- 420k
- 1k
- 870
Το ξηρό και σκασμένο δέρμα μπορεί να είναι πραγματικά οδυνηρή. Εάν έχετε εξαιρετικά ξηρό δέρμα, ξέρετε τι εννοώ. Στην πραγματικότητα, το δέρμα σας να φαίνεται θαμπό και υποσιτισμένα όχι μόνο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά και τα καλοκαίρια. Πολλοί παράγοντες, όπως τα γονίδιά σας, την ηλικία και τον τρόπο ζωής, μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό δέρμα. Αλλά, υπάρχει μια λύση για να αναλάβει τη φροντίδα όλων αυτών των παραγόντων από μέσα. Τροφή. Ναι, όταν τρώτε τα σωστά τρόφιμα, μπορείτε να θεραπεύσει το ξηρό δέρμα. Μάθετε ποια τρόφιμα θα βοηθήσει στην ενυδάτωση και ενυδατώνει το δέρμα σας και να το λαμπερό και αψεγάδιαστο σε χρόνο μηδέν. Ας ξεκινήσουμε!
Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση ξηρό δέρμα, το πρώτο και το πιο σημαντικός παράγοντας είναι το νερό. Το νερό βοηθά στην ενυδάτωση των κυττάρων σας, να διατηρήσει την ομοιόσταση, την πρόληψη της γήρανσης, και να κρατήσει όλα τα κύτταρα σας ενεργό και λειτουργικό. Δεν πίνετε αρκετό νερό μπορεί να οδηγήσει σε δερματικές απώλεια νερού, που οδηγεί σε πολλά προβλήματα του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων ξηρό και λεπιοειδές δέρμα. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό (ή περισσότερο αν προπόνηση τακτικά) ανά ημέρα για να βοηθήσει τα κύτταρα σας να διατηρήσει τον όγκο και το σχήμα (1) τους.
Μια ενιαία φλιτζάνι πολτοποιημένα αβοκάντο περιέχει 23 mg βιταμίνης C, 4,8 mg βιταμίνης Ε, 336 IU βιταμίνης Α, 48,3 βιταμίνη Κ, 253 mg ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, και 183 mcg φυλλικού οξέος (2). Όλα τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω επισκευές βοήθεια οι ιστοί του δέρματος, ενυδάτωση των κυττάρων του δέρματος, να μειώσει την τραχύτητα του δέρματος και να το εύπλαστο, και μείωση των ρυτίδων.
Οι μπανάνες είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Β, C, και D, νιασίνη, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, χαλκό, ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, παντοθενικό οξύ, και διαιτητική ίνα. Έχουν αντιρυτιδικές ιδιότητες και βοηθούν ενυδατώνουν το δέρμα. Το φυτικές ίνες βοηθά στην αποβολή των τοξινών, με αποτέλεσμα να αναζωογονεί τα κύτταρα του δέρματος σας. Τακτική κατανάλωση μπανάνας μπορεί να δώσει στο δέρμα σας τη λάμψη και απαλότητα που χρειάζεται άσχημα (3).
Αυτό το πράσινο και σαρκώδη φυτό έχει μια μυριάδα των παροχών υγείας. Η αντιμετώπιση ξηρό δέρμα ή, για εκείνο το θέμα, οποιοδήποτε πρόβλημα του δέρματος είναι ένα από αυτά. Aloe vera τζελ περιέχει λιπίδια, νερό, βιταμίνες Α, C, Ε, Β12, και χολίνη, τα ανόργανα άλατα, όπως ψευδάργυρος, χαλκός, κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο, χρώμιο, και ασβέστιο, αμινοξέα, γλυκοσίδες, ανθρακινόνες, και γλυκομαννάνες. Aloe vera έχει αντιοξειδωτικές, αντιβακτηριακές, και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Βοηθά ενυδάτωση, ενυδατώνει και μαλακώνει το δέρμα σας. Προωθεί τη σύνθεση κολλαγόνου, επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος, και προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία (4).
