Διάγραμμα διατροφής σπορ - Τι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Ένα διάγραμμα αθλητική διατροφή δεν είναι απλά σήμαινε για ένα αθλητή. Καθένας με μια ενεργή και επίπονη καθημερινή ρουτίνα μπορούν να κάνουν χρήση αυτού του πίνακα, όπως το είδος των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός των ενηλίκων είναι σχεδόν η ίδια με εκείνη ενός αθλητή. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για δραστήριους ανθρώπους, αθλητές, αθλητές και διαιτολόγοι να γνωρίζει τα στοιχεία της αθλητικής διατροφής γράφημα. Ολόκληρη η ρουτίνα μπορεί να αντιμετωπιστεί με αυτό τη διατροφή γράφημα που περιλαμβάνει υψηλής ενέργειας ενίσχυση τρόφιμα πριν από την άσκηση και άλλες σημαντικές δραστηριότητες όλη την ημέρα. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα διάγραμμα αθλητικής διατροφής από τον εαυτό σας, αν γνωρίζετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται και σωστές ποσότητες τους.

Επιστημονική διατροφή Αθλητισμός:

Διάγραμμα Διατροφή:

Δεν αθλητής ή ένα εξίσου ενεργό άτομο θα ήθελε να χάσουν τις δραστηριότητές τους λόγω της έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Για το σκοπό αυτό, ένα αποτελεσματικό διάγραμμα αθλητικής διατροφής δίνεται παρακάτω ότι φροντίζει για όλα τα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ανόργανα άλατα και βιταμίνες.

Η καθοδήγηση και η έγκαιρη γεγονότα σχετικά με τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά θα κάνει ακόμα μια πτώση αθλητή, σύμφωνα με τη ρουτίνα του. Μια κατάλληλη θρεπτική διατροφή για ένα άτομο σπορ αποτελείται από τουλάχιστον 2000 θερμίδες ανά ημέρα, κατά την οποία το τμήμα από διαφορετικά θρεπτικά συστατικά είναι τα εξής

• 55-65% από υδατάνθρακες
• 15-20% από πρωτεΐνες
• 20-30% από λίπη

1. Πρωτεΐνες:

Αυτά είναι πολύ σημαντικά στο σχέδιο διατροφής ενός αθλητή που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και είναι, επίσης, οι παράγοντες των κυττάρων βλάβη και το σχηματισμό των κυττάρων. Αυτά πρέπει να ληφθούν από τα γαλακτοκομικά, μη χορτοφάγους, φρούτα και δίαιτες τύπου λαχανικών.

2. Υδατάνθρακες:

Όλοι οι αθλητές και δραστήριους ανθρώπους να διατηρήσουν μια καλή εισροή αυτού του θρεπτικού συστατικού, καθώς είναι μια σημαντική πηγή καυσίμου που απαιτείται από το σώμα. Υδατανθράκων αυξάνει το επίπεδο της γλυκόζης του αίματος στο σώμα.

3. Λίπη:

Το λίπος έχει την καλύτερη συγκέντρωση της ενέργειας. Μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να φάτε πριν από μια άσκηση ρουτίνας. Το γεγονός είναι - μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύμα μπορεί να απορροφηθεί εύκολα και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά γεύμα πρέπει να παραληφθεί πριν από την προπόνηση.

Δεν είναι απαραίτητο να πίνουν μόλις αισθάνεστε διψασμένοι καθώς αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική εφίδρωση. Πρόσληψη νερού πρέπει να γίνει αργά και όχι με τη μία. Για έναν αθλητή, το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας τους, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί με τόνικ γλυκόζη που είναι μια καλή πηγή άμεσης ενέργειας.

4. Σιδήρου:

Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο πρέπει να περιλαμβάνονται σε ένα καλό δρόμο, καθώς είναι πολύ σημαντικό για τις ασκήσεις και τη βιωσιμότητα του οργανισμού.

5. Ασβέστιο:

Τροφή πλούσια σε ασβέστιο πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν για την αντοχή των οστών.

Υγρό Οδηγίες εισαγωγής:

Άλλα στοιχεία σχετικά με τη ρουτίνα ενός αθλητή, όπως η κατανάλωση ανάλογα με το βάρος σας, διατηρώντας ΔΜΣ και την άσκηση και τη μη κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να σημειωθεί για τη βελτίωση των επιδόσεων. Ένας συνδυασμός όλων αυτών των θρεπτικών ουσιών συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και ανόργανων συστατικών που λαμβάνονται από φρούτα, τα λάχανα και το φως δίαιτες veggie είναι κατάλληλο για την ρουτίνα μιας αθλητή.

Εδώ είναι ένα πολύ λεπτομερές διάγραμμα Διατροφή για αθλητές που παρασκευάζονται με πούλμαν Rob για Endurance Atheletes.