5 Super Γρήγορες ρουτίνες γιόγκα και θέτει για καλύτερο ύπνο και γιατί τους χρειάζεστε (με βίντεο)

Ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσει κάθε μέρα με αυτές τις πέντε βασικές ασκήσεις γιόγκα και θέτει ότι επάγουν ξεκούραστο ύπνο για να αναζωογονήσει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή!

Τα ανθρώπινα όντα περνούν το 33% της ζωής τους στον ύπνο, και αν αυτή η δραστηριότητα ήταν να αποφασίσει την ποιότητα της ζωής στο σύγχρονο κόσμο, ο δείκτης ποιότητας θα είναι ζοφερή πραγματικότητα!

Τεράστια ποσά του στρες και του άγχους αίνιγμα της ζωής μας, εκτός από τις πολυπληθείς φυσικές ασθένειες που μας βασανίζουν στην ταραχώδη τρόπο ζωής μας. Αυτό οδηγεί σε πολύ κακή ποιότητα του ύπνου ή η στέρηση ύπνου συνολικά, και οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουν να πάρει πολύ λιγότερο από ό, τι τα απαιτούμενα οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Οι γυναίκες πλήττονται ιδιαίτερα από την έλλειψη ύπνου, οι πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι πρέπει να ξεκουραστούν περισσότερο από τους άνδρες συναδέλφους τους - τουλάχιστον 20 λεπτά, ανάλογα με κορυφαίος ειδικός του ύπνου της Βρετανίας, ο καθηγητής Τζιμ Χορν, ο οποίος είναι και ο διευθυντής του Sleep Research Center στο Πανεπιστήμιο του Loughborough, Ηνωμένο Βασίλειο (1).

Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

Σημαντικές παρενέργειες από την έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης ή στέρηση ύπνου περιλαμβάνουν:

Φυσικές Επιδράσεις

• Αυξημένα επίπεδα του στρες
• Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• Αύξηση βάρους
• Διαβήτης
• Χρόνια καρδιακή νόσο
• Κτύπημα
• Η ταχεία γήρανση

Ψυχική Επιδράσεις

• Κατάθλιψη
• Ανησυχία
• Ψευδαισθήσεις
• Κατήφεια
• Προβλήματα μνήμης
• Μειωμένη γνωστική ικανότητα

Παίρνετε αρκετό ύπνο; Ας ανακαλύψουμε!

Έτσι, τώρα που ξέρετε ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες είναι μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να καθορίσει εάν πάσχετε από έλλειψη ύπνου και ήδη αναλάβει δράση.

Εδώ είναι πώς - Πάρτε αυτό το ερωτηματολόγιο, και αν η απάντηση είναι «ναι» σε περισσότερες από τρεις από αυτές τις ερωτήσεις, που πάσχουν από έλλειψη ύπνου! Αλλά μην ανησυχείτε, θα σας πω πώς να διορθώσει και αυτό.

Ας αρχίσουμε…

1. Να ξυπνάς αίσθημα κόπωσης;
2. Είστε περισσότερο οξύθυμος από ό, τι χρησιμοποιείται για να είναι με κάθε μικρό πράγμα να σας ενοχλεί περισσότερο από το συνηθισμένο;
3. Έχετε δυσκολία να κοιμηθούν;
4. Έχετε ξυπνήσει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας;
5. Το βρίσκετε δύσκολο να πάρετε πίσω στον ύπνο μετά το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας;
6. Μήπως κοιμούνται λιγότερο από 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ;
7. Μην ξεχάσετε τους αριθμούς τηλεφώνου και άλλα πράγματα που ποτέ δεν φαινόταν κάποτε να ξεχάσω πριν;
8. Έχετε πρόβλημα να μαθαίνουν καινούργια πράγματα τον τελευταίο καιρό;
9. Είστε πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα, πυρετούς και λοιμώξεις από ό, τι στο παρελθόν;
10. Έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης και τον αγώνα για να παραμείνει εστιασμένη για περισσότερα από 5 λεπτά;
11. Έχετε συχνά έχετε θολή όραση;
12. Αισθάνεστε κουρασμένοι και έχουν την τάση να κοιμηθείτε γρήγορα διαβάζοντας ένα βιβλίο, να ακουμπάει ή ξαπλωμένη στον καναπέ ή βλέποντας τηλεόραση;

Πώς ναύλο; Να έχετε αρκετό ύπνο;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να λύσει τα δεινά στον ύπνο σας...

Sleep επιστήμη και η γιόγκα

Γιόγκα και ύπνου έχουν αποδειχθεί να συνδεθεί μέσω της επιστημονικής έρευνας τα τελευταία χρόνια, και οι αριθμοί είναι απλά μια μαρτυρία για το τι αρχαία επαγγελματίες γιόγκα ήταν ζωντανά παραδείγματα? Γιόγκα, είναι μια δοκιμασμένη θεραπεία για την αϋπνία (έλλειψη ύπνου) και άλλες ψυχικές και θέματα υγείας του σώματος, του νου και της ψυχής.

Αρκετές μελέτες έχουν συσχετίσει τα οφέλη της γιόγκα στην καλύτερη κύκλους ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των πρόσφατων ερευνητικών αποτελεσμάτων από Johns Hopkins Medicine, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, δείχνει καλύτερο ύπνο μεταξύ των ασθενών που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα οκτώ εβδομάδων σε σύγκριση με επαγγελματίες μη-γιόγκα.

