5 αποτελεσματικές λειτουργίες τόνωσης σώματος και αδυνατίσματος ρουτίνες γιόγκα (με βίντεο)

«Πάρτε ήπια πόδια σε 10 ημέρες!» «Ήπια, σέξι κοιλιακούς σε μόλις δύο εβδομάδες!»

Ισχυρισμοί όπως αυτή παραπάνω κραυγή σε μένα από κάθε επιφάνεια που τυχαίνει να δούμε μετά. Συνοδευόμενος από τις εικόνες των λεπτή και γλυπτά σώματα των ελκυστικών γυναικών, συχνά με κάνει να αναρωτιέμαι τι ακριβώς «τόνωση» μέσα.

Το πιο σημαντικό, δεν λειτουργεί; Μπορεί να έχετε «ύφος» τους κοιλιακούς σας, ή «τόνο» τα πόδια σας και μόνο; Κατά πάσα πιθανότητα έχει κάνει να αναρωτιέσαι πάρα πολύ.

Είναι μια μόνιμη λύση σε ένα μεγάλο σώμα εκεί;

ΝΑΙ!

(Όχι, πραγματικά! Παρ 'όλα αυτά Nutella...)

Η απάντηση βρίσκεται στη γιόγκα. Είμαι σίγουρος ότι θέλετε να ξέρετε το γιατί.

Έτσι, διαβάστε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την έρευνα μου και πώς γιόγκα ήταν ο λυτρωτής μου.

Επιδίωξη μου «Η“Bikini Body”.

Έχω πάντα ήθελε ένα λεπτό και τελειώματα σώμα με σταθερή μυς και σφιχτό, λαμπερό δέρμα. Θα με κάνει να δείχνετε νεότεροι και πιο δελεαστική. Δυστυχώς, δεν έχει σημασία πόσο βάρος έχω χάσει, ή πόσες φορές έχω επισκεφτεί το γυμναστήριο για να «τόνο» τον εαυτό μου ως εκπαιδευτές αυτές τις μέρες να σας πω, τίποτα δεν κράτησε για πάρα πολύ καιρό. Όλα ήταν προσωρινή...

Μέχρι, γύρισα στην γιόγκα.

Ανακάλυψα επίσης ορισμένες επιστημονικές και πρακτικές εξηγήσεις για την επίτευξη μιας καλά-γλυπτά του σώματος. Μαζί, η γνώση και η γιόγκα με βοήθησε να φτάσει το όνειρο ενός υγιούς και ελκυστικού σώματος! Μήπως τόνο γιόγκα το σώμα σας; Πριν ψάξω σε αυτό ας καταλάβουμε πρώτα τι τόνωση είναι.

Για να κατανοήσουμε πλήρως την έννοια της τόνωσης, θα πρέπει επίσης να μάθουν τι ακριβώς εμπλέκεται στο ταξίδι. Αυτό περιλαμβάνει να είναι ενήμεροι για το πώς λειτουργεί για την αναστολή της παλινδρόμησης.

Ας είμαστε ειλικρινείς, ποιος θα ήθελε αυτό το χαλαρό μυϊκό και δισκέτα του δέρματος πίσω;

Όλα όσα θέλετε να ξέρετε για Τονωτική

Τι ακριβώς είναι σώματος / τόνωση των μυών;

1. Κοινή Κατανόηση
2. Ιατρικό Λεξικό Ορισμός
3. Τι Τόνωση Μέσα

Η επιστήμη και η κοινή Μύθοι Σχετικά Τονωτική

1. Η επιστήμη πίσω από Τονωτική σώμα σας
2. Η διαφορά μεταξύ Τονωτικό, απώλεια βάρους και οικοδόμησης μυών

Τα οφέλη της Τόνωση

Γιόγκα για την τόνωση του σώματος σας (με βίντεο)

1. Τόνωση - Χρήσιμες Γιόγκα με Tonic
2. Γιόγκα κατάρρευση Επίπεδο 1: Jillian Michaels
3. Γιόγκα Tone - Γιόγκα για την απώλεια βάρους από Adriene
4. 30 Minute Γιόγκα Sculpt από Jessica Smith
5. Αρχάριοι Γιόγκα: Bikini Body προπόνηση Γιόγκα από Kino MacGregor

Τι ακριβώς είναι σώματος / τόνωση των μυών;

Κοινή Κατανόηση

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για τους μυς ή τόνωση του σώματος, αυτό που συνήθως αναφέρονται είναι μια αφηρημένη έννοια. Το πιθανότερο είναι ότι θα είναι σε θέση να προσδιορίσει με ακρίβεια.

