- 420k
- 1k
- 870
Είναι προπόνηση το πρώτο πράγμα στο μυαλό σας κάθε πρωί; Σας ενδιαφέρει η καρδιαγγειακή βελτίωση; Αν ναι, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε μερικά από τα καλύτερα και τα πιο ασφαλή χαμηλή επίπτωση αερόβιες ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να το μάθει και να έχουν βαθιά οφέλη για τη γενική υγεία σας!
Με αυτό το πνεύμα, την δημοσίευση μιλά για τις δέκα καλύτερες χαμηλές επιπτώσεις αερόβιες ασκήσεις. Θα ήθελα να μάθω τι είναι; Συνέχισε να διαβάζεις!
Το περπάτημα είναι ένας εύκολος και φυσική μορφή άσκησης, που μπορεί να κάνει ο καθένας. Από μικρά παιδιά σε έγκυες γυναίκες, ο καθένας μπορεί εύκολα να πραγματοποιήσει αυτή τη μορφή χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση. Παρέχει όχι μόνο περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος, αλλά επίσης μειώνει το στρες, καθιστώντας έτσι μια θετική επίδραση στη γενική υγεία σας. Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορείτε να δοκιμάσετε τα πόδια μέχρι τους λόφους, χρησιμοποιήστε αλτήρες ή βάρη λουράκι στον καρπό ή τους αστραγάλους για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
Μια άλλη εύκολη μορφή χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση είναι το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες. Κέντρο προπόνηση σας ή το γυμναστήριο δεν μπορεί να έχει σκάλες, αλλά σίγουρα πρέπει να έχουν μια Stairmaster, γεγονός που καθιστά την άσκηση πολύ πιο συναρπαστικό από το περπάτημα στο διάδρομο. Μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χωρίς να πηγαίνει στο γυμναστήριο, με τα πόδια μέχρι τις σκάλες για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Πολλοί αθλητές το χρησιμοποιούν ως προθέρμανση άσκηση για να προετοιμάσουν το σώμα για την υψηλή προπονήσεις αντίκτυπο.
Νομίζεις ότι το ποδήλατο είναι για τα παιδιά; Καλά, όχι πια! Πολλοί αθλητές και προπονητές γυμναστήριο ορκίζονται από την ενίσχυση της επίδρασης της ποδηλασίας. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να γίνει προσαρμογή χωρίς να βλάπτουν τις αρθρώσεις σας. Ποδηλασία κάθε μέρα για 30 λεπτά κάνει τους μυς των ποδιών σας ισχυρή και προσθέτει περισσότερη ζωτικότητα και την ευελιξία στην προσωπικότητά σας. Αν θέλετε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να οδηγήσετε μέχρι το λόφο χρησιμοποιώντας το ποδήλατό σας. Ωστόσο, καλό είναι να αρχίσει σιγά-σιγά και στη συνέχεια αύξηση της απόστασης και διάρκειας σας.
Αν και αυτή η μορφή χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες, ο καθένας μπορεί να το κάνετε αυτό, και είναι εξαιρετικά επωφελής για εκείνους που έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αυτά τα λακτίσματα ενίσχυση των κοιλιακών μυών και τον τόνο του πίσω.
Σύμφωνα με την Denise Austin, ένα καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων, η κίνηση αυτή μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στους μυς του θώρακα, όταν αυτές γίνουν σφιχτά. Αυτό το είδος των απλών ασκήσεων πορείας δεν απαιτεί κάποια όργανα γυμναστικής ή επίπονες τέντωμα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι πορεία καθώς οι στρατιώτες κάνουν, αν και με υψηλή και σταθερή ταχύτητα.
Μπορείτε να βελτιώσετε την επίδραση των θαλάσσιων σπορ και το κολύμπι με την εισαγωγή πόδια νερό ή τούρνα κρανίο στην πισίνα. Διάδρομοι στην πισίνα είναι μια ενδιαφέρουσα ιδέα που κάνει το περπάτημα πολύ πιο διασκεδαστικό. Όταν περπατάτε με ταχύτητα στην πισίνα, το νερό αντιστέκεται δράση σας και να βάζει μια πίεση στο κάτω άκρα σας. Για εκείνους που υποφέρουν από έλλειψη σωστής κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα, η χαμηλή άσκηση επιπτώσεις μπορεί να κάνει θαύματα.
