Υγεία και ευεξία

27 Superfoods για απώλεια βάρους

27 Superfoods για απώλεια βάρους

Superfoods έχουν τις καλύτερες θρεπτικές ουσίες για τη συντήρηση και καλυτέρευση της υγείας μας. Θα ενισχύσει την ενεργειακή μας επίπεδο και βοηθά επίσης την απώλεια βάρους.

Ας δούμε 27 όπως σούπερ τροφές απώλεια βάρους που μπορούμε εύκολα να ενσωματώσουν στην καθημερινή διατροφή μας:

1. Μήλα

Μια χαμηλή τρόφιμα θερμίδων διατροφή γεμάτη με φυτοθρεπτικών, διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά, αποτρέπει ασθένειες και προάγει την καλή υγεία (1).

2. Βρώμη

Η βρώμη έχει υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά που βοηθούν στην απελευθέρωση της ορμόνης γνωστή ως σεροτονίνης, η οποία βοηθά στη χαλάρωση και την καύση του λίπους (2).

3. Γιαούρτι

Είναι πιο εύπεπτο από το γάλα, πλούσια σε ασβέστιο και Β-βιταμίνες, ενισχύει την ανοσία, διατηρεί πείνα μακριά με τον έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα μας και μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου του παχέος εντέρου (3).

4. Ρόδια

Συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά και φολικό οξέα, είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών και χαμηλά σε θερμίδες. Έτσι, μπορείτε να ικανοποιήσει τους πόθους ζάχαρης σας με αυτό το φρούτο (είτε σε ακατέργαστη μορφή, χυμό ή σε σαλάτες), ενώ δεν χρειάζεται να θέσει σε αυτές τις επιπλέον κιλά (4).

5. Blueberries

Τα βατόμουρα φορτωμένο με αντιοξειδωτικά, υψηλή σε περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα σας κρατήσει πλήρως για περισσότερες ώρες (5).

6. Φακές

Πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι φακές περιέχουν επίσης ανθεκτικό Άμυλο - ένα υδατάνθρακα που ενισχύει τη μεταβολική διαδικασία και βοηθά στην καύση του λίπους (6).

7. Σολομός

Σολομός είναι ένα από τα leanest πηγές πρωτεϊνών. Θα σας κρατά γεμάτο, αλλά δεν αυξάνει ίντσες σας. Είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βοηθά τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και κρατά την καρδιά υγιή (7).

8. Πράσινο Τσάι

Πίνοντας 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα θα σας βοηθήσει να ρίξει τα επιπλέον κιλά πιο γρήγορα. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτό βοηθηθεί η διαδικασία λίπους και θερμίδων-καύση (8).

9. Τα καρπούζια

Αποτελούμενο από σχεδόν 92% νερό, πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, και λυκοπένιο - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που τροφοδοτούν το σώμα σας να χάσουν βάρος, φυσικά (9).

10. Οι σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι μια από τις καλύτερες τροφές απώλεια βάρους. Η κατανάλωση 1 κουταλιά της σούπας έδαφος flaxseeds καθημερινά μπορεί να κάνει το κόλπο για σας. Έχει ωμέγα - 3 λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που ικανοποιεί την όρεξη και προωθεί την ψυχική και σωματική ευεξία. Ανακατέψτε το με ένα ποτήρι ζεστό νερό ή πασπαλίζουμε με σαλάτες σας, σούπες, chutneys, αυγά κλπ (10).

11. Μανιτάρια

Αν είστε χορτοφάγος που ψάχνουν κάτι για να αντικαταστήσει το κρέας με το όλα τα αγαπημένα και λαχταριστά σας αναζητούν είδη διατροφής, τότε αυτή είναι η ιδανική επιλογή. Σε μια μελέτη του Κέντρου στο Johns Hopkins Bloomberg Σχολή Δημόσιας Υγείας, διαπιστώθηκε ότι η αντικατάσταση κόκκινο κρέας με λευκά μανιτάρια σας βοηθά όχι μόνο να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας, αλλά και να ρίξει κάποιο βάρος. Κάθε κύπελλο περιέχει μόνο 44 θερμίδες όταν συγκρίνονται με άπαχο κόκκινο κρέας το οποίο είχε 6 φορές το ποσό. Έχουν επίσης λέγεται ότι είναι εξίσου ικανοποιητική, δεδομένου ότι το κόκκινο κρέας (11).

