- 420k
- 1k
- 870
Το άγχος και ταραχώδη τρόπο ζωής που σιγά-σιγά κατατρώει τη ζωή μας, που ήταν κάποτε μια ειρηνική υπόθεση. Αλλά όλα δεν είναι βαρετή και θλιβερό! Μπορείτε βεβαίως να οδηγήσει μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή, ακόμη και στην τρελή βιασύνη που είναι ο κόσμος σήμερα. Με αντιστροφή της γιόγκα, μπορείτε να κρατήσετε μια καρτέλα με τα επίπεδα του άγχους σας, επιτρέποντας το σώμα και το μυαλό σας να μείνετε ήρεμοι.
Οι στάσεις ασκείται υπό αναστροφή της γιόγκα βασίζεται στην «Viparita Karani», όπου η κεφαλή έρχεται σε επαφή με τη γη και τα πόδια με τον ουρανό. Ενώ Sarvangasana [περίπτερο ώμου θέτουν], Sirshasana [Επικεφαλής Stand Pose], και Halasana [Άροτρο Pose] είναι η πιο δημοφιλής μεταξύ η αναστροφή θέτει, μόνο Sirshasana πόζες είναι κατάλληλο για αρχάριους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε βάλει μαζί μερικά ήπια αναστροφή γιόγκα θέτει, μαζί με τον επικεφαλής Stand Pose οποίο οι αρχάριοι μπορούν να εξασκηθούν.
Ayurvedic φιλοσοφίες δείχνουν ότι η ευημερία μας βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα μας. Έτσι, εάν έχετε ένα κάτω μέρος της κοιλιάς που είναι φραγμένο με ακαθαρσίες, τότε θα είστε επιρρεπείς σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Οι ανεστραμμένες στάσεις έρθει στην πραγματικότητα με πολλά οφέλη. Μαζί με ηρεμεί το πνεύμα σας, αυτά βοηθούν τις γυναίκες να ομαλοποιήσει κύκλους έμμηνο ρύση τους και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διόρθωση των εκτοπισμένων μήτρας και των σαλπίγγων. Γλυπτά κοιλιακούς είναι ένα επιπλέον μπόνους!
Εδώ είναι η γιόγκα 5 Αντιστροφή θέτει για αρχάριους στην πράξη:
Αυτή η στάση επιτρέπει το κεφάλι σας, το λαιμό και το λαιμό για να τροφοδοτείται με αίμα σε αφθονία. Το αποτέλεσμα - τα νευρικά κέντρα του εγκεφάλου, υπόφυση, και την εμπειρία του θυρεοειδούς αδένα σας ένα νέο κύμα της ενέργειας. Ένα απαλό, αποκατάστασης και ξεκούραστη στάση, που ονομάζεται επίσης το ελιξίριο της νεότητας θέτουν.
Εδώ είναι αυτό που Viparita Karani έχει να σας προσφέρει:
Συμβουλές για αρχάριους:
Αυτή είναι μια ήπια αναστροφή γιόγκα θέτουν, το οποίο είναι ένα από τα 12 πόζες Surya Namaskar. Αυτή η στάση είναι αρκετά εύκολο να ασκήσετε και είναι ιδανικό για τους αρχάριους της γιόγκα. Μαζί με ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, αυτή η στάση βοηθά με τα προβλήματα της εμμήνου κύκλου σας πάρα πολύ. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στάση ως εκτείνεται άσκηση πριν και μετά την προπόνηση σας.
Αποκομίσουν τα ακόλουθα οφέλη της Adho Mukha Svanasana με την πάγια πρακτική:
Συμβουλές για αρχάριους:
Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή μεταλλική καρέκλα, δύο πόδια μακριά από τα πόδια σας, να στηρίξουν τα χέρια σας και να στηρίξουν τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει στο άνοιγμα των ώμων, τα οποία διαφορετικά επιτυγχάνεται διατηρώντας τις παλάμες στο έδαφος κατά μήκος των ώμων.
Adieu Προσφορά στην πτώση των μαλλιών και ευπρόσδεκτη εύπλαστο και πυκνά μαλλιά με αυτή τη βασική asana αντιστροφή της γιόγκα! Σε αυτό το asana, θα αντιστρέψει τον εαυτό σας εντελώς, επιτρέποντας το κεφάλι για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Ενώ τα χέρια σας υποστηρίξει το κεφάλι σας, τα πόδια υπόλοιπο σταθερά στον αέρα. Παρά το γεγονός ότι μια περίπλοκη στάση, είναι συνήθως συνιστάται για αρχάριους. Ωστόσο, μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση, αν πάσχετε από υπέρταση ή την πλάτη και τους τραυματισμούς στον αυχένα. Οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται επίσης να μείνουν μακριά από την άσκηση αυτής της asana.
