώσει «νιώθω καλά» ορμόνες, οι οποίες, με τη σειρά της, την πρόληψη της συσσώρευσης του λίπους της κοιλιάς.

Εν κατακλείδι, ποδηλασία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας σε κανέναν χρόνο καθόλου. Θα φτάσετε στην κορυφή των επιπέδων της φυσικής σας αν δείτε και τι τρώτε και να ενσωματώσει την κατάρτιση δύναμης και προπόνηση με βάρη μαζί με την ποδηλασία στη ρουτίνα σας. Έτσι, πάρτε το ποδήλατο σας και να μετατρέψει τη ζωή σας μειονέκτημα επάνω. Καλή τύχη!