Υγεία και ευεξία

3 αποτελεσματικές γιόγκα θέτει για τη θεραπεία του Herniated Disc

3 αποτελεσματικές γιόγκα θέτει για τη θεραπεία του Herniated Disc

Μήπως πάσχετε από βασανιστικό πόνο στην πλάτη; Πάρτε ανακούφιση από το γεγονός ότι δεν είστε μόνοι! Πάνω από το 80 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από πόνους στην πλάτη λόγω διαφορετικούς λόγους. Πολλοί υποφέρουν επίσης από το πρόβλημα της κήλης δίσκους που είναι τώρα πιο συχνά παρατηρήσει και να αναφερθεί από τους ανθρώπους.

Έτσι, πώς μπορεί κανείς να τη θεραπεία κήλη δίσκους; Η γιόγκα έχει τη λύση. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Κήλη δίσκου - Μια Σύντομη:

Κήλη δίσκου μπορεί να είναι μια πολύ οδυνηρή κατάσταση. Αυτό συμβαίνει όταν οι δίσκοι τοποθετούνται μεταξύ των σπονδύλων δάκρυ σας, και το εσωτερικό του δίσκου προεξέχει. Αυτό πιέζει τα παρακείμενα νεύρα. Σε απλούς όρους, όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνονται συμπιεσμένα και να αρχίσει να διογκώνεται προς τα έξω (κήλη) ή σε ορισμένες περιπτώσεις ρήξη, προκαλεί σοβαρή χαμηλότερο πόνο στην πλάτη (1).

load...

Όταν έχουν προσβληθεί από αυτή την οδυνηρή κατάσταση, και οι δύο τα πόδια και την πλάτη που επλήγησαν. Ο πόνος γίνεται επιδεινώθηκε από τις κινήσεις και την ένταση μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Όπως είναι, κήλη δίσκου μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά η οσφυϊκής μοίρας παίρνει επηρεάζονται στις περισσότερες περιπτώσεις.

Αιτίες της κήλης δίσκου:

Οι κύριες αιτίες είναι οι εξής:

  • Εκφυλισμός της σπονδυλικής στήλης με την ηλικία, τη φθορά.
  • Ατυχημάτων και ζημίας.
  • Αθλητισμός που σχετίζονται με τους τραυματισμούς.

Επιλογές Θεραπεία για κήλη δίσκου:

Υπάρχουν διάφορες επιλογές θεραπείας που οι γιατροί προτείνουν για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Οι μη χειρουργικές επεμβάσεις επιχείρησε για πρώτη φορά. Τα παυσίπονα δίνονται, και αλλαγές στη διατροφή είναι επίσης συνιστάται. Ασκήσεις και γιόγκα θέτει μπορεί να φέρει σημαντική ανακούφιση από τον πόνο, όπως έχει φανεί. Χειρουργική επέμβαση επιχειρείται ως τελευταία επιλογή. Μόνο ένας στους δέκα προτείνεται χειρουργική επέμβαση, και αυτό γίνεται όταν δεν βλέπουν κάποια βελτίωση ακόμη και μετά τη θεραπεία ενός ολόκληρου μήνα (2).

load...

Τα NSAIDs εφαρμόζονται συχνά για να μειώσει τον πόνο όπως είναι παγοκύστες. Οι ειδικοί σήμερα προτείνουμε επίσης και γιόγκα για να ενισχύσει την πλάτη. Αυτή η μορφή άσκησης, όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση της πίσω, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσει και να κρατήσει την πλάτη σας εύκαμπτο (3).