12. Hot πιπέρια της Χιλής

Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση ζεστού πιπέρια της Χιλής με χυμό ντομάτας 30 λεπτά πριν από το γεύμα εξασφαλίζει ότι τρώτε 10% λιγότερο από το κανονικό ποσότητες σας! Είναι να απορεί κανείς ό, τι μετράμε αυτό ως σούπερ τροφή για απώλεια βάρους (12).

13. Αμύγδαλο

Το αμερικανικό περιοδικό για την κλινική έρευνα διεξήγαγε μελέτη σχετικά με τα αμύγδαλα. Η μελέτη αυτή απαιτείται για τους συμμετέχοντες να μασούν 2 iunces αμύγδαλα 10, 25 έως 40 φορές. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνθηκαν πιο πλήρης και ότι η κατανάλωση λίπους τους είχε πέσει στο σύνολό τους. Οι γιατροί υποψία ότι η επαναλαμβανόμενη μάσημα απελευθερώνεται περισσότερα λίπη από τα αμύγδαλα τα οποία πληρούσαν πείνα τους, μαζί με την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες τους (13).

14. Ελαιολάδου

Πρέπει πάντα να συνδέσει τα έλαια με το λίπος, αλλά να είστε σίγουροι τα λίπη σε αυτό μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο λίπος! Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε αυτό μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα πείνα μακριά και επίσης το ελαϊκό οξύ σε αυτό μπορεί να βοηθήσει σπάσει περίσσεια λίπη (14).

15. Cranberry Juice

Πέραν του ότι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, χυμό cranberry είναι επίσης ένα εξαιρετικό διουρητικό το οποίο καταργεί όλα τα πλεονάζοντα υγρά από το σώμα σας. Αυτό μειώνει σε αύξηση του σωματικού βάρους λόγω κατακράτησης υγρών (15).

16. Οι ντομάτες σταφυλιών

Αυτά τα πίντα μεγέθους ντομάτες προσθέσετε μόνο 30 θερμίδες στο σώμα σας. Μπορείτε να το έχετε σαν σνακ ή να το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες. Ποπ τους στο στόμα σας να καθίσετε και να χαλαρώσετε.

17. Σύνολο λεπταίνει Σάντουιτς σιτηρών

Τι είναι καλύτερο για όλη λεπταίνει σάντουιτς σιτάρι; Μπορείτε να πάρετε δύο ίδια φέτες σάντουιτς λεπταίνει με λιγότερες θερμίδες από μια φέτα ψωμί που έχει 100 θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ευέλικτο σύνολο του λεπταίνει σιτηρών να κάνει γαλοπούλα και το κοτόπουλο σάντουιτς. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φυστικοβούτυρο και το τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και να το χρησιμοποιήσετε ως υποκατάστατο κουλούρι.

18. Salsa

Αυτή η νόστιμη βουτιά θα σας δώσει την εταιρεία σε όλη την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ντιπ για τραγανά λαχανικά ή σαν γέμιση σάντουιτς. Είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο για μαγιονέζα, βούτυρο, τυρί και άλλα καλύμματα πάχυνση. Salsa έχει μόνο 20 θερμίδες ανά φλιτζάνι τρίμηνο, που είναι αμελητέα σε σύγκριση με μαγιονέζα και το βούτυρο που χρησιμοποιείτε καθημερινά.

19. Popcorn

Σνακ σε απλό ποπ κορν αντί για χάμπουργκερ. Μπορείτε να κάνετε ποπ κορν στο σπίτι φούρνο μικροκυμάτων σας και θα είναι έτοιμο μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορείτε να το εμπλουτίσουν με καυτερή σάλτσα, σκόνη τσίλι και το κύμινο.

