Υγεία και ευεξία

Top 5 αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Top 5 αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Τι θα μπορούσε να είναι πιο ενοχλητικό από ένα προεξέχον κοιλιά που σας εμποδίζει να φοράει φορέματα σχήμα αγκαλιάζει; Είναι μια δύσκολη συναίσθημα που σας βάζει μακριά, ενώ πάρτι ή διακοπές. Κοιλιά λίπος είναι η πιο επίμονες μέρος του σώματος. Απαιτεί ένα αυστηρό καθεστώς σκληρής άσκησης πυρήνα για να ρίξει τα επιπλέον κιλά.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, λέγεται ότι αύξηση του λίπους της κοιλιάς είναι ευθέως ανάλογη με την αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών προβλημάτων. Ως εκ τούτου, καθίσταται επιτακτική ανάγκη να ελεγχθεί το μέγεθος της μέσης, ώστε να έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής. Μείωση Spot, δυστυχώς, δεν είναι δυνατόν να στοχεύσει την περιοχή της κοιλιάς. Ως εκ τούτου, ένα συνολικό σχέδιο μείωσης του βάρους μαζί με μεσαίο τόνωση είναι απαραίτητη.

Ένα καλό διατροφικό πρόγραμμα είναι απαραίτητη για τη μείωση της αποθήκευσης των ανθυγιεινών λίπους στο σώμα. Μια ισορροπημένη διατροφή πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά και το άπαχο κρέας θα βοηθήσει στην επίτευξη φόρμα και ισχυρότερη κοιλιακούς. Μαζί με την υγεία και την ισορροπημένη διατροφή? αερόβιες ασκήσεις για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς θα βοηθήσει στην τήξη από το περιττό λίπος και να αποκαλύψει ένα όμορφο σώμα.

load...

Αεροβική να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω δίνονται αερόβιες ασκήσεις για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς για ένα χρονικό διάστημα 20 λεπτών κάθε μέρα.

1. Τρέξιμο:

Το τρέξιμο είναι η πιο αρχέγονη τρόπος για να ασκήσει ολόκληρο το σώμα. Ο πυρήνας διεγείρεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης λόγω της πράξη εξισορρόπησης κατά τη διάρκεια της απεργίας του κάθε ποδιού. Αυτό λειτουργεί έξω κάθε μέρος του σώματος! Πες μου, έχεις δει ποτέ μια κατσαρόλα κοιλιά δρομέας; Να θυμίσουμε για να χτίσει σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση.

2. Κολύμβηση:

Το νερό προσφέρει φυσική αντίσταση σε ολόκληρο το σώμα, ενώ προχωρούν και πορεύεται. Ως εκ τούτου, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική πλήρες σώμα workout. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους υπέρβαρους ή τους ηλικιωμένους, καθώς δεν υπάρχει επίδραση των αρθρώσεων με το έδαφος όπως όταν το τρέξιμο και το περπάτημα. Αυτή η άσκηση οδηγεί σε αυξημένο ρυθμό μεταβολισμού και το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και όταν σε κατάσταση ηρεμίας.

load...

3. Περπάτημα:

Όλοι με τα πόδια κάθε μέρα, αλλά ακόμα δεν έχουμε μια περιποίηση μεσαία γραμμή. Γιατί? Είναι γιατί έχουμε την τάση να μην ξοδεύουν περισσότερα από 10 λεπτά, ενώ τα πόδια. Είναι εύκολο για τις αρθρώσεις και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εισαγωγή στο τρέξιμο. Το περπάτημα μπορεί να είναι αρκετά ευχάριστη, όπως θα έχετε αρκετό χρόνο για να χαρούν τη γύρω φύση σας, ενώ ακόμα σε κίνηση. Αυτή είναι η απλούστερη από αερόβια άσκηση για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Ποδηλασία:

Αυτή η ιστοσελίδα διαθέτει ήδη μια σειρά από άρθρα σχετικά με τα οφέλη της ποδηλασίας. Εκτός από τα οφέλη της μετακίνησης και την εξοικονόμηση πολύτιμου καυσίμου, είναι μια εξαιρετική άσκηση καύση του λίπους. Και πάλι, αυτό είναι ήπια στις αρθρώσεις και προωθεί τη συνεχή δαπάνη των θερμίδων.

5. Κατάρτιση βάρους:

Χτυπήστε το γυμναστήριο. Είναι τόσο απλό. Άρση βαρών και μεταφορά τους σε ένα ελεγχόμενο τρόπο βοηθά όχι μόνο στη γλυπτική του σώματος, αλλά και βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού. Η προπόνηση με βάρη είναι το μόνο είδος της αερόβιας άσκησης που προάγει το υψηλότερο ποσοστό των θερμίδων καύση ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Μια λέξη της προσοχής: Να δημιουργηθεί αντοχή σταδιακά υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.

Η απώλεια λίπους είναι χωρίς αμφιβολία μια πολύ σκληρή δουλειά. Αλλά το είδος των ασκήσεων που ανέφερα παραπάνω θα καταστήσει τη διαδικασία πολύ ευχάριστη. Μια χρήσιμη συμβουλή για να μεγιστοποιήσει το έγκαυμα είναι να συμπεριλάβει χρονικά διαστήματα στην προπόνηση. Για παράδειγμα, ενώ το τρέξιμο, προσθέστε λίγα 100 μέτρα σπριντ ή το ποδήλατο, προσθέστε 30 δευτερόλεπτα όλα έξω προσπάθεια. Αυτή η μικρή έκρηξη της ενέργειας θα συμβάλει στην αναζωογόνηση του μεταβολισμού σας. Μοιραστείτε τις πολύτιμες εμπειρίες σας στο τμήμα σχόλιο.

Προτεινόμενα άρθρα:

Top 12 γιόγκα Asanas να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς Top 10 τρόφιμα που καίνε το λίπος της κοιλιάς 17 απλές ασκήσεις για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς Ένα απλό πρόγραμμα διατροφής για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς 10 Απλές συμβουλές για να μειώσετε Κάτω λίπος της κοιλιάς

Και μην ξεχάσετε να την ολοκλήρωση της παραγγελίας αυτό το βίντεο για το Top 5 ασκήσεις για να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς @

load...