Αυτές είναι κοινές απαντήσεις, όταν το ευρύ κοινό καλείται τι μυών σημαίνει τόνωση:

• «Ένα καλά δομημένο και ορίζεται αναζητούν σώμα χωρίς χαλάρωση των μυών.»
• «Έχοντας μια σταθερή και σφιχτό σώμα χωρίς παχάκια.»
• «Είναι που είναι άπαχο και σταθερή και όχι ογκώδη σαν ένα bodybuilder.»
• «Uhhh...»

Επιστροφή στην TOC

Ιατρικό Λεξικό Ορισμός

«Μύες Tonus (1)

(Ουσιαστικό)

1. Ο μυς σε μια σταθερή μερικά συνεσταλμένη κατάσταση που προκαλείται από τη διαδοχική ροή των νευρικών ερεθισμάτων.
2. Η ποσότητα της έντασης ή αντίσταση στην κίνηση σε ένα μυ.»

Επιστροφή στην TOC

Ποια Τόνωση σημαίνει στην πραγματικότητα

Μυϊκό τόνο τη σταθερή ένταση ή κατάσταση συστολής που είναι παρούσα στους μυς σε κατάσταση ηρεμίας.

Βοηθά το σώμα μας στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Για παράδειγμα, ήπια μυς να κρατήσει το χαμηλότερο κλείσιμο γνάθου και δεν επιτρέπουν το στόμα για να κρατήσει το άνοιγμα ακόμα και όταν είμαστε αγνοεί.

Η αρχή αυτή επίσης παρατηρείται συνήθως στους μυς της κοιλιάς σας ή «κοιλιακούς». Παρά το γεγονός ότι κοκαλιάρικο, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν χαλαρά και «πλαδαρό» αναζητούν στομάχια. Ότι ορισμένοι άλλοι που είναι πιο βαριά, έχουν επίπεδους κοιλιακούς.

Οι κοιλιακοί μύες στα βαρύτερα επίπεδη άνθρωποι στομάχι είναι καλύτερα ήπια και είναι σε θέση να κρατήσει τον εαυτό τους σφιχτά. Μύες τους έχουν καλύτερη ένταση (ακόμα και όταν δεν το πιπίλισμα tummies τους σε), και ως εκ τούτου φαίνεται επίπεδη!

Έτσι, μην απελπίζεστε, αν δεν είναι σούπερ κοκαλιάρικο - είναι λιποβαρή δεν είναι ο τρόπος για να πάρετε αυτό το ζηλιάρης σώμα μπικίνι με ένα επίπεδο στομάχι!

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη και η κοινή Μύθοι Σχετικά Τονωτική

Η επιστήμη πίσω από Τονωτική σώμα σας

Τα ήπια μυς κρύβονται κάτω από ένα στρώμα από υποδόρια λίπους. Τι πρέπει να κάνετε, είναι να είναι ορατά.

Σύμφωνα με την επιστήμη, θα πάρετε μια καλλίγραμμη εμφάνιση, όταν το ποσοστό σωματικού λίπους σας είναι μικρότερη από εκείνη των μυών.

Το δέρμα και οι μύες σας θα εμφανιστεί σαφώς καθορισμένες και σφιχτό, ή με άλλα λόγια - «ήπια», όταν το ποσοστό αυτό μειώνεται ευνοϊκά για να ταιριάζει με το σωματότυπό σας.

Για να επιτευχθεί αυτό:

• Χτίσει το μυ - Πρέπει να έχετε κάποια ποσότητα χτίστηκε μυών στο σώμα σας.

Δύναμη εκπαιδεύσουν το σώμα σας να κάνει νέες μυς μεγαλώνουν πιο γρήγορα. Ισχυρότερη μυς σας δώσει μια καλύτερη και πιο σίγουρη στάση του σώματος.

Η παρουσία σας δεν θα περάσει απαρατήρητη μετά από αυτό!

• Χάστε βάρος - Το ποσοστό του λίπους πάνω μυών πρέπει να είναι αρκετά χαμηλή ώστε να αφήσει το χύδην ορισμό των μυών δείξει μέσα.

• Πρακτική Γιόγκα Δύναμη και Τόνωση ρουτίνες - Γιόγκα έχει πολλά πλεονεκτήματα για να εξαλείψουμε τις ρίζες όλων των ασθενειών. Επίσης, επηρεάζει και βελτιώνει τη φυσική επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Αυτό βελτιώνει τη συνολική εμφάνιση για να σας δώσει μια πιο ήπια εμφάνιση μετά την καύση του λίπους, δίνοντας μια δελεαστική λάμψη στο δέρμα σας και αυξάνοντας τα επίπεδα δύναμη και την αντοχή.

