Υγεία και ευεξία

24 καλύτερες γιόγκα θέτει για να χάσουν βάρος γρήγορα και εύκολα

24 καλύτερες γιόγκα θέτει για να χάσουν βάρος γρήγορα και εύκολα

Αν είστε σαν τίποτα σαν κι εμένα, τις συνομιλίες σας περιστρέφονται γύρω από «Τίποτα δεν λειτουργεί!», «Πρέπει να χάσουν βάρος.», Ή «θέλω να χάσουν βάρος! - άσχημα» Έχω δοκιμάσει μυριάδες μορφές δίαιτες, κατευθυνθεί μέσω άφθονη βίντεο, και θάφτηκε το κεφάλι μου κάτω δεν τελειώνει ποτέ listicles. Μάντεψε? Κανένας από αυτούς δεν λειτούργησε, και χαίρομαι που δεν το έκαναν, γιατί δεν θα έχουν μετατραπεί σε γιόγκα. Και, στη διαδικασία, δεν θα είναι ένας τρόπος ζωής γίνεται. Και, ναι, έχω χάσει το βάρος - τόνους από αυτό.

Όπως πολύ σωστά λένε για γιόγκα,

Ας μιλήσουμε τώρα για μερικά γιόγκα asanas που βοηθούν στην οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης σας, τον τόνο το σώμα σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

load...

Γιόγκα για απώλεια βάρους

Δεδομένου εδώ είναι οι αποτελεσματικές asanas της γιόγκα για κάθε μέρος του σώματος:

A. Για Προσώπου Fat Β για τους βραχίονες C. Για τους ώμους και Άνω Πίσω D. Για Το midriff Ε Για τους μηρούς F. Για Calf μυς / επιτελείο G. Για το ισχίο

A. Για Προσώπου Fat (Περ. 2 λεπτά)

1. Simhasana

Επίσης γνωστό ως - Lion Pose

load...
Πως δουλεύει

Αυτό asana είναι γνωστό ότι τονώνει τους μυς του προσώπου και είναι ένα καλό αγχολυτικό πάρα πολύ. Είναι μια βασική στάση, και ο καθένας μπορεί να το κάνει, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Όταν κάθεστε στο Lion Pose και να κολλήσει τη γλώσσα σας έξω, τους μυς του προσώπου σας, μαζί με τον θώρακα και σπονδυλικής στήλης, είναι τεντωμένο. Αν το κάνετε αυτό τακτικά, θα δείτε διπλό πηγούνι σας εξαφανίζονται μέσα σε ελάχιστο χρόνο.

Προφυλάξεις

Δεν υπάρχει απολύτως κανένας κίνδυνος δυνατότητες. Αν έχετε πρόβλημα να κάθεται σε αυτή τη στάση, κάθεται σε μια καρέκλα και να κάνει το asana.

Βίντεο Σύνδεσμος
Ανάσα λέοντος - Ιδρύματα της Γιόγκα

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Simhasana

2. Jalandhara bandha

Πως δουλεύει

Είναι ένα από τα πιο περιζήτητα asanas για τους ασθενείς του θυρεοειδούς. Θα πρέπει να κλειδώσετε το πηγούνι σας στο στήθος, μεταξύ κλείδες σας, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτό θα κάνει σαγονιού σας ορίζεται.

Προφυλάξεις

Αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα στην αναπνοή, κάνουν αυτό το asana υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου δασκάλα γιόγκα. Μην επιχειρήσετε αυτό αν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιοπάθεια.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Jalandhara bandha

Επιστροφή στην TOC

Β για τους βραχίονες (Περίπου 5 -. 6 λεπτά)

3. Adho Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως - Πτωτική Dog Pose

Πως δουλεύει

Η Adho Mukha Svanasana είναι ένα βάρος που φέρουν θέτουν. Θα πρέπει να τοποθετήσετε το πάνω μέρος του σώματος στα χέρια σας. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονίσει τα όπλα και τους δικέφαλους μυς σας.

Προφυλάξεις

Μην το κάνετε αυτό asana, αν πάσχετε από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Επίσης γνωστό ως - Pose Προσωπικό Τέσσερις-έχων μέλη, Χαμηλή Plank Pose

Πως δουλεύει

Αυτή η στάση απαιτεί από εσάς να μείνετε μακριά από το έδαφος με την υποστήριξη του σώματος στα χέρια σας και κρατώντας ανέπαφη τον πυρήνα. Τονώνει όχι μόνο τα χέρια σας, αλλά και ενισχύει και τονώνει τους δικέφαλους μυς και triceps σας.