Ο χορός είναι σούπερ σέξι και σας κάνει να νιώσετε κομψό κάθε φορά που κινούνται τα πόδια σας σε μια σειρά πόδι υποκλοπή. Επιπλέον, είναι πολύ εύκολο για το σώμα και σίγουρα μια μεγάλη προπόνηση. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε έναν εταίρο για να εκτελέσετε αυτή την χαμηλή άσκηση επιπτώσεις. Εκτελέστε περιστροφές, περιστροφές, στριφογυρίζει και να λάβει εκείνες τις βουτιές με έναν εταίρο ο οποίος ενδιαφέρεται εξίσου στο χορό και την άσκηση όπως είστε, και σίγουρα θα αρχίσετε να αγαπούν το πρόγραμμα άσκησής σας.
Αυτή η χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση κάνει κάθε γυναίκα και άνδρα να αισθάνονται κομψό, ενώ την εκτέλεση. Αν και οι κινήσεις είναι σχεδόν παρόμοια με την τακτική καταλήψεις, θα πρέπει να μειώσει το σώμα σας, λυγίστε τα γόνατα και να κινηθούν προς τα κάτω, σαν να πρόκειται να καθίσει.
TRX είναι ένα είδος του συστήματος ανάρτησης ιμάντα, η οποία είναι τρεις φορές πιο γρήγορα από ό, τι τα κανονικά ιμάντες, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο για τις αρθρώσεις. Ωστόσο, αμφισβητεί ολόκληρο το σώμα σας. Αρχικά, μπορεί να χρειαστεί λίγη βοήθεια από τον εκπαιδευτή σας για να κυριαρχήσει αυτές τις ασκήσεις. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει τα περισσότερα από τα απίθανα ασκήσεις TRX, μπορείτε να απολαύσετε τα κάνει.
Hip άσκηση απαγωγή είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την άμβλυνση των τεταμένες μυς του ισχίου, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι κύριες μέθοδοι αεροβική άσκηση είναι:
Μακρά διάρκεια Cardio είναι οι κινήσεις που κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα με σταθερό ρυθμό.
Τα αποτελέσματα μεγάλης διάρκειας Cardio είναι πιο άμεση.
Διάστημα προπόνηση Εκπαίδευση αποτελείται από εναλλακτικές διαστήματα υψηλής και χαμηλής έντασης.
Όπως και κάθε άλλη καρδιο workouts, αυτά αυξάνουν την καύση θερμίδων και να οικοδομήσουμε την αντοχή.
Σε μια πλήρη προπόνηση, υπάρχουν πέντε έως δέκα κύκλους της υψηλής και χαμηλής έντασης. Σύμφωνα με την φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε τα μήκη κάθε διάστημα, ο αριθμός των κύκλων, και την ένταση του κύκλου.