Σημείωση: Επιδίδονται σε ρουτίνες γιόγκα απώλεια βάρους, ως προϋπόθεση για την Τόνωση και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτό θα σας δώσει μια πλήρη προπόνηση σώμα για τα μέγιστα αποτελέσματα.

Το άρθρο, «5 Αποτελεσματική Power Yoga ρουτίνες να χάσετε βάρος γρήγορα (με βίντεο) και η επιστήμη πίσω τους» σας δίνει ένα προβάδισμα για το πώς να χάσετε βάρος με γιόγκα πριν από την περίοδο των διακοπών και γρήγορα!

Για να διαβάσετε το πλήρες άρθρο, κάντε κλικ εδώ.

Επιστροφή στην TOC

Η διαφορά μεταξύ Τονωτικό, απώλεια βάρους και οικοδόμησης μυών

Τονωτική είναι η βελτίωση της ποιότητας των μυών στο σώμα. Είναι ένας συνδυασμός της απώλειας βάρους και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κρατά τους μυς σας έτοιμο για δράση!

Η απώλεια βάρους εστιάζεται κυρίως μόνο για τη μείωση της περιεκτικότητας του λίπους του σώματος, αλλά δεν βελτιώνει την κατάσταση των μυών ή βοήθεια στην κατάρτιση νέων μυών.

Μύες Κτίριο Ασκήσεις σας βοηθήσει να χύμα επάνω. Προωθούν την ανάπτυξη των μυών και να δημιουργήσει ένα βαρύ βλέμμα. Δεν έχει ανάγκη ανάλογο αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε μια ισορροπημένη ρουτίνα μεταξύ της απώλειας βάρους, αποτοξίνωση του σώματος, χαλάρωσης και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Όλες αυτές οι πτυχές που εξετάζονται στην γιόγκα ρουτίνες.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη για την υγεία Τόνωση

Τόνωση των μυών σας έχει πολλά οφέλη φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων:

• Αυξάνει την αντοχή - Η μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα θα βάλει ένα ελαφρύτερο φορτίο στο σκελετικό σύστημα σας.

Μια μειωμένου φόρτου βελτιώνει ταυτόχρονα τα επίπεδα δύναμη και την αντοχή. Δημιουργεί, επίσης, την ευελιξία στο σώμα.

• Μειώνει Ασθένειες - Άσκηση για τη βελτίωση αθλητισμό του σώματος ενισχύει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Με ισχυρή ανοσία, το σώμα μπορεί να καταπολεμήσει ασθένειες περισσότερο πειστικά. Τα θέματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος αναστέλλεται και ελέγχονται σε μακροπρόθεσμη βάση.

• Βελτιώνει την στάση του σώματος - οι μύες σας να γίνει ισχυρότερη, και κρατήστε το σκελετικό πλαίσιο και τα όργανα του σώματος στη θέση του. Διόρθωσης και συντήρησης στάση είναι το πιο ορατό αποτέλεσμα των τόνωση των μυών σας.

Μόνιμη ψηλός σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα!

• Αναπτύσσει Εξαιρετική πυκνότητα των οστών - Οι γιατροί ανέφεραν ότι η τόνωση του σώματός σας ενισχύει τα οστά.

Οστών που σχετίζονται με την αδυναμία μειώνεται σε μεγάλο βαθμό. Στις τακτική πρακτική, η ποιότητα του οστού είναι, ως εκ τούτου, το κλειδί για την παρεμπόδιση ασθενειών όπως η οστεοπόρωση.

Χτίζοντας την ισορροπία του σώματος μειώνει τον κίνδυνο πτώσης πάνω ή τραυματίζοντας τον εαυτό σας.

• Αυξάνει το μεταβολισμό - Ανενεργό μύες πάρει μετατρέπονται σε λίπος πάροδο του χρόνου.

Οι ερευνητές μέτρησαν το κάψιμο θερμίδων ποσοστά του λίπους σε σχέση με μυών. Βρήκαν ότι το λίπος καίγεται λιγότερες θερμίδες από ίσο βάρος του μυός.

Οι μύες δεν απαιτούν μόνο περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει, αλλά και να επεξεργαστεί τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά από ό, τι το λίπος! Εγγενώς, αυτή η διαδικασία ανάκαμψης μεταβολικές λειτουργίες του σώματός σας.

• Χτίζει Δύναμη - μυϊκών ινών σας το ίδιο αναπτύσσει και συσσωρεύεται πάνω κατάρτισης με τη γιόγκα.

Ενισχυμένα μύες μπορούν πλέον να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη, να τραβήξει και να ωθήσει σκληρότερα και σπεύδουν να ανταποκριθούν σε ερεθίσματα.