Προφυλάξεις

Μην επιχειρήσετε αυτό, αν έχετε έναν τραυματισμό στον ώμο ή το ισχίο. Συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει με παραλλαγές.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Chaturanga Dandasana

5. Ardha pincha Mayurasana

Επίσης γνωστό ως - Dolphin Pose

Πως δουλεύει

Τα όπλα σας να γίνει η βάση για την εξισορρόπηση του ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος, ενώ προσπαθείτε να παραμείνουν στη ζωή. Αυτό asana βοηθά να ενισχύσει και τον τόνο τους δικέφαλους, τρικέφαλους, και τα χέρια.

Προφυλάξεις

Είναι μια απλή asana που μπορεί να γίνει από όλους. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί αν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή τον ώμο.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ - Ardha pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως - Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose

Πως δουλεύει

Αυτό asana περιλαμβάνει το τέντωμα των μυών βραχίονα και την εξισορρόπηση του σωματικού βάρους. Είναι ένα από τα πιο ισχυρά και αποτελεσματικούς τρόπους τόνωση χέρια σας, δικέφαλους, τρικέφαλους και.

Προφυλάξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε μια δυσκαμψία των τραυματισμών του αυχένα ή τον ώμο.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Urdhva Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

C. Για τους ώμους και Άνω Πίσω (Περίπου 4 -. 6 λεπτά)

7. Bharadvajasana

Επίσης γνωστό ως - Καθιστή Twist Pose

Πως δουλεύει

Η asana περιλαμβάνει μια βαθιά συστροφή και είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο δημιουργούν ότι ο καθένας μπορεί εύκολα να κυριαρχήσει με την πρακτική. Βελτιώνει τη φυσική ελαστικότητα του άνω μέρους του σώματος σας, αλλά και βοηθά τον τόνο ωμοπλάτες σας.

Προφυλάξεις

Μην επιχειρήσετε εάν έχετε έναν πονοκέφαλο ή αϋπνία ή αν εμμηνόρροια.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Πως δουλεύει

Αυτή η στάση απαιτεί από εσάς να μετακινήσετε τον ώμο σας, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σε αρμονία. Η έντονη συστροφή (μία πλευρά κάθε φορά) βοηθά στην τόνωση των πλευρών, το άνω σώμα, καθώς και οι κοιλιακοί μύες.

Προφυλάξεις

Μην επιχειρήσετε αν είστε έμμηνο ρύση ή έχετε πονοκέφαλο ή αϋπνία.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στην TOC

Δ For The midriff (Περίπου 5 -. 7 λεπτά)

9. Naukasana

Επίσης γνωστό ως - Σκάφος Pose

Πως δουλεύει

Σκεφτείτε μια τραμπάλα ή μια βάρκα, όταν η γνώμη σας για αυτό το asana. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, και το στομάχι γίνεται η βάση για την εξισορρόπηση του σώματος. Αν έχετε πρόβλημα να χάσει αυτό το επίμονο λίπος της κοιλιάς, εδώ είναι κάτι που θα σας δώσει ορατά αποτελέσματα. Με λίγη εξάσκηση, είστε καλά στο δρόμο σας για να επιτευχθεί ήπια κοιλιακούς.

Προφυλάξεις

Μην το κάνετε αυτό asana, αν πάσχετε από αϋπνία, κήλη ή κακώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Naukasana

10. Matsyasana

Επίσης γνωστό ως - Ψάρια Pose

Πως δουλεύει

Είναι όλα σχετικά με το τέντωμα κάτω μέρος του σώματος σας (και τα όργανα), όπως οι μηροί, τα έντερα, τους γοφούς και τους κοιλιακούς μυς. Όλες οι asanas που περιλαμβάνουν συστροφή και το τράβηγμα βοηθήσει στην καύση του επιπλέον λίπος που παίρνει κατατεθεί στα πιο γνωστά μέρη όπως η κοιλιά και τους μηρούς.

Προφυλάξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν πάσχετε από αρτηριακή πίεση, κήλη ή ημικρανία, ή αν εμμηνόρροια.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Matsyasana

11. Anantasana

Επίσης γνωστό ως - Καναπές Βισνού Pose

Πως δουλεύει

Αυτό θέτει τονώνει και συσφίγγει τους κοιλιακούς μυς. Η έμφαση μετατοπίζεται προς δύο πλευρές του σώματος, ενώ μπορείτε να τεντώσει. Αυτό asana λειτουργεί σε τήξη λαβές αγάπης σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη.