Σε ένα άλλο πείραμα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική, οι ερευνητές μελέτησαν την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στη θεραπεία της αϋπνίας, και για 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες έλαβαν μαθήματα γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα μαζί με καθημερινές συνεδρίες στο σπίτι. Η ομάδα της γιόγκα ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις τόσο στη σωματική και ψυχική τους ευεξία.

Γιόγκα έρχεται στη διάσωσή σας! Ας αρχίσουμε με απλές ασκήσεις γιόγκα και να πάρει στο δρόμο μας σε ένα υπερτροφοδοτούμενο μέρα!

Γιόγκα για τον ύπνο - 5 ρουτίνες προπόνηση

Στα παρακάτω βίντεο, μπορείτε να βρείτε την έμπνευση για μερικές βασικές ρουτίνες τέντωμα και χαλάρωση γιόγκα για να δοκιμάσετε.

Μην ξεχάσετε να διαβάσετε μέχρι το τέλος για να ξέρετε για άλλα διάλεκτος asanas ειδικά χρήσιμο για την αϋπνία, και τα οφέλη και τις προφυλάξεις τους πριν από την πράξη!

1) Χαλαρωτικό Bedtime Γιόγκα | Η Γιόγκα Λύση - Με Tara Stiles

Μια επιτευχθεί αμερικανικό μοντέλο γύρισε ηθοποιός, Tara Stiles είναι ο ιδρυτής της Strala Γιόγκα, που απεικονίζεται ως περιπτωσιολογική μελέτη από το Harvard Business School. Σλόγκαν της, «είναι ισχυρή, εστιασμένη και γελοία χαρούμενος από μέσα προς τα έξω» είναι εξαιρετικά θετική και βίντεο της είναι φρέσκα, απλά και ξεκάθαρα διατυπώνονται βήμα-βήμα.

Tara έχει χαρακτηριστεί επίσης από τους New York Times, Times της Ινδίας, The Times (UK), και σε μεγάλα εθνικά και διεθνή περιοδικά.

Παρακολουθήστε εδώ

2) ρουτίνας για έναν βαθύ ύπνο | Η Γιόγκα Λύση - Με Tara Stiles

Σε αυτό το βίντεο, Tara Stiles δείχνει μια ρουτίνα εστιάζοντας περισσότερο σε μια ακολουθία για βαθύ ύπνο με ελαφρώς προηγμένες στάσεις.

Υγρό κινήσεις της και σαφείς οδηγίες σίγουρα να την κάνει ένας εκπαιδευτής να ακολουθήσει. Το βίντεο είναι σοφιστικέ, ελάχιστη, και χωρίς περισπασμούς. Βλέποντας τον ενθουσιασμό της και την αισιόδοξη προσέγγιση, κάνει ο καθένας θέλει να κάνει γιόγκα!

Παρακολουθήστε εδώ

3) Γιόγκα Για Bedtime - 20 Minute Practice - Με Adriene

Adriene είναι ένας δάσκαλος γιόγκα από τις ΗΠΑ και είναι τόσο διασκεδαστικό όσο αυτή είναι παθιασμένοι με γιόγκα. Τα βίντεό της είναι λίγο ζωηρός, όπως αυτή εμφανίζεται πολύ γούστο το απλό θέτει κανείς να κάνει για να χαλαρώσει πριν τον ύπνο για να πέσει εύκολα σε βαθύ ύπνο.

Παρακολουθήστε εδώ

4) Γιόγκα για βαθιά χαλάρωση, ύπνου, αϋπνία, άγχος και ανακούφιση από το στρες - Με Κατρίνα Repman και Meera Hoffman

Κατρίνα και Meera είναι εκπαιδευμένοι εκπαιδευτές γιόγκα από τις ΗΠΑ, ο οποίος σε αυτή την ολοκληρωμένη και καλά έκανε το βίντεο, μοιράζονται μια ρουτίνα σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα άτομα με προβλήματα ύπνου να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα.

Παρακολουθήστε εδώ

5) 5-Minute Γιόγκα ρουτίνας Για έναν καλό ύπνο το | Κατηγορία FitSugar - Με την Τσέλσι Kruse

Τσέλσι, ένας εκπαιδευτής διασημότητα γυμναστικής από Εκπνεύστε Spa στις ΗΠΑ, σε αυτό το γρήγορο 5 λεπτά προπόνηση, μας λέει ακριβώς πώς να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε το σώμα μας στο άψε σβήσε για το τέλειο υπόλοιπη διάρκεια της νύχτας.

Είναι σαφές, συνοπτικό και καταδεικνύει τις πόζες, όπως όμορφα όπως τους εξηγεί. Αυτή καλύπτει όλες τις βασικές asanas τόσο για να χαλαρώσετε τους μυς και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.

Παρακολουθήστε εδώ

Διαβάστε επίσης κάνοντας κλικ σε μεμονωμένες asanas για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς ακριβώς κάθε στάση οφέλη που!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Ιανουα Sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Με αυτές τις βασικές asanas, θα είστε καλά στο δρόμο σας, να είναι καλής ύπνο και μια φρέσκια νέα ημέρα, κάθε μέρα!

Ακολουθήστε μας για περισσότερες συμβουλές για το πώς να κάνετε αυτές τις asanas, κάνοντας κλικ στους συνδέσμους στο άρθρο.

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για ύπνο ή χαλάρωση; Πώς να σας βοηθήσει; Να μοιραστούν τα σχόλια και τις σκέψεις σας μαζί μας.

Θα θέλαμε να ακούσουμε από εσάς!