20. Νερό Κάστανα

Θέλετε να προσθέσετε μια κρίσιμη στιγμή για τις σαλάτες σας; Χρησιμοποιήστε τα κάστανα νερού. Κάστανα νερού έχουν λιγότερες θερμίδες και είναι χαμηλά σε νάτριο πάρα πολύ. Μπορείτε να το προσθέσετε στο ανακατεύετε πατάτες, κοτόπουλο και σαλάτα τόνου ώστε να είναι διαφορετική. Όσοι αγαπούν τα πατατάκια, αλλά δεν μπορεί να το έχει τώρα να επιλέξουν αυτές τις υγιείς κάστανα νερού.

21. Γκρέιπφρουτ

Γκρέιπφρουτ είναι αναζωογονητική, ενυδατική και γλυκά. Ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο 120 θερμίδες και κρατά το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

22. Ασπράδι αυγού

Αυτή η υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες ασπράδια αυγών είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό. Απλά σοτάρετε ασπράδια αυγών με λαχανικά όπως το σπανάκι και οι ντομάτες και από πάνω με salsa. Ασπράδια αυγών περιέχουν μόνο 17 θερμίδες, η οποία είναι αμελητέα σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα.

23. Φυσικά Αρωματισμένα Seltzer

Επειδή δεν μπορείτε να έχετε τα αεριούχα ποτά, διότι προσθέτει θερμίδες και δεν έχει καμία θρεπτική αξία, μπορείτε να επιλέξετε φυσικά αρωματισμένο Seltzer. Είναι μια θερμίδα δωρεάν ποτό και ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Seltzer έχει fizzes όπως σόδα και έρχεται σε πολλές γεύσεις όπως το πράσινο μήλο, κεράσι, ρόδι, βανίλια και λευκή σοκολάτα. Μπορείτε να προσθέσετε κάποια κατεψυγμένα κύβους φρούτων που παρασκευάζονται από χυμό φρούτων για να προσθέσετε μια κλωτσιά.

24. Αγγούρι

Θα πρέπει να έχουν πείνα συχνά! Απλά έχουν ένα ολόκληρο αγγούρι να χορταίνω την πείνα σας. Κόψτε τα σε μάρκες και μπαχαρικό αυτό με το πιπέρι, ορυκτό αλάτι και μια εξόρμηση του λεμονιού. Είναι χαμηλή σε θερμίδες και εμποδίζει την κατακράτηση υγρών. Δεδομένου ότι είναι ψηλά στην περιεκτικότητα σε νερό και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, είναι μεγάλη για την υγεία.

25. Hot Sauce

Πρέπει να έχετε τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα δεν είναι καλό για την υγεία και πρέπει να αποφεύγονται. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα αναφέρει ότι καυτή σάλτσα κρατά το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αλλάζει το μοτίβο του μεταβολισμού. Έτσι, προσθέστε ζεστό σάλτσα με χαμηλά πιάτα θερμίδων σας για την πικάντικη λάκτισμα. Ποιος είπε ότι τα υγιή και χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα δεν είναι πεντανόστιμο!

26. Γαρίδες

Καλα ΝΕΑ! Τα αγαπημένα σας θαλασσινά είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες. Κάθε γαρίδες έχει 8 θερμίδες και είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχο πρωτεΐνη. Έτσι, μπορείτε να έχετε γαρίδες εικονικές ουρά σας στην περιεκτικότητα σε καρδιά σας. Μπορείτε επίσης να σοτάρετε τα αγαπημένα σας λαχανικά όπως μανιτάρια και πιπεριές και γαρίδες για το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Και τα δύο τα λαχανικά και τα φρούτα να κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

27. Κεράσια

Θα πρέπει να λείπει κέικ και γλυκά; Αυτή η λαχτάρα ζάχαρη είναι πολύ φυσιολογικό. Τόσο πώς μπορείτε να το περιορίσει; Με απλά με κεράσια! Ναι, μπορείτε να έχετε τα κεράσια κατ 'ευθείαν από την τσάντα καταψύκτη. Τα κεράσια έχουν μόνο 110 θερμίδες και αφού παγώσει χρειάζεται χρόνος για να φάει. Κατεψυγμένα κεράσια κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Κάθε ένα από αυτά τα σούπερ τρόφιμα είναι ένα θρεπτικό εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να παραμείνουν σε φόρμα.

Παραπομπή: Health.com

Video On φρούτα για απώλεια βάρους