Επιστροφή στην TOC

Είναι η γιόγκα καλή για την τόνωση; Σίγουρα ναι! Η γιόγκα είναι μια διεξοδική προπόνηση για όλο το σώμα και το μυαλό. Ψυχική υγεία σας επηρεάζει εγγενώς σωματική υγεία σας. Για μακροχρόνια αποτελέσματα, ρουτίνα σας πρέπει να είναι μια ενοποιημένη προσπάθεια συμπεριλαμβανομένων και των δύο.

Γιόγκα για την τόνωση του σώματος σας

Εδώ είναι οι κορυφαίες πέντε τόνωση και γιόγκα δύναμη ρουτίνες για να πάρει το τέλειο σώμα!

1) Τόνωση - Χρήσιμες Γιόγκα Με Λύση Tonic

Επίπεδο - Αρχάριοι

Άσκηση Ώρα - 25 Λεπτά

Σε αυτό το βίντεο, Tonic λύση, μια ομάδα με έδρα τη Βρετανία για την υγεία των γυναικών παρουσιάζει ρουτίνα αρχαρίων για τις βασικές τόνωση του σώματος και την απώλεια βάρους.

Ο εκπαιδευτής είναι φιλικό, ασθενής και όσο ακριβείς είναι απαραίτητη και δείχνει την καλύτερη δυνατή προπόνηση για ακόμη τις αρχάριους!

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στην TOC

2) Επίπεδο Γιόγκα κατάρρευση 1 Με Jillian Michaels

Επίπεδο - Αρχάριοι

Άσκηση Ώρα - 30 Λεπτά

Jillian Michaels είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής, επιχειρηματίας, συγγραφέας και τηλεοπτική προσωπικότητα από το Λος Άντζελες, Καλιφόρνια, ΗΠΑ.

Είναι γνωστή για την απλή αλλά αποτελεσματική ρουτίνες προπόνηση της που είναι εύκολο να ακολουθήσουν και διασκέδαση! Η ίδια περιγράφει κάθε στάση και το σωστό τρόπο για να το κάνουμε, πολύ σχολαστικά σε αυτό το βήμα-προς-βήμα βίντεο.

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στην TOC

3) Γιόγκα Tone - Γιόγκα για την απώλεια βάρους Με Adriene

Επίπεδο - Αρχάριοι

Άσκηση Ώρα - 20 Λεπτά

Adriene είναι πίσω στη γιόγκα με Adriene! Είναι διασκεδαστικό, πικάντικες και πάντα τόσο γλυκιά!

Σε αυτό το βίντεο, την παρακολουθήσουν όπως διδάσκει μια απλή ρουτίνα γιόγκα για να τονώσετε το σώμα σας σε λιγότερο από 20 λεπτά. Θα δείτε γιατί την αγαπάμε!

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στην TOC

4) 30 Minute γιόγκα Sculpt από Jessica Smith

Επίπεδο - Αρχάριοι

Άσκηση Ώρα - 30 Λεπτά

Σε αυτό το βίντεο, tagline Τζέσικα Σμιθ «Fitness έκανε FUN!» Ισχύει και όπως αυτή (και αξιολάτρευτο κατοικίδιο σκύλο της), δείχνει ένα σπίτι ρουτίνα για όλα αυτά τα κοινωνικά ντροπαλός καταλληλότητας φρικιά!

Αυτή είναι η διαυγής όσο το δυνατόν και να αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό να κάνει γιόγκα!

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στην TOC

5) Οι αρχάριοι Γιόγκα: Bikini Body προπόνηση Γιόγκα Με Kino MacGregor

Επίπεδο - Αρχάριοι

Άσκηση Ώρα - 12 Λεπτά

Σε αυτό το σύντομο βίντεο, Κίνο MacGregor μας δείχνει μια ρουτίνα κατασκευαστεί για να πάρει το τέλειο σώμα μπικίνι για την περίοδο των διακοπών!

Kino είναι ένας διεθνούς φήμης Yoga Instructor, Συγγραφέας, παραγωγός και ιδρυτής του Μαϊάμι Κέντρο Ζωής, Miami, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής.

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στην TOC

Έτοιμο να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε πρόκληση με την ευκολία και την εμπιστοσύνη σε αυτό το όμορφα γυμνασμένο σώμα;

Καλός.

Το κέρδισες.

Ακολουθήστε StyleCraze για πιο αποτελεσματική Γιόγκα που σχετίζονται με την υγεία σας.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για την τόνωση του σώματος σας; Πώς να σας βοηθήσει; Μην μοιράζεστε σούπερ γυμνασμένο μπικίνι ταξίδι σώμα σας με τους άλλους στα σχόλια παρακάτω!