- 420k
- 1k
- 870
Αν είστε σαν τίποτα σαν κι εμένα, τις συνομιλίες σας περιστρέφονται γύρω από «Τίποτα δεν λειτουργεί!», «Πρέπει να χάσουν βάρος.», Ή «θέλω να χάσουν βάρος! - άσχημα» Έχω δοκιμάσει μυριάδες μορφές δίαιτες, κατευθυνθεί μέσω άφθονη βίντεο, και θάφτηκε το κεφάλι μου κάτω δεν τελειώνει ποτέ listicles. Μάντεψε? Κανένας από αυτούς δεν λειτούργησε, και χαίρομαι που δεν το έκαναν, γιατί δεν θα έχουν μετατραπεί σε γιόγκα. Και, στη διαδικασία, δεν θα είναι ένας τρόπος ζωής γίνεται. Και, ναι, έχω χάσει το βάρος - τόνους από αυτό.
Όπως πολύ σωστά λένε για γιόγκα,
Ας μιλήσουμε τώρα για μερικά γιόγκα asanas που βοηθούν στην οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης σας, τον τόνο το σώμα σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Δεδομένου εδώ είναι οι αποτελεσματικές asanas της γιόγκα για κάθε μέρος του σώματος:
A. Για Προσώπου Fat Β για τους βραχίονες C. Για τους ώμους και Άνω Πίσω D. Για Το midriff Ε Για τους μηρούς F. Για Calf μυς / επιτελείο G. Για το ισχίο
Επίσης γνωστό ως - Lion Pose
Αυτό asana είναι γνωστό ότι τονώνει τους μυς του προσώπου και είναι ένα καλό αγχολυτικό πάρα πολύ. Είναι μια βασική στάση, και ο καθένας μπορεί να το κάνει, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Όταν κάθεστε στο Lion Pose και να κολλήσει τη γλώσσα σας έξω, τους μυς του προσώπου σας, μαζί με τον θώρακα και σπονδυλικής στήλης, είναι τεντωμένο. Αν το κάνετε αυτό τακτικά, θα δείτε διπλό πηγούνι σας εξαφανίζονται μέσα σε ελάχιστο χρόνο.
Δεν υπάρχει απολύτως κανένας κίνδυνος δυνατότητες. Αν έχετε πρόβλημα να κάθεται σε αυτή τη στάση, κάθεται σε μια καρέκλα και να κάνει το asana.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Simhasana
Είναι ένα από τα πιο περιζήτητα asanas για τους ασθενείς του θυρεοειδούς. Θα πρέπει να κλειδώσετε το πηγούνι σας στο στήθος, μεταξύ κλείδες σας, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτό θα κάνει σαγονιού σας ορίζεται.
Αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα στην αναπνοή, κάνουν αυτό το asana υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου δασκάλα γιόγκα. Μην επιχειρήσετε αυτό αν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιοπάθεια.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Jalandhara bandha
Επιστροφή στην TOC
Επίσης γνωστό ως - Πτωτική Dog Pose
Η Adho Mukha Svanasana είναι ένα βάρος που φέρουν θέτουν. Θα πρέπει να τοποθετήσετε το πάνω μέρος του σώματος στα χέρια σας. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονίσει τα όπλα και τους δικέφαλους μυς σας.
Μην το κάνετε αυτό asana, αν πάσχετε από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana
Επίσης γνωστό ως - Pose Προσωπικό Τέσσερις-έχων μέλη, Χαμηλή Plank Pose
Αυτή η στάση απαιτεί από εσάς να μείνετε μακριά από το έδαφος με την υποστήριξη του σώματος στα χέρια σας και κρατώντας ανέπαφη τον πυρήνα. Τονώνει όχι μόνο τα χέρια σας, αλλά και ενισχύει και τονώνει τους δικέφαλους μυς και triceps σας.
Μην επιχειρήσετε αυτό, αν έχετε έναν τραυματισμό στον ώμο ή το ισχίο. Συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει με παραλλαγές.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Chaturanga Dandasana
Επίσης γνωστό ως - Dolphin Pose
Τα όπλα σας να γίνει η βάση για την εξισορρόπηση του ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος, ενώ προσπαθείτε να παραμείνουν στη ζωή. Αυτό asana βοηθά να ενισχύσει και τον τόνο τους δικέφαλους, τρικέφαλους, και τα χέρια.