Πειραματική επιλογές θεραπείας, όπως η ενδοσκοπική δισκεκτομή και αποσυμπίεσης δίσκων ηλεκτροθερμικού μπορεί επίσης να προταθεί σε ορισμένους ασθενείς (4). Αλλά εμείς συνιστούμε να πάρει μια δεύτερη γνώμη πριν από την προσφυγή σε τέτοια προγράμματα θεραπείας, που μπορεί κατά καιρούς να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Γιατί επέλεξε τη γιόγκα για να πάρει την ανακούφιση από κήλη δίσκου;

Είναι η γιόγκα καλή για κήλη δίσκου; Ειδικά γιόγκα θέτει, όταν πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη φροντίδας και των εμπειρογνωμόνων, μπορεί να φέρει τα θύματα του δίσκου κήλη αποτελεσματική ανακούφιση από το βασανιστικό πόνο. Αρκετοί εμπειρογνώμονες της γιόγκα, όπως BKS Iyengar έχουν προτείνει κάποιες ειδικές στάσεις γιόγκα για τους ασθενείς με αυτή την κατάσταση.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που πάσχουν από κήλη δίσκου, θα ωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό από απλές κινήσεις που δίνουν έμφαση στην επέκταση των οστών (5). Όπως ήδη γνωρίζετε, η γιόγκα έχει μια σειρά από διατάσεις που είναι βέβαιο ότι θα δώσει κήλη δίσκου ασθενείς τεράστια ανακούφιση από τον οξύ πόνο, ενώ ταυτόχρονα βοηθά να ενισχύσει τα οστά στο πίσω μέρος.

Γιόγκα για κήλη δίσκου:

Υπάρχουν αρκετές στάσεις γιόγκα για τους ασθενείς κήλη δίσκου που μπορεί να φέρει ανακούφιση από αυτή την ιατρική κατάσταση. Αυτά είναι Καθιστή Forward Bend, Locust θέτουν, Cobra θέτουν, Γέφυρα και Camel Pose. Λίγα ανεστραμμένη γιόγκα θέτει, όπως το αντιβράχιο στάση και ώμου στάση μπορεί επίσης να είναι καλή για τους ασθενείς.

1. Camel Pose:

  1. Για να μπει στο καμήλα θέτουν, να γονατίσει στο πάτωμα και στη συνέχεια να κρατήσει και τα δύο χέρια στους γοφούς σας.
  2. Το πάνω μέρος των ποδιών σας πρέπει να είναι στο χαλί. Τώρα, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  3. Σιγά-σιγά λυγίζουν προς τα πίσω, ενώ τοποθετώντας και τα δύο χέρια στις φτέρνες σας.
  4. Άπλωσε το λαιμό σας και να λυγίσει το κεφάλι προς τα πίσω.
  5. Στη συνέχεια, σύρετε και τα δύο χέρια για να τα πέλματα.
  6. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.

2. Locust Pose:

Αυτή η στάση βοηθάει τονώσει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ευελιξία.

  1. Κατά την πρώτη, βρίσκονται στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό υλικό παραγεμίσματος, εάν απαιτείται.
  2. Τα όπλα σας πρέπει να τεντωθεί κατά μήκος του σώματος. Στηριχτείτε το μέτωπό σας και το πρόσωπο στο πάτωμα.
  3. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το στήθος, το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια σας από το έδαφος.
  4. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια και τα χέρια παραμείνει σταθερή στις πλευρές.
  5. Στη συνέχεια, απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών και των δακτύλων σας. Έμφαση στην εισπνοή.
  6. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.

3. Cobra Pose:

Αυτή η κάμψη άσκηση δυναμώνει τους ώμους σας, τα χέρια και εκτείνεται μυς στο μπροστινό τμήμα του κορμού.

