6 Ισχυρές γιόγκα Asanas να χτίσει έξι πακέτα Abs

Σήμερα, σχεδόν όλοι γνωρίζετε κάνει γιόγκα. Και γιατί όχι, είναι ένα από τα πιο χαλαρωτική και αναζωογονητική τρόποι για να διατηρήσετε τη φόρμα. Γνωρίζετε τη μαγεία της γιόγκα για έξι pack κοιλιακούς; Η γιόγκα είναι για τα πάντα, και η γιόγκα για τα ABS έξι πακέτων είναι μια πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα, τα τρία από πέντε εβδομάδες αφιερωμένη πρακτικής θα σας μετατρέψει σε έναν πιστό. Έτσι, αυτό που θέτει πρέπει να κάνετε για να πάρετε εκείνα τα ABS έξι-πακέτο; Διαβάστε παρακάτω και μάθετε.

Παρακάτω δίνονται είναι οι ισχυρές γιόγκα έξι ασκήσεις πακέτο:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Η αρχή της πιο ρουτίνες γιόγκα, Tadasana είναι μια δημοφιλής στάση. Ακόμη και αν αυτό είναι ουσιαστικά μια προθέρμανση πόζα, η οποία έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, και μπορεί να βοηθήσει τον τόνο τους κοιλιακούς σας.

Κατευθύνσεις:

1. Αρχίστε με στέκεται στη μέση του χαλάκι γιόγκα σας.
2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα τακούνια σας μια ίντσα χώρια.
3. Ισιώστε τα πέλματα σας.
4. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στις πλευρές του σώματος.
5. Διορθώστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
6. Παραμένει στη θέση αυτή για 3, - 5 λεπτών.
7. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε (1).

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Αυτό asana έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων τόνωση πόδια σας, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και σας δίνει σκληρό ροκ κοιλιακούς.

Κατευθύνσεις:

1. Πάρτε κάτω στα γόνατά σας.
2. Στροφή προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα μέσα και να αυξήσει τους γοφούς σας.
4. Τακούνια σας θα πρέπει να αυξηθεί από το έδαφος.
5. Συνεχίστε να κρατάτε πατημένο αυτή τη θέση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στα ισχία σας.
6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε (2).

3. Πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

Η πολεμιστή δημιουργούν ή virabhadrasana είναι μια σημαντική στάση για τη βελτίωση της αντοχής πυρήνα. Επίσης, σας βοηθά να πάρετε ήπια πόδια. Αυτή η προπόνηση είναι αποτελεσματική για το σώμα, όπως τα ισχία και ο πυρήνας σας ασκούνται ταυτόχρονα.

Κατευθύνσεις:

1. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο.
2. Γυρίστε το αριστερό πόδι 90 μοίρες προς το δεξί σας πόδι.
3. Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
4. Το βλέμμα μπροστά και να παραμείνει στη θέση του για 60 δευτερόλεπτα.
5. Επανάληψη (3).

4. Άροτρο Pose (Halasana):

Halasana διεγείρει το πεπτικό σύστημα, αυξάνει την όρεξη και σας βοηθά να ξεπεραστούν δυσκοιλιότητα. Η στάση βοηθά επίσης τον τόνο τους κοιλιακούς μυς σας, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια.

Κατευθύνσεις:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα, ή ένα χαλί).
2. Σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να βρίσκονται πάνω από το στομάχι σας.
3. Συνεχίστε να λυγίσει τα πόδια σας προς το κεφάλι σας και συνεχίστε μέχρι να πάει πάσο πάνω από το κεφάλι σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας τοποθετούνται ακριβώς πέρα ​​από τον ώμο.
4. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 20-25 δευτερόλεπτα.
5. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε (4).

Pose 5. Παιδιού (Balasana):

Μια άλλη μεγάλη asana για τόνωση κοιλιακούς σας, στάση ή Balasana του παιδιού έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Βοηθά να προωθήσει την πέψη? διευκολύνει φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για την ενίσχυση της πίσω.

Κατευθύνσεις:

1. Πάρτε κάτω στα γόνατά σας.
2. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
3. Σηκώστε τα χέρια σας.
4. Συνεχίστε να λυγίσει μπροστά στο κορμό, έτσι ώστε το στήθος σας αγγίζει τους μηρούς σας.
5. Κρατήστε την κάμψη προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας είναι σε επαφή με το έδαφος.
6. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα (5).

6. Plank Pose:

Η στάση σανίδα δεν είναι ένα γιόγκα θέτουν, αλλά έχει προσαρμοστεί ως μία, λόγω της τεράστια οφέλη της. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση χαμηλής έντασης για την τόνωση κοιλιακούς σας. Βοηθά επίσης να αναζωογονήσετε το σώμα σας.

Κατευθύνσεις:

1. Αρχίστε με το να σε ανεβάζω θέση, τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια ίσια.
2. Χρόνο και σφίξτε την κοιλιά, το μηρό και οπίσθιο μύες σας.
3. Σηκώστε τα πόδια σας στις μύτες των ποδιών σας και κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 45-60 δευτερόλεπτα.
4. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε μία φορά.

Ελέγξτε έξω αυτό το βίντεο για το πώς να εκτελέσει την Plank Pose.

Δοκιμάστε αυτές γιόγκα έξι ασκήσεις pack κοιλιακούς και να πάρει ότι απίστευτο σώμα σύντομα. Πείτε μας για την πρόοδό σας εδώ. Προχωρήστε, να εμπνεύσει και άλλους να δοκιμάσετε αυτό το υπέροχο ρουτίνα.