Είναι μια απλή asana που μπορεί να γίνει από όλους. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί αν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή τον ώμο.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ - Ardha pincha Mayurasana
Επίσης γνωστό ως - Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose
Αυτό asana περιλαμβάνει το τέντωμα των μυών βραχίονα και την εξισορρόπηση του σωματικού βάρους. Είναι ένα από τα πιο ισχυρά και αποτελεσματικούς τρόπους τόνωση χέρια σας, δικέφαλους, τρικέφαλους και.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε μια δυσκαμψία των τραυματισμών του αυχένα ή τον ώμο.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Urdhva Mukha Svanasana
Επιστροφή στην TOC
Επίσης γνωστό ως - Καθιστή Twist Pose
Η asana περιλαμβάνει μια βαθιά συστροφή και είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο δημιουργούν ότι ο καθένας μπορεί εύκολα να κυριαρχήσει με την πρακτική. Βελτιώνει τη φυσική ελαστικότητα του άνω μέρους του σώματος σας, αλλά και βοηθά τον τόνο ωμοπλάτες σας.
Μην επιχειρήσετε εάν έχετε έναν πονοκέφαλο ή αϋπνία ή αν εμμηνόρροια.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Bharadvajasana
Αυτή η στάση απαιτεί από εσάς να μετακινήσετε τον ώμο σας, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σε αρμονία. Η έντονη συστροφή (μία πλευρά κάθε φορά) βοηθά στην τόνωση των πλευρών, το άνω σώμα, καθώς και οι κοιλιακοί μύες.
Μην επιχειρήσετε αν είστε έμμηνο ρύση ή έχετε πονοκέφαλο ή αϋπνία.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Ardha Matsyendrasana
Επιστροφή στην TOC
Επίσης γνωστό ως - Σκάφος Pose
Σκεφτείτε μια τραμπάλα ή μια βάρκα, όταν η γνώμη σας για αυτό το asana. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, και το στομάχι γίνεται η βάση για την εξισορρόπηση του σώματος. Αν έχετε πρόβλημα να χάσει αυτό το επίμονο λίπος της κοιλιάς, εδώ είναι κάτι που θα σας δώσει ορατά αποτελέσματα. Με λίγη εξάσκηση, είστε καλά στο δρόμο σας για να επιτευχθεί ήπια κοιλιακούς.
Μην το κάνετε αυτό asana, αν πάσχετε από αϋπνία, κήλη ή κακώσεις της σπονδυλικής στήλης.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Naukasana
Επίσης γνωστό ως - Ψάρια Pose
Είναι όλα σχετικά με το τέντωμα κάτω μέρος του σώματος σας (και τα όργανα), όπως οι μηροί, τα έντερα, τους γοφούς και τους κοιλιακούς μυς. Όλες οι asanas που περιλαμβάνουν συστροφή και το τράβηγμα βοηθήσει στην καύση του επιπλέον λίπος που παίρνει κατατεθεί στα πιο γνωστά μέρη όπως η κοιλιά και τους μηρούς.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν πάσχετε από αρτηριακή πίεση, κήλη ή ημικρανία, ή αν εμμηνόρροια.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Matsyasana
Επίσης γνωστό ως - Καναπές Βισνού Pose
Αυτό θέτει τονώνει και συσφίγγει τους κοιλιακούς μυς. Η έμφαση μετατοπίζεται προς δύο πλευρές του σώματος, ενώ μπορείτε να τεντώσει. Αυτό asana λειτουργεί σε τήξη λαβές αγάπης σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη.
Αν αντιμετωπίζετε κάποιο ενόχληση ή δυσκαμψία στον αυχένα ή τους γοφούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό το asana.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Anantasana
Επίσης γνωστό ως - Cobra Pose
Σε μια βασική στάση στο Surya Namaskar, αυτό είναι ένα κομψό asana που λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος σας. Δίνει οι κοιλιακοί μύες μία ριζωμένες τέντωμα και δρα ως καταλύτης για την καύση ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς.