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα δύο παλάμες επίπεδη και διατηρείται κάτω από τους ώμους σας.
  2. Οι κορυφές πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα.
  3. Στη συνέχεια, ασκούν τους κοιλιακούς σας σχεδιάζοντας τον αφαλό προς τα μέσα και την κλίση ενότητα λεκάνη σας.
  4. Τώρα, πιέστε τις παλάμες σας και απλώστε τα δάχτυλα.
  5. Φέρτε τους ώμους σας προς τα πίσω.
  6. Στη συνέχεια σπρώξτε πάνω μέρος του σώματός σας από την επιφάνεια και να κρατήσει τα χέρια σας ισιώσει.
  7. Τα πόδια σας, τους γοφούς και τα πόδια πρέπει να φυτευτούν σταθερά στο πάτωμα.
  8. Γείρετε το πηγούνι σας προς τα πάνω και σηκώστε το στήθος.
  9. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Γιόγκα θέτει για την ανακούφιση πόνου:

Η προς τα πίσω γιόγκα κάμψη θέτει βοήθεια για την ενίσχυση των οπίσθιων συνδέσμων σας, καθώς και οι μύες που κρατούν το κατεστραμμένο δίσκο στη θέση του. Η τακτική άσκηση των εν λόγω γιόγκα θέτει βοήθεια στο να καταστεί η σπονδυλική στήλη σταθερό και κατάλληλο.

Για να πάρει την ανακούφιση από τον οξύ πόνο που προκαλείται από τον δίσκο, asanas, όπως makarasana και matsyakridasana μπορεί να δικαστεί. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε σε ένα κρεβάτι. Μπορούν να ανακουφίσει την πίεση στο κατεστραμμένο νευρικών ριζών. Καθώς ο πόνος μειώνει, μπορείτε να μεταβείτε στο πίσω κάμψη στάσεις γιόγκα, λένε οι ειδικοί. Όταν ο πόνος είναι λιγότερο, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε Bhujangasana ή Cobra θέτουν. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα θέτει, όπως Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana και Dhanurasana. Μετά την εξάσκηση των στάσεων, θα πρέπει να έχετε για να ξεκουραστούν στα Shavasana. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εφαρμόσουμε αυτές τις πόζες το πρωί.

Αφού διαγνωστεί με μια κήλη δίσκου, μπορείτε να αρχίσετε με την εύκολη γιόγκα θέτει, όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω. Ωστόσο, για τους πρώτους μήνες, κάμψη προς τα εμπρός στάσεις δεν θα πρέπει να προσπαθήσει καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να κάνει την κατάσταση χειρότερη. Ομοίως, θα πρέπει να απέχουν από την προσπάθεια των σταυροπόδι στάσεις συνεδρίασης, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πιέσεις για τη νευρική ρίζα.

Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή:

Ενώ η πρακτική της γιόγκα θέτει μπορεί να φέρει ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από κήλη δίσκων, θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας. Μια ημι-στερεά διατροφή που έχει την αφθονία των λαχανικών είναι ιδιαίτερα σκόπιμο. Αποφύγει έχει πάρα πολύ κρέας, το λίπος-φορτωμένο πιάτα και τα αυγά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Προφυλάξεις:

Θα πρέπει να επιμείνουμε στις συνιστώμενες γιόγκα θέτει και πιο ασφαλείς ασκήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Ένας εκπαιδευμένος και βετεράνος φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσουν στην εκμάθηση της τεχνικής άσκησης. Μπορείτε επίσης να καταφύγουν σε DIY, μαθήματα γιόγκα και εκπαιδευτικά βίντεο για το σκοπό αυτό. Ενώ οι πιο ασφαλείς στάσεις γιόγκα δεν είναι πιθανό να προκαλέσουν οποιοδήποτε πρόβλημα, αν αισθάνεστε ότι ο πόνος που επιδεινώνεται από μια πόζα, σταματήσει να το κάνει.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για κήλη δίσκου ανακούφισης; Όχι μόνο θα γιόγκα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου που προκαλείται από κήλη δίσκου, αλλά θα δώσει και ανακούφιση από άλλα συμπτώματα όπως τσούξιμο ή / και μούδιασμα στα πόδια και την πλάτη. Δοκιμάστε γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα και θα νιώσετε πολύ λιγότερο κουρασμένοι και μπορεί να απαλλαγούμε από οξύ πόνο σε καμία περίπτωση δεν σε όλα!

Πώς έχει αυτή η θέση σας βοήθησε; Πείτε μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!

load...