Αυτό είναι ό, τι μπορείτε να περιμένετε από Sirshasana:
Συμβουλές για αρχάριους:
Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο να κρατήσει τους αγκώνες όρθια, ενώ ασκούν το περίπτερο Head. Προσπαθήστε να λυγίσει ένα λουρί και θηλιά ότι πάνω από τους αγκώνες σας πάνω από τους βραχίονες. Τεντώστε τα χέρια σας και ρυθμίστε το λουράκι, όταν οι βραχίονες είναι ώμους μεγάλη, έτσι ώστε να ταιριάζει σφιχτά γύρω από τα χέρια σας.
Προφυλάξεις:
Ακόμα κι αν αυτό είναι να αποτελέσει αρχάριους, σας παρακαλούμε να μην είναι πρακτική στο σπίτι αν δεν είναι καλά άνετα με την στάση του σώματος. Το παραμικρό λάθος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές, μη αναστρέψιμες βλάβες.
Είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους στην πρακτική θέτει αναστροφή της γιόγκα γενικότερα. Ωστόσο, ο Λαγός θέτουν είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρει άνετα με τα ανεστραμμένα πόζες. Δεν είναι 100% αναστροφή, αλλά είναι ευεργετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας, και να διευκολυνθεί η χρόνια λαιμό και την πλάτη πόνους.
Εδώ είναι αυτό που Shashankasana έχει στο κατάστημα για σας:
Συμβουλές για αρχάριους:
Προφυλάξεις:
Επίσης κάλεσε το κουτάβι θέτουν, είναι μια παραλλαγή του Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose. Μια ήπια αναστροφή γιόγκα θέτουν, είναι ιδανική για αρχάριους. Η στάση επικεντρώνεται στον πυρήνα, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους και βοηθά τις γυναίκες να διευκολύνει την έμμηνο δυσφορία τους πάρα πολύ.
Η προς τα εμπρός κάμψη Dolphin Pose μπορεί να σας δώσει τα ακόλουθα οφέλη:
Συμβουλές για αρχάριους:
Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές προπονήσεις, αυτές οι πόζες επίσης έρχονται με μια σειρά από dos και don'ts:
1. Αποφύγετε την εκτέλεση αυτών των asanas, αν πάσχετε από προβλήματα υπέρτασης, το μάτι και το αυτί, ή έχουν ιστορικό αυχένα και την πλάτη τραυματισμούς. Ενώ ορισμένες στάσεις είναι επωφελής, συνιστάται ιδιαίτερα για την εκτέλεση αυτών θέτει υπό επαγγελματική καθοδήγηση για την αποφυγή τραυματισμών.
2. Οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια πρέπει να αποφεύγουν την ανεστραμμένη γιόγκα θέτει, όπως θα μπορούσε να έχει δραστικές συνέπειες για την αιμορραγία.
3. Οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να αποφεύγουν να ασκούν αντιστροφή της γιόγκα σε γενικές γραμμές, αλλά μπορείτε να προχωρήσετε αν ο γιατρός σας δίνει ένα πράσινο σήμα. Πάντα πρακτική προγεννητική γιόγκα κάτω από τη σωστή καθοδήγηση.
4. Κάνετε πάντα αυτές ανεστραμμένο στάσεις με άδειο στομάχι για να αποφεύγεται η παλινδρόμηση οξέος και άλλων γαστρικών προβλημάτων.
5. Μάθετε όλες τις asanas σωστά και σε βάθος από πιστοποιημένο επαγγελματία γιόγκα πριν από την άσκηση τους και μόνο. Προσέξτε ιδιαίτερα κατά την εκτέλεση πόζες, όπως Sirshasana η παραμικρή αμέλεια μπορεί να αποδειχθεί δαπανηρή.
Ενώ μπορείτε να κάνετε αναστροφή γιόγκα θέτει σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας, το οποίο ασκεί τα νωρίς το πρωί θα σας κρατήσει αναζωογονηθεί και να ανανεώνονται τη διάρκεια της ημέρας. Όλα αυτά γιόγκα αναστροφή θέτει για αρχάριους μπορεί να λειτουργήσει ως ελιξίρια ζωής, εφόσον ασκούνται τακτικά με το σωστό τρόπο. Επίσης, αυτές οι πόζες θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή σας από μια διαφορετική σκοπιά.
Έχετε γιόγκα; Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις στάσεις και δεν βοηθούν; Παρακαλώ μοιραστείτε τις απόψεις σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!