Προφυλάξεις

Αν αντιμετωπίζετε κάποιο ενόχληση ή δυσκαμψία στον αυχένα ή τους γοφούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό το asana.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Anantasana

12. Bhujangasana

Επίσης γνωστό ως - Cobra Pose

Πως δουλεύει

Σε μια βασική στάση στο Surya Namaskar, αυτό είναι ένα κομψό asana που λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος σας. Δίνει οι κοιλιακοί μύες μία ριζωμένες τέντωμα και δρα ως καταλύτης για την καύση ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς.

Προφυλάξεις

Μην επιχειρήσετε αυτό το asana αν είστε έγκυος ή πάσχετε από κήλη.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στην TOC

E. Για μηρών (Περίπου 6 -. 8 λεπτά)

13. Baddha Konasana

Επίσης γνωστό ως - τσαγκάρη Pose

Πως δουλεύει

Η τσαγκάρη Pose εργασιών στο εσωτερικό και εξωτερικό των μηρών. Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή αυτής της πόζα είναι να φτερουγίζει τα πόδια σαν πεταλούδα - ένας λόγος για τον οποίο καλείται επίσης η πεταλούδα Pose. Είναι εύκολο, απλό και χαλαρώνει κάτω μέρος του σώματος σας.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε να το κάνετε αυτό, αν έχετε περίοδο ή έχουν τραυματισμούς στο γόνατο.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

14. Malasaña

Επίσης γνωστό ως - Garland Pose

Πως δουλεύει

Μια στάση που αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της συνεδρίασης όλη την ημέρα και τη συσσώρευση του λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Εκτείνεται τους μυς των μηρών, στη βουβωνική χώρα, και του ισχίου. Βελτιώνει την ευελιξία και τονώνει την εσωτερική περιοχή / εξωτερική πλευρά του μηρού.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτό το asana αν πάσχετε από το γόνατο ή τον πόνο του ισχίου.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Malasaña

15. Anjaneyasana

Επίσης γνωστό ως - Crescent Pose

Πως δουλεύει

Αυτή η στάση έχει να κάνει με το βαθύ κάθισμα - τεντώνει τα πόδια, τους δικέφαλους μηριαίους και τους μηρούς, συμβάλλοντας έτσι στην τόνωση των μυών από τους γοφούς μέχρι τους αστραγάλους. Απελευθερώνει την ένταση και σας δίνει μεγάλη ευελιξία.

Προφυλάξεις

Μην επιχειρήσετε αυτό, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή γονάτου πόνους / τραυματισμούς. Υπάρχουν μερικές παραλλαγές για τα άτομα με το λαιμό ή τον ώμο πόνους.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Επίσης γνωστό ως - Μισό βάτραχος Pose

Πως δουλεύει

Η στάση Half Frog είναι μια από τις πιο προκλητικές πόζες, αλλά σας δίνει αξιόλογα αποτελέσματα. Εκτείνεται και ενισχύει τους γοφούς, τους τετρακέφαλους και τους μυς οπισθίων μηριαίων. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Προφυλάξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε το λαιμό, τον ώμο ή χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Βίντεο Σύνδεσμος

Επιστροφή στην TOC

ΣΤ Για Οι μύες μοσχάρι / επιτελείο (Περίπου 5 - 7 λεπτά)

17. Padangusthasana

Επίσης γνωστό ως - Big Toe Pose

Πως δουλεύει

Μια στάση που εκτείνεται πλήρως τις μπλοκάρει και τονώνει τους μυς της γάμπας. Ενισχύει τους μηρούς σας, τα πόδια, και πίσω, ενώ την τόνωση της λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος.

Προφυλάξεις

Είναι μία από τις πιο βασικές στάσεις και μπορεί να γίνει από κανέναν. Ωστόσο, για αρχάριους, θα μπορούσε να πάρει λίγο χρόνο πριν μπορούν πλήρως λυγίσει και να τεντώσει.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Επίσης γνωστό ως - Πυραμίδα Pose

Πως δουλεύει

Καλείται επίσης η έντονη πλευρά Stretch Pose, δεδομένου ότι περιλαμβάνει βαθύ τέντωμα και των δύο πλευρών του σώματος. Ενισχύει τα τετράκλινα, μοσχάρι μύες, και μπλοκάρει όπως θα επεκταθεί στην τελική στάση του σώματος. Ένας εύκολος τρόπος για να τονώσετε και να ενισχύσει τα πόδια σας.