Το λάδι καρύδας έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία πολλών δέρμα και τα μαλλιά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, το μοναδικό μεσαίας αλυσίδας λιπαρά οξέα της, κάνει επίσης μια καλή έλαιο για κατανάλωση για τη μείωση του βάρους και την θεραπεία του διαβήτη τύπου 2. Το λάδι καρύδας περιέχει ένα καλό ποσότητα βιταμινών Ε και Κ, μονοακόρεστα, πολυακόρεστα και κορεσμένα λίπη, και πρωτεΐνες. Έχει επίσης αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Παρέχει το δέρμα με επαρκείς ποσότητες λίπους, αναπόσπαστο μέρος των κυττάρων, και ενυδατώνει το δέρμα, καθιστώντας έτσι απαλά και λαμπερά (5).
Κρύο νερό τα ψάρια, όπως ο μπακαλιάρος, ο σολομός, ο τόνος και η ρέγκα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία σας. Τα ψάρια αυτά είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και επίσης διατηρεί τη συνιστώμενη ωμέγα - 3 - ωμέγα - 6 αναλογία λιπαρών οξέων (1: 1). Η κατανάλωση αυτών των ψαριών θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, ξεπλύνετε τις τοξίνες και να κλειδώσετε την υγρασία στο δέρμα σας. Αυτό κάνει το δέρμα σας πιο τρέφονται, απαλό και λαμπερό. Επιπλέον, αυτά τα ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών που βοηθούν να κρατήσουν τα κύτταρα σας δυναμική, που οδηγεί σε καλύτερη λειτουργία, η οποία βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης και προστατεύει το δέρμα από την απολέπιση και ρωγμές (6).
Αγγούρια είναι άριστες για τη θεραπεία ξηρού δέρματος. Ένα αγγούρι περιέχει 287 g νερό, βιταμίνες Α, C, και Κ, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο, σελήνιο, φώσφορο, ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, και φυτικές ίνες (7). Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό αγγούρι είναι μία από τις καλύτερες τροφές για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος κάνει. Επιπλέον, αγγούρι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή διοξειδίου του πυριτίου, ένα σημαντικό συστατικό των μυών, τενόντων, συνδέσμων, χόνδρων και τα οστά. Αυτό κάνει το δέρμα υγιές (8).
Λιναρόσπορος είναι (όπως μου αρέσει να την αποκαλούν) είναι πραγματικά ένα μικρό θαύμα. Ακριβώς ένα και μόνο κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, να βοηθήσει την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, σας προστατεύουν από τον καρκίνο, και, φυσικά, την αντιμετώπιση όλων των προβλημάτων του δέρματος σας. Flaxseeds είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα (ωμέγα - 3 και ωμέγα - 6), λιγνάνες, φυτοοιστρογόνα, πρωτεΐνες, και φυτικές ίνες. Οι σπόροι λιναριού έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών και τη μείωση του ερεθισμού του δέρματος. Αυτά τα μικροσκοπικά σπόρους συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του, η οποία είναι απαραίτητη όταν έχετε ξηρό δέρμα. Το δέρμα σας παίρνει επίσης τροφή από το ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στα flaxseeds (9).
Χαμομήλι τσάι είναι γεμάτη με βιταμίνη Α, φολικό οξύ, και μέταλλα, όπως κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, και σίδηρο (10). Χαμομήλι τσάι έχει πολλές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, όπως α-bisabolol και τσαμαζουλένιο, τα οποία βοηθούν καταπραΰνουν ξηρό και φαγούρα στο δέρμα. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση του τοξικού φορτίου από το σώμα, επιτρέποντας έτσι στα κύτταρα να λειτουργούν σωστά. Το νερό που υπάρχει στο χαμομήλι βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος (11) (12).
Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι χρησιμοποιούσαν το ελαιόλαδο ως ένα από τα συστατικά των καλλυντικών τους. Τα λιπαρά οξέα που υπάρχουν στο ελαιόλαδο βοήθεια λάδι διατηρηθεί η ακεραιότητα του εξωτερικού στρώματος του δέρματος και την επούλωση πληγών, έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προστατεύουν το δέρμα από φωτοβλάβη, πρόληψη σχηματισμού ουλής, και ενυδατώνουν το δέρμα (13). Έτσι, το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει θρέψει και να μαλακώσει το δέρμα σας μετά από λίγες εφαρμογές. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν είναι τόσο κολλώδης, όπως λάδι καρύδας, ούτε έχει μια έντονη μυρωδιά.
Ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, καρύδια, macadamia, κουκουνάρια, φιστίκια, κάσιους, φουντούκι, κλπ, είναι φορτωμένα με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs) όπως ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και ωμέγα - 6s, πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και βιταμίνες Β-ομάδα, μαγνήσιο, σελήνιο, χαλκό, σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, κάλιο, και φυτικές ίνες (14). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της κυτταρικής σπαργής και την ακεραιότητα, τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ενυδάτωση των κυττάρων, καθιστώντας έτσι το δέρμα σας απαλό, εύπλαστο και λαμπερό.
Γλυκοπατάτες είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Β6, Β3, Β2, και Β1, παντοθενικό οξύ, βιοτίνη, χαλκό, κάλιο, φώσφορο, φυτικές ίνες, και τα καροτενοειδή. Τα καροτενοειδή που υπάρχουν στο γλυκοπατάτες είναι αντιοξειδωτικά και βοηθούν την τόνωση της δραστηριότητας των αντιοξειδωτικών ενζύμων. Ανθοκυανινών, μια άλλη χρωστική ουσία που βρέθηκαν σε γλυκοπατάτες, είναι αντι-φλεγμονώδη στη φύση. Έτσι, με την κατανάλωση γλυκοπατάτες, θα είστε σε θέση να απαλύνει το δέρμα σας και να απαλλαγούμε από τις τοξίνες. Επιπλέον, γλυκοπατάτες έχουν επίσης βρεθεί να θεραπεύσει οδυνηρές σκασμένο δέρμα (15).
Σκούρα πράσινα φυλλώδη, όπως λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, σέσκουλα, πράσινα λάχανων, γογγύλια χόρτα, χόρτα πικραλίδα, κλπ, είναι πλούσιες πηγές βιταμίνες Α, Β, C, και Κ, ασβέστιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο, και το φολικό οξύ, και διαιτητική ίνα. Επίσης, είναι αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη στη φύση. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα να βοηθήσει να επουλωθούν ξηρό και φαγούρα στο δέρμα, βελτιώνουν την κυκλοφορία, την απομάκρυνση των τοξινών και καταπραΰνει το δέρμα (16).
Τα αυγά φορτωμένα με βιταμίνες A, D, και Ε, φολικό οξύ, χολίνη, πρωτεΐνες, ωμέγα - 3 και ω - 6 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, σελήνιο, και νάτριο (17). Αν είστε καταναλώνουν αυγά για να απαλλαγούμε από ξηρό και λεπιοειδές δέρμα, θυμηθείτε να καταναλώνουν τον κρόκο αυγού. Περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες που βοηθούν στη βελτίωση της ακεραιότητας της μεμβράνης των κυττάρων του δέρματος.
Είναι πρακτικά αδύνατο να φάει ένα ρόδι χωρίς τους σπόρους. Και θα πρέπει να έχετε αυτούς τους σπόρους για τη θεραπεία το δέρμα σας. Ρόδι σπόροι περιέχουν αντιμικροβιακά, αντι-φλεγμονώδη, και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Θα συμβάλει στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και να μειώσει τον ερεθισμό, φλεγμονή και τον κνησμό (18). Ρόδια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Α και C και ανόργανα συστατικά και να έχουν καλή περιεκτικότητα σε νερό (19). Αυτό βοηθά ενυδατώνουν τα κύτταρα του δέρματος, μειώνει τις τοξίνες, και θεραπεύει τις ρωγμές που σχηματίζονται λόγω ξηρότητας.
Αυτά ήταν τα 15 τρόφιμα για να θεραπεύσει ή να θεραπεύσουν το ξηρό δέρμα. Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω λίστα για να ξέρετε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε το δέρμα σας από το να γίνει ξηρό και θαμπό.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και περιλαμβάνουν το ξηρό δέρμα καταπολέμηση τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω για να ενυδατώνουν και θρέφουν το δέρμα σας. Είμαι βέβαιος ότι θα δείτε μια ορατή διαφορά σε λίγες ημέρες. Δώστε στο δέρμα σας τη θεραπεία από μέσα που της αξίζει. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.