- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana ή Τέσσερις-έχων μέλη του προσωπικού θέτουν, επίσης γνωστή ως χαμηλής Plank, είναι μια γιόγκα asana, στην οποία μια ευθεία σώμα παράλληλα με το έδαφος υποστηρίζεται από τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες, με τους αγκώνες σε ορθή γωνία. Σανσκριτικά: चतुरङ्ग दण्डासन? Chatur - Τέσσερις, Anga - Άκρα, Danda - Προσωπικό, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - chaht-tour-ΑΝΟ-αχ don-DAHs-anna
Το προσωπικό Pose ή το Dandasana είναι μια πόζα αφιερωμένη στο πρωτεύον σύστημα υποστήριξης του σώματός μας - της σπονδυλικής στήλης. Εάν πραγματοποιηθεί με το σωστό τρόπο, αυτό το asana έχει ως στόχο να μοιάζει με το προσωπικό, με τη σπονδυλική στήλη να είναι σε μια ευθεία γραμμή. Η Chaturanga Dandasana βασίζεται στην ίδια κατεύθυνση, αλλά περιλαμβάνει τα άκρα σας πάρα πολύ.
Η Chaturanga Dandasana μοιάζει με ένα push-up, αλλά υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένη σωστά, ή θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.
Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa / Ashtanga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Ομφαλός Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
ένα. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα b. Εγκυμοσύνη c. Κάτω πίσω τραυματισμών d. Καρπού τραυματισμό e. Τραυματισμό στον ώμο
Επιστροφή στην TOC
Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνει το Chaturanga Dandasana γιατί θα πρέπει πρώτα να κάνετε τα πόδια σας, τα χέρια, και πίσω αρκετά ισχυρή για να σας υποστηρίξει. Έτσι, μέχρι να αποκτήσουν ότι η δύναμη από την άσκηση αυτής της asana, το κάνουμε αυτό. Μόλις αναλάβει ο Plank Pose, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε το στέρνο σας, έτσι ώστε να είναι μια ίντσα ή δύο πάνω από το έδαφος.
Επιστροφή στην TOC
Για να εντείνει την πόζα, κυλήστε από τις μύτες των ποδιών σας με τα τακούνια και να προχωρήσουμε τον κορμό προς τα εμπρός. Όταν το κάνετε αυτό, θα φέρει τα χέρια σας δίπλα από τη μέση σας, και αυτό θα κάνει την πόζα πιο δύσκολο.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Chaturanga Dandasana.
Επιστροφή στην TOC
Αυτή η asana τόνους και ενισχύει τα χέρια, τους καρπούς, χαμηλά στην πλάτη, και οι κοιλιακοί μύες. Έτσι, προετοιμάζει το σώμα σας για τις πιο προκλητικές πόζες. Ακριβώς όπως ένα παραδοσιακό push-up, ενισχύει τους μυς γύρω από την σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Παίρνει τόσο υπομονή και πειθαρχία για να διορθώσει τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση, έτσι ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Μόλις μπορείτε να το πετύχετε αυτό, θα δείτε ότι αυτό θέτει ως ένα ισχυρό γραφίτη σώματος.
Επιστροφή στην TOC
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Επιστροφή στην TOC
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Επιστροφή στην TOC
Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Chaturanga Dandasana, τι περιμένεις; Η ευθυγράμμιση είναι τα πάντα - να μάθουν, ή να υποφέρουν. Αυτό είναι ό, τι αυτό το asana που διδάσκει.