Μην επιχειρήσετε αυτό το asana αν είστε έγκυος ή πάσχετε από κήλη.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana
Επιστροφή στην TOC
Επίσης γνωστό ως - τσαγκάρη Pose
Η τσαγκάρη Pose εργασιών στο εσωτερικό και εξωτερικό των μηρών. Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή αυτής της πόζα είναι να φτερουγίζει τα πόδια σαν πεταλούδα - ένας λόγος για τον οποίο καλείται επίσης η πεταλούδα Pose. Είναι εύκολο, απλό και χαλαρώνει κάτω μέρος του σώματος σας.
Αποφύγετε να το κάνετε αυτό, αν έχετε περίοδο ή έχουν τραυματισμούς στο γόνατο.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana
Επίσης γνωστό ως - Garland Pose
Μια στάση που αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της συνεδρίασης όλη την ημέρα και τη συσσώρευση του λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Εκτείνεται τους μυς των μηρών, στη βουβωνική χώρα, και του ισχίου. Βελτιώνει την ευελιξία και τονώνει την εσωτερική περιοχή / εξωτερική πλευρά του μηρού.
Αποφύγετε αυτό το asana αν πάσχετε από το γόνατο ή τον πόνο του ισχίου.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Malasaña
Επίσης γνωστό ως - Crescent Pose
Αυτή η στάση έχει να κάνει με το βαθύ κάθισμα - τεντώνει τα πόδια, τους δικέφαλους μηριαίους και τους μηρούς, συμβάλλοντας έτσι στην τόνωση των μυών από τους γοφούς μέχρι τους αστραγάλους. Απελευθερώνει την ένταση και σας δίνει μεγάλη ευελιξία.
Μην επιχειρήσετε αυτό, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή γονάτου πόνους / τραυματισμούς. Υπάρχουν μερικές παραλλαγές για τα άτομα με το λαιμό ή τον ώμο πόνους.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Anjaneyasana
Επίσης γνωστό ως - Μισό βάτραχος Pose
Η στάση Half Frog είναι μια από τις πιο προκλητικές πόζες, αλλά σας δίνει αξιόλογα αποτελέσματα. Εκτείνεται και ενισχύει τους γοφούς, τους τετρακέφαλους και τους μυς οπισθίων μηριαίων. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε το λαιμό, τον ώμο ή χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
Επιστροφή στην TOC
Επίσης γνωστό ως - Big Toe Pose
Μια στάση που εκτείνεται πλήρως τις μπλοκάρει και τονώνει τους μυς της γάμπας. Ενισχύει τους μηρούς σας, τα πόδια, και πίσω, ενώ την τόνωση της λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος.
Είναι μία από τις πιο βασικές στάσεις και μπορεί να γίνει από κανέναν. Ωστόσο, για αρχάριους, θα μπορούσε να πάρει λίγο χρόνο πριν μπορούν πλήρως λυγίσει και να τεντώσει.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Padangusthasana
Επίσης γνωστό ως - Πυραμίδα Pose
Καλείται επίσης η έντονη πλευρά Stretch Pose, δεδομένου ότι περιλαμβάνει βαθύ τέντωμα και των δύο πλευρών του σώματος. Ενισχύει τα τετράκλινα, μοσχάρι μύες, και μπλοκάρει όπως θα επεκταθεί στην τελική στάση του σώματος. Ένας εύκολος τρόπος για να τονώσετε και να ενισχύσει τα πόδια σας.
Αυτή η στάση δεν είναι σκόπιμο για τις έγκυες γυναίκες και ο καθένας με θέματα βλάπτει.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Parsvottanasana
Επίσης γνωστό ως - πολεμιστής 2 Pose
Η στάση πολεμιστής 2 είναι μια αναζωογονητική θέτουν ότι σας βοηθά να χτίσετε την αντοχή, ενώ το τέντωμα όλους τους μυς κάτω από τους γοφούς σας. Αυτό είναι το δεύτερο επίπεδο του πολεμιστή δημιουργούν ότι έρχεται με πολλά οφέλη εκτός από ακριβώς τόνωση και την ενίσχυση των ποδιών σας. Ανακουφίζει ισχιαλγία ως δια μαγείας.
Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε χρόνιο πόνο στο γόνατο, αρθρίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διάρροια.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Veerabhadrasana
Επίσης γνωστό ως - Wide Angle Καθιστή Bend Pose
Σκεφτείτε το σαν να κάνει μια «διάσπαση», ενώ ο χορός, εκτός από αυτό κάθεται. Το βαθύ τέντωμα απελευθερώνει την ένταση στο κορμό και το ισχίο τους μυς σας και να τονώνει τους γοφούς.
Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα που δεν έχει κανένα πιθανούς κινδύνους. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε ένα μαλακό μαξιλάρι ή κουβέρτα κάτω από τον κορμό σας, αν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Upavistha Konasana
Επιστροφή στην TOC
Επίσης γνωστό ως - Eagle Pose
Η Eagle Pose είναι ένα περίπλοκο πόζα που θα δεσμεύει τους μηρούς σας, τα πόδια και τα χέρια, ενώ πιέζει τον κορμό έξω από το σώμα. Η πράξη εξισορρόπησης σας βοηθά να βρείτε τη σταθερότητα και, στη διαδικασία, ενισχύει πυρήνα και το ισχίο τους μυς σας.
Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε το γόνατο, τον ώμο ή τον πόνο στον αστράγαλο. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είστε έγκυος.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Garudasana
Επίσης γνωστό ως - Happy Baby Pose
Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους, καθώς απλώνεται όλο το κάτω μέρος του σώματός σας. Η εστίαση είναι στο οστό του ισχίου καθώς πηγαίνει κάθετα προς το πάτωμα. Οι εσωτερικό των μηρών, στη βουβωνική χώρα, και μπλοκάρει επίσης ήπια και να ενισχυθεί στη διαδικασία.
Αποφύγετε αυτό αν είστε έγκυος ή εμμηνόρροια.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Ananda Balasana
Επίσης γνωστό ως - Pigeon Pose
Η έντονη τέντωμα των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης, και το στήθος ενισχύει τους μυς του ισχίου. Σε αυτή την asana, ολόκληρο το σώμα είναι στο μπροστινό μέρος, και το ισχίο είναι το μόνο όργανο που σκάει έξω στο πίσω μέρος του σώματός σας. Ως εκ τούτου, λειτουργεί καλά στους μυς του ισχίου σας.
Ακόμα κι αν αυτό το asana είναι βαθιά και συναρπαστικό, το καλύτερο είναι να το κάνει υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου εκπαιδευτή, ειδικά εάν έχετε σφιχτό μηρούς ή τους γοφούς.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Ράτζα Kapotasana
Γνωστό επίσης ως - ανάκλισης Δεσμώτης Γωνία Pose
Αυτό asana είναι ένα ανοιχτήρι ισχίου, καθώς και έργα για το εσωτερικό των μηρών. Η πράξη εξισορρόπησης της διατηρώντας τα πόδια διπλωμένα ενώ κολλώντας τα δάχτυλα των ποδιών μαζί διεγείρει την τόνωση των μυών του ισχίου. Πρόκειται για ένα πολύ χαλαρωτικό asana και απελευθερώνει την ένταση στους μυς του ισχίου και του μηρού.
Απέχουν από το να κάνει αυτό το asana αν υποφέρετε από πόνους στη μέση, ή οι τραυματισμοί στο γόνατο ή στη βουβωνική χώρα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Supta Baddha Konasana
Επιστροφή στην TOC
Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για την απώλεια βάρους; Γιόγκα δεν είναι θρησκεία? είναι ένας τρόπος ζωής που πρόκειται να υιοθετήσουν. Για τη ζωή. Βελτιώνει την ψυχική και σωματική ασυλία σας, εντυπωσιακά αλλάζοντας τον τρόπο που οδηγεί τη ζωή σας. Έτσι, καλή τύχη, όπως θα ξεκινήσει το ταξίδι της γιόγκα σας! Να μας πείτε πώς αυτά τα asanas δουλέψει για σας σχολιάζοντας παρακάτω.