Προφυλάξεις

Αυτή η στάση δεν είναι σκόπιμο για τις έγκυες γυναίκες και ο καθένας με θέματα βλάπτει.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Επίσης γνωστό ως - πολεμιστής 2 Pose

Πως δουλεύει

Η στάση πολεμιστής 2 είναι μια αναζωογονητική θέτουν ότι σας βοηθά να χτίσετε την αντοχή, ενώ το τέντωμα όλους τους μυς κάτω από τους γοφούς σας. Αυτό είναι το δεύτερο επίπεδο του πολεμιστή δημιουργούν ότι έρχεται με πολλά οφέλη εκτός από ακριβώς τόνωση και την ενίσχυση των ποδιών σας. Ανακουφίζει ισχιαλγία ως δια μαγείας.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε χρόνιο πόνο στο γόνατο, αρθρίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διάρροια.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Επίσης γνωστό ως - Wide Angle Καθιστή Bend Pose

Πως δουλεύει

Σκεφτείτε το σαν να κάνει μια «διάσπαση», ενώ ο χορός, εκτός από αυτό κάθεται. Το βαθύ τέντωμα απελευθερώνει την ένταση στο κορμό και το ισχίο τους μυς σας και να τονώνει τους γοφούς.

Προφυλάξεις

Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα που δεν έχει κανένα πιθανούς κινδύνους. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε ένα μαλακό μαξιλάρι ή κουβέρτα κάτω από τον κορμό σας, αν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Upavistha Konasana

Επιστροφή στην TOC

G. Για τους γοφούς (Περίπου 5 -. 6 λεπτά)

21. Garudasana

Επίσης γνωστό ως - Eagle Pose

Πως δουλεύει

Η Eagle Pose είναι ένα περίπλοκο πόζα που θα δεσμεύει τους μηρούς σας, τα πόδια και τα χέρια, ενώ πιέζει τον κορμό έξω από το σώμα. Η πράξη εξισορρόπησης σας βοηθά να βρείτε τη σταθερότητα και, στη διαδικασία, ενισχύει πυρήνα και το ισχίο τους μυς σας.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε το γόνατο, τον ώμο ή τον πόνο στον αστράγαλο. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είστε έγκυος.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Garudasana

22. Ανάντα Balasana

Επίσης γνωστό ως - Happy Baby Pose

Πως δουλεύει

Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους, καθώς απλώνεται όλο το κάτω μέρος του σώματός σας. Η εστίαση είναι στο οστό του ισχίου καθώς πηγαίνει κάθετα προς το πάτωμα. Οι εσωτερικό των μηρών, στη βουβωνική χώρα, και μπλοκάρει επίσης ήπια και να ενισχυθεί στη διαδικασία.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτό αν είστε έγκυος ή εμμηνόρροια.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Επίσης γνωστό ως - Pigeon Pose

Πως δουλεύει

Η έντονη τέντωμα των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης, και το στήθος ενισχύει τους μυς του ισχίου. Σε αυτή την asana, ολόκληρο το σώμα είναι στο μπροστινό μέρος, και το ισχίο είναι το μόνο όργανο που σκάει έξω στο πίσω μέρος του σώματός σας. Ως εκ τούτου, λειτουργεί καλά στους μυς του ισχίου σας.

Προφυλάξεις

Ακόμα κι αν αυτό το asana είναι βαθιά και συναρπαστικό, το καλύτερο είναι να το κάνει υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου εκπαιδευτή, ειδικά εάν έχετε σφιχτό μηρούς ή τους γοφούς.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Ράτζα Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Γνωστό επίσης ως - ανάκλισης Δεσμώτης Γωνία Pose

Πως δουλεύει

Αυτό asana είναι ένα ανοιχτήρι ισχίου, καθώς και έργα για το εσωτερικό των μηρών. Η πράξη εξισορρόπησης της διατηρώντας τα πόδια διπλωμένα ενώ κολλώντας τα δάχτυλα των ποδιών μαζί διεγείρει την τόνωση των μυών του ισχίου. Πρόκειται για ένα πολύ χαλαρωτικό asana και απελευθερώνει την ένταση στους μυς του ισχίου και του μηρού.

Προφυλάξεις

Απέχουν από το να κάνει αυτό το asana αν υποφέρετε από πόνους στη μέση, ή οι τραυματισμοί στο γόνατο ή στη βουβωνική χώρα.

Βίντεο Σύνδεσμος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana, κάντε κλικ εδώ: Supta Baddha Konasana

Επιστροφή στην TOC

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για την απώλεια βάρους; Γιόγκα δεν είναι θρησκεία? είναι ένας τρόπος ζωής που πρόκειται να υιοθετήσουν. Για τη ζωή. Βελτιώνει την ψυχική και σωματική ασυλία σας, εντυπωσιακά αλλάζοντας τον τρόπο που οδηγεί τη ζωή σας. Έτσι, καλή τύχη, όπως θα ξεκινήσει το ταξίδι της γιόγκα σας! Να μας πείτε πώς αυτά τα asanas δουλέψει για σας σχολιάζοντας παρακάτω.

load...