Εξοπλισμός | Προθέρμανση | Υψηλής έντασης | Χαμηλή ένταση | Κύκλοι επανάληψης | Δροσιστείτε | Συνολικός χρόνος |
---|---|---|---|---|---|---|
Στατικό ποδήλατο | 5 λεπτά, χαμηλή αντίσταση, άνετος ρυθμός | 1 λεπτό, μέση έως υψηλή αντίσταση, γρήγορος ρυθμός | 3 λεπτά, μέτρια αντίσταση, μέτρια ταχύτητα | Αρχίστε με 2 επαναλήψεις κάθε έντασης και δημιουργήστε έως και 10 επαναλήψεις | 5 λεπτά, χαμηλή αντίσταση, αργός ρυθμός | 18 λεπτά για αρχάριους έως 50 λεπτά για εκ των προτέρων |
Διάδρομος | 5 λεπτά, μηδενική κλίση, μέτρια ταχύτητα (3 mph) | 1 λεπτό, υψηλή κλίση (6-7) και μέτρια ταχύτητα (4,5-6 mph) ή χαμηλή κλίση (2-3) και γρήγορος ρυθμός (5-8 mph) | 3 λεπτά, χαμηλή κλίση (2-3) και μέτρια ταχύτητα (3-4 mph) | Αρχίστε με 2 επαναλήψεις κάθε έντασης και δημιουργήστε έως και 10 επαναλήψεις | 5 λεπτά, χαμηλή αντίσταση, αργός ρυθμός | 18 λεπτά για αρχάριους έως 50 λεπτά για εκ των προτέρων |
Ελλειπτικό | 5 λεπτά, χαμηλό επίπεδο (1-3), άνετος ρυθμός (2 - 3.5 rpe) | 1 λεπτό, υψηλό επίπεδο (7-9) και μέτριο ρυθμό (4-6 rpe) ή χαμηλό επίπεδο (4-6) και υψηλός ρυθμός (7 - | 3 λεπτά, χαμηλό επίπεδο (2-4) και μέτρια ταχύτητα (4-6 rpe) | Αρχίστε με 2 επαναλήψεις κάθε έντασης και δημιουργήστε έως και 10 επαναλήψεις | 5 λεπτά, χαμηλή αντίσταση, αργός ρυθμός | 18 λεπτά για αρχάριους έως 50 λεπτά για εκ των προτέρων |
Αυτή είναι μόνο η προπόνηση του δείγματος, και ο καθένας έχει ένα διαφορετικό επίπεδο έντασης που φέρει. Μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνηση ανάλογα με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις σας, απλά να θυμάστε την ιδέα και να εργάζονται σε αυτό.
Για το διάστημα της κατάρτισης, εξοπλισμό γυμναστικής δεν είναι απαραίτητη. Αυτά μπορεί να γίνει ακόμα και όταν περπατάτε στο πάρκο. Απλά ακολουθήστε την ιδέα, μπορείτε να εκτελέσετε για 1 λεπτό και τα πόδια για ένα άλλο 3 λεπτά.
HIIT είναι η πιο προηγμένη έκδοση του διαλειμματική προπόνηση και θα πρέπει να εκτελούνται από συσκευασμένων αθλητές. Αυτό περιλαμβάνει πιέζει τον εαυτό σας πέρα από το άνω άκρο της ζώνης έντασης σας. Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολη και πολύ προχωρημένη εκδοχή της εκπαίδευσης, είναι πολύ αποτελεσματική και δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αν και Cardio είναι αποτελεσματική στην καύση θερμίδων και την απώλεια λίπους, έχει τη δική μειονεκτήματά του, όπως:
Η αερόβια προπόνηση είναι εξαιρετική για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων.
Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, οι ιστοί απαιτούν περισσότερο οξυγόνο από το αίμα
Αερόμπικ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα στάδιο εκκίνησης. Είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους για τους αρχαρίους και για τους ανθρώπους που έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος. Η αερόβια άσκηση βήματα είναι λιγότερο απαιτητική για το σώμα και μπορεί εύκολα να γίνει κατανοητό και να ακολουθείται.
Το καλύτερο μέρος για αυτό το έντυπο είναι ότι αφήνει ανοιχτή την επιλογή της, ακόμη και να κάνει αεροβική άσκηση στο σπίτι!
Αν είστε ο τύπος του ατόμου που θέλει ένα διασκεδαστικό τρόπο για να χάσουν βάρος και να μείνετε σε φόρμα, στη συνέχεια, προσπαθώντας αυτό έξω μπορεί σίγουρα να είναι μια καλή επιλογή! Δεν περισσότερες ώρες των δαπανών έκλεισε μέσα σε ένα γυμναστήριο. Απλά ακολουθήστε το πρότυπο και να χάσουν βάρος σε ένα διασκεδαστικό τρόπο, χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού. Μείνετε σε φόρμα, να παραμείνουν υγιείς!
Ελπίζω τώρα έχεις μια ιδέα για το τι είναι αερόβια άσκηση και πόσο αποτελεσματικό είναι να συμπεριλάβει αυτές τις ασκήσεις στην κανονική ρουτίνα workout σας! Να μοιραστείτε την εμπειρία σας στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.