7 Γιόγκα θέτει για να κάνει το δείπνο Post για έναν ύπνο καλής νύχτας

Αισθάνεστε συχνά φουσκωμένη μετά το δείπνο; Έχετε πρόβλημα να πάρει τον ύπνο; Με ανθυγιεινά και άκαιρη διατροφικές συνήθειες, εμείς δεν αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με το να πάρει την ποιότητα του ύπνου.

Έτσι τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε συνήθειες ύπνου σας δεν έχει διαταραχθεί μετά το δείπνο; Υπάρχουν ορισμένες αποτελεσματικές γιόγκα θέτει μπορείτε να εκτελέσετε ότι μπορεί να σας δώσει αναβολή από πεπτικά προβλήματα.

Αναρωτιέστε τι είναι; Διαβάστε αυτό το post να ξέρετε!

Ας ρίξουμε μια ματιά στις αποτελεσματικές στάσεις της γιόγκα μετά το δείπνο:

1. Πτωτική Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή γιόγκα θέτει. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, αυτή η στάση βοηθά στην καλύτερη κινητικότητα του εντέρου και επηρεάζει την κοιλιά. Η εκτέλεση αυτής της asana είναι εύκολο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας λίγο πάνω από το άνοιγμα των ώμων. Κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μπαίνει σε? να προχωρήσει σε αύξηση γοφούς σας. Στήθος σας θα πρέπει να μετακινηθείτε προς τα πίσω μαζί με τους μηρούς. Τα γόνατα πρέπει να καμφθεί. Να θυμάστε ότι τα ισχία πρέπει να είναι υψηλό? διατηρώντας την μοναδική γείωση δεν είναι τόσο σημαντικό. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Επανάληψη (1).

2. Μόνιμη Forward Bend Pose (Uttanasana):

Η uttasana, ή η μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός στάση, είναι καλό για το γαστρεντερικό σωλήνα. Βοηθά ώθηση τροφίμων κατά μήκος της οδού και βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα ή το πρησμένο συναίσθημα. Για να εκτελέσετε αυτή την asana, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και να προσπαθήσει να φτάσει πάνω από το στομάχι σας και πιάστε το πίσω μέρος των δύο γόνατα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στο μπλοκάρει σας. Αν δεν αντιμετωπίσετε την ένταση, να εξετάσει το ίσιωμα τα πόδια σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15 - 20 δευτερόλεπτα. Επανάληψη (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Η καμήλα δημιουργούν είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για την πέψη μετά το φαγητό, και είναι επίσης μια πολύ καλή άσκηση για την πλάτη. Φαίνεται να είναι δύσκολο να το κάνουμε, και έχει φημολογείται ότι θα επηρεάσει αρνητικά την πλάτη. Ωστόσο, μελέτες έχουν αποδείξει ότι Ustrasana όχι μόνο ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης, αλλά διευκολύνει επίσης προβλήματα στο στομάχι και βοηθά την πέψη (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Η Dhanurasana, ή το τόξο θέτουν, είναι ένα άλλο asana που είναι καλό για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και διευκολύνοντας φούσκωμα στο στομάχι. Επίσης, έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει τον τόνο στην πλάτη, την κοιλιά και να συμβάλει στην ευελιξία του σώματος. Είναι λίγο δύσκολο να εκτελέσει και δεν φαίνεται όλα αυτά άνετα. Μόλις φτάσετε στην τελική θέση, κρατήστε την πόζα για 15-20 δευτερόλεπτα πριν την απελευθέρωση (4).

Pose 5. Παιδιού (Balasana):

Balasana, ή στάση του παιδιού, είναι ένα άλλο asana που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει σαφές φούσκωμα στο στομάχι και διευκολύνει τη δυσπεψία. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas της γιόγκα μετά το δείπνο. Για να εκτελέσετε balasana, ξεκινούν από μια γονατιστή θέση και πιέτα το στήθος σας σε μηρούς σας και να κρατήσει το μέτωπο στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν στο πλάι του σώματος. Πάρτε μερικές αργές, πλήρη ανάσες. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Επανάληψη (5).

6. Wind Απελευθέρωση Pose / Wind Αφαίρεση Pose / Wind ΑπΕλΕυθΕρωτή Pose (Pawanmuktasana):

Αυτή η στάση έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από φούσκωμα με κάνουν να σπάσει τον άνεμο. Έτσι, θα πρέπει να εκτελεί αυτή τη στάση ολομόναχος. Για να εκτελέσετε, κυλήσει επάνω στην πλάτη σας, εισπνεύστε και κρατήστε πατημένο το δεξί γόνατο στο στήθος σας. Ξεκινήστε λικνίζοντας το γόνατο πλευρά σε πλευρά για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας όργανα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αλλάξτε πόδια και να αρχίσει λικνίζοντας το δεξί γόνατο (6).

7. Πτώμα Pose (Savasana):

Αγαπημένη στάση του τεμπέλης ατόμου, η savasana, έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις διαδικασίες του σώματος. Αυτό σας βοηθά να αναζωογονηθεί βοηθώντας σας να ανακτήσει την ενέργεια που έχασε την εκτέλεση όλων αυτών των asanas που αναφέρονται παραπάνω. Να πάρει στη θέση του είναι απλή. Ξαπλώστε σε σας πίσω, κρατήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας, με τις παλάμες στραμμένες τον ουρανό και κλείστε τα μάτια σας. Κρατήστε τη θέση για 15 - 20 λεπτά. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά? επικεντρωθεί στην αναπνοή μοτίβο σας. Αυτή η στάση είναι συχνά υποκατεστημένη με την Padmasana (καθιστή θέτουν) για περισυλλογή. Συνήθως, θα πρέπει να τερματίσετε τη γιόγκα σας με αυτή τη στάση (7).

Έχετε μια συνήθεια να εκτελούν γιόγκα μετά το δείπνο για την πέψη; Θυμηθείτε να μοιραστείτε οποιεσδήποτε άλλες πόζες που αισθάνεστε είναι καλό για την πέψη. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.